Fortalecer os membros superiores também melhora o desempenho na corrida

Engana-se quem pensa que fortalecer apenas as pernas garante uma corrida perfeita. Os membros superiores também merecem atenção especial, pois eles proporcionam melhor estabilidade articular, protegem todos os músculos que sofrem com o impacto da corrida, melhoram a postura do corpo e aumentam a resistência muscular.

Emerson Gomes, professor de educação física e coordenador da MPR Assessoria Esportiva explica a importância de aliar a corrida com a musculação. “É importante ter essa conciliação entre os grupos musculares da perna e todo resto do corpo, para tonificar a musculatura da região responsável pelo centro de equilíbrio do corpo durante a corrida”.
As corredoras que apresentam um padrão de movimento eficiente do braço têm melhora no desempenho. “Os membros superiores auxiliam na coordenação das nossas passadas e são responsáveis pelo resultado final de impulsão da nossa corrida”, pontua Cristina de Carvalho, graduada em educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e diretora técnica do Projeto Mulher e do Núcleo Aventura
Partes do corpo como abdômen, lombar e musculatura para-vertebral são de extrema importância para a corredora. “Dessa forma haverá uma economia de energia e na movimentação que fazemos com os braços durante a corrida”, diz Emerson, ressaltando que atividades extras realizadas em academias podem ser ótimas opções. “Os exercícios funcionais trabalham bastante a região core do corpo”.
O mais indicado é trabalhar com treinos de mais resistência muscular, usando peso moderado e maior numero de repetições, pois não é interessante que o corredor ganhe muito volume muscular e sim, tônus. “As corredoras vão ganhar equilíbrio nas passadas da corrida e aprender as posturas e posições corretas de todas as partes do corpo durante a prática”, afirma Cris.
“Meu conselho é dividir o treino entre 70% de perna e 30% de membros superiores”, finaliza Emerson.
Dicas de postura
- Ombros relaxados: Muitas corredoras tencionam os ombros em suas séries de força ou até mesmo na corrida, sem ao menos perceberem. Isso vai diminuir o rendimento da atleta e gerar dores desnecessárias. Manter os ombros relaxados é muito importante, e, é algo que pode e deve ser trabalhado durante o fortalecimento muscular.
- Braços: É importante manter a posição correta desses membros durante a prática para auxiliar na coordenação motora. Os movimentos dos braços devem partir dos ombros e nunca da cintura. Uma vez que os braços estão em harmonia com as pernas, a corrida rende muito mais.
- Core firme: O tronco tem que estar firme para auxiliar também na movimentação dos braços.

Sabado, dia 8, Corrida dos Amigos em Baia Formosa

I CORRIDA ENCONTRO DOS AMIGOS DE BAIA FORMOSA - RN

DIA: 8 de Fevereiro

PERCURSO: 8 Km

HORÁRIO: 16 h

INSCRIÇÕES E INFORMAÇÕES: No dia do evento ou pelo fone 84 9164 4779

VALOR: R$ 10 + 1 Kg Alimento não perecivel

Enfim, qual a Frequência Cardíaca Máxima?

Muitos corredores ficam na duvida de como calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), ou seja, o máximo que seu coração pode bater em esforço!

 

A melhor maneira de se avaliar a FCM é em um teste de esforço máximo,um teste ergoespirométrico,  mas convenhamos que solicitar que um iniciante ou mesmo corredor fora de forma faça um teste máximo é pedir para ele te odiar o resto da vida! Não é nada agradável dar tudo de si quando não se esta em forma, é muito desconfortável, afinal é um teste de esforço máximo, para atingir 100%.

 

Por este motivo que os cálculos com fórmulas tipo 220 – a idade são os mais praticados para calcular a FCM para um iniciante ou corredor destreinado. Desta forma ele poderá ter uma estimativa de sua FCM, após ele estar mais treinado a melhor coisa a se fazer é o teste ergoespirométrico, ai sim ele poderá saber além de tantas outras coisas, a sua FCM real, na prática!.

 

Mas ainda tenho de responder uma questão que sempre me perguntam! Minha FCM no teste foi de 180bpm, mas em uma corrida, quando estava chegando e dando tudo para obter um bom tempo ela atingiu 185bpm, e agora qual é minha máxima?  Bem, mesmo fazendo um teste na esteira, nem sempre estamos motivados para um esforço máximo, e muitas vezes nem adaptados ao equipamento e tubos que temos que utilizar para o bom andamento do teste, o oposto da corrida na rua e ainda mais em uma competição, onde estamos muitas vezes motivados a dar tudo para obter um Record pessoal e é ai que finalmente conseguimos obter um esforço realmente máximo. Desta forma teremos de considerar que este novo batimento é o que deve ser utilizado como referência e os treinos que compõe sua programação devem ser ajustados para as intensidades proporcionais a seu esforço máximo, o 100%, assim você poderá utilizar por exemplo faixas de 65 a 75% da FCM para treinos mais leves - 75 a 85% para moderados e acima de 85% para treinos mais fortes ou próximos do esforço máximo, como por exemplo os tiros.

 

Mas não se esqueça que a FCM diminui com a idade, com toda a certeza com 20 anos de idade a sua FCM será bem mais elevada do que quando você tiver 50 anos, então da mesma forma que hoje você pode ter descoberto que ela é mais alta, amanhã com certeza ela tenderá a diminuir e você deverá ajustar suas intensidades de treinamento de acordo com a atual para aquele momento.

 

fonte:   http://mariomellomariosteam.blogspot.com.br/

Dor psicológica existe?

Para quem pratica atividades físicas, a dor é o sinal que o corpo fornece para avisar que algo não está certo – ou seja, é o momento de parar. No entanto, a mente também pode produzir sensações irreais decorrentes de uma fraqueza psicológica. Esse fenômeno é chamado de dor somática ou psicológica.

Instabilidade emocional
O psicólogo do esporte João Ricardo Cozac afirma que baixa autoestima e ansiedade são alguns fatores que desencadeiam esse tipo de problema. E ele alerta que a dor psicológica indica que o emocional está prejudicado: “Pode ser a reedição de um incômodo já ocorrido ou uma área mais vulnerável. Também pode ser reflexo de uma fraqueza emocional sem resposta física real”.

Natália Folco Scodeler, fisioterapeuta da clínica Run&Care, explica que o cérebro interpreta estímulos de diversas partes do corpo o tempo inteiro. E, apesar de não haver lesão tecidual, algumas respostas desses estímulos podem provocar a sensação de dor. “A pessoa pode aumentar uma dor ou mantê-la por mais tempo que o necessário quando cria um vínculo afetivo com esse incômodo e ele passa a ser vantajoso ou necessário, inconsciente ou conscientemente”, afirma Natália.

O medo de retornar
A probabilidade desse tipo de dor surgir é ainda maior quando a esportista está retornando de uma lesão. Mesmo que a cicatrização esteja completa, existe uma insegurança que o problema volte e qualquer descontrole físico pode adquirir uma proporção maior. “Não se espante se uma pequena dor semelhante àquela que você já sentia surgir na região lesionada. É bem provável que seja um sinal que o cérebro produz no processo de recuperação”, diz Cozac.

“Ao se recuperar de uma lesão, é importante que a pessoa vá se conscientizando da sua melhora. Faz parte do papel do fisioterapeuta e do médico mostrar que a lesão está superada para devolver a confiança naquela região do corpo que foi lesionada”, orienta Natália. A estabilidade adquirida nesse momento será determinante para prevenir a reincidência do problema e impedir o surgimento de dores sem fundamento.

“Para saber se a dor que você está sentindo é real, a união entre a parte física e psicológica é fundamental. Por isso, é importante trabalhar com profissionais que cuidem dessas duas áreas”, recomenda Cozac. Daí surge a psicologia voltada para o esporte, que pretende ajudar a pessoa a melhorar no aspecto emocional e conhecer melhor os próprios limites.

Fonte: suacorrida.com

Vem ai o X-Terra Natal!

Competição: X-Terra Natal !

Estrutura Para 1.000 Atletas

•   Triatlo - Cross Triatlo - 750m + 20km + 5 km

•   Night Run com 7,5km

•  Campeonato de Stand Up Paddle - 3Km

• Swim challenge - Travessia a Nado - 1.500m
  

 Praia de Kutovelo,  Sabado, 15 de Março de 2014

     Inscrições no site www.xterrabrasil.com.br

Inicia hoje inscrição para Meia de Fortaleza

As inscrições para a 12ª Meia Maratona de Fortaleza, inicia neste  1º de fevereiro com a previsão de 8 mil vagas para os participantes. A prova comemora os 288 anos de fundação da cidade de Fortaleza e os 386 anos do surgimento do Exército Brasileiro, na Batalha de Guararapes em Recife.

A prova acontece no dia 13 de abril (domingo) com a largada e chegada no bosque do Marina Park Hotel. O horário da largada está sendo estudado pela organização, devendo ser antecipado em relação aos anos anteriores, visando uma melhor performance para os participantes.

A prova oficial é de 21.097 metros e faz parte do Circuito de Corridas de Rua da Caixa, reconhecido pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). Serão oferecidos dois percursos participativos de 5 e 10 km, sendo este último denominado de "Corrida Guararapes", já na sua 11ª Edição e reune em sua maioria integrantes das organizações militares do Exército e das demais Forças Co-Irmãs e Auxiliares sediadas na cidade de Fortaleza.

Serão oferecidos neste ano dois tipos de kits aos participantes:

1-   O primeiro é o "Kit Básico" com sacola, camiseta, número de peito, chip descartável e brindes de patrocinadores, cujo custo será de 75 reais mais a doação de 1 kg de alimento não perecível.

2-   O segundo é o "Kit Asics" com produtos originais da marca, garrafinha, toalha, protetor solar, número de peito, chip descartável e brindes de patrocinadores, ao custo de 135 reais mais a doação de 1 kg de alimento não perecível.

Os locais para as inscrições presenciais serão divulgados no site da prova. As inscrições on-line serão realizadas no site da prova e o valor sofre um acréscimo de R$ 4,80 por inscrição.

http://www.meiamaratonadefortaleza.com/

http://www.corce.org/meia_fortaleza2014-index.html

Aberta inscrições para o Desafio Capiba

Aberta as inscrições do III DESAFIO CAPIBA 2014 que será realziado no dia: 30 de março de 2014, às 7 horas no Complexo Capiba, próximo ao cajueiro de Pirangi, em Nisia Floresta-RN.

As Provas e os Custos: 

- DUATHON - (70,00) - (5 km Cross Country + 12 Km de Mountain Bike); OU
- CROSS COUNTRY (50,00) - (5 km); ou
- MOUNTAIN BIKE (50,00) - (12 Km). 

Premiação: Troféu para os 5 primeiros colocados (masculino e feminino) 

Inscrições Limitadas :- http://www.clubedocorredor.com/evento/4/desafio-capiba-2014

ATT: A inscrição presencial  na Tenda da  Sti Runner Runner (Alameda Marilena Dantas, prolongamento da Alexandrino de Alencar), terá o desconto da taxa admnistrativa de  5,00.  Procurar Betinho , Samara Alves ou Carlos Camboim.