Como manter o ritmo durante a corrida

Conseguir manter um ritmo constante durante a corrida é, normalmente, um dos grandes desafios dos corredores. Muitas vezes a pressão para que a melhora chegue logo, a queda na concentração ou até mesmo o cansaço fazem com que aqueles que começaram, agora, nas passadas não consigam manter o pace constante.

Se isso acontece durante a prova, o resultado é ainda pior, visto que você acaba “quebrando” no meio do percurso e não consegue completar a distância planejada. Aqui, os problemas podem ser falta de resistência física ou desconhecimento do percurso, além da emoção inerente a qualquer prova, é claro.

Dentre os principais erros do iniciantes está começar a corrida em um ritmo muito forte, ou seja, em uma velocidade que não é correspondente ao que o corpo foi treinado. Para que isso não aconteça, é preciso pensar que o importante é fazer uma corrida tranquila, realizando todos os passos dentro de sua capacidade física. Na prova, faça apenas o que foi treinado e que estava combinado com o treinador para não ter surpresas desagradáveis.

Velocidade no momento certo
Se você é um daqueles corredores que não gosta de correr com uma velocidade constante e prefere variar durante o percurso dando passadas mais fortes, é preciso adotar uma estratégia. O melhor é aumentar a velocidade de forma gradativa e uniforme, conforme a sua percepção de esforço. Por exemplo, se você completa um quilômetro a cada cinco minutos, o aumento deve ser para quatro minutos e meio por quilômetro.

Entretanto, para não forçar demais durante uma prova, o ideal é que você saiba adequar o seu pace. Para isso, você deve fazer treinos focando a distância da prova e a velocidade pretendida. Assim que terminar o exercício, com o tempo total marcado, divida a marca registrada pelo número de quilômetros, obtendo o seu pace. É esse tempo que você deve manter durante a competição para que consiga manter o ritmo.

(Fonte: Marcelo Lopes, - Run All Way)

Saúde e bem-estar: Por dentro das barrinhas

Em meio à correria do dia a dia, as barrinhas de cereais podem ser a salvação. Elas cabem na gaveta do escritório, na bolsa e no porta luvas. Não precisam ser conservadas em geladeira, saciam aquela fominha entre as refeições, dão energia para os treinos e, de quebra, ainda matam a vontade de comer doce. Mas será que é uma escolha saudável?

Grande parte das opções contém chocolate. Algumas ainda prometem sabor de chantilly, pavê e torta. Cuidado, “muitas delas são mais calóricas do que um tablete de chocolate e escondem óleos hidrogenados, gordura saturada e açúcar”, disse a nutricionista Samantha Heller à revista Women’s Health. Na hora de escolher, leia o rótulo, evite as que ultrapassam 200 calorias e procure os seguintes ingredientes na embalagem:

- Carboidrato: Fornece energia de rápida absorção antes da prática e reabastece o corpo de glicogênio (polissacarídeo de reserva energética) depois do exercício físico intenso. Ainda possuem função estrutural, auxiliando na recuperação muscular. Aposte em grãos integrais e frutas secas, e evite açúcares difíceis de digerir.

- Proteína: Por ser uma substância de lenta digestão, sacia a fome por mais tempo. Além disso, promove a construção muscular. Algumas marcas apostam na proteína como estrela da barra, principalmente no whey (proteína do soro de leite, mais eficaz na construção do músculo).

- Fibras: Atuam na regulação do sistema digestivo e promovem maior saciedade. Alguns estudos ainda apostam que o seu consumo aumenta a expectativa de vida e reduz o risco de câncer.

- Gordura: Dá sabor ao alimento e promove saciedade. Evite o tipo saturado e prefira a gordura de castanhas e sementes (8g ou mesmo).

- Vitaminas e minerais: Algumas vitaminas são ricos em antioxidantes e minerais como o cálcio podem auxiliar a prevenir lesões.

Atenção, as barrinhas não substituem uma refeição. Prefira alimentos frescos.

  por:Diogo mendonça- centauro - 2012

Run Or Dye adiada para 21 de dezembro

A exemplo da Corrida de Recife, o evento do Run Or Dye de Natal também foi adiado de 14 de dezembro para o domingo seguinte dia 21 de dezembro.

Lembrando que no sabado dia 20 teremos a corrida Natalina.

Esta corrida não esta passando firmeza para os que nela se inscreveram. Esperamos que seja realizada conforme proposto no site

Cuidados com o excesso de treinos

Tendo maior incidência em corredores de média e longa distância, o overtraining acontece quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de aguentar. Insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, queda da performance e alteração da pressão arterial são apenas alguns dos sintomas deste problema.

O essencial é que o atleta conheça os seus próprios limites, para saber diferenciar o treino forte de um overtraining. Diferentemente do treino intenso e dinâmico, em caso de overtraining, o atleta não chega à parte fundamental do seu treino e, se consegue, o corpo “reclama” do começo ao fim. Desta forma, se estiver com este problema, a solução é simples: por mais que quebre o ritmo do atleta, a redução drástica e até a interrupção dos treinos pode reverter o quadro e os consequentes problemas.

Já para quem está treinando para voar nas provas curtas, a preocupação com o repouso e com a alimentação é essencial. Treinos com tiros, por exemplo, são muito desgastantes. Desta forma, a reposição de nutrientes e o descanso são essenciais para prevenir lesões leves e algumas até mais graves (como a fratura por estresse, por exemplo).

Atividades complementares como a musculação, por exemplo, também precisam ser feitas com algumas ressalvas. Para quem busca desempenho e velocidade, malhar vai deixar seus músculos mais resistentes, podendo desenvolver sua resistência a treinamentos mais intensos. No entanto, os cuidados são os mesmos: é importante ter tempo para descansar e se alimentar de forma mais criteriosa.

f: centauro blog

Inscrições do circuito Ritz - Triathlon

Triathlon

Data: 21/12/2014

Vagas: 150

O 1º CIRCUITO RITZ – TRIATHLON, promovido pela RITZ PROPERTY, juntamente com a HC Sports, 10 Sports e FeTriRN, tem caráter competitivo, com pontuação válida pelo ranking do Circuito Estadual 2014, da FeTriRN

Inscrições: De 01 a 15 de dezembro de 2014

Categorias:Sprint, Super Sprint e Revezamento

Valores:Valor de 01 a 10/12

·         Individual (sprint ou super sprint): R$ 90,00

·         Revezamento: R$ 150,00

Valor de 11 a 15/12

·         Individual (sprint ou super sprint): R$ 110,00

·         Revezamento: R$ 200,00

INSCRIÇÃO: http://circuitoritz.com.br/modalidades/#triathlon

Kits da Corrida Natalina

Entrega do Kits da Corrida Natalina
Quinta 18 e Sexta 19 de dezembro
Loja TIM em Lagoa Sêca
Apresentar comprovante de inscrição e entregar um brinquedo novo

Asics anunciou etapa Nordeste do Circuito Golden Four Asics 2015

Em comunicado à imprensa, a Asics anunciou as datas das etapas de 2015 e surpreendeu ao anunciar etapa no nordeste.

 

De fato, a região tem visto o número de prova crescer rapidamente, e de acordo com a marca, mais de 40 corridas foram organizadas apenas em 2014. De acordo com Aline Baldon, gerente de Marketing da Asics, "o circuito é visto com excelência pelos corredores de meia maratona e vamos nos aprimorar ainda mais para oferecer provas com alto padrão de qualidade, aproveitando nossa entrada no mercado nordestino”. 

 

Mas para mudar um local de realização da prova, alguma cidade tem que perder a sede, e no caso, Porto Alegre que ficou de fora.

 

Confira as datas das etapas do Circuito Golden Four Asics 2015:

• 12 de abril - Rio de Janeiro
• 28 de junho - Fortaleza
• 02 de agosto - São Paulo
• 08 de novembro - Brasília

 

A abertura das inscrições para todas as provas será à partir de janeiro no site www.asics.com.br/golden4asics

 

 

Corrida de Revezamento de Caicó

1ª CORRIDA DE REVEZAMENTO DE CAICÓ

DIA: 14 DE DEZEMBRO de 2014

HORÁRIO:  17h00
DISTÂNCIA:   6KM, por DUPLAS.

Premiação em dinheiro, além de troféus e medalhas de participação.
Inscrições Gratuitas!
Vagas Limitadas!
Regulamento e Inscrições através do site: www.acatletismo.com

Inscrições na reta final da ultima corrida do ano em Natal

Esgotado as inscrições para  Caminhada  e os Kit prime da Corrida natalina.

Restam apenas inscrições do KIT SINGLE ao custo de R$ 39,00

Corrida e Caminhada Natalina

Dia : 20 dezembro

Praça da Árvore em Mirassol

Às 16 horas, com percurso de 2,5 Km, 5 km e 10 Km.

http://corridanatalina.com.br/

Nesta sábado, Tio Ciço e Amigos

Neste sábado, 6 de dezembro, a 5º  Corrida Tio Ciço e Amigos

Ás 16 h no Centro da cidade de Espírito Santo, a uns 60km de Natal.

Percurso: 6 Km - Inscrições: 84  9191 0895 -Valor: R$ 20


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Programe o seu Night Run em 2015

CORRIDA NIGHT RUN ETAPA DO FOGO/2015
28/03/15 SÃO PAULO
11/04/15 PORTO ALEGRE
25/04/15 RIO DE JANEIRO
09/05/15 BELO HORIZONTE
09/05/15 BRASÍLIA
16/05/15 FORTALEZA
16/05/15 SALVADOR
16/05/15 RECIFE
23/05/15 CURITIBA
30/05/15 CAMPINAS
27/06/15 RIBEIRÃO PRETO

CORRIDA NIGHT RUN ETAPA ÁGUA/2015
29/08/15 RIO DE JANEIRO
12/09/15 CAMPINAS
03/10/15 BRASÍLIA
17/10/15 BELO HORIZONTE
14/11/15 SÃO PAULO

acesse:

 https://nightrun.ativo.com/

Melhore a sua técnica de corrida ajustando pequenos detalhes

Por mais que seja uma atividade democrática, correr não consiste apenas em meter o pé no mundo e ser feliz. É justamente por ser uma atividade acessível e prática de se realizar que muitos corredores esquecem alguns detalhes que fazem toda a diferença durante e depois dos treinos.

Para começar você precisa de um calçado e roupas adequadas.

O próximo passo é se aquecer bem antes das corridas. Também não se esqueça de alongar antes e depois dos treinos. Feita a preparação seguem as dicas para você obter o máximo de desempenho:

1 – Relaxe a mandíbula. Nada de “morder” para ter mais força durante as passadas, você deve tirar a tensão do rosto ao correr.

2 – Mantenha o olhar no horizonte, não no chão. Fazendo isto você mantém a coluna na posição vertical, tornando a corrida mais eficiente.

3 – Solte os ombros. Relaxe o músculo do trapézio e mantenha o ombro em uma linha horizontal, sem variações para cima ou para baixo.

4 – É preciso cuidar também dos braços e mãos. O movimento dos braços deve ser realizado entre a cintura e a parte de baixo do peito. Já as mãos não devem ficar semifechadas e o punho deve ficar sem pressão.

5 – Mantenha o silêncio. Um indicativo de que a sua corrida está correta é quando a sua passada é silenciosa. Não martele o solo, mas sim pise.

A última dica é universal e vale para qualquer esporte: mantenha-se sempre hidratado! Curtiu as dicas? Tem outras sugestões? Então compartilhe com todos e bom treino!

f: centauro.com.br

Consumir sem risco à saúde: termogênico, isotonicos e Energéticos

Já sentiu insegurança na hora de beber alguns isotônicos por seu consumo estar aliado a pedras nos rins? Ou já ouviu falar de termogênicos, que são grandes aliados na perda de peso, mas que possuem malefícios? Energéticos podem trazer riscos à nossa saúde? Confira alguns mitos, riscos e até benefícios do consumo desses produtos que causam confusão e até medo a consumidores.

Os energéticos não possuem risco claro, desde que seu consumo seja moderado. Uma latinha possui cerca de 80 mg de cafeína em sua composição, equivalente a dois copos de café expresso – ela pode acelerar os batimentos cardíacos, estimular a liberação de alguns neurotransmissores como a adrenalina e até tornar o corpo mais resistente à fadiga. Logo, o energético não traz nenhum risco imediato, desde que consumido sem exageros.

Os termogênicos, no entanto, são produtos que exigem cuidados. Sua composição acelera o metabolismo, auxiliando na perda de peso. No entanto, alguns possuem efedrina em sua composição, substância que pode causar dependência, arritmias cardíacas, desidratação, aumento da pressão arterial e até insônia. Então, é importante o acompanhamento de um profissional e supervisão médica para o consumo de termogênicos, sempre mantendo cuidado.

Os isotônicos são bebidas com sais minerais, ideais para reposição de sódio, potássio e magnésio, expelidos pelo organismo durante a transpiração após atividades físicas. Muitas pessoas acreditam que seu consumo excessivo pode causar cálculo renal, o que é um mito. As pedras nos rins são causadas por cálcio em excesso, que não está presente nessas bebidas.

Com as informações corretas e acompanhamento devido, todos os apaixonados por running consomem os produtos desejados sem risco à sua saúde.

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