10 sugestões de aplicativos para o seu treinamento

Os aplicativos são programas para smartphones capazes de executar tarefas que ajudam nosso dia a dia. Existem programas que podem desde encontrar o taxi mais próximo, até auxiliar na atividade física. Os apps fitness possuem várias funcionalidades que vão dar um “boost”em seu treinamento e aqui mostraremos alguns dos mais populares.

Gain Fitness

Esse aplicativo oferece mais de 700 opções de exercícios. São treinos de resistência, treinamento pliométrico, yoga, dentre outras atividades recomendadas por treinadores profissionais. Por meio do Gain Fitness é possível monitorar facilmente as atividades e, quando sincronizado com o site, o app permite ao atleta gerir seu plano de treino pela internet ou smartphone.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Jetfit

Se você vai viajar e não quer ficar parado, esse app é o ideal. O programinha permite encontrar sugestões de atividades que podem ser realizadas de maneira simples e dinâmica independente do lugar que você estiver. É possível verificar exercícios que devem ser feitos, número de repetições e duração das atividades. Se quiser acrescentar exercícios a sua rotina e, inclusive, escolher quais partes do corpo deseja trabalhar também é possível.

Preço na Google Play (Android): gratuito

Nike Training Club

Reúne mais de 100 treinos pré-determinados, que variam de 15 a 45 minutos. Alguns foram montados por Ary Nuñez, personal trainer da cantora Rihanna, e outros por vários atletas, como a tenista Serena Williams, por exemplo. Com ajuda de vídeo e áudios, que explicam os exercícios passo a passo, fica bem fácil bater suas metas. E quem está deixando o sedentarismo não precisa se preocupar, pois a ferramenta permite selecionar os níveis iniciante, intermediário e expert. Também é possível compartilhar os progressos nas redes sociais.

Disponível somente na Apple Store (iOS): gratuito

Workout trainer

Para aqueles que pretendem ficar em forma e não tem experiência com aparelhos, e para aqueles que gostam de treinos cronometrados, intervalados e de crossfit. Por meio de tutorias de vídeo, foto ou áudio, personal trainers passam as instruções para que o usuário chegue ao seu objetivo, seja ele perder peso ou ficar com o corpo definido.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

Runtastic Sit-Ups

Se seu objetivo é apenas ficar com a barriga sarada, esse app de abdominais é uma boa pedida. No Runtastic Sit-Ups, cada abdominal é contabilizado à medida que a pessoa levanta o corpo e encosta o queixo no smartphone. O aplicativo também oferece séries diárias para serem feitas de acordo com seu nível, que pode ser iniciante, intermediário ou avançado. Os números totais e diários de abdominais executados podem ser salvos no site da Runtastic, para que você possa acompanhar sua evolução. Além disso, é possível compartilhar seus resultados com amigos nas redes sociais.

Classificação na Apple Store (iOS): +4

Classificação na Google Play (Android): 4,4

Classificação Windows Phone Store: 1,5 estrelas

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

IMuscle 2

Se você procura uma ajuda para a prática de musculação, o iMuscle 2 pode ser um bom auxiliar. Por meio desse app é possível ver mais de 450 exercícios e aquecimentos musculares em animações 3D. O aplicativo também permite simular atividades físicas e ver o impacto de cada uma delas no corpo. É quase um guia completo do corpo humano, que contêm regulagem e descrições clinicamente corretas, além de dicas sobre qual é o exercício físico mais indicado para cada atleta.

Disponível somente na Apple Store (iOS): R$ 2,20

Noom Weight

Esse app ajudará você a perder peso por meio de monitoramento de exercícios, registros de alimentação e motivação. O Noom Weight cria um plano personalizado de perda de peso e depois acompanha o seu progresso. Também é possível guardar seu peso e altura para traçar um programa de dieta para emagrecimento ou, se preferir, de manutenção de peso. Dentre suas principais funções estão o registro de refeições, contador de calorias, lembretes de exercícios e monitor de atividades, que utiliza o sistema GPS e pedômetro. E se você ficar feliz com seu progresso, pode compartilhar seus resultados com amigos no Facebook e Twitter.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

MapMyFitness

Este app é da mesma linha dos já conhecidos MapMyRun, MapMyRide e MapMyWalk e funciona  basicamente da mesma forma. O aplicativo possibilita ao atleta mapear estratégias de treino e progressos, além de criar um mapa visual de exercícios e atividades. O programinha ainda controla a ingestão de calorias por meio de um diário alimentar. Todos os resultados podem ser compartilhados com amigos que possuem o MapMyFitness.

Preço na Apple Store (iOS): gratuito

Preço na Google Play (Android): gratuito

All-in fitness

Esse aplicativo permite fazer um completo plano de treinamento, além de ajudar no controle das calorias consumidas. E, se você precisar de uma mãozinha durante o treino, pode consultar um personal trainer por e-mail e ver fotos e vídeos explicativos dos mais de 1000 exercícios de fitness e yoga do app. É possível, também, verificar seu progresso em estatísticas detalhadas, com todas as informações do seu treinamento.

Classificação na Apple Store (iOS): +4

Preço na Apple Store (iOS): R$ 11,50

Pocket Yoga

A prática de Yoga pode ser muito benéfica quando feita regularmente, e este app pode ajudar você a manter a forma. É possível escolher entre três diferentes práticas, três níveis diferentes e três diferentes durações, em um total de 27 sessões distintas, tudo explicado por meio de tutoriais de vídeo e voz e 150 imagens. Há também um dicionário de posturas que contêm os benefícios de cada uma, além de orientações para uma melhor respiração. 

Preço na Apple Store (iOS): R$ 6,67 

Preço na Google Play (Android): R$ 6,86

FONTE www.ativo.com/esportes/materia/10-aplicativos-fitness-para-o-seu-treinamento?utm_source=redesocia

Pilates para corredores

O equilíbrio da musculatura global e o fortalecimento dos membros inferiores, superiores e coluna vertebral obtido através do pilates é de grande importância para os praticantes de corrida. Principalmente, porque, como a coluna é o principal eixo de sustentação do corpo, ela necessita de toda proteção durante a prática desta atividade.

Para se conseguir atingir esse objetivo, toda a parede abdominal (musculatura que sustenta a coluna) deve ser fortalecida a fim de manter um bom alinhamento, o qual é  essencial para a manutenção de uma postura correta durante a atividade, assim como  permitir  que todos os movimentos envolvidos sejam feitos de forma eficiente; acarretando uma corrida sem sobrecargas e com uma postura mais adequada, evitando desta forma as tão temidas lesões .

 http://www.runningnews.com.br/

Corrida do Fogo de Campina Grande

10ª CORRIDA DO FOGO – INSCRIÇÕES ABERTAS


Campina Grande,PB,  domingo, 06 de Julho
Com saída as 09:00 hs de frente ao quartel do 2º BBM.
PERCURSO 10 KM e  5KM

INSCRIÇÕES: 2kg (dois quilos) de alimentos não perecíveis.
PERÍODO: 01 de junho a 05 de julho de 2014.
LOCAIS: - Barraca dos Bombeiros no Parque do Povo, a Noite;

- ASCORC (Associação dos Corredores de Rua de Campina Grande)
(nos treinos aos sábados pela manhã. Pista de atletismo UEPB).
https://docs.google.com/forms/d/1S_yMsXyymWd8VJ4COSkBORs1-pp9EcSKgcpRvemd82k/viewform

Informações: Capitão Anuska e Tenente Souto
Fone: (83) 3310-9396

Corrida Augusto Severo ainda com vagas disponiveis

Estão abertas as inscrições da Corrida Augusto Severo em Macaíba até o dia até o dia 21 de Julho de 2014 ou ao término da oferta de vagas. São 1000 (mil) inscrições gratuitamente.
Percurso de 5km e 10km

Inscrições: http://fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php

XIV Corrida da Fogueira de Currais Novos

XIV CORRIDA DA FOGUEIRA DE CURRAIS NOVOS
Evento:  Corrida da Fogueira
Local: Currais Novos
Data: 21 de junho de 2013 
Início: 16 H
Promoção: Secretaria Municipal de Educação, Cultura e Esportes / Prefeitura de Currais Novos
Vagas: 200


Inscrições:  http://fnatletismo.com.br/

obs: Inscrições a partir do 7 de junho

Meia de Natal: definido os novos percursos

Saída dos 21Km - Próximo Arena das dunas
Saída dos 10 Km - Centro de Convenções
Saída dos 5 Km - Via Costeira/ Areia Preta

Todos com chegada na praia do Forte

O que tem pra Junho: Corrida da Solidariedade

Uma das poucas corridas no mes de Junho:

Sabado, 7 de junho as 16 horas na Espirito Santo, a 70 Km de Natal
Percurso: 5km
Informação:  84 9191 0895 - Humberto
Inscrição: 3 km de alimentos não perecivel

Algumas imagens da Corrida Tiradentes

Tirol, Natal, 31 de maio de 2014 - percursos de 5Km e 10Km

 

 fotos: Natal Corridas, Corrida de Rua em Natal e facebook

A importância do Teste Ergoespirométrico

A diferença entre os testes “Ergométrico” e “Ergoespirométrico” é que o primeiro é feito através de equações matemáticas já citadas acima, sendo assim uma forma indireta de avaliação.

Como um importante método para auxiliar na programação dos treinamentos e avaliar a evolução do condicionamento físico, o Teste Ergoespirométrico tem a função de avaliar, classificar o nível de aptidão física atual e o comportamento cardíaco frente ao esforço físico máximo do indivíduo, fornecendo dados como o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo), Limiares Aeróbio e Anaeróbio, Freqüências Cardíacas e gasto calórico correspondentes, que são essenciais para aperfeiçoar o aproveitamento cardiovascular.

Com isso, vamos tentar entender as principais variáveis analisadas no Teste Ergoespirométrico.

1) Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo)

Por definição, VO2 Máximo é a quantidade máxima de Oxigênio que o indivíduo consegue captar do ar, transportar pela circulação até os músculos para a realização do metabolismo.

Ele é representado pelo produto da Freqüência Cardíaca, do Volume Sistólico (volume de sangue bombeado pelo coração a cada contração dele) e da quantidade de oxigênio captada pelos músculos.

Como característica, o VO2 Máximo é determinado geneticamente pode ser modificado pelo treinamento. Entretanto, estes valores decrescem com o aumento da idade, fazendo com que a capacidade aeróbia diminua. Apenas com a realização de atividades predominantemente aeróbias (caminhada, corrida, ciclismo, natação remo, etc.), os valores do VO2 Máximo atrasam esta redução.

2) Limiares Aeróbio e Anaeróbio

Numa prova onde temos 2 atletas com o mesmo valor de VO2 Máximo (o que não é difícil de acontecer), como saberemos qual destes corredores será o vencedor?

A resposta certa é aquele que tiver valores dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio maior, que fará com que ele trabalhe próximo aos valores do VO2 Máximo.

Então, vamos entender o significado de Limiar Aeróbio e de Limiar Anaeróbio:

Quando estamos parados ou caminhando lentamente, conseguimos captar bastante oxigênio e não nos sentimos ofegantes (isso porque a quantidade de um produto caracterizado pelo aumento da fadiga- conhecido como lactato- é baixa e consegue ser totalmente removida no sangue pelo pulmão, fígado e coração).

À medida que aumentamos a velocidade, a nossa capacidade de captar o oxigênio começa a diminuir e a concentração de lactato a aumentar.

Quando quantidade de lactato produzido pelo músculo é igual a quantidade de remoção dele, encontramos o Limiar Aeróbio (também conhecido como Limiar 1).

A partir do momento em que a produção do lactato for maior do que a sua remoção, atingimos o Limiar Anaeróbio (ou Limiar 2) e a fadiga começa a aparecer.

Para termos adaptações positivas com o treinamento aeróbio, a zona-alvo de treinamento deve ser entre as velocidades, valor de Freqüência Cardíaca e o gasto calórico dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio.

Com isso, podemos dizer que uma pessoa sedentária atingirá os Valores do VO2 máximo e dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio antes de uma pessoa ativa.

3- Um exemplo prático de Teste Ergoespirométrico

Bom, chega de teoria e vamos à prática.
Abaixo, veremos um gráfico de um Teste Ergoespirométrico de um corredor de 65 anos, que concluiu 4 maratonas. Mostraremos a Frequência Cardíaca, Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo) e a velocidade apresentada pelo atleta citado, e, através deste exemplo, ajudaremos a interpretar as intensidades de treinamento do atleta.

De acordo com o gráfico:

- No ritmo de AQUECIMENTO OU DESAQUECIMENTO de um treino (Intensidade 1), o atleta treinará com a Freqüência Cardíaca até 114 BPM e/ou numa velocidade de 8 km/h (equivalente a, aproximadamente, 7’30” min/km).

- No ritmo LEVE (Intensidade 2), o corredor treinará com a Freqüência Cardíaca entre 114 e 120 BPM e/ou numa velocidade entre 8 e 9 km/h (equivalente a, aproximadamente, 7’30” min/km e 6’40”min/km). É neste ritmo onde atingimos o Limiar Aeróbio.

- No ritmo MODERADO (Intensidade 3), a Freqüência Cardíaca se apresentará entre 120 e 152 BPM e/ou numa velocidade entre 11,1 e 13 km/h (equivalente a, aproximadamente, 6’40” min/km e 5’00”min/km). É neste ritmo onde atingimos o Limiar Anaeróbio.

- Acima dos valores da Intensidade 3, o ritmo de treino/prova é considerado FORTE, e esta será trabalhada em atividades de, no máximo, 3 minutos (até este tempo, ocorre o predomínio do metabolismo anaeróbio, cuja quantidade de oxigênio é baixa).

Para apresentar um excelente resultado na prova desejada e atingir um ótimo condicionamento físico durante os treinos, não deixe de solicitar ao médico uma guia para realizar o Teste Ergoespirométrico a cada 3 meses. Com este exame, você e seu treinador saberão como o seu corpo está reagindo com os treinamentos e provas, e onde poderão chegar com estes valores.

fonte;  www.runningnews.com.b

Percurso da Corrida Tiradentes

Sabado, 31 de Maio as 16 h

46a.Corrida Augusto Severo 2014

Estão abertas as inscrições da Corrida Augusto Severo em Macaíba. Serão oferecidas 1000 (mil) inscrições gratuitamente. As inscrições deverão ser feitas clivcando no link http://fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php  até o dia 21 de Julho de 2014 ou ao término da oferta de vagas.

Percursos de 5km e  10Km.

Não serão realizadas inscrições via telefone ou após o término do prazo estabelecido.

Entrega do Kit da Corrida Tiradentes

A entrega dos kits será somente no dia 30 de maio (sexta-feira), no Comando da Polícia Militar do RN, das 9h as 18h, na Rua Rodrigues Alves, vizinho ao América FC.

Necessário apresentação do documento de confirmação de inscrição,recibo de pagamento e documento oficial com foto (RG, Carteira de Habilitação ou Passaporte

* informações, favor entrar em contato através do: contato@horadecorrer.com ou (84) 3081-0654.

Arena Night Run: primeiro lote de inscrições até 31 de maio

Continua aberta as inscrições da corrida ARENA NIGHT RUN que ocorrerá no dia 26 de julho de 2014. às  19 h na Arena de eventos da UFRN.

Distâncias: 4 e 8km

Inscrições : http://arenarun.com.br/

 

Até sábado 31/05/2014: R$ 49,50

De 01/06/2014 a 30/06/2014: R$ 59,50

Os beneficios de treinar na areia

Treinar em superfícies variadas tem sido uma das estratégias indicadas para auxiliar o corredor a conquistar potência, reações mais rápidas e consistência nas passadas. O atleta melhora seu desempenho qualquer que seja o perfil da prova – mesmo que ela seja realizada exclusivamente no asfalto.
Incluir areia fofa na planilha fortalece os músculos desde os pés até a região lombar. Os resultados, garantem os adeptos da prática, são rapidamente percebidos. “Os treinos realizados na areia exigem mais fisicamente do atleta e ajudam a desenvolver grupos musculares específicos, como os quadríceps, os glúteos, as panturrilhas, o abdome e a lombar”, afirma Bernardo Tillmann, da assessoria Tribus Adventure, do Rio de Janeiro.
A seus alunos, ele recomenda exercícios na areia fofa uma ou duas vezes por semana. “Nesse tipo de piso, o atleta deve ficar o mínimo possível com o pé no chão para não afundar e não sofrer com o cansaço.”
Tendência
A crescente procura por novas experiências em provas que mesclam asfalto e terrenos acidentados, como a Volta da Ilha (Florianópolis), o Circuito das Praias (SP) e o XC 42K de Búzios (RJ), tem levado atletas e assessorias a investir nos treinos em solo macio.
A engenheira carioca Ana Luiza Alcure, de 32 anos, que está se preparando para a maratona de cross-country em Búzios, faz dois treinos na areia por semana. “Não tenho muita paciência para os longos. A areia me dá muita força, intensidade e mais prazer em correr. Quando vou para o asfalto, corro muito mais leve e acabo não sentindo o cansaço”, afirma.
Para o treinador Paulo Domingos Pereira Filho, da Sprint Assessoria, de Florianópolis, a atividade na areia deve ser encarada como uma fatia complementar da preparação física. “A areia fofa não faz milagre. O corredor fica mais resistente, porém fica mais lento. Realizo sempre um trabalho específico para que o corredor saiba aplicar a passada certa em cada momento da prova e não perder velocidade”, conclui.
Com tênis ou sem tênis?
“O tênis aumenta a área de contato com o chão e diminui a penetração do pé no solo”, ensina Paulo Domingos. “A pisada  deve ser mais chapada, usando o meio e a parte da frente do pé, sem aterrissar com o calcanhar.” O treinador sugere alternar sessões descalço e de tênis. “Em contato com a areia, o atleta terá estímulo da fáscia plantar – a musculatura da sola do pé – e uma melhoria do reflexo motor, aumentando sua capacidade de resposta às variações do terreno.” As atividades sem tênis, no entanto, não devem ultrapassar os 2 km.
Esqueça o pace
“Quando um corredor sai do asfalto e entra na areia, deve estar pronto para rodar até 2’/km mais lento. Nesse momento, ele deve aplicar a técnica correta e buscar o melhor desempenho sem afetar seu retorno ao asfalto, fase na qual vai recuperar a velocidade”, diz Tillmann.
Paulo não indica essa modalidade de treinamento indiscriminadamente. “O exercício na areia envolve um grande recrutamento de fibras musculares. Deve-se tomar cuidado com a intensidade para preservar articulações e ligamentos. Se o atleta tem problemas de joelhos ou tornozelos, deve evitá-lo, para não sobrecarregar tendões”, explica.
Para não entrar na areia
Escolher o tênis ideal para correr na areia é uma decisão pessoal. Pode-se optar pelos minimalistas, mais leves, de sola mais baixa e que forçam a pisada do meio do pé para a frente. Ou pelos tradicionais, de sola mais alta e maior amortecimento. Modelos específicos para provas no deserto vêm com meia acoplada e uma capa protetora para evitar a entrada de areia. Outra possibilidade para evitar esse incômodo é o uso de polainas.
‘Eu arrastava os pés’
Com uma rotina de três treinos por semana, Daniel Karrer, de 30 anos, atribui à areia a postura aplicada na rua: “Eu corria arrastando os pés. A areia me forçou a desenvolver uma mecânica de movimento melhor. Encaro os treinos como uma espécie de trabalho muscular específico.  Chego ‘voando’ nos treinos longos e de velocidade realizados no asfalto”, assegura o engenheiro carioca.

fonte: suacorrida.com.br

Passeio Ciclistico de Natal

Informações: www.arenarun.com.br

Corrida em Rio Tinto

*Carlinhos Paraíba é jogador de futebol profissional e natural da cidade de Rio Tinto.

Dia: 7 de Junho as 16 horas

Percurso: 7 Km

Informações: 83 9169 6010
Obs: A corrida tem largada em Mamanguape e chegada em Rio Tinto.

Corrida e Caminhada Bosque dos Poetas

CORRIDA E CAMINHADA DOS POETAS

Dia: Sabado, 17 de maio

Local: Bosque dos Poetas

Horário: 16:30

Percurso: 5.5 Km

Inscrição: R$ 30 + 1 lata de leite

Kit : Camisa, chipe frutas

Track Field Natal 2, em agosto, abre inscrições

Track&Field Run Series - Natal Shopping II

Dia: 24 de agosto de 2014às 7h

Local: Natal Shopping - Avenida Senador Salgado Filho, 2234 – Candelária

Inscrições: http://www.sportpass.com.br/eventos.asp?id=473

Obs: As inscrições serão encerradas 7 (sete) dias antes do domingo marcado para a prova, ou até o limite técnico de 1.200 (mil e duzentos) participantes.

Valor: R$ 80,00

Percursos: 5Km e 10 Km

Fique mais veloz - e isso sem monitor ou relógio com GPS

1 JOGO DE VELOCIDADE

Ao final de uma corrida, acelere por 5 minutos; trote por 2; corra rápido por 4 minutos; trote por 2; corra rápido por 3 minutos; trote por 2; corra rápido por 1.

2 SÉRIES EM LADEIRA

Faça um aquecimento de 10 minutos e trote em uma ladeira que consiga subir em 45 segundos. Corra em ritmo confortável, mas difícil. Desça andando. Faça de oito a dez repetições.

3 CORRA PELO QUARTEIRÃO

Depois de um aquecimento de 10 minutos, corra forte pelo quarteirão; trote um quarteirão; corra forte dois; trote dois; corra forte três; trote três. Corra fazendo a contagem inversa e repita.

 

 FONTE: matéria "ACELERE PARA GANHAR", de Lisa Marshall, publicada na versão brasileira da revista Runner's World, edição de maio/2014.