Em boa companhia

Se você corre sozinho e gosta, ótimo. Mas corredores que nunca transpiram com alguma companhia tendem a enfrentar mais dias de desmotivação e a perder mais treinos por ano do que quem se encontra regularmente com alguém. Correr com um amigo, um grupo, seu cachorro ou até ouvindo um podcast mantém a mente entretida e a disposição em alta. Veja aqui como encontrar a melhor parceria.

UM AMIGO --> Quando você sabe que vai deixar alguém esperando se faltar à corrida, a culpa funciona como um empurrão. Quando já estiverem na pista, você vai descobrir que a conversa faz os quilômetros passarem voando. O parceiro certo de corrida – com mais ou menos o seu ritmo – pode inspirá-lo a ir em frente quando o cansaço surgir ou a manter o controle se estiver indo rápido demais. Tudo bem treinar com um colega mais rápido, mas não tente manter sempre o ritmo dele.

UM GRUPO DE CORRIDA --> Uma turma de gente animada, que treina na mesma levada, pode ser uma fonte de motivação. Além disso, ficar jogado no sofá vai parecer menos interessante se você estiver perdendo a chance de encontrar os amigos. Tente achar um grupo que combine com seu nível de condicionamento – ser passado para trás ou deixar os outros comendo poeira acaba com a diversão.

UM CACHORRO --> Uma companhia canina soma diversidade à sua rotina de corrida e ainda ajuda a deixar seu cão em forma e mais saudável. Primeiro, tenha certeza de que a raça dele tem perfil de corredor (consulte o veterinário). Se tiver, leve-o para um teste e planeje os treinos de acordo com a forma como o animal faz a corrida/ caminhada: pode ser trotar/farejar/trotar ou correr/farejar/correr, por exemplo.

UM PODCAST --> Não é a mesma coisa que ter uma companhia viva ali ao lado, mas ouvir música pode entreter o cérebro de uma maneira semelhante a ouvir o papo de colegas de corrida. A diferença é que, em um podcast, você escolhe o tema, o que garante que será interessante. Assim como toda vez que estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume baixo o suficiente para permanecer atento ao que acontece em volta.

f: JEFF GALLOWAY, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.  Runners world

Vem ai 6º Circuito Pague Menos 2015

O 6º CIRCUITO DE CORRIDAS PAGUE MENOS em 2015 terá uma novidade, além dos tradicionais percursos de 2 Km, 5 Km e 10 Km, terá percurso de Meia  Maratona -  21 Km.

Em fevereiro inscrições para Etapa Fortaleza, que será no dia 31 de Maio.

Pelo atrativo do Kit, esta corrida acaba com inscrições rapidamente, então este ano serão 7 mil vagas.

Veja o regulamento da corrida:
http://www.webrun.com.br/transferencia/upload/regulamento-corrida-fortaleza-2015-040215x.pdf

3º Corrida Noturna de Espirito Santo

III Corrida Noturna da cidade de Espirito Santo, a 70 km de Natal.

Dia: sábado, 7 de março
Horário: 18 h
Custo: R$ 20
Inscrição: www.tesportes.com.br

I Meia Maratona em Campina Grande

Vem ai a I Meia Maratona da Borborema em Campina Grande - Paraíba

Data: 18 de Outubro

Percursos: 10Km e 21 Km

Breve inscrições: http://ascorpa-corredor.blogspot.com.br/l

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Aberta inscrições do Golden Four Asics Fortaleza

Data: 28/06

    Largada: 06:45 am - ACD / 06:50 am - Elite Feminina / 07:00 (Onda 1) - Elite Masculina e GERAL (Pelotões A, B e C)  / 07:10 (Onda 2) - GERAL

   Percurso: Largada no Centro de Eventos – Avenida segue pela Av. Sebastião de Abreu, Parque do Cocó, entra a direita na Avenida Padre Antônio Tomás, Condomínio Fortal, segue pela Av. Aldy Mentor até chegar a praia do Futuro. Entra a esquerda na Av. Dioguinho, segue até o porto de Mucuripe. Acessa a Av. Beira Mar e vai por ela por toda a praia de Iracema. Chegada no Marina Park Hotel.


  Inscrições: R$ 120^,00

  Site: http://www.asics.com.br/golden4asics/etapa/fortaleza/

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O cuidado com o ferimento nos mamilos

Um incômodo muito comum durante a corrida é o sangramento causada pelo atrito da camiseta com o bico do peito e que vem acompanhado de muita dor. Os homens são os que mais sentem, uma vez que as mulheres normalmente usam sustentação para os seios.  

Em geral, esse sangramento ocorre quando a camiseta está molhada ou quando possui relevo na região que toca os mamilos, devido a algo impresso. A camiseta de algodão, por reter líquido de água, suor, chuva ou isotônico, é o tipo de tecido que mais contribui para esse quadro. Ela molhada fica raspando os mamilos durante o movimento da corrida, o que leva a irritação, dor e sangramento. Para quem tem os mamilos mais proeminentes o risco aumenta.

Foto: Extraído do site www.oversodoinverso.com 

►O QUE FAZER: Algumas medidas preventivas podem ser adotadas para evitar esse transtorno. A mais usada pelos corredores experientes é a proteção dos mamilos com curativos do tipo micropore ou esparadrapo, que evitam a exposição do mamilo e o contato com o tecido. O único inconveniente dessa medida é na hora de retirá-los devido a presença de pelos na região. Dói um pouquinho, mas funciona.

A outra opção é o uso de lubrificantes do tipo vaselina ou Safe Runner no bico do peito, que reduzem o atrito dos mamilos com a roupa. O problema é que alguns lubrificantes podem manchar a camiseta.

►TRATAMENTO: Se você é do tipo “ver para crer”, não se preocupe. O sangramento do mamilo não é algo grave. Apesar da mancha de sangue na camiseta, a dor durante a corrida e a ardência na hora do banho não traz maiores consequências. A irritação do mamilo é superficial e a cicatrização rápida. O que pode ser feito para ajudar na recuperação é a utilização de pomadas para assadura, como Hipoglós.

Kits do Pipa Extreme 2015

Retirada dos Kits NATAL:

Data: 05 de Fevereiro de 2015 das 9h as 21h,
Loja XCore NUTRIRUNNER
Endereço: Av Governador José Varela, 2771

Retirada dos Kits OPCIONAL

• CORRIDA E TRIATHLON: 06 e 07/fevereiro na loja PIPA AVENTURA localizada no centro da Pipa.
• STAND UP PADDLE: 06 e 07/fevereiro na POUSADA SOSSEGO SURF CAMP – Tibau do Sul/RN

Hora de apertar o passo: Entre em forma com 15 minutos (ou mais!) de corrida um pouco mais rápida

Correr em ritmo confortável e constante quase sempre é excelente— mesmo 15 minutos nos dias mais agitados contribuem para manter o preparo físico. Mas, de vez em quando, acrescentar um pouco de velocidade à sua corrida vai ajudá-lo a queimar calorias, desenvolver ritmo e espantar o tédio. Não importa se você tem um pequeno intervalo ou bastante tempo, veja aqui como entrar no passo para sair ganhando em diversão e condicionamento.

 

VOCÊ TEM 15 MINUTOS --> Alterne trechos de 15 a 60 segundos de corrida com 30 a 60 segundos de caminhada durante 10 minutos. Comece cada bloco de corrida em ritmo leve e acelere aos poucos. Nos últimos 5 minutos, alterne 10 a 30 segundos de corrida em ritmo ainda mais rápido com 30 a 60 segundos de caminhada. Não dê sprint — aumente a velocidade aos poucos e nunca corra no seu máximo, para evitar se machucar.

VOCÊ TEM 30 MINUTOS --> Comece alternando 30 a 60 segundos de corrida leve com 30 segundos de caminhada, durante 4 minutos. Depois, por 10 minutos, corra de 1 a 2 minutos, caminhe 30 a 60 segundos e corra novamente. Em cada bloco, comece confortavelmente e aumente a velocidade aos poucos. Caminhe por 1 minuto. Durante 10 minutos, acelere devagar por 5 a 15 segundos, volte a trotar por 10 a 15 segundos, ande por 30 segundos e repita. Finalize com quatro repetições de 1 minuto de corrida (caminhando 20 segundos entre cada uma), aumentando gradualmente a velocidade a cada repetição até que esteja arfando e cansado.

VOCÊ TEM 45 MINUTOS --> Experimente um split negativo — uma corrida em que você completa a segunda metade mais rápido do que a primeira. Escolha um percurso em que possa correr forte na mesma direção por cerca de 25 minutos com pouca ou nenhuma interrupção por causa do trânsito. Alterne corrida e caminhada. Depois de 23 a 25 minutos, dê meia-volta e entre no ritmo progressivo. Sua meta é chegar ao ponto de onde partiu em 45 minutos ou antes. Continue a fazer as pausas necessárias para caminhada, mas tente aumentar a distância de alguns trechos de corrida.

P: não estou interessado em correr mais rápido. como posso simplesmente aguentar correr mais tempo?
R: Diminua seu ritmo normal de corrida e você conseguirá aumentar em até 20% (mas não mais do que 3 km) a distância do seu treino mais recente.

JEFF GALLOWAY, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.

Inscrições abertas para Corrida da Paz

Inscrições continuam abertas para 16º Corrida da Paz:

Dia: sábado, 28 de Fevereiro

Horário: 16:00h

Percurso: 6 Km.

Valor da Inscrição: R$ 20

Inscrição e informação com Dalmo: 91456917- 99314676--81018910 ou e-mail:  JOSEDALMO@GMAIL.COM

Maneiras de evitar a síndrome do joelho de corredor

A repetição das corridas pode levar à síndrome da banda iliotibial ou ao joelho de corredor. Ela ocorre devido quando a banda iliotobial - uma grande faixa de tecido conjuntivo que se estende do osso do quadril até a canela - fica irritada pelo excesso de uso ou pela fraqueza. Uma das principais funções da banda iliotibial é ajudar a dobrar e esticar o joelho. A corrida aplica uma pressão extra sobre ela, por causa do ângulo do pé e do joelho. A dor é muito forte. Os sintomas incluem dor na parte exterior do joelho, ao estender e contrair o joelho, e desconforto quando a pressão é aplicada ao lado da área.

QUATRO MANEIRAS DE PREVENIR O JOELHO DE CORREDOR

• Tente não correr apenas em caminhos e superfícies que possas agravar o problema. Correr em estradas com desníveis, em pistas de corrida (que são cheias de curvas) ou em superfícies muito duras podem causar dor.

• Alongue-se depois de correr, principalmente os músculos dos glúteos e do quadril, para evitar o enrijecimento da banda iliotibial. Inclua também um programa regular de força e estabilidade no seu treino.

• Se você acha que vai ter joelho de corredor, dê dois ou três dias de folga para as suas articulações entre as corridas longas. Fazerr  compressas de gelo depois de correr é o jeito mais simples de reduzir a inflamação.

• A massagem esportiva é uma opção mais cara, mas, se feita com moderação e por um fisioterapeuta qualificado, pode aliviar a tensão na banda iliotibial.

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Texto extraído do GUIA ESSENCIAL RUNNING - Treinamento e Técnica, 1a. ed, São Paulo, On line Editora, 2014.

Corrida de São José da Mata

Dia: 22 de fevereiro de 2015

Percurso: 5 e 10 Km

Valor: R$ 25

Informações e inscrições: 83 8847 8006

Track&Field define calendário. Natal, etapas em Abril e Setembro

Agora sim. O Track&Field Run Series divulgou o calendário completo de 2015, o circuito de corrida mais charmoso do Brasil realizará 60 etapas em 30 cidades brasileiras.

Em Natal teremos duas etapas:

1ª Etapa – Natal Shopping

domingo, 12 de abril de 2015

2ª Etapa – Natal Shopping

domingo, 20 de setembro de 2015

http://tfrunseries.com.br/

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