Qualquer pessoa sabe que tomar refrigerante faz mal a saúde, mas
quais são os malefícios para quem treina ? O hábito afeta o ganho de massa
muscular ou queima de gordura ? De maneira curta e grossa, sim.
O principal problema com o consumo de
refrigerantes é que a bebida é basicamente “açúcar líquido” com absolutamente
nenhum nutriente. O consumo de açúcar pode gerar vários malefícios para saúde
que direta e indiretamente afetarão os seus resultados na musculação.
Entenda o porquê:
1 – Refrigerantes não matam a fome. Isto acontece porque os açúcares contidos no refrigerante não estimulam os centros de saciedade do cérebro.
Você pode
comer até ficar cheio em uma refeição e ainda ingerir
uma chuva de calorias através de refrigerantes – sem perceber.
Para alguém querendo ganhar massa
muscular, e já está comendo muito, é fácil extrapolar o consumo de calorias
através de refrigerantes e acumular gordura desnecessariamente. Para quem quer
perder peso e está em dieta hipocalórica, isto vai influenciar ainda mais.
É por isso que muitas pessoas começam
a perder gordura apenas por cortar o refrigerante da dieta.
2 – Refrigerantes podem causar resistência à insulina
Uma das funções do hormônio insulina
é levar a glicose da corrente sanguínea para as células. Mas quando tomamos
refrigerantes – que contém grandes quantidades de açúcar – com o tempo, as
células podem ficar insensíveis a ação do hormônio. Isto se chama resistência à
insulina.
O que isto significa para quem treina ?
A insulina não leva apenas glicose
para as células, mas outros nutrientes também. E quando falamos “células”,
estamos falando principalmente das células dos nossos músculos. Se estamos
resistentes à insulina, isto significa que menos nutrientes poderão chegar aos
músculos. E se os músculos não estão recebendo nutrientes só existe um lugar
para eles irem: para as reservas de gordura.
Em outras palavras, resistência à
insulina faz você ficar mais gordo e com menos massa muscular.
3 – Refrigerantes são calorias vazias
Até mesmo alimentos ditos não
saudáveis possuem alguns benefícios.
Uma lasanha de frango vai ter
ingredientes ruins, mas vai ter proteína. Uma picanha assada também. Até mesmo
o vinho, que é uma bebida alcoólica, possui grandes quantidades do antioxidante
resvesratrol e quando consumido em moderação pode melhorar os níveis do
colesterol HDL no sangue.
Já o refrigerante é formado apenas
por calorias vazias com absolutamente nenhum nutriente ou benefício (mesmo que
indireto) para quem treina. É apenas uma bomba de calorias cheia de açúcar.
4 – Refrigerantes podem ser extremamente viciantes para algumas pessoas
Quando bebemos açúcar, nosso cérebro
libera dopamina, gerando uma sensação de prazer. Nosso cérebro ama e busca por
atividades que liberem este neurotransmissor. Quanto mais dopamina melhor,
mesmo que isto não seja saudável.
É por conta disso que drogas como
cocaína, que liberam uma montanha de dopamina, viciam.
E os refrigerantes zero caloria/diet ?
Pois é, refrigerantes zero calorias
não possuem açúcares e portanto não vão gerar os malefícios relacionados ao seu
consumo.
Mas eles ainda
são adoçados artificialmente. E muitas vezes com adoçantes como o
aspartame que é conhecido por sua má fama em causar problemas de saúde.
Também não podemos esquecer que tanto
o refrigerante normal como o zero podem conter ácido fosfórico em excesso o que
pode influenciar na absorção e uso de certos minerais como o magnésio e cálcio.
Ambos influenciam processos no organismo que podem afetar o seu treino.
E se você está entre a cruz e a
espada (e vai tomar refrigerante de qualquer jeito), neste caso, usar o zero
seria melhor do que ingerir uma bomba de açúcar dos refrigerantes normais.
Se mudar o corpo é uma prioridade para você, então refrigerantes
deveriam ser deixados de lado e substituídos por outras bebidas sem açúcares ou
ingredientes que fazem mal a saúde.
Mas muito cuidado com extremismos. A
intenção do texto não é criar alarmismo exagerado sobre o consumo de
refrigerantes. Você não vai morrer porque tomou um copo de Fanta
esporadicamente, no aniversário de um ente querido ou quando saiu para comer
algo que estava com vontade há muito tempo.
A questão é
que várias pessoas, inclusive as que treinam, chegam a beber mais refrigerantes
do que água diariamente e não sabem que isto pode estar
prejudicando sua saúde e resultados.
Quando o
assunto é refrigerante, quanto menos melhor.
Fonte: http://www.hipertrofia.org/
