segunda-feira, 12 de setembro de 2016

A Importância do Treinamento Funcional na Corrida



Importância do Treinamento Funcional na Corrida


Muitos dizem que correr é fácil, pode ser um engano! Não e simplesmente calçar um belo par de tênis e sair correndo. Você sabe quais treinos, modalidades ou exercícios podem te ajudar na corrida?
Para começar, podemos falar do tema sobre o treinamento funcional que muitos já ouviram falar, mas no que ele realmente pode te ajudar?
O treinamento funcional é uma atividade dinâmica que tem como objetivo melhorar as capacidades físicas (puxar, empurrar, agachar, saltar, levantar, arremessar)  no esporte ou  também em tarefas do dia a dia.
Trabalhar o movimento corporal para a corrida, melhora a performance, deixando o corpo mais equilibrado por trabalhar diferentes movimentos de forma global, em diversas direções, estabilizando e mobilizando articulações e fortalecendo áreas deficientes, tornando o movimento do corpo mais inteligente.
Um exemplo de exercício no movimento de corrida é quando devemos projetar nosso corpo à frente, fazemos uma leve inclinação do corpo, já quase na ponta do pé para iniciar a saída.
Um exercício simples mas que ajuda na conscientização corporal para melhora do tempo de reação e postura.
Utilizando muitas vezes o  próprio peso corporal como ferramenta de treino, também são utilizados acessórios como kettlebell, medicine ball, minibands, superbands, fita de suspensão, escada de agilidade entre outros materiais que torna a modalidade mais atrativa.
A corrida exige preparo, disciplina e foco, onde é imprescindível um bom treino de base, com profissionais qualificados, evitando assim lesões e longevidade para o esporte.

Karina Ueno, sou educadora física, instrutora de Treinamento funcional e musculação   -   www.Running News 



Inscrições do Circuito Qualidade Caixa até quinta, dia 15



  • dia: domingo, 18/setembro
  • horário: 7:00
  • Praça Cívica 
  • inscrições disponíveis até 15/09/2016

sábado, 10 de setembro de 2016

BR 101 vai ganhar ciclovia de 14 km entre Natal e Parnamirim

As obras de reurbanização da BR-101, no trecho entre Parnamirim e Natal, vão ganhar um incremento com a readaptação da rodovia para acomodar uma ciclovia, cujo projeto foi apresentado, na quinta-feira passada, pela Associação dos Ciclistas do Rio Grande do Norte (Acirn) à direção e área técnica do Departamento Nacional de Infraestrutura do Transporte (Dnit).
 
A alteração no projeto que está sendo executado depende somente de readequações para incorporar os novos trechos, e de um aditamento ao contrato original, segundo o arquiteto e urbanista Esam Elali, que integra o conselho da Acirn e é um dos autores do projeto da ciclovia.
 
Segundo ele, a entidade apresentou três projetos ao Dnit para permitir a instalação da ciclovia, estimada em 14 quilômetros. A primeira proposta foi de uma ciclovia no acostamento da pista principal. É a solução mais adotada nos projetos rodoviários internacionais e na recomendação do documento Dnit relativo às travessias urbanas. 
A segunda opção é uma ciclovia no canteiro, ao lado da marginal, fazendo uso de um espaço disponível entre a pista central e a pista lateral, mas pode requerer acréscimos de obras como base e pavimento adicionais. A terceira sugestão é uma ciclofaixa à direita da pista marginal. As propostas preveem acesso à marginal, via agulha, com redução de velocidade, dando a preferência para o ciclista.
 
O entendimento da associação é que o projeto que está sendo implantado na BR 101 é o de dez anos atrás, portanto, sem contemplar mudanças como a utilização de bicicletas, alternativa para ampliar os meios de transporte e estimular a prática de atividades físicas.
 
De acordo com o urbanista, as alterações no projeto original serão mínimas e não desencadearão atrasos. “As ciclovias serão instaladas no acostamento da BR-101, nos dois sentidos, e terá a proteção de barreiras de segurança no estilo New Jersey”, diz Esam Elali, que, além de empresário, é ciclista. Estas barreiras, modelo de concreto, costumam ser usadas como separadores de fluxo de tráfego.
 
Para que o projeto seja tocado, é necessário instalar pequenas baias ao longo do trecho, a fim de servir de acostamento para o caso de ser necessário, por acidente ou problema mecânico, remover veículos do fluxo comum. “Faremos estas alterações e apresentaremos ao Dnit na próxima semana”, diz. 
 
De acordo com Esam Elali, a equipe técnica do órgão ficou surpresa, positivamente, com a solução proposta, porque interfere pouco no projeto original e permite a inclusão de um modelo de locomoção que tem se tornado cada vez mais comum em médias e grandes cidades. 
 
A conclusão da via expressa em que se transformará a BR 101 de Natal até Parnamirim está prevista para o primeiro semestre de 2018 e o valor da obra é de aproximadamente R$ 150 milhões, segundo o DNIT, sem a ciclovia. 
 
“Tem que ser feita agora porque a previsão é de que, pelos próximos dez anos depois de concluída essa obra, não seja feita nenhuma outra intervenção, mas o DNIT sinalizou positivamente e a gente está confiante de que vai dar certo”, disse o presidente da Acirn, Canutto Souza.
 
Adequação ao tráfego
 
As obras atualmente executadas neste trecho da BR-101 visam a melhoraria e adequação ao tráfego, eliminando os pontos críticos e promovendo uma maior segurança nas vias. O projeto compreende o segmento rodoviário com maior volume médio diário do estado, com um fluxo superior a 95 mil automóveis, entre veículos de passeio e de carga.
 
 Contempla ainda a construção de seis viadutos, passagem inferior de veículos, sinalização horizontal, vertical e projeto ambiental de áreas que possam ser degradadas. Segundo o DNIT, as obras facilitarão a mobilidade urbana, além de reduzir os custos relativos aos indicadores de acidentes no trecho, que atualmente representam um dos maiores no Rio Grande do Norte.
 
Na próxima quinta-feira (15), o superintendente do órgão, Walter Fernandes, concederá entrevista coletiva sobre o andamento das obras e a próxima etapa dos trabalhos.
 
f: novojornal

sexta-feira, 9 de setembro de 2016

Cãibra Muscular: 3 Dicas Para Acabar com ela


Foto: Thinkstock



As cãibras são consideradas contrações involuntárias de um músculo ou de um grupo muscular. Desidratação, excesso de atividades físicas e falta de condicionamento físico ideal são os principais detonadores do incômodo, que surge na forma de um espasmo bastante dolorido com duração de segundos até minutos. Corredores se queixam de cãibras principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa, o que é capaz de fazê-los abandonar um treino ou prova.
O educador físico e fisioterapeuta da rede Just Fit de Academias, Felipe Rocha, separou três dicas para parar de sofrer com o problema.
1. Mantenha o corpo nutrido
Não é por acaso que a cãibra aparece durante o exercício físico. “A transpiração leva embora sais minerais e água, que interferem no mecanismo de contração muscular”, explica Felipe. Seguir uma dieta desequilibrada, deficiente em nutrientes, também abre caminho para o problema.

2. Faça exercício na medida
Fazer exercícios regularmente é essencial para ganhar condicionamento e evitar os espasmos. Muitas vezes, as cãibras surgem em indivíduos que ficam muito tempo sem praticar nenhuma atividade física e, quando voltam a fazer, sem preparo adequado, acabam enfrentando cãibras. Ou quando a pessoa pula o aquecimento antes de uma sessão de exercício intenso. “O excesso de treino sem o tempo necessário de descanso pode causar um desgaste na musculatura, levando a essas contrações dolorosas”, fala o especialista.

3. Estimule a circulação 
A cãibra também é comum em indivíduos que apresentam algum tipo de acometimento circulatório. Nesse caso, a atividade física é fundamental, pois aumenta a capacidade de circulação do sangue e favorece o transporte de oxigênio e nutrientes às células musculares. “Seguir uma rotina de treino pode ajudar a manter cãibras à distância”, diz o especialista.
Lição de casa: manter o corpo ativo e bem nutrido no dia a dia. Antes de começar uma sessão de atividade física, faça um aquecimento adequado. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para não colocar a hidratação em risco.

suacorrida.com 


Resultado sorteio Kit Circuito Qualidade Caixa (face e blog)

                               Parabéns, Darci Psi, do facebook. Entre em contato conosco in box  atraves do face ou no blog.  Vlw.



quinta-feira, 8 de setembro de 2016

Aberta inscrições STI 21 k



1ª Desafio Sti21k é um evento amador, realizado voltado para os alunos da Sti Runner Assessoria Esportiva, seus convidados e pessoas interessadas, cujo objetivo é motivar e treinar este grupo para provas oficiais.
A largada do 1º Desafio Sti21k será às 05:30hs da manhã do domingo, dia 27 de novembro de 2016. com largada na via costeira e chegada bosque do Coqueiral.
A prova será realizada num percurso de 10km e 21km.
As inscrições são limitadas a 250 atletas.
As inscrições serão no www.eventbrite.com.br
As inscrições para as distâncias de 10km e 21km custarão: R$ 74,00 + taxa.

segunda-feira, 5 de setembro de 2016

Data e local do Kit da Track & Field





Dias: 8, 9 e 10 de setembro
Local: Loja Track&Field - Natal Shopping, no horário de funcionamento da loja.

Não serão entregues kits fora desse período.
A retirada de kit poderá ser realizada por terceiros (*exceto categoria 60+) mediante apresentação de autorização e comprovante de pagamento.autorização no site www.tfrunseries.com.br
Na categoria 60+, a retirada do kit e do chip de cronometragem deve ser feita pessoalmente, impreterivelmente, mediante apresentação do RG original. Não serão entregues kits/chips desta categoria a terceiros, mesmo com autorização dos mesmos.
KIT ATLETA
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher

KIT PLUS
. Camiseta Thermodry® Track&Field
. Gym Bag
. Meia Performance
. Medalha Finisher
. Toalha Fast Dry


domingo, 4 de setembro de 2016

Corrida: Dicas de corredor

Correr! A palavra já define bem o que é esse esporte, né? Para muitos, um sacrifício enorme. Para outros tantos, um vício!
O dia a dia da maioria das pessoas, atualmente, já é tão corrido. Pra que correr mais? Talvez somente os corredores saibam responder essa pergunta. Muitos deles, talvez ainda não saibam, mas se persistirem, algum dia saberão o significado de finalizar um treino bem feito, cruzar uma linha de chegada, ultrapassar limites, ganhar da balança ou, simplesmente, se sentirem bem por ter acordado cedo e visto um belo nascer do sol enquanto praticavam uma atividade física sem igual e ao mesmo tempo tão simples, enquanto os outros dormiam.
Dizem que a corrida é o esporte mais democrático que existe. Mesmo com todos os equipamentos e vestuários tecnológicos que a modernidade nos presenteia diariamente, basta um par de tênis para sair correndo por ai. Às vezes, nem mesmo do tênis a pessoa precisa, se a prática for na praia. E ainda há aqueles que correm descalços mesmo no asfalto, seguindo uma linha Abebe Bikila, corredor etíope ganhador da maratona (42,195km) nas olimpíadas de Roma nos anos 60. Essa prática, conhecida por barefoot running, vem ganhando muito adeptos, mas é um assunto ainda bem polêmico que podemos abordar em uma outra oportunidade.
Se você é um corredor iniciante e deseja entrar nessa comunidade esportiva que não para de crescer, tenha calma e siga algumas dicas:
  • Procure ajuda profissional: Uma assessoria esportiva ou uma academia são ótimas escolhas. Haverá um professor de educação física pra fazer uma avaliação e traçar objetivos desde os mais simples aos mais complexos;
  • Tenha calma. Na corrida não existe milagre nem atalhos. Se optar por um dos dois citados, certamente ou vai desanimar ou vai se machucar;
  • Não vá na onda dos outros. O que serve pra um atleta, muitas vezes não serve pro outro. Isso não quer dizer que você tenha que correr sozinho! Pelo contrário, socializar é uma das vantagens da corrida, mas tenha bom senso e conhecimento para escolher os parceiros de treino adequados;
  • Siga a planilha projetada pelo seu professor. Ela serve pra te ajudar a chegar nos seus objetivos. Às vezes ela pode parecer fácil e às vezes muito difícil. Não de tudo de si nos treinos. Independente dos seus objetivos, você não é atleta profissional e tem uma vida social pela frente;
  • Faça do seu treino uma diversão e não uma obrigação. Isso varia de pessoa para pessoa, uns conseguem mais rápido, outros nem tanto;
  • Alterne os locais de treino;
  • Varie os pisos também: asfalto, areia, grama, terra, etc;
  • Com o passar do tempo, peça ao seu professor que inclua subidas e descidas nos seus trajetos;
  • Inclua metas e submetas nos seus treinos. Mesmo que você não tenha ambições maiores de competições, isso serve para que seu treino tenha um objetivo maior, gerando vontade e energia extra para cumprir seus objetivos;
  • Experimente uma competição! Comece gradativamente a partir de 5km! Sinta a energia de estar em uma corrida com pessoas iguais a você. A vibe das competições é muito boa e com certeza mudará seus treinos dali pra frente.
  • Pra começar, não se importe com seu tempo final! Pense em concluir o objetivo de maneira saudável e divertida.
  • Vá em frente! Se algo deu errado, procure entender os motivos. Treinou demais? Treinou de menos? Não se alimentou direito? Comeu demais? Dormiu mal? Você precisa do seu corpo trabalhando bem e respondendo bem aos estímulos que são demandados a ele. Quanto mais disciplina, mais respostas positivas seu corpo terá.
Consulte um profissional de educação física pra  orientar quanto à prática do esporte.
Henrique Werneck - Triatleta Amador -Embaixador Track&Field® 

T&F: inscrições até 7 de setembro


Encerramento das inscrições: 07/09/2016

ou até o limite técnico previsto para o evento

*Virada de lote: Após 21/08/2016
kit Atleta Valor de R$ 99,00 - kit Plus Valor de R$ 109,00.
 Faça com desconto de 10% com código de desconto Natal Corridas

Treinão Outubro Rosa e Novembro Azul

Correndo pela vida é um projeto Gnus Running que vincula a campanha contra o câncer de mama (Outubro Rosa) e de câncer de próstata (Novembro Azul). 
Dia: 6 de Novembro
Local: Via Costeira
Horário: 6 hs 
Percursos: 5K e 10 k
Como participar: adquira a camiseta confeccionado com tecido em poliamida pelo valor simbólico de R$ 40,00 + 1 (uma) lata de leite em pó(para a LIGA)
Para adquirir: Fazer pedido até dia 15/9 no fone 99105 5024
Serviço: com posto de água, fruta pos corrida e medalha simbólica de participação. 
Venha participar, será muito bem vindo. ⠀