quinta-feira, 7 de maio de 2020

Dor no joelho pode ser condromalácia, um desgaste na cartilagem

A dor no joelho resultante da condromalácia é uma das queixas mais frequentes no consultório médico ortopédico especializado em cirurgia do joelho. Condromalácia é um termo genérico que indica haver algum grau de dano à cartilagem do joelho.
As articulações do nosso corpo são revestidas por cartilagem hialina, um tecido com características únicas, capaz de dar forma e fazer com que os ossos deslizem em perfeita sincronia, uns sobre os outros. O tecido cartilaginoso funciona, portanto como um revestimento das superfícies ósseas do joelho, impedindo o atrito entre elas e também absorvendo o impacto que geramos quando nos movimentamos.

Qualquer dano a esta cartilagem pode causar dor, perda de movimento, aumento de volume por acúmulo de líquido dentro do joelho e, em casos mais severos, levar a um desgaste definitivo conhecido como osteoartrose do joelho.
O sintoma mais comum da condromalácia em sua fase inicial é a dor, principalmente em atividades como subir ou descer escadas e também a dor após o repouso, ao levantar-se após longo período sentado com os joelhos flexionados e que pode melhorar com o movimento.

Condromalácia em mulheres

A condromalácia acomete duas vezes mais mulheres do que homens, sendo mais frequente em adolescentes e adultos jovens. Com a crescente participação de todas as faixas etárias em diversos tipos de atividade esportiva, vemos, porém um aumento do índice desta patologia em pacientes já na vida adulta.
Acredita-se que a lesão da cartilagem articular pode ser causada por múltiplos fatores. Dentre os mais comuns destacamos o desequilíbrio muscular e a prática inadequada de atividades esportivas como corrida ou bicicleta, sem a regulagem correta do banco e pedais, e aulas de academia que envolvem saltos, aumentando a carga sobre os joelhos sem a devida preparação do aluno para estas atividades.
condromalácia
A imagem mostra a diferença entre uma cartilagem normal e uma desgastada. Foto: adaptação sobre bilderzwerg/ Fotolia
Outras causas para a condromalácia são doenças congênitas, displasias ou mau alinhamento dos joelhos, além de causas traumáticas como acidentes com entorses ou traumas diretos nos joelhos.
O melhor exame para diagnosticar e classificar o grau de lesão da cartilagem é sem dúvida a ressonância nuclear magnética.

Tratamento

Por fim, existem muitas maneiras de tratar esta patologia tão comum nos dias de hoje. O uso do gelo associado ao repouso e anti-inflamatórios muitas vezes pode tornar o paciente assintomático, o que não exclui a necessidade de trabalhar o alongamento e o fortalecimento muscular dos membros inferiores, por vezes com sessões de fisioterapia.
A mudança dos hábitos esportivos também deve ser considerada, sendo indicada a prática de atividade física que não envolva impacto, como a natação. A infiltração do joelho afetado é um método a ser considerado, bem como a administração de medicamentos condroprotetores de uso oral por longos períodos de tempo.
A resposta ao tratamento conservador geralmente é boa, não sendo necessário na maioria das vezes o tratamento cirúrgico. No que diz respeito ao tratamento cirúrgico, a técnica mais comumente utilizada é a artroscopia do joelho, sendo possível a realização de diversos procedimentos de reparação da cartilagem lesada.

Cirurgia

Em alguns casos são necessárias cirurgias mais elaboradas para a correção do alinhamento da patela, melhorando assim o deslizamento da mesma sobre o fêmur e diminuindo o atrito e as instabilidades que podem levar à lesão da cartilagem articular.
Como prevenção, a perda do excesso de peso corporal é sempre recomendada, bem como a correta orientação da prática esportiva, evitando as mudanças bruscas nas intensidades dos exercícios e com atenção para o uso de calçados adequados tênis – para cada tipo de atividade praticada. Alongamento e fortalecimento muscular adequado dos membros inferiores são primordiais para uma prática esportiva saudável.
A prevenção da condromalácia pode prolongar a vida do seu joelho e promover uma qualidade de vida saudável e sem dor.
Este texto foi escrito por: Dra. Andrea Rosenthal  e originalmente publicado no site suacorrida.com

quarta-feira, 6 de maio de 2020

Atletas trocam as ruas pelo quintal de casa e realizam maratona solidária

 
Um grupo de dez amigos maratonistas realizará, neste sábado (9), a “Meia Maratona Viralizando Amor", com percurso de 21 km e que vai acontecer em volta das casas dos próprios corredores, em função das regras de isolamento social por causa da pandemia do novo coronavírus. A corrida terá início às 6h30.
O objetivo é arrecadar recursos para a aquisição de cestas básicas, que serão distribuídas a famílias carentes no domigo (10), Dia das Mães.
Confira a seguir quem são os atletas a participar da ação solidária:
  • Anderson Kleiton, maratonista, administrador, apaixonado por corridas de rua, ciclismo e rock;
  • Carlson Souza, engenheiro químico, professor e pesquisador; pratica ciclismo e atletismo  desde os 16 anos;
  • Haroldo Mota, ambientalista, cicloativista e corredor de rua há 38 anos;
  • Leão Franca, atleta que já participou de várias maratonas nacionais e internacionais; é apaixonado por bicicleta;
  • Luiz Mota, maratonista, um dos criadores do projeto Travel With Marathons, que dá dicas de como viajar para maratonas (travelwithmarathons.wordpress.com);
  • Patrícia Goes, assistente social, terapeuta integrativo; pratica ciclismo há 20 anos;
  • Renatta Borges, atleta ultramaratonista, casada, apaixonada por corridas;
  • Ribabolt, corredor de rua, com 5 maratonas, 20 participaões em meia maratona;
  • Rozangela Cavalcante, consultora de vendas, meia maratonista; ama pedalar;
  • Suzete Rovira, ultramaratonista, já participou de provas em várias partes do mundo; quando encontra tempo viaja nas ondas do mar.

Saiba como colaborar

Os atletas pedem a quem quiser colaborar com a ação solidária, uma contribuição de R$ 20 (veja abaixo como contribuir). O comprovante de contribuição deve ser enviado, via WhatsApp, para um dos seguintes contatos:
  • Haroldo Mota: (84) 9 8845-4603 
  • Mônica Castro: (84) 9 9984-0180
  • Vanusa Barreira: (84) 99659-1888
Os dados bancários disponibilizados para contribuição são os seguintes (em nome de Haroldo F Mota):
  • Banco do Brasil: Agência 2623.9 – c/c  5.775.4;
  • Caixa Econômica Federal: Agência 0034 operação 013 c/c 27.902.9;
  • Banco Bradesco: Agência 2134.2 c/c 0028.559.5.

Serviço

"Meia Maratona Viralizando Amor - 21 km - em casa" (evento solidário)
  • Data: sábado (9)
  • Horário: 6h30 às 10h
  • Percurso: Em Casa – 21 Km
  • Objetivo: Adquirir Cestas Básicas para doação
  • Contribuição: R$ 20
  • Banco do Brasil: Agência 2623.9  c/c  5.775.4
  • Caixa Econômica Federal: Agência 0034 operação 013 c/c 27.902.9
  • Banco Bradesco: Agência 2134.2  c/c 0028.559.5
Informações:
  • Haroldo Mota: (84) 9 8845-4603 
  • Mônica Castro (84) 9 9984-0180
  • Vanusa Barreira (84) 9 9659-1888

terça-feira, 5 de maio de 2020

A importância do magnésio


Qual a importância do magnésio para quem pratica atividades físicas? - Foto: Narong Jongsirikul/Fotolia
f: net
“O magnésio tem o poder de aumentar a atividade dos leucócitos (células de defesa) e fagocitose, destruição de micróbios, o que é um enorme aporte para a imunidade”, explica Maria Flavia Sgavioli, nutricionista da Estima Nutrição. Uma vez com deficiência do micronutriente, a defesa do organismo fica desestabilizada, deixando o indivíduo suscetível a gripes e outras patologias que consequentemente podem causar fadiga, cansaço, enjoo e perda de paladar e apetite.

Na corrida, sua falta pode ocasionar a câimbra: grande parte do magnésio é estocado nos tecidos, quando deficiente o músculo perde capacidade de relaxar em determinados momentos, causando uma contração muscular involuntária e dolorosa, conhecida como câimbra. “O magnésio tem responsabilidade de causar relaxamento de músculos e artérias. Uma vez que há quantidade insuficiente desse micronutriente, pode aumentar a pressão nos nervos, causando dormência e consequentemente formigamento”, afirma a nutricionista.
Há sintomas mais graves a sua não ingestão correta, como as anormalidades no ritmo cardíaco: ele fundamental para o relaxamento muscular. Na sua ausência, há uma contínua contração das artérias coronarianas, o que diminui a quantidade de oxigênio para coração, que é também um músculo. Além disso, sua falta reduz a produção de óxido nítrico que atua no relaxamento dos vasos sanguíneos. “Com isso, o coração tem que se esforçar o que eleva a pressão arterial e pode causar dores no peito, arritmias cardíacas e até infarto agudo do miocárdio”, completa.

O magnésio também é indispensável para saúde óssea uma vez que quando em deficiência, há uma diminuição de osteoblastos (células do osso encarregadas de aumentar a densidade mineral óssea). Ainda assim, aumenta a atividade de osteoclastos (células relacionadas a perda de massa óssea).

As Fontes de magnésio são as folhas verdes escuras (couve, escarola, acelga, agrião), abacate, leguminosas (ervilha, lentilha e feijões) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, etc)


f: suacorrida

sábado, 25 de abril de 2020

Corrida virtual ComVida20





Corrida Virtual Solidária ComVida20, tem como objetivos promover o distanciamento social ativo, estimular a solidariedade e contribuir com a prevenção do coronavírus dos moradores de rua. .
O Evento é uma iniciativa e promoção da ex-atleta de atletismo, Magnólia Figueirêdo, em parceria com a Federação Norte-rio-Grandense de Atletismo e apoiado por Assessorias Esportivas, Promotores de eventos e Prestadores de serviços deste segmento.
.
O Evento é aberto ao público nas distâncias de 3km, 5km e 10km. .
 O Evento deverá ser realizado no período de 06 a 16/05, no dia e hora que sejam melhores para o participante, preferencialmente,  na esteira, em casa ou em local de pouco movimento. Caso opte pela calçada, asfalto ou praia, adotar as orientações de prevenção de distanciamento social para a corrida - manter-se distante pelo menos 20m de uma outra pessoa e higienização - ao retornar para casa, lavar as mãos com sabão e água corrente.
.
As inscrições serao realizadas de 24/04 a 04/05 e terá como taxa a doação de 01 (um) sabonete, que será  arrecadado posteriomente e destinado a instituições que atendam moradores de rua do bairro do alecrim.
.
No dia 05/05 será divulgada a relação dos inscritos,  no mesmo site da inscricao.  Como premiação geral, serão sorteadas 10 (dez) inscrições de corrida de rua realizadas em Natal,  sendo 01 (uma) para cada evento.
.
Consulte regulamento no site www.comvida20.natal.br

sexta-feira, 24 de abril de 2020

Desafio MC de Revezamento em Caicó


I DESAFIO MC 25K DE REVEZAMENTO
LOCAL: CAICÓ/RN
DATA: 31 DE MAIO DE 2020
DISTÂNCIA: 25KM.
LARGADA: 6H00.
INSCRIÇÕES: www.ingressos84.com.br. Vagas limitadas: 150 atletas.
LOTE - ATÉ A 30/04/2020, VALOR: R$ 30,00 + TAXA DE ADMINISTRAÇÃO.



.

Treinão Super Homem e Mulher Maravilha

JÁ  TEM A DATA PARA O TREINO HEROS 2020
DIA 22/8/2020
QUEM NUNCA SONHOU  QUANDO CRIANÇA  EM SER UM SUPER HEROI?
ENTÃO  LANÇAMOS  ESSE SUPER TREINO , COM UM MEDALHA TEMÁTICA PARA VOCÊ SE DIVERTIR E TREINAR  COM TODA A SUA FAMÍLIA  NA VIA COSTEIRA.
inscrição em breve no ingressos84.com.br no Valor: $ 40,00 


.

segunda-feira, 20 de abril de 2020

Adiada o Trail Run do Agreste

Nenhuma descrição de foto disponível. 
A * WW ADVENTURE RUN * Assessoria esportiva, organizadora do TRIAL RUN DO AGRESTE ,informa aos nossos amigos atletas e parceiros o adiamento do evento TRIAL RUN DO AGRESTE que seria realizado dia 14 de Junho de 2020. O motivo do adiamento da nossa 4a edição do evento , estamos seguindo as recomendações da OMS (organização mundial da saúde) em virtude do COVID-19 que é evita aglomerações, estamos Esperançosos que tudo isso logo passará, e voltaremos a normalidade de nossos treinos e corridas .. A organização.

.

sábado, 11 de abril de 2020

Feliz Páscoa corredor










Que tenhamos uma páscoa com gratidão a vida, pois mesmo diante de um turbilhão de problemas que possa chegar, devemos agradecer por ter saúde, lucidez, fé e forças para resolver.

Feliz Páscoa !


sexta-feira, 10 de abril de 2020

100 coisas que todo corredor deveria saber - O Livro



Uma leitura leve, divertida, cheia de dicas importantes para corredores, tanto iniciantes como amadores, e que deveria incluir entre elas uma 101ª dica: ler este livro, para ficar por dentro de todos os conceitos do mundo da corrida.
O youtuber Sérgio Rocha, além de já prestar um serviço incrível aos apaixonados pelo esporte com o Canal “Corrida no Ar”, decidiu reunir todo seu conhecimento em um verdadeiro dicionário do mundo running, além da colaboração da fisioterapeuta Raquel Castanharo, em um só lugar.
O livro começa contando um pouco da história do esporte, recheado de curiosidades para pessoas verdadeiramente apaixonadas pela prática, mas que também querem ficar por dentro dos mais variados temas relacionados à corrida de rua.
Se você tem dúvidas sobre alimentação, biomecânica, treinamento, vestimentas ou outras, ele será seu dicionário. É possível saber de tudo um pouco, com dicas que simplificam a corrida e não deixam que ela se torne um bicho de sete cabeças, tendo em vista todas as novas tecnologias e informações divulgadas por especialistas, que acabam complicando e transformando o esporte.
Entre os destaques do livro está a fisioterapeuta especializada em biomecânica, Raquel Castanho, que tem um capítulo dedicado ao seu tema e, sem papas na língua e muita simplicidade, descomplica e abre os olhos dos atletas para a importância da corrida natural.
Dividido em 6 capítulos, o livro custa R$ 49,90 e está disponível no site do Corrida no Ar, além de também ser possível encontrá-lo na forma de ebook na Amazon, pelo valor de R$ 24,99.

Para que servem os treinos em escada?

Subir escadas é um exercício completo. O esforço despendido para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, e o movimento recruta muitas musculaturas (core, glúteos, pernas), tanto na subida quanto na descida.
Na descida há, ainda, o impacto, o que demanda cuidado e condicionamento adequado para não sobrecarregar o joelho. Para corredores que querem melhorar a resistência ao impacto no esporte, treinar descendo degraus é uma boa (desde que não tenham nenhuma limitação na articulação do joelho).

Para quem é indicado

Quem quer ganhar condicionamento aeróbico e força nos músculos, além de melhorar a performance e os tempos na corrida, pode se beneficiar treinando em escada. Pessoas sedentárias que estão querendo adotar um estilo de vida mais saudável e emagrecer também saem ganhando.
Corredores podem treinar em escadas como parte da preparação para provas em percurso com muitas subidas ou em trilhas, que pedem muita força.

Frequência certa

Para a maioria dos corredores, uma ou duas vezes por semana treinando na escada é o suficiente. Como se trata de um treino de alta intensidade, o ideal é dar tempo ao corpo (em média uma semana) para se recuperar antes de repetir o esforço.

Contraindicações

Fellipe Franco não recomenda o treino em escadaria para quem tem problema nos joelhos ou outras articulações na parte inferior do corpo ou histórico de não poder subir e descer escadas por algum motivo. É importante lembrar que o impacto da descida pode ser muito forte para alguns atletas. Para essas pessoas, o melhor é deixar o treino na escadaria como uma “carta na manga” para mudar a rotina ocasionalmente, em vez de incluí-lo na planilha.

Como é o treino

As aulas de Fellipe Franco duram uma hora, em média, e misturam corrida, sobe e desce nos degraus e exercícios funcionais. O treino é feito em blocos, com intervalos de descanso entre os tiros de alta intensidade. Geralmente são blocos curtos – no máximo, 20 minutos cada um – que, ao final, somam até 5 km de exercícios na própria escada.

Cuidados na escada

  • Comece o treino com um aquecimento ou alongamento dinâmico a fim de preparar os músculos. No fim da sessão, não se esqueça de alongar;
  • Na subida e na descida, mantenha o abdômen contraído e evite se movimentar olhando para baixo – esses dois fatores vão ajudar a manter a postura correta;
  • Atenção para não pisar na ponta do degrau – assim, você evita acidentes;
  • Na aterrissagem, pode pisar com o pé inteiro (trabalhando mais a parte de frente da coxa) ou com a parte da frente do pé (ativando mais a panturrilha).
  •  
  • publicado originalmente no site www.suacorrida.com

quinta-feira, 9 de abril de 2020

A distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar neste periodo de corona virus



Qual é a distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar durante o COVID-19 vezes?  

É mais do que o típico 1-2 metros, conforme prescrito em diferentes países!
 Em muitos países, caminhadas, ciclismo e corrida são atividades bem-vindas nestes tempos do COVID-19.  No entanto, é importante observar que é necessário evitar o fluxo de derrapagem um do outro ao realizar essas atividades.  Isso resulta do resultado de um estudo realizado pela KU Leuven (Bélgica) e TU Eindhoven (Holanda).  
 A regra típica de distanciamento social que muitos países aplicam entre 1 e 2 metros parece eficaz quando você está parado dentro ou mesmo fora com vento fraco.  Mas quando você vai passear, correr ou andar de bicicleta, é melhor ter mais cuidado.  Quando alguém durante uma corrida respira, espirra ou tosse, essas partículas ficam para trás no ar.  A pessoa correndo atrás de você no chamado slip-stream atravessa essa nuvem de gotículas.
 Os pesquisadores chegaram a essa conclusão simulando a ocorrência de partículas de saliva de pessoas durante o movimento (andando e correndo) e isso de diferentes posições (próximas umas das outras, na diagonal atrás uma da outra e diretamente atrás uma da outra).  Normalmente, esse tipo de modelagem é usado para melhorar o nível de desempenho dos atletas, pois permanecer um no outro é muito eficaz.  Mas, ao olhar para o COVID-19, a recomendação é ficar fora do fluxo, de acordo com a pesquisa.
 Os resultados do teste são visíveis em várias animações e visuais.  A nuvem de gotículas deixadas para trás por uma pessoa é claramente visível.  “As pessoas que espirram ou tossem espalham gotas com uma força maior, mas também as que respiram deixam partículas para trás”.  Os pontos vermelhos na imagem representam as maiores partículas.  Eles criam a maior chance de contaminação, mas também caem mais rapidamente.  "Mas, ao atravessar essa nuvem, eles ainda podem pousar em sua roupa", de acordo com o professor Bert Blocken.
Fora das simulações, parece que o distanciamento social desempenha um papel menos importante para 2 pessoas em um ambiente de vento fraco ao correr / caminhar próximo um do outro.  As gotículas caem atrás da dupla.  Quando você está posicionado na diagonal um atrás do outro, o risco também é menor para capturar as gotículas do corredor principal.  O risco de contaminação é maior quando as pessoas ficam logo atrás uma da outra, no fluxo de deslizamento uma da outra.

 Com base nesses resultados, o cientista aconselha que, para percorrer a distância de pessoas que se movem na mesma direção em uma linha, deve ser de pelo menos 4-5 metros, para corrida e ciclismo lento deve ser de 10 metros e para ciclismo duro, no mínimo 20  metros.  Além disso, ao passar por alguém, é aconselhável que você já esteja em uma faixa diferente a uma distância considerável, por exemplo.  20 metros para ciclismo.
 Definitivamente, é uma informação que levarei em consideração e também coloca em perspectiva o fechamento de parques movimentados, etc. Talvez o melhor caminho seja apenas *correr na rua, sozinho ou pelo menos a uma distância suficiente. 

fonte:  globonews

terça-feira, 7 de abril de 2020

6 hábitos que provam: você pode fazer atividade física no dia a dia



6 hábitos que provam: você pode fazer atividade física no dia a diaAlgumas atividades do nosso dia a dia podem trazer diversos benefícios para o nosso corpo. E não é do gasto calórico que estamos falando, mas da adoção de alguns hábitos que podem te ajudar a ser fisicamente mais ativo. De acordo com a publicação Saúde Brasil 2015/2016, as doenças crônicas não transmissíveis, hipertensão arterial e diabetes, foram as responsáveis por 74% dos casos de morte, no Brasil, em 2012.
O profissional de Educação Física Ayslan de Araújo, do Hospital Universitário da Universidade Federal de Sergipe e vinculado à Rede Ebserh, reforça que a prática regular, e não esporádica, de alguma atividade física tem um impacto positivo na prevenção dessas doenças. Mas alerta que só isso não faz a diferença na vida das pessoas, é preciso existir uma mudança de outros hábitos.
A questão do estilo de vida torna-se pertinente principalmente nos tempos atuais em que temos tantos recursos tecnológicos que favorecem o conforto ao nosso alcance. É um elevador que facilita a chegada a um determinado andar, é o controle remoto que comanda a TV sem muito esforço, o celular e computador que te prendem na mesma posição - e quase sempre ela é de repouso.
Optar pela academia ou praticar algum esporte, por exemplo, tem um impacto maior no seu gasto calórico, mas nem sempre é viável para todas as pessoas e nem necessariamente é a única saída para estar em movimento. Nesse sentido, Ayslan destaca que as atividades domésticas surgem como um apoio para te manter ativo.

Xô, sedentarismo!

A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, ou ainda uma combinação entre as duas. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana. Em relação ao ambiente de trabalho, por exemplo, Ayslan reforça que a ginástica laboral exerce um importante papel na quebra do sedentarismo.
Confira então as 6 tarefas que estão escondidas na sua rotina e que valem como atividade física: 

Aeróbicas

1 – Nada de ignorar o olhar de “pidão” do seu cachorro

Já parou para pensar que o seu bichinho pode ter passado o dia todo sem se movimentar tanto? Que tal unir o útil ao agradável e garantir a saúde de ambos? Levar o cachorro para passear é uma atividade aeróbica super prazerosa. Além de saudável, ela ajuda a estreitar os laços afetivos com seu companheiro.

2 – Sabia que atividade doméstica também é atividade física?

Quem diria que essa tarefa tão rotineira te traria benefícios além da limpeza, né? Tirar o pó, varrer ou esfregar o chão são atividades físicas aeróbicas, que é uma modalidade importante para estimular o sistema cardiorrespiratório. Você pode ainda ligar uma playlist animada e trabalhar no ritmo da música!

3 – Aviso: elevador em manutenção

Em casa, no trabalho ou na rua, faça de conta que o elevador está em manutenção e dê uma chance para as escadas! Essa é a atitude mais lembrada quando se fala em opções de atividades físicas no dia a dia. Além de aumentar a frequência cardíaca, a prática trabalha músculos importantes das regiões dos glúteos e pernas.

Flexibilidade e Força

4 –  Não subestime o seu quintal

Cuidar do jardim tem o benefício de estar perto da natureza e servir como prática de atividade física. Capinar, cavar, plantar, regar e rastelar são tarefas que recrutam bastante os músculos dos membros superiores, da região abdominal e dorsal (costas). Se você optar por fazer uma horta, por exemplo, ainda garante um incremento saudável na sua alimentação.

5 – Seu carro também precisa de cuidados

Além de economizar, você ainda vai estar praticando alguma atividade física. Melhor ainda se essa lavagem for feita com baldes, pois vai recrutar ainda mais a sua força e te fazer agachar algumas vezes. Além de ser uma forma consciente de consumo da água.

6 – Lavando roupa à moda antiga

Todo mundo sabe que na correria fica quase impossível abrir mão da máquina de lavar. Mas existem peças que sempre merecem mais atenção. Que tal aproveitar e separar algumas para lavar à mão? Essa também é uma atividade cujos movimentos trabalham os músculos dos membros superiores.
f: saudebrasil