quarta-feira, 22 de julho de 2020

Resultado da Corrida Virtual Qualidade de Vida - Natal Corridas

 












CORRIDA VIRTUAL QUALIDADE DE VIDA – NATAL CORRIDAS







Resultado Final







junho – julho 2020














Pos. INSCRIÇÃO NOME - CORRIDA DE 5 KM
EQUIPE CIDADE UF TEMPO PACE
1 77347 Maria Clara Ferreira Teodósio F Amigos de Davi Macaíba RN 27:26:00 05:29:00
2 76974 Rozilma Silva De Góes F Goes&Goes Parnamirim RN 27:42:00 05:33:00
3 77088 Maria Rejane Pereira Da Silva F Amigos de Davi Macaíba RN 31:16:00 06:14:00
4 10006 Caline Kelly Da Costa Neves Trajano F Fenix Runner Natal RN 31:55:00 06:23:00
5 10009 Keylla Cristina Medeiros Dantas. F Ninguém segura elas Parnamirim RN 33:18:00 06:39:00
6 10028 Maria Carolina P Soares F não tem Natal RN 33:20:00 06:42:00
7 10007 Ana Claudia Rodrigues F Fenix Runner Natal RN 35:23:00 06:55:00
8 77212 Viviane Silva Dos Santos Avundano F Ninguém segura elas Natal RN 35:39:00 06:43:00
9 77393 Jane De Miranda Abreu Santos F Nenhuma Natal RN 35:41:00 06:58:00
10 10015 Ozanaide Jeronimo Da Silva F Fenix/ Ninguem segura elas Natal RN 36:42:00 07:10:00
11 76945 Marcia Maria Sousa Do Nascimento F casal feliz Parnamirim RN 37:04:00 07:14:00
12 10028 Rakellyne Odnumiar Vieira Alves F
Natal RN 37:14:00 07:19:00
13 77403 Catarine Medeiros Resende F Alone Natal RN 37:47:00 07:33:00
14 77040 Edileide Silva F Velozes e Cansados Natal RN 38:06:00 07:29:00
15 77175 Monique G C Santos F Avulso Rio de Janeiro RJ 39:04:00 07:47:00
16 77021 Gilsara Gina De Araújo F NÃO TEM Natal RN 42:01:00 08:20:00
17 10021 Maria Salete Dantas F Guerreiros do sertão Parnamirim RN 42:40:00 08:48:00
18 10011 Graciele Kaliny Peixoto Da Silva F Ninguém segura elas Natal RN 43.19:00 08:21:00
19 10008 Fernanda Borges F Ninguém segura elas Natal RN 43:34:00 07:04:00
20 10003 Maria Selma Ferreira L. Vasconcelos F Natal Corridas Natal RN 44:34:00 08:29:00
21 10016 Francisca Ferreira De Lima F Natal Corridas Natal RN 44:35:00 08:29:00
22 10010 M. Regivania Da Silva F Ninguem segura elas Natal RN 46:36:00 06:53:00
23 77127 Elizemar Fernanda Moreira Silva F Amigos Corredores Mossoró Mossoró RN 53:00:00 05:04:00
24 77046 Lidiana Melo F Melo Natal RN 53:56:00 10:29:00
25 10023 Karen De Castro Tenca F Ninguem segura elas Natal RN 54:10:00 10:49:00
26 76975 Marta Jussara Bezerra Da Silva F Smile Lagoa Nova São Paulo do Potengi RN 56:24:00 11:04:00
27 77048 Lavinia Lopes F Lopes Natal RN 55.19:00 10:04:00
28 10017 Elizabete De Souza Pires F avulso Natal RN 59.19:00 11:29:00
29 10024 Cicera Sandra De Araújo Lira F Fenix Runner Natal RN 01:05:18 10:53:00
30 77474 Adryelle Gabriela Cordeiro De Araújo F Papa-leguas Runners São Gonçalo Amarante RN 01:08:57 11:03:00
31 77474 Marijara Ventura Da Silva F Papa-leguas Runners São Gonçalo Amarante RN 01:09:15 12:30:00
32 10029 Waltecia Araújo Silvas F não João Pessoa PB 01:11:01 14:11:00
33 77238 Ludmilla Batista Gama De Oliveira F Life sports Natal RN 01:55:01 22:54:00
34 76946 Andréa Mercês Galvão De Morais F Meninas que correm Natal RN * não enviou tempo
35 77321 Maria Da Conceição Lima Da Silva F Amigo de Davi Macaíba RN * não enviou tempo
36 77004 Ristanislayne Bezerra Da Fonseca F Ris Fonseca Parnamirim/RN RN * não enviou tempo









1 77132 Francevagne Macêdo De Paiva M H2O RUNNERS Lajes RN 20:56:00 04:11:00
2 77330 Francisco Das Chagas Filho M filho Parnamirim RN 21:29:00 04:18:00
3 10037 André Carlos Aguiar M Eu Fortaleza CE 22:44:00 04:33:00
4 77392 Pedro Lucas Sales Costa M NÃO POSSUI Parnamirim RN 23:00:00 04:36:00
5 77064 Alexandre Dos Santos Maia M Macau Runners Macau RN 24:25:00 04:53:00
6 10022 Thiago César Campelo De Araújo M Guerreiros do sertão Currais Novos RN 24:28:00 04:54:00
7 77117 Maciel Do Nascimento Santos M BM Runs Guamaré RN 24:56:00 04:59:00
8 66671 Joan Clivisson Dos Santos Almeida M UNIDOS PELO ESPORTE CAICO RN 25:55:00 05:11:00
9 77188 Antônio Tertuliano Da Silva M No Have Natal RN 26:29:00 05:18:00
10 77065 Francisco Raniere Figueiredo Dos Santos M Macau Runners Macau RN 27:00:00 05:23:00
11 76974 Edilson Medeiros De Góes M Goes&Goes Parnamirim RN 27:42:00 05:33:00
12 10004 Romero De Castro Bulhões Neto M Não se aplica Jardim do Sérido RN 28:06:00 04:40:00
13 77228 Maecio Robert Leite Ribeiro M Run Life Mossoró RN 29:16:00 05:32:00
14 10037 Sóstenes P C Silva M Avulso Maceió AL 29:28:00 05:54:00
15 77116 André Ricardo Dos Santos M MEP Santos Santos SP 30:26:00 06:04:00
16 77123 Adjael Francisco Peixoto Da Costa M Macau Runners Macau RN 30:34:00 05:02:00
17 76918 Iranilson Bezerra Da Costa M Bicho do Mato Trail Run Natal RN 33:01:00 06:31:00
30 10027 Luis Amarante M Natal Corridas Natal RN 34:54:00 06:58:00
18 77049 Paulo Sayão Lobato Leivas M Leivas Eventos Esportivos Pelotas RS 37:03:00 07:25:00
27 76958 Augusto César Martins Bezerra M Não se aplica Parnamirim RN 37:24:00 07:01:00
19 77040 Anderson Costa Leite M Velozes e Cansados Natal RN 38:06:00 07:29:00
20 77040 Fábio Ricardo M Velozes e Cansados Natal RN 38:06:00 07:29:00
21 10020 Leandro Laime M x Parnamirim RN 39:48:00 07:57:00
22 77324 Erivan Medeiros Junior M Corja Natal RN 42:34:00 08:29:00
23 77305 Eric Davi De Oliveira Gomes M sem equipe Canguaretama RN 44:27:00 08:48:00
24 77406 Joelson Galdino Da Silva M J.g.servi'o Natal RN 52:34:00 10:25:00
25 77012 Rodolfo Rodrigo De Oliveira Tinôco M Individual Macaíba RN 59:12:00 05:55:00
26 77192 Marcus Vinícius Mendes De Almeida M Não tenho Mossoró RN 01:04:37 12:54:00
28 77369 João Maria Xavier Do Nascimento M Máx Running Parnamirim RN * não enviou tempo
29 76972 Wildecley Nunes Da Silva M Choque Runners Natal RN * não enviou tempo



























Pos. INSCRIÇÃO NOME - CORRIDA DE 10 KM
EQUIPE CIDADE UF TEMPO PACE
1 77095 Sara Maria De Brito Alves F Alves Salvador BA 50:52:00 05:05:00
2 77134 Eliane Demoliner F Não tenho Florianópolis SC 51:28:00 05:08:00
3 77016 Ivanete Andrade Santos F Amigos de Davi Macaíba RN 57:50:00 05:47:00
4 77133 Alanna Martinna De Souza Chagas F Não tenho Parnamirim RN 58:59:00 05:54:00
5 10019 Josenilda Arruda F Nike Parnamirim RN 01:06:12 06:37:00
6 100040 Augusta Viana F Avulso João Pessoa PB 01:16:01 07:36:00
7 10018 Ângela Maria Silva F S2 Runner Natal RN 01:16:19 07:36:00
8 10013 Priscila Régia Brasil F ninguém segura elas Parnamirim RN 01:20:01 07:56:00
9 77070 Iris Campos De Andrade F Individual Pendências RN 01:28:50 08:50:00
10 77386 Leci Martins Menezes Reis F Caveira Natal RN 01:38:42 09:52:00
11 77358 Clenilde Amorim De Aguiar F Neo Fit Parnamirim RN * não enviou tempo
12 77320 Joselma Fernanda Pereira Dos Santos F Dunas fit Natal RN * não enviou tempo









1 77258 Vitor Bezerra De Barros M Estilo de Vida Natal RN 46:33:00 04:39:00
2 77180 Ozias Lelis M sao paulo do potengi São Paulo do Potengi RN 46:38:00 04:38:00
3 76936 Márcio Lopes Da Silva M Sol Natal RN 49:06:00 04:54:00
4 10029 Alberto D. Alves M Avulso Parnamirim RN 50:32:00 05:03:00
5 10031 Paulo César Pinto M Runtástico São Paulo SP 51:27:09 05:08:00
6 10014 Francisco Canindé Bento Do Nascimento M Fenix runner Natal RN 51:57:00 05:12:00
7 77462 Everton De Aquino Soares M Corro Logo Existo RN Natal RN 52:01:00 05:01:00
8 77104 Francisco Pedro N. Do Vale M Familia abençoada Natal RN 52:20:00 05:14:00
9 77089 Edgar Barbosa Mascena M Edgrun Macaíba RN 53:22:00 05:21:00
10 76960 Janildo Nery De Souza Cortez M Loucos por corrida Jundiá RN 54:27:00 05:23:00
11 10001 Marck Mandu M Potiguares Racce Parnamirim RN 55:50:00 05:35:00
12 77082 Ricardo De Oliveira Silva M Sem Natal RN 59:31:00 05:57:00
13 10030 Paulo Henrique S Cista M Amigos run Rio de Janeiro RJ 59:33:00 05:58:00
14 77085 Lucas Araújo Da Silva M Amigos de Davi Macaíba RN 01:00:44 06:04:00
15 77170 Lucinaldo Araújo Da Silva M Amigos de Davi Macaiba RN 01:00:22 06:04:00
16 76970 Magno Roberto Da Silva M . Natal RN 01:01:00 06:07:00
17 10005 Marcus Vinícius Souza De Andrade M Runbora Parnamirim RN 01:01:36 06:09:00
18 10032 Levi Silva M Amigos run Rio de Janeiro RJ 01:01:44 06:09:00
19 77250 Geraldo Alves Júnior M Desafio Natal RN 01:02:14 06:08:00
20 77224 José Severiano De Castro M FÊNIX RUNNER Natal RN 01:05:02 06:30:00
21 10040 Ricardo C. Amaral M Natal Corridas Natal RN 01:05:23 06:32:00
22 77162 Erinaldo Costa Da Silva M ADRA RUNNERS Natal RN 01:16.36 07:03:00
23 10033 Vicente De Paula Cardoso M Avulso Mossoró RN 01:22:24 08:12:00
24 10036 Roberto Costa De F. Alencar M x Fortaleza CE 01:29:22 08:54:00
25 10026 Paulo César C Silva M Avulso Natal RN 01:36:21 09:38:00
26 77052 Alex Willkson Da Cunha Tavares M BST Team Assú RN * não enviou tempo
27 77017 Francisco Assis Da Cunha Neto M BST Team Assu RN * não enviou tempo
28 77319 Rogério Silva Santiago M Dunas fit Natal RN * não enviou tempo




































Pos. INSCRIÇÃO NOME / CORRIDA DE 15 KM
EQUIPE CIDADE UF TEMPO PACE
1 77042 Augustefania Da Silva Freitas F Mova-se pela vida Sousa PB 01:26:03 05:46:00
2 77073 Francisca Gomes de Sousa Galdino F Mova-se pela vida Sousa PB 01:33:01 06:13:00
3 10029 Ana Claudia C.Silva F . Mossoró RN 01:31:49 05:57:00
3 10025 Rita Medeiros F MG Natal RN 01:32:00 05:59:00
1 10002 Antônio Marcos Diniz oliveira M União dos atletas Taboão da Serra SP 01:09:54 04:39:00
2 10035 Andre Augusto V. C. Barbosa M Rrunner Mossoró RN 01:43:11 06:53:00
4 77205 Jean Lopes de Oliveira Gama M Life sports Natal RN 01:44:00 07:02:00
3 10027 Adriano Cardoso M Rrunner Mossoró RN 01:46:01 07:04:00




















CAMINHADA





Pos. INSCRIÇÃO NOME CAMINHADA
EQUIPE CIDADE UF TEMPO
1 76880 Arthur Ferreira de Albuquerque Cavalcanti
REABILYTE Natal RN 26:51:00
2 76877 Gustavo Medeiros Cavalcanti
REABILYTE Natal RN 32:59:00
3 77439 Alexandre Alves Avundano
. Natal RN 34:14:00
4 77040 Danielle Rosa
Velozes e Cansados Natal RN 41:28:00
5 10012 Ana Fábia Santos da Silva
Ninguém segura Elas Parnamirim RN 01:08:50
6 10039 Ana Marai Silva Costa
avulso Parnamirim RN * não enviou tempo
7 77333 Celiane soares das chagas
nao Parnamirim RN * não enviou tempo
8 10025 Cristovão Carlos de A mendes
Saúde e Vida Natal RN * não enviou tempo
9 77288 Márcia Maria de Lima Silva
não tenho Parnamirim RN * não enviou tempo

sábado, 20 de junho de 2020

Venha correr com o Natal Corridas

Se mantenha ativo nas suas atividades em tempos de isolamento e faça conosco a corrida virtual e tenha  sensação de estar em uma corrida, mesmo  correndo sozinho e usando uma máscara !

- percursos 5k, 10k , 15k e caminhada de 3 k e
- receba medalha em casa;
- sorteio de inscrições de corridas de rua;
- sorteio de camisas do blog Natal Corridas;
- descontos de inscrição individual e em grupos pelo zap 99649 6245 e por fim, você ainda colabora com a instituição de Idosos Ciade (Natal RN)
 
Regulamento e Inscrição no site www.ingressos.com br

A corrida estacionária, para não perder o pique


Corrida Estacionária é basicamente o trabalhos de corrida parada, trotes parados, visando mais o trabalho de fortalecimento, logicamente, mas voltado para o trabalho aeróbico. O trabalho engloba o fortalecimento e a resistência. Nossos vídeos de 40/50 minutos equivaleriam a uma corrida de 10kms. Tudo voltado para a corrida – diz o Professor Luis Tavares.
A modalidade já era comum em países onde o inverno é rigoroso e, por isso, a melhor opção acaba sendo realizar as atividades físicas dentro de casa. Em tempos de coronavírus, a prática também se torna a melhor opção para quem não quer abandonar a corrida durante a quarentena. É uma forma de manter o condicionamento físico para futuras provas quando as corridas de rua retornarem.
Então, por que não correr em casa, no conforto do seu lar, junto com seus familiares.
É isso mesmo! A corrida estacionária é uma modalidade baseada nos treinamentos HIIT e circuito funcional, consistindo em uma simulação dos movimentos de corrida sem sair do lugar, fazendo apenas o movimento de elevação dos joelhos.  O HIIT parece muito científico, mas é bastante simples. Ele é composto de exercícios físicos curtos e intensos com breves períodos de recuperação. Esses exercícios podem ter de 10 segundos a 5 minutos de duração. Nessa situação, o ideal é deixar seu corpo se recuperar completamente por quatro ou cinco minutos.
Nesse exercício, o corredor não usa os mesmos músculos que o impulsionam a se mover para a frente, utilizando mais as pontas dos pés, o que fortifica o tornozelo e a perna, além de ser uma ótima opção de treino aeróbico.
Diante da quarentena e das medidas de isolamento social adotadas em virtude da pandemia de Covid-19, doença causada pelo novo coronavírus, essa modalidade de corrida tem se mostrado uma boa opção para aqueles que são adeptos da tradicional ou mesmo para quem nunca teve contato com o esporte.
Contudo, precisamos estar atentos a alguns fatores, como fazer alongamento antes de começar a correr, principalmente agora em que a tendência é ficar mais parado.
 Na ideia original, a corrida estacionária pode ser definida como correr no lugar e, devido a esse fator, recomendo um breve alongamento para estimular e colocar os músculos em ação. Primeiramente, pode-se optar por fazer um alongamento dinâmico (com movimentos), pois está relacionado ao tipo de exercício. Após essa etapa, é recomendado fazer um aquecimento leve de pelo menos 5 a 10 minutos com o próprio movimento da corrida estacionária, o qual pode até ser simulando uma caminhada ou marcha, mas com movimentos mais suaves. Depois de seguir esses dois passos, a pessoa pode entrar no ritmo ao qual se pretende fazer o treino em sua totalidade.
Além de manter a forma, a corrida estacionária proporciona benefícios fisiológicos, cardiorrespiratórios e biomecânicos para quem a pratica. Segundo o treinador, por ser um estilo de exercício aeróbico, exige movimentação e contração constante dos músculos, o que melhora a força, a estabilidade, o equilíbrio, a consciência corporal e a flexibilidade muscular. Ademais, ajuda a desenvolver uma parte dos músculos de membros superiores e inferiores do corpo.
Trabalho aeróbico
A prática promove uma melhora para todos os níveis de atletas, pois trabalha muito bem características fisiológicas, elevando os batimentos cardíacos e a ventilação. Com isso, aumenta a capacidade do pulmão na troca gasosa, com bastante entrada e saída de oxigênio, estimulando um aumento de resistência física e uma melhora no volume de oxigênio máximo (VO2max). Porém, para atingir esses benefícios, o exercício deve ser feito corretamente e com o nível de adaptação adequado à característica de cada pessoa.
Os principais grupos musculares utilizados durante esse tipo de exercício são os quadríceps femoral (anterior da coxa), bíceps femoral (posterior da coxa), glúteos, musculatura dos quadris, panturrilha, musculatura da coluna lombar, região torácica, dorsal e ombros. Para ilustrar, o treinador de corrida preparou uma lista de alguns dos benefícios práticos que essa modalidade traz:
  • Ajuda a reduzir a dor nos joelhos, tornando-os mais fortes e saudáveis;
  • Desenvolve o equilíbrio, a agilidade e a coordenação, podendo também reduzir o risco de quedas e lesões;
  • Por envolver os músculos abdominais, ajuda a melhorar a postura;
  • Aumenta a frequência cardíaca, melhorando os níveis de açúcar no sangue;
  • Reflete em uma queima de calorias e gordura, auxiliando na perda de peso;
  • Potencializa a função cardiovascular, fazendo com que a capacidade pulmonar e a circulação também aumentem;
  • Queima de 80 a 100 calorias a cada dez minutos.
Comparação com a corrida tradicional: calorias
A diferença principal da corrida estacionária para a tradicional é que na primeira se corre parado no mesmo lugar, fazendo um grande uso da ponta dos pés durante todo exercício, o que força mais músculos da panturrilha.
Trabalho de fortalecimento
Além da panturrilha, há um grande fortalecimento na região do tornozelo, afinal, como não há deslocamento, fica muito difícil simular a corrida tradicional, visto que a biomecânica desse movimento se torna diferente do que chamamos de marcha postural da corrida, na qual ocorre o deslocamento e a troca de muitas passadas com um maior giro de pernas.
Sabemos que a corrida tradicional envolve uma grande perda calórica, podendo ser maior ou menor de acordo com ritmo do corredor, com a distância percorrida e com o local escolhido. Mas e a corrida estacionária? Qual a diferença de gasto energético entre as duas modalidades? A queima calórica envolve muito o nível de metabolismo de cada indivíduo, porém é possível trabalhar com hipóteses.
A corrida estacionária queima em média entre 80 e 100 calorias a cada 10 minutos de execução em um ritmo médio, podendo ser maior ou menor de acordo com o a intensidade e a temperatura no ambiente onde se executa o exercício. Além disso, quanto mais bem condicionada é a pessoa, maior será seu ritmo e, portanto, o gasto calórico será maior.
Já na corrida tradicional, a pessoa queima em média entre 110 a 150 calorias a cada 10 minutos de execução em um ritmo médio, o que consiste em torno de 10 km/h, podendo variar de acordo com o tempo, a distância, o tipo de terreno, a velocidade e outras variáveis de cada atleta. É importante ressaltar que todos esses valores de queima calórica são estimados e não especificam o individual de cada atleta, como peso, faixa etária e ritmo.
 publicado riginalmente no site sanguedecorredor.com
 

sexta-feira, 12 de junho de 2020

Treino Vip Feminino agora é Treino Virtual

 

TREINO VIP FEMININO VIRTUAL, inscrições abertas na Ingressos 84
COMO VAI FUNCIONAR?
Será um treino virtual, onde a corredora irá fazer seu treino onde preferir, registrando em algum app de corrida para fazer a comprovação.
A organização da Pace Pro, irá fazer a entrega dos kits na via costeira (local público aberto e evitando aglomerações)

INSCRIÇÕES ABERTAS ATÉ DIA 10/07
QUANTO CUSTA? R$ 35,00 + taxa do site.
KIT: Medalha finish + máscara

O que é a Corrida Intervalada?

Este tipo treino consiste em correr uma determinada distância x vezes em um dado tempo, como por exemplo:
  • correr 400 metros em 1:30 min/s por 10 vezes com um intervalo de descanso após cada execução (tiro). Normalmente este tempo de recuperação vai ser o mesmo da execução, ou seja de 1:30 min/s;
  • a recuperação você poderá fazer trotando (bem devagar), andando, ou até mesmo ficando parado. O importante é que você descanse até se sentir em condições para um novo tiro;
  • Você também pode definir o tempo de recuperação através da frequência cardíaca, esperando até que a ela atinja uma determinada zona de conforto. Para isto é interessante que você use um Monitor Cardíaco.
O grande objetivo do treinamento de corrida intervalada é fazer o seu corpo se acostumar a correr em uma velocidade maior.
Digamos que você quer baixar a sua melhor marca nos 10 km que hoje é de  50 minutos, o que dá uma média de 5:00 min/s por quilometro.
Então, você pode definir o seu treinamento com base em um tempo de correr os 10 km em 47 min., isto dá uma média de 04:42 min/s por km.
Assim você pode programar uma série de treino intervalado de 10 tiros de 400m entre 01:50 e 01:55 min/s, ou um pouco menos.
Isto não significa que você vai conseguir correr os 10 km em 47 minutos, mas vai ajudar a bater o seu melhor tempo que é de 50 min. Você pode fazer o treinamento de corrida intervalada usando diversas distâncias, como tiros de 1 ou 2 km que são mais indicados para casos onde a prova ou distância alvo são maiores, como uma maratona.
este materia esta publicada no site https://www.eucorredorderua.com.b

quinta-feira, 11 de junho de 2020

Corrida Primitivus transferida para 2021

A imagem pode conter: texto


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Diante do panorama de instabilidade gerado pela pandemia da Covid-19, a organização da prova @primitivustrailrun decide pelo adiamento do evento para o ano de 2021, inicialmente, sem data definida. Tal decisão pauta-se nos inúmeros Decretos emitidos pelo Governo do Estado do RN, que suspendem a realização de eventos esportivos no Estado e determinam o protocolo do isolamento social como alternativa para a contenção da contaminação pelo novo Coronavírus.
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Acreditamos que no próximo ano teremos um cenário mais seguro e propício para oferecermos um evento à altura das expectativas dos atletas, cujos caráter competitivo e festivo estejam presentes sem restrições.
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Informamos que as inscrições já realizadas serão validadas para o ano de 2021, sem que haja prejuízo aos atletas.
Maiores informações poderão ser obtidas através dos canais de comunicação abaixo mencionados.
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Whats: (84) 991885901
Email: homeropsi@hotmail.com

Treino na Escada

A gente sabe que, com o isolamento social, tem sido um desafio buscar novidades para manter o corpo em movimento. E mais difícil ainda é encontrar um treino de cardio para substituir a corrida de todos os dias. Mas a escada do seu prédio ou da sua casa pode, sim, ajudar nessa missão. O sobe e desce dos degraus, além de trabalhar resistência aeróbica, aciona os principais músculos usados durante uma corrida, servindo como alternativa para manter o condicionamento em dia. Conversamos com o coach Fellipe Franco, especialista em treinos em escadarias, da assessoria ZTrack, para conhecer melhor os benefícios dessa prática. Confira!
Para que serve o treino em escada?
O treino na escada é um exercício completo: trabalha o condicionamento cardiovascular, ajuda a queimar gordura e fortalece os músculos, principalmente de pernas, glúteos e core.
O esforço para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, tanto na subida quanto na descida. Para quem quer melhorar a resistência ao impacto na corrida, a descida é muito boa (desde que você não tenha nenhuma limitação na articulação do joelho).
Para quem é indicado?
Quem quer ganhar condicionamento aeróbico e força nos músculos, além de melhorar a performance e os tempos na corrida, pode se beneficiar treinando em escada. Pessoas sedentárias que estão querendo adotar um estilo de vida mais saudável e emagrecer também saem ganhando.
Qual a frequência ideal?
Treinar na escada três vezes por semana, intercalando os dias, é suficiente. Como se trata de um treino de alta intensidade, o ideal é dar tempo ao corpo para se recuperar antes de repetir o esforço.
Contraindicações
Fellipe Franco não recomenda o treino em escada para quem tem problema nos joelhos ou em outras articulações da parte inferior do corpo. Pessoas acima do peso também precisam ter atenção, porque o impacto da descida pode ser muito forte.
 Como fazer o treino?
A escada permite uma série de variações, o importante é respeitar o seu nível de condicionamento. Entenda o seu corpo, não ultrapasse limites e vá adaptando a intensidade, conforme a atividade for ficando fácil de realizar.
Você pode subir e descer os degraus devagar, subir e descer correndo, subir os degraus de 2 em 2, subir dois lances e descer um ou fazer uma subida com avanço alternado (suba dois degraus com uma perna, deixando a perna de trás alongada, e abaixe o corpo flexionando os joelhos a 90 graus, depois dê um impulso com a perna de trás, avançando dois degraus, e repita o movimento).
Cuidados na escada
  • Comece o treino com um aquecimento ou alongamento dinâmico a fim de preparar os músculos. No fim da sessão, não se esqueça de alongar.
  • Na subida e na descida, mantenha o abdômen contraído e evite olhar para baixo – esses dois fatores vão ajudar a manter o equilíbrio e a postura correta.
  • Atenção para não pisar na ponta do degrau – assim, você evita acidentes.
  • Na aterrissagem, pode pisar com o pé inteiro (trabalhando mais a parte da frente da coxa) ou com a parte da frente do pé (ativando mais a panturrilha).
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  • Fonte site suacorrida.com.br