sábado, 3 de abril de 2021

Fazer atividade física em jejum é prejudicial à saúde?

 Uma das principais dúvidas de atletas é a respeito de qual dieta manter para conseguir conquistar seus objetivos


ColunaBem-Estar

Não há uma fórmula mágica que funcione para todas as pessoas quando o assunto é alimentação e atividade física. Apenas um profissional bem capacitado pode indicar qual é o melhor caminho, seja um nutricionista, endocrinologista ou até mesmo um treinador físico. No entanto, no que diz respeito ao jejum, normalmente há um consenso: é necessário fornecer os nutrientes necessários para que o corpo tenha o melhor desempenho.


Imagine que você está dirigindo um carro. A falta de combustível ou um combustível não adequado poderá trazer danos para o automóvel. O mesmo acontece com o organismo humano: a falta do “combustível” adequado fará com que o corpo funcione mal, ou, em casos mais extremos, sofra muitos danos.

Por isso, uma boa alimentação é essencial para que atletas, independentemente do nível de frequência que praticam o esporte, consigam ter o melhor desempenho, com segurança e bem-estar.

É necessário comer antes da atividade física?
Alguns atletas, principalmente por motivos religiosos, podem praticar suas atividades físicas em jejum. Segundo especialistas, desde que eles estejam bem preparados e sigam a orientação de especialistas, isso não deve ser tão prejudicial, apesar de ter uma queda no desempenho.

Tudo depende também do nível de esforço que cada pessoa precisa fazer durante a atividade. Pessoas que já estão acostumadas com uma rotina de exercícios costumam lidar melhor com o jejum, enquanto pessoas destreinadas ou com outras condições de saúde podem apresentar enjoos, tonturas e a consequente diminuição do rendimento.


Indivíduos com diagnóstico de ansiedade, por exemplo, devem tomar ainda mais cuidado com o jejum prolongado, pois os hormônios podem trazer uma piora do quadro.

Portanto, se o objetivo é conseguir entrar em forma, começar a se exercitar em jejum pode ter o efeito contrário, trazendo maior dificuldade para o treino.

Suplementos alimentares para ajudar no treino
Esta é outra forma de conseguir os nutrientes necessários e controlar as calorias para ter o melhor treino. O whey protein, por exemplo, é bastante indicado para quem busca hipertrofia ou definição dos músculos.

Mas sempre busque a opinião de um especialista. Antes de começar a treinar ou tomar qualquer substância, tenha a certeza de que seu organismo está saudável e poderá aguentar a nova dieta ou rotina de exercícios sem trazer prejuízos para o seu bem-estar.

matéria do ww.capitalnews.com.br/

sexta-feira, 26 de março de 2021

Histórico de atleta não protege contra a COVID. Entenda o motivo

O principal motivo para que a informação seja equivocada é que o estudo não analisou a incidência da doença, mas sim a prevalência de hospitalização entre quem já havia pego e praticava atividades físicas. De acordo com o pesquisador Marcelo Rodrigues dos Santos, do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da USP, afirmar que quem possui histórico de atleta está protegido contra a COVID, é errado.

Na manhã desta segunda-feira, Bolsonaro publicou nas redes sociais uma reportagem sobre a pesquisa da USP: "Pelo meu histórico de atleta Bom dia a todos", escreveu o presidente na legenda, se referindo a uma declaração feita por ele no começo da pandemia, em março de 2020.

Marcelo Rodrigues conta que muitos profissionais, inclusive de educação física, estão utilizando o estudo para difundir a ideia de que a prática esportiva pode proteger da doença. “Apoiadores do presidente estão fazendo uma confusão entre prevalência e incidência. Nós não avaliamos a incidência, analisamos a prevalência. Uma coisa é risco de pegar a doença e outra é a prevalência. Incidência são os estudos de vacina, por exemplo. A gente pega dois grupos de pessoas, um recebe vacina e o outro placebo. São pessoas que nunca tiveram Covid-19 e vemos quantas vão vir a se infectar. O que avaliamos foi prevalência, ou seja, quem já tinha pego”, explicou o pesquisador. 


O estudo em questão contou com a participação de pesquisadores de Minas Gerais, Rio Grande do Sul, Rio de Janeiro e São Paulo. Ele foi realizado por um questionário eletrônico respondido por 938 brasileiros, em que foram analisados níveis de atividade física de pessoas que já tiveram a doença. O resultado mostrou que a prevalência de hospitalização pela doença foi 34,3% menor entre os voluntários considerados “suficientemente ativos”, ou seja, aqueles que antes da pandemia praticavam semanalmente ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade. 

materia publicado no site: https://www.acidadeon.com/on-run

 

sábado, 20 de março de 2021

8º Corrida do Choqueano com inscrições abertas

 


 A 8º Corrida do Choqueano, comemora o aniversário de 11 anos de criação do Batalhão de Polícia de Choque do RN, aproximando a comunidade e incentivando a prática de atividade física.

Após o sucesso do seu retorno em 2018, e o grande público de 2019, esse ano a corrida vem ainda com mais força, mantendo o tradicional percurso de 6km e com o novo percurso de 12km, além da presença de pacers, que irão ditar o ritmo para aqueles que gostam de correr em grupos. Tudo isso e uma estrutura ainda maior, adequada para receber todos os atletas e espectadores. O kit Atleta será composto por Camisa em poliamida; Chip de cronometragem eletrônica; Número de peito e Medalha de participação (ao cruzar o pórtico).

A corrida será dia 2 de outubro em frente BP Choque na Av. Miguel Castro em Natal, com percursos de 6km e 12km.

Inscrições no site:  https://www.corridadochoqueano.hisports.com.br/


 

sexta-feira, 19 de março de 2021

Pesquisas mostram que o número de corredores aumentou em 2020


As pesquisas realizadas com usuários do aplicativo Runkeeper e Strava apontaram o aumento de praticantes de corrida de rua

O ano de 2020 foi marcado por muitos desafios e mudanças nos hábitos de todo mundo. Com a chegada da pandemia, responsável por fechar temporariamente academias e centros de treinamento, a tendência foi buscar formas de se movimentar de forma segura, sem colocar o isolamento social em risco. Uma das alternativas escolhidas por muitos foi a corrida de rua, como mostrou uma pesquisa realizada pela Asics, divulgada dia 3 de junho em comemoração ao mês do Global Running Day. 

A pesquisa foi realizada com 14 mil corredores de 12 países, usuários do aplicativo Runkeeper, entre os dias 3 e 15 de maio de 2020. O objetivo era entender e acompanhar as mudanças de comportamento entre os corredores durante a pandemia, entre participantes de 16 a 64 anos que treinavam pelo menos uma vez por semana. Os países participantes foram Brasil, Austrália, China, França, Alemanha, Índia, Itália, Japão, Rússia e Espanha; onde foram entrevistados mil corredores em cada um deles. Já nos Estados Unidos e Reino Unido, foram entrevistados 2 mil em cada.  

Os resultados mostraram que no mês de abril houve um aumento de 252% nos registros do aplicativo em todo o mundo, e de 44% a mais de usuários ativos mensais em comparação com o mesmo período do ano passado. Além disso, também houve um aumento global de 62% de pessoas saindo para uma corrida semanal.

Entre os entrevistados brasileiros, 88% disseram que a corrida desempenha um papel fundamental para espairecer a mente, 67% afirmam que os benefícios mentais da corrida superam os de outras atividades físicas e 91% acredita que a modalidade irá ganhar mais destaque em suas vidas após a pandemia.

Outro estudo mais recente, divulgado pelo aplicativo Strava no relatório "Year in Sport", dia 16 de dezembro, retratou o ano de 2020 mostrando que a comunidade esportiva conseguiu se adaptar e se manter ativa. Nesses 12 meses avaliados, foram publicados no aplicativo 21,5 milhões de atividades por semana, além de 17 bilhões de quilômetros percorridos, números que ficaram acima das previsões iniciais.

"Não temos dúvidas que este foi um ano atípico para todos. Mas o que conseguimos enxergar é que os atletas Strava conseguiram se adequar a essa realidade, praticaram novas atividades e se mantiveram ativos durante todo o período. Mesmo com restrições de eventos, esportes ao ar livre e em grupo, a plataforma viu sua comunidade crescer e o número de registro de atividades físicas superar as previsões iniciais. Além dos números, o Strava também tem o lado humano, e conseguimos ver que em 2020 as pessoas quiserem estar mais perto de quem gostam, mesmo que virtualmente", explicou Rosana Fortes, country manager do Strava no Brasil.

Com um novo ano se aproximando, o esperado é que os hábitos esportivos criados em 2020 continuem sendo desenvolvidos e cada vez mais praticados em 2021, principalmente levando em consideração os benefícios que os exercícios físicos trazem para a saúde, um dos pilares que mais aprendemos a valorizar esse ano.  

fonte: www.acidadeon.com/on-run





quinta-feira, 18 de março de 2021

CALENDÁRIO DE CORRIDAS RN 2021


 

CLIQUE NO LINK ABAIXO PARA ACESSAR O 

CALENDÁRIO DE CORRIDAS NATAL CORRIDAS 2021


 

CALENDÁRIO DE CORRIDAS DO RN




*atualizado em 13 de agosto de 2021   

 

 

 

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quarta-feira, 10 de março de 2021

Terra da Xelita: Uma guerreira que veio lá do Sertão

A atleta potiguar Marineide Silvestre da Nóbrega, continua fazendo aquilo que mais gosta na vida, correr por essas "estradas da vida".   Marineide que representou Currais Novos e o Rio Grande do Norte na São Silvestre em 1984, ficando na 7ª posição entre as brasileiras e 14ª geral com um tempo de 48`48``para os 12.600 metros, coisa que não era para qualquer uma, conseguiu essa façanha entre 800 mulheres de todo o mundo e com apenas dois meses de treinamento específicos para essa prova. O seu técnico da época, José dos Santos Figueiredo. Uma festa para o RN e Currais Novos, que fica a 180Km de Natal e no Sertão Nordestino. Mas quem conhece a mesma, sabe que a palavra desistir, jamais fez parte do seu vocabulário.

 

               Em 1989 no último dia do ano, como acontece a famosa São Silvestre, lá estava ela de novo com sua garra de mulher Sertaneja e que não desiste jamais, nas ruas de São Paulo entre tantas outras do Mundo. Desta vez representando a equipe do Pão de Açúcar, a Curraisnovense cruzou a linha de chega na 7ª posição geral e 2ª brasileira, tendo largado no 2º pelotão, sendo sua melhor colocação de todos os tempos na famosa corrida de São Silvestre.

No ano seguinte Marineide, integrando a seleção brasileira, mostra o seu talento para o mundo trazendo para Currais Novos a medalha de ouro na prova de revezamento de rua realizado na cidade de Osaka no Japão.

 

    A Curraisnovense potiguar Marineide Silvestre, ao entrar na categoria master conseguiu ser a 1ª atleta campeã mundial de sua cidade. Isso aconteceu em Rimini, na Itália, em 2007, na prova de 10.000m.

 Já com seus 50 anos, foi destaques da delegação brasileira no 20º Campeonato Mundial Máster de Atletismo no ano de 2013. Ela foi campeã na prova dos 8 km cross country, nas categorias individual e por equipe, e ainda garantiu a prata nos 10.000m. A competição foi realizada pela primeira vez na América do Sul, com a presença de mais de 4.000 atletas em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul.

 

O atletismo faz parte da vida de Marineide desde 1979. No currículo, a atleta conta com vários títulos e muitas participações em provas nacionais e internacionais. Hoje Marineide continua fazendo seus treinamentos diários para manutenção de uma boa saúde, e aguardando o próximo campeonato mundial master, ainda sem data prevista.

Por: Terradaxelita com informações do Diário de Natal/Tribuna do Norte/ Gazeta Esportiva

 

quarta-feira, 3 de março de 2021

Japonês é o primeiro atleta não africano a correr sub 2h05 na maratona



O Japonês Kengo Suzuki é o primeiro atleta não africano a correr sub 2h05 na maratona. Foto: Divulgação/World AthleticsSeguindo todos os protocolos de segurança que o momento pede, foi realizado no dia (28/2) uma das mais tradicionais e pioneira Maratona do Japão, que teve o japonês Kengo Suzuki como o grande campeão, se tornando o único não africano a correr a distância em menos de 2h05.   

O norte americano Ryan Hall, fez 2h04min58 na Maratona de Boston (abril/2011), onde ficou em quarto lugar Obs: a prova não é reconhecida para fins de recorde em função da altimetria. 

Mas os ótimos resultados não param por aí, tivemos 42 atletas correndo sub 2h10 minutos, 15 atletas sub 2h08 e 5 atletas sub 2h07. Assim como na maratona de Valência, os resultados dos atletas estão melhorando consideravelmente. Uma das observações para esses bons resultados pode ser em função de ter poucas provas e com isso os atletas acabam se encontrando em um mesmo avento. Além disso, o uso dos tênis com a placa de carbono que tem auxiliado na melhora do desempenho dos atletas, vale destacar que essa segunda informação não tira o mérito dos atletas, mas contribuiu na performance. Essas façanhas aconteceram no último domingo na maratona do Lago Biwa.  

Kengo Suzuki percorreu a maratona (42,195m) em 2h04m56 e batendo o recorde japonês, que era de Suguru Osako com (2h05m29). O mais espetacular é que Kengo melhorou seu recorde pessoal em mais de 5 minutos, seu melhor resultado era 2h10m21 na distância.

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2021

Corrida noturna na mata estrela

 

Pode ser uma imagem de ‎2 pessoas e ‎texto que diz "‎ORGANIZAÇÃO Gilberto & GILVANIA 15/MAIO 18H CORRIDA NOTURNA -DA ESTRELA 7,2K 556 ا Ta BAÍA FORMOSA/RN LARGADA FRENTE LOTEAMENTO E CHEGADA FLORD CARIBE INSCRIÇÕES R$85,00 CAMISA PARA PRIMEIROS INSCRITOS 100 ATLETAS VAGAS LIMITADAS PREMIAÇÃO AO UAR MEDALHAS TODOS ÛTET MASCULINO FEMININO PREMIAÇÃO FAIXA- ETARIA 49 CIMA MASCULINO FEMININO *EQUIPAMENTOS POR CONTA DO ATLETA INFORMAÇÕES: (84) 99164-4779‎"‎‎

Corrida Noturna da Mata Estrela.
cidade: Baia Formosa
Dta: 15 de maio.
percurso: 7,2 km 
Informações: 84 99164.4779.
Site: Rncrono.com.br

Ultramaratona 24 hs de Natal

 Pode ser uma imagem de em pé e texto que diz "白 HDADE DA 24 HORAS PROVA HOMOLOGADA 17E18 ABRIL 2021 PERCURSO PISTA OFICIAL 400m Realização NFORMAÇÕES: (84) 99104-7954 ALEXANDRE Apoio ப FNÀ ChipTiming"

Ultramaratona 24h da Cidade do Natal

Data: 17 / 18 de abril de 2021;

Local: Pista de Atletismo (400 mts) - Natal / RN

Prova, exclusivamente, 24h homologada pela FNA (com permit), com árbitros credenciados.


Baixa probabilidade de ser cancelada, já que as normativas de biossegurança em razão da Covid19 estão sendo cumpridas, e os decretos do Estado e do Município estão permitindo eventos com baixo número de participantes.

 Cronometragem pela Chiptiming, empresa reconhecida a nível Nacional pelas inúmeras provas cronometradas.

A prova disponibilizará um monitor na pista mostrando as voltas dos atletas. Venha correr com a gente!

 Inscrições abertas! https://www.carn.com.br/ultramaratona24h

Corrida de São José

 

CORRIDA DE SÃO JOSÉ EM CARNAÚBA DOS DANTAS/RN

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DATA: 20 DE MARÇO DE 2021

DISTÂNCIAS: 6KM.

LARGADA: 16H30.

INSCRIÇÕES: www.ingressos84.com.br

1º LOTE - Até 15/03/2021 - VALOR: R$ 25,00 + taxa de administração.

Kit: medalha e numero de peito

Maiores informações: 84 99428 -4708/9850-5980, com Macélio Cordeiro.

Realização: Prefeitura de Carnaúba dos Dantas RN

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2021

Treino Vip Feminino em Natal e também Jampa

 

Nenhuma descrição de foto disponível.

TREINO VIP FEMININO EDIÇÃO 2021

Agora o treino vip tem duas etapas, natal e joão pessoa e com datas diferentes, assim você pode correr as duas

Etapa Natal:13 de março as 16h.

Etapa João Pessoa: 21 de março às 6h30


5 km de pura diversão

Inscrições estão abertas https://www.naughtyforge.com.br/treinovip/


segunda-feira, 8 de fevereiro de 2021

Trail Run do Agreste em junho

Pode ser uma imagem de 1 pessoa, em pé, ao ar livre e texto

 Inscrições abertas para o TRAIL RUN DO AGRESTE . O evento será realizado dia 13 de junho em Nova Cruz RN, com as distâncias de 5k e 10k troféus na geral e nas faixas nas duas provas

Fuja do asfalto explore a natureza... Inscrições www.contime.com.br.

Treinar em jejum: 10 perguntas e respostas de nutricionistas

 


Treinar jejum tem sido uma prática cada vez mais comum. Muitas pessoas que seguem dietas como a do jejum intermitente realizam exercícios longe dos períodos das refeições.

Mas, ainda que a prática seja frequente, algumas dúvidas sobre o tema podem surgir. Pensando nisso, selecionamos 10 dúvidas comuns sobre o tema e pedimos para especialistas da área de nutrição responderem. Confira!

1. Treinar em jejum é mais eficiente para queimar gordura?

De acordo com Danilo Balu, bacharel em esporte e consultor em nutrição, inúmeros estudos têm demonstrado que quando estamos em jejum, temos menos reservas de glicogênio por causa dessa falta de alimentação, então, o organismo passa a queimar gordura como combustível.

Por outro lado, é um mito dizer que o treinar em jejum ajuda no emagrecimento. “Ninguém consegue viver em jejum, e quando a pessoa sair desse processo, a tendência é que ela recupere todo o peso perdido e ganhe até mais sobrepeso, como mostram várias pesquisas nessa área”, alerta Bruno Cabrera, Educador Físico, Especialista em Bioquímica, Fisiologia, Nutrição e Desempenho Físico pela Universidade de Campinas (UNICAMP) e idealizador do programa Emagreça Sem Dieta.

2. Qualquer tipo de exercício (corrida, musculação, futebol) pode ser feito em jejum?

“As atividades mais indicas são de endurance (corrida, ciclismo, caminhada, natação etc), uma vez que utilizam prioritariamente a gordura como substrato energético”, aponta Laís Murta, nutricionista.

Porém, é preciso ter um certo cuidado quando iniciar o processo de treino em jejum. Isso porque, para quem está iniciando, o certo é praticar exercícios de menor intensidade como a corrida. “O indivíduo já adaptado pode praticar as modalidades mais intensas, como musculação ou futebol”, ensina Balu.

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3. Que tipo de treino (intensidade) é melhor fazer em jejum? Porquê?

O ideal é que o exercício tenha uma intensidade moderada a baixa, uma vez que treinos muitos pesados (com picos de explosão, por exemplo) ou de força (musculação, crossfit) demandam energia “rápida”, que é fornecida por carboidratos. “Se você não tem carboidratos, terá que quebrar a gordura e a proteína (músculos), processo que ocorre mais lentamente”, afirma Fellipe Savioli, médico do esporte, nutrólogo pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).

4. Treinar em jejum pode afetar a performance?

Sim. Principalmente durante atividades mais intensas ou com maior duração, como um longão de 2h30 para uma maratona, por exemplo. Nesses casos, pode ser que o desempenho seja pouco prejudicado.

Por outro lado, um atleta que tem o hábito de fazer algumas sessões em jejum pode proporcionar ao seu organismo adaptações fisiológicas para utilizar a gordura como substrato energético, poupando glicogênio para momentos determinantes da atividade. “E isto no médio e longo prazo pode afetar o desempenho de uma forma bem-vinda, ou seja, para melhor”, conta Balu.

5. Correr em jejum é perigoso para a saúde?

Para Laís Murta, o risco se dá em pessoas que apresentam quadros de hipoglicemia e pressão baixa, principalmente em treinos muito longos (superiores a 60 minutos). Agora, se esse não for o seu caso, saiba que o corpo tem inúmeros mecanismos para possibilitar a atividade física em jejum. “Um corredor ou praticante que quer começar a treinar sem se alimentar tem que ter apenas bom senso de fazer uma adaptação nos treinos mais longos e/ou mais intensos”, aponta Danilo Balu.

6. Quantas horas devo ficar sem comer para treinar em jejum?

De 6 a 8 horas e no período do dia que quiser. Por exemplo, se você propositadamente não almoça e vai correr à noite (antes do jantar), está treinando em jejum. Se você acorda, não come nada e vai treinar, também estará realizando atividades sem se alimentar.

7. Vou eliminar massa magra se fizer exercícios sem me alimentar?

Bruno Cabrera afirma que sim. Malhar em jejum não usa apenas a gordura do corpo como energia, mas também a massa muscular. Porém, essa questão é muito contraditória, já que Danilo Balu diz que isso tudo é mito. “Músculo é um dos tecidos mais nobres do corpo, por isso mesmo o organismo faz uso de inúmeros mecanismos para preservá-lo em condições especiais, como nos exercícios em jejum”, conta.

8. O treino em jejum precisa ser interrompido depois de um tempo?

Não. “Se o praticante estiver preparado e se sentir bem em não comer nada antes da prática do exercício, essa rotina pode ser feita diariamente, desde que supervisionada por um profissional de educação física e sempre visando o bom rendimento durante a corrida”, afirma Alessandra Scutellaro, nutricionista esportiva da clínica da Patrícia Davidson, no Rio de Janeiro.

9. Qualquer pessoa pode fazer o treino em jejum?

O ideal é que seja praticado por quem já pratica exercícios. Para pessoas sedentárias ou com alguma patologia o mais indicado é que passe por alguma avaliação medica ou nutricional antes de iniciar o treino em jejum.

10. Para quem busca hipertrofia, o treino em jejum pode ser feito sem medo?

Para Danilo Balu, não há resposta fácil para essa pergunta. “A gente precisa entender que nossa massa de gordura é principalmente muito dependente da dieta. Por outro lado, nossa massa muscular é resultado principalmente de treinamento. Jejum é uma questão de dieta, não de treinamento, então ela impacta principalmente nosso tecido adiposo”, esclarece.

Então, se a pessoa quer hipertrofia e a perda de gordura, pode seguir tranquilamente o jejum. Do mesmo modo que indivíduos magros e que buscam ganhar massa também pode fazer. “Porém, se a pessoa é já um indivíduo forte, com baixa taxa de gordura e querendo ficar ainda mais forte eu não recomendaria treinos em jejum. Ficar forte é uma questão de treinar com muita força e comer proteína em quantidade adequada, não sobre fazer ou não jejum”, finaliza Balu.

 

Matéria publicado originalmente no site www.suacorrida.com