9 cuidados para você correr melhor e com saúde

 

  O treinador Leandro Sandoval lista 9 coisas que um corredor não deve fazer no site da suacorrida.com. A prática de exercícios físicos está ganhando novos ares depois do isolamento social provocado pelo COVID-19. Os especialistas garantem que a busca por atividades ao ar livre anda crescendo consideravelmente, uma vez que as pessoas passaram muito tempo confinadas, sem ver a luz do sol. Por isso, a corrida, que já era um esporte cada vez mais procurado por quem quer perder peso, melhorar a qualidade de vida ou simplesmente adicionar uma atividade física em sua rotina, deve ter mais e mais adeptos. E isso merece atenção: a falta de orientação pode trazer riscos para a prática.

1. Participar de uma prova virtual sem treinar

Não importa a distância: treine antes de fazer a prova. Correr sem o devido preparo pode causar lesões, mal estar e até desmaios. Comece aos poucos e vá evoluindo conforme o seu condicionamento físico permitir.

2. Correr sem orientação

A corrida é algo natural, mas também exige gestos específicos. Para evitar lesões e correr com saúde, o ideal é contar com o auxílio de um profissional especializado.

3. Enrolar-se em plásticos

Muita gente passa plástico-filme – aquele de cozinha mesmo – nos braços, nas pernas e na barriga e vai correr, pois ouviu dizer que isso emagrece. E depois de tanto tempo parado, quem não quer dar aquela afinada? Mas é tudo balela. Na verdade, isso só gera uma imensa desidratação. Logo, dificultará a corrida e causará danos ao corpo – sem promover a esperada queima de gordura.

4. Usar pesos excedentes

Algumas pessoas colocam caneleiras de peso nas pernas na hora de correr a fim de fortalecer a musculatura. Contudo, isso não traz nenhum benefício e aumenta o impacto da corrida – o que, certamente, afetará as articulações. O ideal é aliar um trabalho de força muscular específico para obter ganhos.

5. Treinar em jejum

Até existem exceções de atletas que preferem correr em jejum, mas, no geral, se você ainda não conhece bem o seu corpo no esporte, prefira treinar sempre alimentado para não correr riscos de sofrer com picos de hipoglicemia e hipotermia.

6. Hidratar-se mal

Se tem uma coisa que o corredor não deve fazer é hidratar-se mal. Você sabia que uma boa contração dos músculos depende também da água? A dica parece simples, mas vale sempre o recado: mantenha-se hidratado ao longo de todo o dia e reponha bem os líquidos depois de correr.

7. Correr com dor

Não existe essa máxima de que é normal corredor sentir dor? Pois quando a dor ocorre é importante diminuir ou até parar para que seja analisado o motivo. Ao sentir qualquer sintoma, procure um médico e evite que um problema simples deixe você de molho por dois ou três meses.

8. Esquecer-se do aquecimento

Você nunca deve correr com o corpo frio. O aquecimento prepara o corpo para a corrida, aumentando o fluxo sanguíneo na musculatura e também a lubrificação nas articulações. Antes de cada treino, faça de 5 a 10 minutos de caminhada ou corrida leve.

9. Usar um tênis inadequado

Esqueça o design e as cores e foque em escolher um tênis adequado para o seu tipo de pisada. Várias lojas especializadas contam com serviços que indicam a forma como você pisa. Converse com um treinador também, pois ele o ajudará a fazer a escolha certa.

 

postado originalmente no site www.suacorrida.com

O Brasil nas olimpiadas Toquio 2021

 

 

         O Brasil no quadro de medalhas dos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, obteve o maior numero de medalhas no total e teve a melhor colocação final.

Os alongamentos para trabalhar a flexibilidade

 

 

 

Os alongamentos são a forma de trabalhar os a flexibilidade os nossos músculos e isso é importantes para:

•Melhorar a postura: músculos alongados permitem melhor mobilidade das articulações, o que é fundamental (juntamente com o fortalecimento) para manter uma boa postura.

•Aumentar a mobilidade das articulações : Se os músculos estiverem flexíveis, eles atingem o comprimento máximo das suas fibras, o que permite que as articulações tenham a movimentação completa. Usando a amplitude máxima dos movimentos nas articulações é possível otimizar o. desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física.

• Relaxamento e alivio da tensão muscular: O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça.

Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.

•Ativação da circulação sanguínea: Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação.

Separei alguns alongamentos que você pode realizar

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O Atletismo Curraisnovense sagrou-se campeão do Campeonato Estadual sub-18

 

O Atletismo Curraisnovense sagrou-se campeão do Campeonato Estadual sub-18,realizado no último final de semana(31 de Julho e  1° de Agosto),na Pista de Atletismo Magnólia Figueredo,Caic de Lagoa Nova(Natal).A competição foi promovida pela Federação Norteriograndense de Atletismo e contou com a participação de atletas e clubes de vários municípios do Rio Grande do Norte. A equipe Curraisnovense esteve composta por 18 atletas e 3 treinadores que em apenas 4 semanas prepararam a equipe para disputa vitoriosa.

É o segundo campeonato estadual consecutivo conquistado pela equipe curraisnovese que agora intensifica os preparativos para os Campeonatos estaduais sub-16 e adultos que servem de mecanismo de obtenção de marcas e tempos para o ranking do Troféu Norte-Nordeste de Atletismo que aconteceram em breve.

f: terradaxelita

Prefeitura volta com o Ciclo Natal

 

Quanto tempo leva para ficar fora de forma ao parar de se exercitar?

 

Entrar em forma não é fácil. Mas depois de todo esse trabalho árduo, por quanto tempo podemos manter esses resultados?

A verdade é que mesmo depois de dedicar um enorme esforço ao treinamento, dar um tempo na rotina de exercícios pode significar ficar fora de forma muito mais rápido do que o tempo que levamos para entrar em forma.

Para entender como podemos perder o que ganhamos com tanta facilidade, primeiro precisamos compreender como conseguimos entrar em forma.

O segredo para isso ? seja melhorar o condicionamento cardiovascular ou a força muscular ? é exceder a “carga habitual”.

Isso significa fazer mais do que o nosso corpo está acostumado.

O esforço que isto implica faz com que o corpo se adapte à exigência e fique mais tolerante, levando a níveis mais elevados de resistência física.

Agora, o tempo que leva para alguém entrar em forma depende de vários fatores, incluindo o nível de condicionamento físico da pessoa, a idade, o quão duro ela treina e até mesmo o ambiente em que se exercita ? o calor e a poluição podem afetar a resposta fisiológica ao exercício, por exemplo.

Mas alguns estudos sugerem que apenas seis sessões de treinamento intervalado podem aumentar o consumo máximo de oxigênio (VO2 max), uma medida do condicionamento físico geral, e melhorar a eficiência com que nosso corpo é capaz de se abastecer, usando o açúcar armazenado em nossas células durante o exercício.

No caso do treinamento de força, é possível observar um aumento na força muscular em apenas duas semanas, mas as mudanças no tamanho dos músculos não serão vistas até de oito a 12 semanas.

Capacidade cardiovascular

Quando paramos de treinar, a rapidez com que perdemos a forma também depende de muitos fatores, incluindo o tipo de condicionamento de que estamos falando (como força ou condicionamento cardiovascular).

Vejamos o caso de um corredor de maratona, por exemplo, que está no auge da sua forma atlética e pode correr uma maratona em duas horas e 30 minutos.

Esta pessoa passa de cinco a seis dias por semana treinando, correndo um total de 90 km.

Além disso, passou os últimos 15 anos de sua vida desenvolvendo esse nível de preparação física.

Agora, digamos que ela pare de treinar completamente. Como o corpo não tem mais a pressão do treinamento forçando-o a permanecer em forma, o maratonista vai começar a perder a forma em algumas semanas.

A capacidade cardiorrespiratória ? indicada pelo VO2 máximo de uma pessoa (a capacidade máxima de oxigênio que alguém pode usar durante o exercício) ? diminuirá cerca de 10% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parar de treinar.

Esta taxa vai continuar caindo, num ritmo mais lento durante períodos mais longos.

Curiosamente, embora os atletas de alto rendimento (como, por exemplo, o maratonista) tenham um declínio acentuado no VO2 máximo nas primeiras quatro semanas, essa queda acaba se estabilizando e eles conseguem manter um VO2 mais alto do que a média.

Mas no caso das pessoas comuns que deixam de se exercitar, o VO2 máximo cai drasticamente, de volta aos níveis pré-treinamento, em menos de oito semanas.

A razão pela qual o VO2 máximo diminui se deve às reduções nos volumes de sangue e plasma, que diminuem em até 12% nas primeiras quatro semanas após a pessoa parar de treinar.

E os volumes de plasma e sangue caem devido à falta de pressão exercida sobre o coração e os músculos.

O volume de plasma pode diminuir em até cerca de 5% nas primeiras 48 horas após a interrupção do treinamento.

O efeito da diminuição dos volumes de sangue e plasma é que haverá menos sangue sendo bombeado pelo corpo a cada batimento cardíaco. Mas esses níveis caem apenas até o ponto de partida ? o que significa que não vão piorar.

Claro, a maioria de nós não é maratonista, mas tampouco está imune a esses efeitos.

No momento em que deixamos de nos exercitar, o corpo começará a perder essas adaptações cardiovasculares a um ritmo muito semelhante ao dos atletas de alto rendimento.

Treinamento de força

Quando se trata de força, as evidências mostram que, em média, 12 semanas sem treinar causam uma diminuição significativa na quantidade de peso que somos capazes de levantar.

Felizmente, pesquisas sugerem que você mantém um pouco da força que ganhou antes de parar de se exercitar.

O que é intrigante é que, apesar da diminuição significativa da força, há apenas uma redução mínima no tamanho das fibras musculares.

A razão pela qual perdemos força muscular tem a ver, em grande parte, com o fato de que não estamos mais colocando nossos músculos sob pressão.

Por isso, quando não estamos mais trabalhando nossos músculos com força, eles se tornam “preguiçosos”, fazendo com que o número de fibras musculares diminua, e menos músculos sejam recrutados durante uma atividade.

E isto faz com que sejamos menos capazes de levantar o peso que costumávamos levantar.

O número de fibras musculares usadas durante o exercício diminui em cerca de 13% após apenas duas semanas sem treinamento ? embora isso pareça não ser acompanhado por um declínio na força muscular.

Isso sugere que as perdas observadas durante os períodos mais longos sem exercício são uma combinação desta diminuição inicial na quantidade de fibras musculares que usamos, mas também do declínio mais lento na massa muscular.

O frequentador assíduo de academia médio que levanta pesos sentirá uma diminuição no tamanho de seus músculos e, com o tempo, achará mais difícil levantar cargas pesadas, já que terá menos fibras musculares sendo recrutadas.

Por isso, mesmo depois de todo esforço para entrar em forma, começamos a perder condicionamento cardiovascular e força dentro de 48 horas após a interrupção do exercício.

Mas não começamos a sentir estes efeitos por pelo menos duas a três semanas no que se refere ao aspecto cardiovascular, e de cerca de seis a 10 semanas no caso da força muscular.

As taxas de “destreinamento” são semelhantes para homens e mulheres, e até mesmo para atletas mais velhos.

Mas quanto mais em forma você estiver, mais devagar perderá o que ganhou.

Fonte: VivaBem

 

Dia Mundial da Bicilctea

 

 

O dia 3 de Junho é o dia Mundial da bicicleta. Resolução 72/272 aprovada em 12 de abril de 2018 na Assembleia Geral da ONU por obra do professor Leszek Sibilski, pesquisador do esporte, das mudanças climáticas e da adaptabilidade do ser humano.

Ele embarcou num projeto acadêmico para estudar o uso da bicicleta no desenvolvimento, conquistou o apoio da delegação de 54 países-membros e conseguiu a proeza de aprovar a data no calendário.

Ah, mas o dia internacional não é 19 de abril?

O dia da bicicleta celebrado em 19 de abril é uma efeméride consensual entre alguns cicloativistas e propagada a partir da Califórnia, nos EUA. Não é data oficial e é mais ou menos aceita na comunidade biker devido à bizarrice inusitada.

Mas, quando a bicicleta entra no calendário da ONU significa maior apoio para impulsionar o uso dela contra doenças cardiovasculares, contra diabetes, a favor de um ar mais limpo, de cidades mais humanas e menos violentas, na promoção da educação e na geração de renda. A bicicleta atende a todos os 17 Objetivos do Desenvolvimento Sustentável da ONU.

 

Aeroclube-RN bem classificado no Brasileiro Sub-20 de Atletismo

 

Cinco pódios que ajudaram a colocar o RN em lugar de destaque no atletismo nacional. Entre 123 clubes, o Aeroclube do RN foi o sexto colocado na classificação geral, e quinto no masculino, na disputa do Campeonato Brasileiro Sub-20, que aconteceu no fim de semana, em Bragança Paulista/SP.

O destaque foi um quarteto; Dalty Heerawdy, Gabriel Porfirio, Jose David e Júlio Cesar formaram a equipe para o revezamento 4x400 metros rasos, e fecharam a competição em SP com chave de ouro, com o tempo de 3.21.45. 

Para Julio, não foi a única medalha. O potiguar ainda foi vice-campeão na prova do Salto em Distância. E de quebra, obteve índice para o Campeonato Panamericano de Atletismo Sub-20 e garantiu vaga na seleção brasileira que disputará o Sul-americano da categoria. 

Julio foi acompanhado de outro atleta do Aeroclube nesse pódio. Hygor Gabriel ficou com o bronze. No feminino, o RN também foi bem representado. Larissa Dutra foi bronze no heptatlo. E Regiclécia Silva prata no salto triplo. A atleta mora na zona rural de Cerro Corá e está disputando as competições pelo Aeroclube, que fechou uma parceria com a Federação Norte Riograndense de Atletismo, comemorada pela presidente da FNA.

“Ainda não temos políticas públicas que coloquem o esporte como ferramenta de desenvolvimento social, infelizmente. Por outro lado, o Aeroclube percebeu todo esse potencial, e está apoiando os talentos esportivos locais, ajudando a mudar as realidades dos nossos atletas”, diz Magnólia Figueredo.

*Foto: Divulgação/Assessoria

Atleta potiguar é campeão brasileiro sub-20 nos 100m rasos

 

O potiguar Igor Clemente, de 19 anos, é o homem mais veloz do Brasil abaixo dos 20 anos. Ele conquistou na sexta-feira a medalha de ouro dos 100m rasos no Campeonato Braseiro Sub-20 de Atletismo. A competição está sendo realizada no Centro Nacional de Desenvolvimento do Atletismo (CNDA), na cidade de Bragança Paulista, em São Paulo.

O representante do Clube Potiguar de Atletismo venceu a prova com a marca de 10s58, obtendo o índice para o Campeonato Mundial Sub-20, que será realizado em Nairóbi, no Quênia, no período de 17 a 22 de agosto.

Igor só pôde comemorar após o anúncio do resultado pelo sistema de som do estádio.

Não esperava a vitória. A prova estava muito forte e com vários atletas em condições de ganhar. Consegui fazer a minha melhor marca pessoal e comemorar o resultado mais expressivo da minha carreira – disse o velocista.

Igor mora em Natal e treina no Caic de Lagoa Nova com o professor Lucas Diego.

A pista da UFRN está fechada, mas eu consegui me virar na pandemia e treinar na praia. Moro a 500 metros do mar – completou.

A delegação do RN no Campeonato Brasileiro Sub-20 conta com 19 integrantes, sendo 14 atletas (10 homens e quatro mulheres) e cinco treinadores. A equipe tem representantes de Natal, Passagem, Serra Caiada, Cerro Corá, Santa Cruz, Nova Cruz, Currais Novos e Baía Formosa.

GE-RN

Medalhas para o atletismo potiguar

 

                                                  Higor Gabriel
 

 

                                                    Júlio César

Júlio Cesar e Hygor Gabriel são prata e bronze no Brasileiro Sub-20
Prossegue em Bragança Paulista os Campeonatos Brasileiros Prevent Senior Sports de Atletismo Sub-20. Neste segundo dia, diversos atletas potiguares participaram do evento que acontece no Centro Nacional de Desenvolvimento do Atletismo (CNDA), na cidade de Bragança Paulista/SP. Atletas brasileiros até 19 anos buscam alcançar os índices exigidos para participar do Campeonato Mundial Sub-20, que será realizado em Nairóbi/Quênia, de 17 a 22 de agosto, e para o Campeonato Pan-Americano da categoria, a se realizar em Santiago/Chile no período de 22 a 24 de outubro. Também é mais um momento para selecionar 2 (dois) primeiros atletas do ranking brasileiro de cada prova para o Campeonato Sul-americano da categoria, ainda sem data e local definido.
O destaque do dia dentre os potiguares foram os atletas do salto em distância, Júlio César do Nascimento Mendes e Hygor Gabriel Bezerra Borges Soares, ambos atletas do Aeroclube de Natal e treinados pelo professor Rogério Alexandre de Oliveira. Eles conquistaram medalha de prata e bronze, respectivamente. A marca estabelecida por Júlio garante a participação no Campeonato Sul-americano, junto com o outro potiguar, Igor Clemente, que ontem conquistou a medalha de ouro nos 100m rasos. Embora tenha obtido índice para o Campeonato Panamericano de Atletismo Sub-20 , precisará aguardar o prazo final de obtenção de índice, considerando que a convocação será  pelo ranking brasileiro – os 2(dois) primeiros colocados.  Também obteve ótimo resultado a atleta Larissa da Silva Dutra, também do Aeroclube de Natal, que terminou o primeiro dia após disputar as primeiras 4 (quatro) provas do Heptatlo na 3ª colocação com a pontuação próxima das 2(duas) primeiras colocadas.  Amanhã ela volta à pista para concluir o Heptatlo com o salto em distância, lançamento do dardo e 800 metros rasos.
O Programa Nota Potiguar do Governo do RN em conjunto com prefeituras, Clubes (Aeroclube e Clube de Atletismo do RN), amigos, familiares e o autofinanciamento possibilitaram a participação no referido evento da delegação norte-rio-grandense.
Os Campeonatos Brasileiros Prevent Senior Sports de Atletismo Sub-20 são promovidos pela Confederação Brasileira de Atletismo e terá sua conclusão neste domingo (23/05).

Fonte: Magnólia Figueiredo/FNF

Curraisnovense tem boas marcam no atlestismo sub 20

 

 O Atleta Curraisnovense Moisés Gustavo, participou neste domingo(23/5)da prova de lançamento do Dardo e conseguiu a 4ª colocação para cidade de Currais Novos. A competição foi pelo Campeonato Brasileiro de Atletismo Sub 20, na cidade de Bragança Paulista/SP. 

Por:Terradaxelita