estende quase até que a patela seja a síndrome do estresse tibial medial,
popularmente chamada de canelite. Ao tocar essa região, na parte posterior e
interna da perna (conhecida como face medial) em qualquer um dos lados da
tíbia, você pode sentir dor.
A maioria das canelites, embora chata, é insignificante e pode ser tratada
com as orientações a seguir. Entretanto, se a dor persistir ou recorrer,
procure um médico. A síndrome do estresse tibial medial pode se desenvolver
em conseqüência de uma fratura por estresse - uma pequena fratura por
estresse da tíbia. As fraturas por estresse não se curam sozinhas e, sem
tratamento, podem se agravar.
*1. Não corra com dor: *na melhor das hipóteses, a síndrome de estresse
tibial medial não melhorará, e na pior delas, você estará sob risco de uma
lesão mais grave. Aos primeiros sintomas da síndrome, evite correr, ou, pelo
menos, diminua a distância que você costuma correr.
*2.* *Use gelo no local:* o gelo é o tratamento recomendado para diminuir a
inflamação de qualquer lesão esportiva, e com a síndrome do estresse tibial
medial não seria diferente. Massageie a canela com uma bolsa ou pedra de
gelo por dez minutos, até quatro vezes ao dia, durante uma semana ou duas.
Você também pode experimentar gelar o local com uma bolsa de verduras
congeladas, como ervilhas ou grãos de milho.
*3. Enfaixe o local:* envolver a canela com uma faixa elástica ou uma faixa
de borracha que se ajuste sobre a parte inferior da perna pode ser
reconfortante, pois ela comprime os músculos e limita um pouco seus
movimentos.
*4. Tome duas aspirinas:* os analgésicos como aspirina e ibuprofeno são
bastante eficazes no alívio da dor. Esses medicamentos diminuem o inchaço e
a inflamação que podem acompanhar essas lesões. O paracetamol pode aliviar a
dor, mas provavelmente não fará muito efeito na inflamação causada pela
síndrome do estresse tibial medial. Em caso de gestação, lactação ou
antecedentes de efeitos colaterais em coseqüência de uso de
antiinflamatórios, consulte o médico antes de tomar quaisquer medicamentos.
*5. Use palmilha:* já que a síndrome normalmente ocorre devido ao impacto
excessivo, o uso de uma palmilha almofadada pode ajudar a suavizar o choque
à medida que seu pé toca o chão duro.
*6. Entre em sintonia com seu corpo:* se sua canela doer, descanse, passe
gelo ou fale com seu médico a respeito.
*7. Evite o cimento:* faça exercícios em superfícies adequadas, como
trilhas, cascalhos e gramados. Se tiver que correr na rua, escolha as
pavimentadas com asfalto, não concreto, para diminuir a probabilidade de
desenvolver a síndrome. Se fizer exercícios aeróbicos, fique longe dos pisos
de cimento, mesmo daqueles com carpete. Pisos de madeira são a melhor opção.
*8. Mude o exercício: *uma forma de dar um descanso para a perna sem ter que
deixar de fazer exercício é fazer outro tipo de atividade. Se você corre,
faça natação, ande de bicicleta ergométrica ou faça qualquer outra atividade
que não force tanto a região anterior da perna quanto a corrida.
*9.* *Não corra em morros: *subir e descer morros podem contribuir para o
desenvolvimento da síndrome ou agravá-la.
*10. Evite que a lesão ocorra a primeira vez:* sempre se aqueça antes dos
exercícios. O aquecimento relaxa os músculos e leva o sangue para os
tecidos. Os músculos aquecidos têm menos chance de sofrerem uma lesão.
Aqueça-se com alguns minutos de caminhada ou de alongamento leve
Nenhum comentário:
Postar um comentário