Os segredos para combater a Fascite Plantar

A fascite plantar é uma lesão que provoca dor no arco do pé e também frustração. A recuperação é lenta e o índice de recorrência é alto. As causas mais comuns são o esforço repetitivo e o excesso de pronação, que provocam micro rupturas e inflamação na fáscia plantar (tecido que recobre a planta do pé). Para lidar com isso, o corpo coloca um aglomerado de fibras sobre a área lesionada. E como essa nova camada não tem tanta elasticidade quanto o tecido sadio, a fáscia fica vulnerável a outras lesões. Se você sente dor no calcanhar há mais de três meses, já experimentou outros tratamentos sem sucesso e está disposto a pagar, literalmente, para ter alívio, fale com seu médico sobre os procedimentos inovadores apresentados a seguir.

Bom e barato

Dor no arco do pé? Experimente algumas receitas caseiras

- Role uma garrafa d'água congelada embaixo do arco do pé

- Alongue o arco do pé antes de se levantar da cama

- Alongue a panturrilha antes e depois das corridas

- Diminua o volume de treino e faça cross-training

- Faça massagem rolando uma bolinha de golfe embaixo do arco plantar

Terapia por ondas de choque

Método: As ondas concentradas estimulam a produção de colágeno, contribuindo para a cura da área lesionada. O tratamento com alta energia dá resultados em uma aplicação, mas é doloroso e requer sedação. Na opção com baixa energia, a pessoa fica acordada, mas são necessárias várias sessões.

Resultado: Pesquisas indicam índices de cura de cerca de 80% em pacientes que não responderam a outras terapias. "Após a primeira sessão, você terá a sensação de que a área lesionada foi alongada. Depois de mais duas, você vai perceber uma melhora dramática", afirma Clint Verran, maratonista e fisioterapeuta americano que usa a terapia de baixa energia.

Custo: Cerca de 500 a 800 reais por sessão.

Plasma enriquecido de plaquetas

Método: O sangue colhido do paciente é centrifugado e obtém-se um concentrado de plaquetas que, em seguida, é novamente injetado na área lesionada. As plaquetas contêm fatores de crescimento que estimulam a regeneração do tecido.

Resultado: Pesquisas recentes sobre fascite plantar são promissoras. Stephen Pribut, podiatra (especialista em pé) em Washington, Estados Unidos, afirma que este poderá ser o tratamento do futuro na medicina esportiva, mas ele ainda está sendo estudado como indicação para o tratamento da fascite.

Custo: Cerca de 1000 a 3000 reais.

Botox

Método: A toxina botulínica é injetada na fáscia plantar para provocar a paralisia do nervo e reduzir a dor e a inflamação.

Resultado: Estudos indicam que pessoas que sofriam de fascite plantar relataram redução significativa da dor após o tratamento. Porém, segundo Stephen, são necessárias pesquisas para avaliar os efeitos da terapia no longo prazo. Além disso, o botox pode bloquear a dor, mas não cura a lesão.

Custo: Cerca de 800 a 1200 reais por sessão.

Agulhamento seco

Método: Usa-se uma agulha para fazer punções na fáscia plantar, no pé que apresenta dormência. Com isso, provoca-se um pequeno sangramento, fazendo com que as células sanguíneas sejam recrutadas para curar o tecido. Alguns médicos também aplicam injeção de corticóides.

Resultado: Um estudo da Universidade de Gênova (Itália), publicado em dezembro de 2008, relatou índice de cura de 95% com o uso combinado de agulhamento seco e corticóides. No entanto, essa combinação pode não ser necessária. "Eu uso apenas a técnica do agulhamento seco e a eficácia é de aproximadamente 90%", afirma o radiologista Levon Nazarian, da Thomas Jefferson University, em Philadelphia, EUA.

Custo: Varia bastante, de 500 a 1500 reais, pois é um procedimento realizado somente em consultório, com anestesia local.

Émbaixo do pé

A fascia plantar se estende do calcanhar até os dedos do pé

Colaboração: Rogério Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp

Fonte: Revista Runner's World Brasil
http://runnersworld.abril.com.br/materias/inimigo/

Os cuidados no excesso da água

Todo mundo sabe que, tanto na hora de treinar quanto na hora de fazer uma prova, uma boa hidratação é essencial. Mas é sempre bom lembrar que se hidratar de forma adequada não quer dizer que você deve tomar todas as garrafas de água que aparecerem pela frente.

Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, analisou os corredores da Maratona de Boston e concluiu que, após o fim da prova, 13% dos atletas beberam tanta água que apresentaram hiponatremia - falta de sódio no organismo que leva a inchaço no estômago, perda de coordenação motora, fadiga extrema e vômito.

O que acontece é que, com a ingestão de muita água, o sódio, muito importante para manutenção dos líquidos corporais, processo de contração muscular e absorção de glicosa, fica muito diluído no corpo.

A hiponatermia é mais comum em treinos e provas de longa duração e pode ser combatida com ingestão de sódio durante o exercício. Mas o ideal mesmo é prevenir o quadro: durante o exercício, vale começar a tomar líquidos já nos primeiros 15 minutos e continuar ingerindo a cada 15 ou 20 minutos, para compensar a perda de água do corpo. Assim, você garante um bom treino e uma boa prova!

Fonte: RGNutri.com.br

As Expressões e gírias no mundo das corridas

A comunicação é a base dos relacionamentos entre as pessoas, seja no ambiente de trabalho, em casa ou num grupo de amigos. E com os  corredores não é diferente: eles têm expressões e gírias bem particulares, que podem fazer um nó na cabeça de quem é iniciante ou ainda está fora do mundo da corrida. Você já se familiarizou com todas elas?

Bater contra o muro: quando a sensação de esforço é tanta, que parece que você está sendo bloqueado por uma parede enquanto corre. Essa expressão é muito usada entre os maratonistas após o quilômetro 30.

Coelho: é o marcador de ritmo contratado pela organização para servir  como referência aos demais corredores. Os coelhos percorrem a prova inteira ou parte dela, geralmente, com uma placa para sinalizar em  qual o ritmo estão correndo.

Caixote (ou bloco): aglomeração de pessoas na largada de uma prova de rua, que impede que os corredores mais rápidos estabeleçam o ritmo desejado nos primeiros quilômetros.

Fartlek: o termo vem da combinação das palavras fartlöpning, que significa correr, e lek, que é brincar em finlandês. Na prática, é um tipo de treino que alterna os ritmos forte e fraco por um período de tempo ou distância.

Longão: é o treino mais comprido da semana que, normalmente, é feito aos sábados e tem acima de 12km.

Negativo: fala-se quando um corredor faz a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira.

Pace: intervalo de tempo médio que o corredor leva para percorrer um quilômetro.

Paredão: formado por um grande grupo, em que os corredores se posicionam um ao lado do outro e acabam impedindo a passagem dos outros.

Pipoca: popularmente conhecido como “bicão”, é aquele que participa de uma prova de rua sem ter feito inscrição.

Pirambeira: subida (ou descida) muito íngrime.

Quebrar (ou travar): verbos usados quando o corredor sente a musculatura muito cansada num determinado momento da prova ou do treino. Neste caso, ele abandona ou diminui o ritmo das passadas para ir até o final.

Rodagem: é um treino leve, que funciona como um descanso ativo.

Tiro: seu nome técnico é treinamento intervalado, porque mescla corrida bem rápida (em que o atleta precisa dar o seu máximo) com 

períodos curtos de descanso.

Trote paquera: é uma corrida leve, em geral, em dupla. Aqui, objetivo principal não é treinar, mas conversar com a pessoa que está do seu lado.

Fonte: Escrito por Carolina Cagno, Nike Blogger

Enviado por Valéria Maura

Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos - Etapa Natal

O Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos parte agora, em 2012, para sua 3ª edição. Esse evento foi elaborado para acontecer em diferentes capitais do país e tem como base três conceitos: Sempre Bem Social – onde parte da renda das inscrições é revertida em doação para instituições; Sempre Bem Ecológico – com ações paralelas de cunho ambiental (ex: recolhimento de medicamentos vencidos, recolhimento de garrafas PET etc.); e o Sempre Bem Saúde e Beleza – onde os estandes dos patrocinadores trazem atrações voltadas para a saúde e beleza não só dos participantes da corrida, mas também para todos os transeuntes que se utilizam do local da prova para atividades diversas.

Etapa Natal

Data   14/7/2012

Local  Praça Cívica

Horário     16:00

Endereço  Praça Cívica

Inscrição: http://corrida.paguemenos.com.br/circuitodecorridas/

XII Corrida da Fogueira

Evento realizado pela Prefeitura Municipal, através de SEMTUR – Secretaria Municipal de Desenvolvimento Econômico e Turismo/Fundação Cultural “José Bezerra Gomes”, dentro da programação do FORRONOVOS 2012

As inscrições estão sendo feita na Secretaria Municipal de Desenvolvimento Econômico e Turismo. Rua: Vereador Tomaz Pinheiro, 203 “B” 1° andar.

Dia: 16/06 XII Corrida da Fogueira

Largada: 20:00hs Local: Arena do forro

Encerradas inscrições para Maratona do Rio

A Coordenação da Maratona do Rio comunicou nesta quarta dia 6,  que as inscrições para a Maratona do Rio, Meia Maratona e Family Run estão esgotadas. A Meia, já havia sido esgotadas a 15 dias. Como faltam 32 dias para o evento é sinal que foi um sucesso a corrida e esperamos que seja um evento inesquecível para todos que vão estar por lá!

18º Corrida Soldados do Fogo

O Corpo de Bombeiros Militar do Rio Grande do Norte se prepara para comemorar o aniversário de 156 anos dos Corpos de Bombeiros do Brasil com uma grande e festiva corrida de rua.

O circuito de rua promovido pelo Corpo de Bombeiros do RN acontece há 18 anos na capital potiguar, sendo considerado um dos mais tradicionais eventos do Estado.

DATA DA PROVA: 30 de junho de 2012

HORÁRIO: 16 horas

PERCURSO: A prova terá as distâncias de 5 e 10Km, com largada no Comando do Corpo de Bombeiros Militar do RN, Av. Prudente de Morais, esquina com Av. Alexandrino de Alencar. Os atletas passam pelas principais ruas dos bairros de Tirol e Petrópolis.

Inscrições: http://corridasoldadosdofogo.horadecorrer.com/

Fotos Corrida Histórica

Com o tema “Amo Correr, Amo Natal”,  a I Corrida Histórica do Natal foi realizada neste 2 de junho com 5km e 10km. A competição percorreu 25 monumentos históricos da capital potiguar, entre eles o  Museu Café Filho, Museu Câmara Cascudo, Palácio Felipe Camarão, Solar Bela Vista, Palácio da Cultura, Capitania das Artes e ate os antigos cabarés da Rua Dr. Barata na Ribeira .

Correr dá Barato: Ciência comprova

O primeiro efeito é o orgulho de si mesmo, por vencer um desafio e conseguir realizar uma atividade que poucas pessoas conseguem. Mas o bem-estar trazido pela prática da corrida não pára no aumento da auto-estima. Tem reação química envolvida no processo, pode acreditar.

Aquele sentimento de euforia, relatado por alguns corredores que acabaram de finalizar o treino, é um dos sinais mais evidentes de que há alguma mudança química no cérebro de quem faz atividades aeróbias. A sensação tem até nome, dado pelos atletas americanos: runner´s high (algo como barato de corredor, em tradução livre).

Ela surge graças ao aumento da descarga de endorfina no sangue. Trata-se de um neurotransmissor naturalmente produzido pelo cérebro e liberado em situações de estresse, pra nos acalmar. Exames de tomografia comprovaram o que qualquer pessoa que já experimentou um pique mais forte é capaz de atestar. Mesmo depois do treino, as endorfinas permanecem agindo no sistema límbico e no lobo pré-frontal, áreas responsáveis pelo prazer e pelas emoções.

Atualmente, os especialistas dedicam-se a descobrir a atuação de outra substância, a anandamida. Enquanto a endorfina seria responsável pelo sentimento de euforia, a anandamida relaxaria o atleta, produzindo um efeito mais longo, capaz de durar várias horas após o exercício.

Tendo isso em vista, fica fácil compreender a irritação que assola os alunos quando são privados de praticar seu esporte. Acostumados à prática diária de atividades físicas saudáveis, eles podem apresentar quadros de ansiedade e até depressão.

fonte: minhavida.com

Correr sózinho ou em grupo: os prós e contras

A independência é um dos principais atrativos deste esporte. Você pode correr em qualquer lugar, na hora que preferir e não precisa de um time. É verdade que o planejamento e a orientação profissional fazem a diferença na evolução e no rendimento do treino. Mas mesmo essas aulas podem ser acompanhadas por um programa de treino à distância (pela internet, por exemplo)

Mas há quem goste de praticar esportes em turma e encontre nos colegas mais motivação. Nenhum problema nisso, desde que cada aluno conte com uma planilha de treino própria e tenha feito as avaliações clínicas iniciais.

A sociabilização, a troca de experiências e o contato com pessoas de estilo de vida e objetivo semelhante aos seus causa uma empatia a mais. Pensando naquele bate-papo animado, por exemplo, dá mais vontade sair da cama e calçar o tênis ou trocar a happy hour pelo pique no parque.
O maior perigo dos treinos em grupo, entretanto, é a competição inadequada. Cada indivíduo tem suas particularidades e não deve se espelhar no rendimento do outro. Só o professor tem condições de medir o seu nível de esforço e ver se está na hora de aumentá-lo. A sorte grande, portanto, é achar companheiros com características físicas, nível e metas similares às suas.

Por outro lado, o time que prefere fazer da corrida um momento de reflexão tem muita criatividade. Há quem pratique inglês, com aulas em áudio. Outros fazem uma seleção especial e passam o treino ouvindo música. O esporte serve até como um momento para fazer orações (não é raro encontrar atletas com um terço na mão).

Desde que nada disso atrapalhe sua concentração, vá em frente. Quem treina na rua, costuma ter de enfrentar cruzamentos e avenidas muito movimentadas. Qualquer segundo de desatenção pode ser muito perigoso

Kits da Corrida Histórica

Corrida Histórica - dia 2 de Junho na Cidade Alta - Natal

Entrega dos kit

Maratona do Rio 2012

  De parabéns a Assessoria Esportiva STI RUNNER pela organização da equipe para a Maratona do Rio 2012. As inscrições para a Meia Moratona foram encerradas no sabado dia 26 de maio. Inscrições agora somente para a Maratona e a Corrida Familia. O evento será no dia 8 de julho.

Atividade física previne depressão no envelhecimento, diz pesquisa

Segundo neurologista, a resposta estaria no hipocampo, região do cérebro relacionada à memória e às conexões com o ambiente.

Uma pesquisa recente, divulgada agora em maio pela Universidade Nacional de Changhua, de Taiwan, conseguiu demonstrar os benefícios da atividade física no combate também aos sintomas precoces de depressão na terceira idade.

Quando o trabalho teve início, em 1995, o grupo de estudo tinha em média 67 anos. Os pesquisadores acompanharam o desenvolvimento desses 1.160 indivíduos durante 11 anos, tendo concluído a análise dos dados em 2011.

A explicação para essa relação, segundo o Dr. Fernando Gomes Pinto, neurologista e membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia - SBN, estaria no hipocampo, região do cérebro relacionada à memória e às conexões com o ambiente. É no hipocampo, também, onde ocorre a formação dos neurônios.

Atividade física melhora a qualidade do sono

Experiência realizada com ratos de laboratório provou que a atividade física provoca o aumento do fluxo sanguíneo na região. Esse processo estimularia o hipocampo, levando à melhora das relações do indivíduo com o ambiente.

“O exercício físico”, explica o Dr. Fernando, “provoca a liberação, pelo corpo, de endorfina e de adrenalina, que é a substância responsável por promover a sensação de bem estar, acionando centros do prazer e da satisfação”.

O neurologista destaca ainda um outro fator que considera relevante: “a prática de atividade física diurna melhora a qualidade do sono noturno. Isso tem consequências positivas na performance intelectual e na memória, com consequente melhora da auto estima do idoso. Melhorando a auto estima, diminuem as chances de depressão ”.

Depressão afasta idosos da atividade física

Um outro estudo, conduzido pelo departamento de psicologia da Universidade de Gothenburg, na Suécia, pesquisou a relação entre a atividade física e depressão em idosos. Nesta pesquisa, foram acompanhados 17.593 idosos com idade média de 64 anos durante o período de 2 anos, em 11 países da Europa.

A conclusão foi a de que a prática regular de atividade física pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de futuros sintomas de depressão em idosos.

Essa pesquisa, entretanto, concluiu que os sintomas de depressão podem também levar os idosos a não se envolverem com a prática regular de atividade física.

Seja para a saúde do corpo ou para a saúde da alma, são inegáveis os benefícios do exercício físico para a melhora da qualidade de vida do idoso. O que não faltam são argumentos para convencer este público a dar início à prática.

O desafio, neste caso, é conseguir que eles dêem continuidade ao processo. Muitos são os motivos que levam os idosos a abandonarem as academias. Mas isto é assunto para outro artigo

Fotos Corrida Miranda

Corrida Miranda, praça Cívica, 12 de maio de 2012 - 16 h

A corrida de rua é a atividade física que mais cresce na capital potiguar e neste último sábado, 12 maio, reuniu cerca de 1,5 mil atletas de Natal e cidades vizinhas para participar da Corrida Miranda 25 Anos, com percursos de 5Km e 10Km e concentração na Praça Cívica. O evento contou com uma premiação de R$ 15 mil, distribuído entre 18 categorias, uma das maiores premiações em corridas de rua de Natal. Os vencedores da prova de 10Km foram os pernambucanos Jair José da Silva com o tempo de 30"52', na prova masculina, e Mirian Farias da Silva com 37"25', na prova feminina. Na prova de 5Km, os vencedores foram o pernambucano Cícero Vieira Rocha com 15"22' e a paraibana Sandra Maria Alexandre da Silva com 18"53', na categoria masculina e feminina, respectivamente.

Fotos Corrida Comérciario 2012

Cerca de 15 mil pessoas, participaram das festividades do Dia do Trabalhador, na terça-feira 1 ° de maio na Praça Cívica, no centro de Natal.

A Corrida do Comerciário, com 1.500 atletas inscritos, entre profissionais e amadores, nas modalidades de 5, 10 e 21km, foi apenas uma das atividades previstas na extensa programação para comemorar o 1° de maio.

Durante todo o dia foi oferecido as atividades de lazer, higiene e beleza, cultura e cidadania, utilizando toda a estrutura do Sesc e do Senac., culminando com as corridas a partir das 16 horas.