Dicas essenciais para realizar uma boa prova

SIMULE AS CONDIÇÕES DA PROVA
Para quem está se preparando para uma prova específica, vale a pena simular as condições da prova, como o horário de acordar e de correr, o relevo do percurso, a hidratação e a suplementação, no caso de provas mais longas. Este treino, no entanto, deve ser realizado pelo menos um mês antes da prova, para dar tempo de o corpo se recuperar.

RESPEITE SEUS LIMITES DURANTE A PROVA
Não hesite em diminuir o ritmo ou até andar, se estiver apresentando sinais de fadiga. Não é demérito e se trata de uma questão de segurança e preservação: você poderá correr a próxima prova em boas condições. Verifique a temperatura média e o relevo do percurso para poder ter controle da situação quando for correr.

NÃO ALTERE SUA ROTINA NO DIA DA PROVA
Não faça nada diferente no dia da prova. Realize o alongamento do mesmo modo que nos dias de treino e também a mesma hidratação e a mesma suplementação, para não precisar se adaptar a novidades durante o evento. Simule nos treinos a freqüência e o volume de hidratação e suplementação que vai utilizar durante a prova. Beba de 150ml a 250ml de água a cada 15 minutos depois da primeira hora de prova.

VÁ PARA A PROVA COM SUA TÁTICA DEFINIDA
Conheça o percurso e seus limites e vá para a prova com uma meta definida. Mentalize quais podem ser os problemas a serem enfrentados e as possíveis reações. Nas provas longas, controle a ansiedade e comece devagar, até encaixar o ritmo.

 

 

 

 

 

Treinar com agasalho faz perder mais calorias?

 

Sensação de desgaste é maior, mas isso não quer dizer que o efeito seja melhor. Muitas pessoas acreditam que ao treinar mais agasalhado suará mais, perderá mais calorias e, consequentemente, emagrecerá. Isso é um grande mito! O exercício realizado nessas condições somente promove a elevação da temperatura corpórea e leva o praticante da atividade a um quadro de desidratação, que acelera ainda mais o processo de fadiga.

Ou seja: transpirar não é um sinal de perda de peso, pois esse só é eliminado quando uma pessoa consegue queimar mais calorias do que consome diariamente. Para alcançar essa perda de forma segura e eficiente é recomendado que primeiramente o praticante faça um teste ergométrico.

Somente com o resultado dessa avaliação o profissional de educação física poderá analisar qual é a real condição física do aluno e, dessa forma, montar um treino focado, selecionando exercícios que potencializarão seus objetivos de maneira correta.

Fonte: Adriano Cunha - educador físico do Centro de Bem-Estar SP

 

Imagens Corrida Qualidade Caixa 2012

CORRIDA QUALIDADE CAIXA - ETAPA NATAL

domingo, 23 de setembro - Praça Cívica - 5km e 10km

fotos: Natal Corridas e corredores da internet

O novo percurso da Meia Maratona de Natal

A maior prova de corrida de rua do Rio Grande do Norte já tem data, hora e local para acontecer. A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A grande novidade para essa edição é a mudança no local da disputa. A competição deixa a Rota do Sol e no seu lugar, entra a Via Costeira/Praia do Meio. "Mudamos o local por causa da questão do trânsito e também para beneficiar os corredores, que vão participar de uma prova litorânea. Além disso, não iremos prejudicar o trânsito da cidade", revelou Karlley Pandofe, diretor da Unika Eventos. 

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km ainda estão sendo definidos pela organização da Meia Maratona de Natal. Três, das quatro faixas de veículos serão usadas, exclusivamente, pelos maratonistas, com apenas uma para o tráfego de carros, para quem estiver vindo de Ponta Negra.

Uma parceria com os hotéis da Via Costeira, permitiu a realização da prova no local, já que a Meia Maratona não vai atrapalhar o fluxo dos hóspedes. Pelo contrário: pontos de torcida serão instalados em frente aos hotéis, para proporcionar aos torcedores, acompanhar, com conforto, toda a prova.

O diretor da Unika Eventos aposta na mudança do local da prova como o grande atrativo para a 4ª edição da Meia Maratona de Natal. "Natal é uma cidade litorânea e as praias são o seu grande atrativo. Nada mais justo que fazer a Meia Maratona de Natal, toda na faixa litorânea da cidade. Apenas Rio de Janeiro e Fortaleza/CE realizam provas desse porte toda na faixa litorânea.

As novidades da Meia Maratona não se limitam apenas a mudança no percurso da prova e das ações sociais que a organização está preparando. Os competidores terão a companhia de baterias de algumas escolas e também grupos percussivos, em pontos estratégicos da prova, para estimular, ainda mais, os corredores. "Imagine só, você participando de uma meia maratona, cansado, pensando em desistir e, de repente, surge uma bateria de escola de samba, ao seu lado, tocando e passando energia para o corredor? Não tem como a pessoa desistir.
As inscrições para a prova já começaram, no site: www.meiamaratonadenatal.com.br e também na loja Centauro do shopping Midway com o custo de R$ 40, para qualquer prova e categoria.

fonte: Tribunadonorte

Por que Correr ?

 

·         Correr é grátis. Não é preciso pagar uma academia, um clube ou participar de alguma federação. Basta calçar o tênis e sair correndo pelo bairro onde você mora.

·         Correr traz felicidade. Ao liberar endorfina, hormônio estimulado por atividades físicas, as sensações de prazer, bem-estar, alegria e energia aumentam consideravelmente. Por isso, corra, literalmente, atrás da felicidade.

·         Correr adia o envelhecimento. Correr aumenta o condicionamento cardiorrespiratório; fortalece o sistema cardiovascular, diminuindo pela metade os riscos de doenças do coração; reduz em até 40% a chance de desenvolvimento da osteoporose; oxigena o cérebro e torna o pensamento mais rápido; estimula a produção de colágeno, que evita rugas precoces; e garante um sono mais profundo. Está esperando o quê?

·         Correr seca a barriga. Uma corrida forte de meia hora faz você gastar mais calorias do que andar de bicicleta ou jogar tênis no mesmo tempo. Ou seja, sua barriguinha vai diminuir 40% mais rápido. Então, ande, quer dizer, corra logo!

·         Correr melhora o sexo. Corredores têm o mesmo desempenho sexual de homens até 5 anos mais jovens e um risco 30% menor de impotência, depois dos 50 anos de idade. Já as corredoras retardam a menopausa também por um período de até 5 anos e mantêm a libido acesa por mais tempo.

·         Queima-se gordura em repouso. Depois de correr por 20 minutos, meia hora ou uma hora, você continua queimando uma maior quantidade de calorias totais. Ou seja, você queima gordura até quando está descansando.

·         A corrida é democrática. Não importa a sua idade, nem seu tipo físico. Todos podem correr. E não importa se você é o mais rápido ou o mais lento. O importante é superar a si mesmo e derrubar obstáculos.

·         Você é quem manda. Você corre a hora que quiser, onde quiser, o quanto quiser e com quem quiser. Você é o dono absoluto do seu tempo e da sua vontade.

Atenção! Nunca esqueça que qualquer tipo de atividade física sempre precisa de orientação profissional e/ou acompanhamento médico.

Fonte: site corrida da caixa

 

Kit do Circuito Qualidade Caixa será entregue neste sábado.

Os chips e os kits do Corrida Qualidade Caixa – Etapa Natal, serão entregue neste sábado, dia 22, a partir das 9 horas em stand montado na Praça Civica.

A corrida será realizada no domingo com largada e a chegada na Praça Cívica, em Petrópolis. A corrida tem início às 16h30, com trajeto pela Avenida Prudente de Morais, e vai distribuir mais de R$ 20 mil em premiação.

11º Corrida Ecológica da Natureza

A 11ª Corrida e Caminhada Ecológica da Natureza, promovida pela ASIBAMA - Associação de Servidores do Ibama, será realizada no dia 04 de novembro de 2012 na Mata do Buraquinho em João Pessoa-PB.

Distância: 11km
Local: uma volta na Mata do Buraquinho(foto acima) - João Pessoa/PB

Postos de Inscrições:
IBAMA em João Pessoa
sede da ASCORPA em João Pessoa
e online no Blog da ASCORPA – ascorpa.blogspot.com

Taxa Inscrição:
30,00 R$ (Público em Geral)
25,00 R$ (Associados ASCORPA em dia)
15,00 R$ (Homens acima de 60 anos e Mulheres acima de 55 anos)

Os doces na vida dos atletas

A nutrição ideal para um atleta visa potencializar o desempenho físico, suprindo nutrientes que proporcionem energia para os músculos, auxiliando na recuperação muscular, sistema imunológico e previnem lesões comuns no esporte. Os carboidratos são os principais fornecedores dessa energia e o déficit no seu consumo faz grande diferença no desempenho, além de alterar o metabolismo de lipídeos e proteínas, dificultando a queima de gorduras e a recuperação muscular. Por essas razões, o cuidado com os carboidratos deve merecer maior atenção antes, durante e depois de treinos e provas.

Os carboidratos são divididos em complexos e simples. Os primeiros estão presentes nos pães, biscoitos, cereais e massas, e têm a característica de serem utilizados de maneira gradativa e regular. Isso significa que a transformação desses carboidratos em glicose (açúcar) levará algum tempo para ser concluída, o que garante energia por tempo maior. O mesmo não acontece com os carboidratos simples, presentes nos doces: esses são utilizados de forma rápida e, assim, são menos eficientes para os atletas. Uma indicação clara dos carboidratos simples seria durante treinos longos, onde a glicose pode fornecer energia rápida para os músculos em atividade, porém isso deve acontecer apenas na forma de bebidas, géis esportivos, barras ou alimentos de fácil digestão, onde a quantidade é controlada.

Em relação aos doces, apesar de fornecerem energia rápida, o conteúdo excessivo de gorduras faz com que os doces e chocolates tornem-se alimentos não apropriados para a alimentação diária de atletas. Os pontos negativos desses alimentos são vários: o excesso calórico que pode prejudicar a composição corporal, a ausência de quantidades significativas de vitaminas e minerais e, se consumidos em excesso, podem diminuir o apetite, restringindo o consumo de alimentos necessários.

 No entanto, o doce pode sim entrar na alimentação do atleta, mas deve ser de forma esporádica, especialmente em momentos de recuperação e dentro de uma proposta alimentar equilibrada, contemplando todos os nutrientes necessários para o momento. Portanto, não há necessidade de eliminar o consumo de doces da dieta. O consumo com moderação pode não ser maléfico e ,algumas vezes, dependendo da rotina de treino, ate ajuda na recuperação.

f: corre10.com

Próximo domingo, Corrida Qualidade da Caixa em Natal

Após etapa em João Pessoa, no final de semana passada, onde a alagoana Marily dos Santos e o pernambucano Ubiratan dos Santos conquistaram as primeiras colocações em suas respectivas categorias, o Circuito Qualidade Caixa de Corrida de Rua  aporta em Natal. A prova terá percursos de 5KM e 10KM, no domingo dia 23 de setembro, com largada às 16h30 na Avenida Prudente de Morais, saindo da Praça Civica.

O evento distribuirá uma bonificação total de mais de R$ 20 mil, premiando os cinco melhores corredores de cada categoria, divida pela quilometragem, sexo e idade. Troféus também serão dados para os integrantes do pódio e todos os atletas que concluírem a prova receberão uma medalha de participação.

Cuidado com as cãibras

por Evaldo D. Bósio Filho

No último dia 8 de julho de 2012, estive acompanhando atletas que participaram da Meia Maratona e da Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

O clima estava próximo do ideal para buscar recordes e melhorar marcar pessoais. Horas antes, a cidade do Rio de Janeiro foi coberta para uma fina chuva e, minutos depois da largada, uma forte chuva tomou conta da cidade, baixando mais a temperatura e trazendo para o participante um frio indesejado.

Para fugir do frio, muitos atletas largaram sem um prévio aquecimento, o que ao final da prova pude constatar que foi um grande erro. Foi o elevado número de pessoas com cãibras e dores musculares, o que seria atípico pela temperatura da prova, que chamou a minha atenção, visto que normalmente as cãibras são mais comuns em temperaturas mais quentes. Mas a falta de um aquecimento prévio pode ocasionar fadiga muscular levando a cãibras e dores musculares.

As cãibras por definição são: lesões ou condições transitórias que geram uma forte contração muscular involuntária e dolorosa, causando assim um espasmo muscular.

Geralmente acomete atletas durante ou após atividade física de alta intensidade, podendo ocorrer também durante o sono ou repouso, quando a musculatura permanece em posição de encurtamento.

Dentre as causas que podem levar a uma cãibra muscular podemos citar:

• Treinamento excessivo;
• Falta de aquecimento;
• Déficit de equilíbrio muscular (alongamento e fortalecimento);
• Má nutrição e hidratação antes e após a atividade física;
• Exercícios de alta intensidade realizados sobre o calor intenso provocam suor e diurese, causando desidratação corporal, que vai influenciar diretamente na diminuição na taxa de cálcio, sódio, potássio e magnésio do corpo, causando um desequilíbrio iônico (perda de eletrólitos).

Esse desequilíbrio iônico leva a degradação das proteínas musculares responsáveis pela contração muscular. Essa degradação vem seguida de fadiga muscular que transforma-se em contração espasmódica e dolorosa.

A cãibra é de fácil diagnóstico clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade. Em atletas de corrida, as cãibras acometem principalmente os músculos da panturrilha, posteriores de coxas e em alguns casos até os músculos abdominais podem ser afetados.

O diagnóstico é eminentemente clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, associadas ao enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade em virtude das dores. Elas não apresentam rupturas ou lesões nas fibras musculares.

Algumas estratégias básicas podem e devem ser utilizadas para prevenção durante as corridas. Entre elas podemos citar: atenção ao treinamento e primeiros sinais de cansaço (fadiga muscular); trabalhos prévios de aquecimento e desaquecimento; trabalho prévio de alongamento; correta hidratação; e uma dieta balanceada.

O tratamento depende da gravidade da cãibra. Geralmente após atividade física o fisioterapeuta que acompanha a equipe ou atleta pode realizar alongamento da musculatura acometida, gerar estímulos para contração ativa da musculatura contrária (antagonista) ao músculo acometido (agonista) e relaxamento da musculatura acometida com recursos de massoterapia, termoterapia e eletroestimulação.

Após o pronto atendimento durante o evento esportivo, oriento o atleta a manter repouso por até 36hs e só após esse período retornar aos treinamentos de forma gradativa.

Alguns casos mais graves, onde a dor é persistente e vários episódios de cãibra são observados durante o dia, é aconselhado o afastamento das atividades e um programa de fisioterapia é indicado para a resolução do problema, além de seguir em acompanhamento pela equipe interdisciplinar com médico, fisioterapeuta, nutricionista e educador físico.

*Fisioterapeuta da Equipe Branca Esportes
Site: www.primefisioterapia.com.br

Lances da Corrida Qualidade de Vida Nordestão

Circuito Corridas Qualidade de Vida Nor5destão – Campus UFRN

15 de setembro - 5km e 10 km

Corrida, Natação, Bike e Aquathlon no Desafio Capiba

No próximo dia 29 de setembro o 1º Desafio Capiba, nop complexo esportivo em Nisia Floresta a poucos quilômetros de Natal. Serão competições de bikes 12km; Natação 750 m e Corridas de 4Km ou 8 km em trilhas. Além destas opções de terá a Aquathon com 4km de corrida+Natação 750m.  Para o Aquathon o custo será de 50 reais e as demais 35 reais.

A organização ainda vai disponibilizar ônibus saindo da AABB na Hermes da Fonseca para o local das competições. Logo após as competições será servido um café da manhã.
Inscrições na STI Runner e site www.stirunner.com.br

Corrida em Ladeira: aprenda a tirar proveito das subidas e evite lesões

Corredor que é corredor sempre gosta de variar os exercícios, com o objetivo de ganhar fortalecimento muscular e melhorar a performance. Para isso, o atleta se vale de intervalados e tiros para aumentar a velocidade, além dos longões para ganhar força e resistência. Acontece que, para imprimir um maior condicionamento e fortalecimento físico, é importante variar os treinos. É aí que entram as ladeiras e subidas, responsáveis por reforçar os músculos das coxas, quadril e pernas, e aumentar a resistência aeróbia dos atletas, fundamentais para fazer um melhor tempo naquela prova tão aguardada.

Segundo o treinador Sérgio Macuco, os treinamentos em ladeiras devem ser realizados de maneira gradual, iniciando com poucas repetições, distâncias curtas e moderada intensidade. O aumento no número de repetições e no percurso só deve ocorrer na medida em que o atleta se sentir confortável para tal.

- É fundamental procurar um especialista da área para ajudar nos treinamentos, pela especificidade dos mesmos, pois se não tiver orientação, o exercício pode ser extremamente lesivo. Vale ressaltar que a subida não é lesiva, ela fortalece. A descida que é perigosa, pois aumenta o impacto e a velocidade tende a subir, obrigando o atleta a segurar o movimento.

Existem algumas estratégias e dicas para não transformar ladeira em tortura. A principal é nunca se preocupar com o fim da subida. Evitar olhar para o chão e fixar o olhar em um ângulo de 45º ajuda a fugir do desgaste psicológico. Manter o tronco projetado para a frente e uma boa movimentação de braços, para facilitar a impulsão, também são importantes. Fazer uma elevação maior dos joelhos para poder entrar com a planta do pé no solo e não com a ponta (o que irá sobrecarregar os tendões dos tornozelos e joelhos), prestar atenção na respiração e evitar bater papo durante a corrida são ingredientes de um treino campeão.

Segundo o fisioterapeuta David Homsi, colunista do "Eu Atleta" especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética, é preciso ter cuidado nas ladeiras.

- Nas ladeiras, o corredor utiliza mais a musculatura que age contra o movimento, ou seja, os músculos estabilizadores, mais profundos, responsáveis por transferir a força que aplicamos nas passadas, de uma perna para a outra. Por conta disso, o impacto é maior nas articulações do joelho e tornozelo, causando maior risco de lesões, principalmente em atletas que iniciam a prática e não realizam treinos de fortalecimento e alongamento muscular.

Preparação e cuidados

Para quem está pensando em participar de uma prova com elevação acentuada, a preparação deve ser diferenciada, específica e gradual, como os treinos de velocidade. É o que ensina Sérgio Macuco.

- Hoje temos esteiras ergométricas modernas que facilitam o treino indoor, podendo programar a inclinação para determinada distância. Por exemplo, para se trabalhar força, recomenda-se usar tiros curtos de 100 a 300m, com uma inclinação de 10% a 15%, e para focar a resistência aeróbia, distâncias de 600 a 1000m, com inclinação de 6% a 8%.

Porém, atenção! O treinador ensina que os treinos em ladeira devem ser limitados a uma vez por semana.

- Uma carga maior do que essa tende a produzir sérias lesões nos músculos e articulações.

Para evitar problemas, David Homsi dá dicas de cuidados para os treinos e as provas em ladeiras.

- Respeitar o seu corpo e colocar em prática o treinamento, sem fazer novos experimentos e táticas, ter a musculatura da perna bem forte e alongada, e utilizar um tênis adequado, com bom amortecimento, principalmente para atletas acima do peso.

Por Bebel Clark

Saiba escolher sua primeira prova de corrida

A inscrição na primeira prova é um marco para quem começa a correr. Só essa decisão já representa uma vitória e tanto na vida de muitos alunos que nunca nem tinham pensado em praticar o esporte. Mas a emoção não deve atrapalhar a sua escolha. É preciso analisar o ritmo, a estratégia e até a logística do evento.

Primeiro de tudo: é fundamental optar por uma competição que seja bem organizada. E não se fala aqui apenas de camisetas numeradas ou fichas de identificação. A estrutura de apoio tem de ser o mais completa possível, com equipe médica, hidratação durante o percurso, trajeto sinalizado, além de um histórico positivo na organização de ventos anteriores.

Uma boa dica, aliás, é conversar com competidores que participaram de edições passadas da prova que você deseja realizar. Administrar o grande número de atletas que integram as provas maiores não é simples, mas há boas empresas fazendo isso.
Também é preciso alinhar a competição ao seu tipo de treinamento, ou seja, quem corre 4km nos treinos não tem condições de participar de uma prova com 10km. Por mais que você tenha confiança em terminar um percurso mais longo, com subidas e descidas, um trajeto menor é ideal para sua primeira prova.

A predominância de planos, que exigem menos do corpo, é outra indicação. Num percurso mais curto e simples, a chance de errar na estratégia é menor e, mesmo que haja alguma falha, a prova vai terminar logo.

Percursos de 5km para a sua estréia nas pistas são os mais indicados, seja correndo ou caminhando. E nada de desespero na hora: se, nos treinos, você puxou pela caminhada, repita isso. Nem ouse disparar, seu corpo não aguenta.

Mas não deixe de considerar os fatores de ordem emocional: euforia, ansiedade e excitação são sentimentos comuns antes da prova, ainda mais na primeira, e todos eles atrapalham sua performance. Mesmo assim, terminando a competição, não deixe de usar a experiência para otimizar os treinos. Veja o que foi mais difícil, quais pontos geraram mais desequilíbrio e foque o programa nestes pontos, para se sair melhor na próxima.

f: http://www.minhavida.com.br/fitness

STI Runner presente na Meia Maratona de Buenos Aires

Com quase 15.000 inscritos, um recorde para o evento, a Meia Maratona de Buenos Aires confirmou ser uma das provas preferidas na América Latina.

Com um percurso que passou por diversos bairros porteños e atrações como o Obelisco e a Plaza de Mayo, a prova teve a vitória do queniano Elijah Keitany (01:02:30) e da etíope Shewarge Alene Amar (01:13:46).

A equipe STI RUNNER esteve presente na Meia Maratona  capitaneada por Betinho, o treinador gente fina e querido de todos. Parabéns a todos os estiveram na competição.

betinho

 

Continua abertas inscrições para o Circuito Qualidade da Caixa em natal

Continua aberta as inscrições para o Circuito Qualidade da Caixa em Natal, percurso de 5km e 10 Km.

 

Largada: dia 23 de setembro, às 16h30, na Praça Cívica

 

Inscrição: R$ 35

 

Informações: (84) 3089-0054 / 8815-8077

 

Inscrições: de 10 a 20 de setembro, na Agência Caixa - no Midway Shopping - 2o. piso, das 10h às 16h ou no site http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/