Homens que estimulam a produção de testosterona ganham mais músculos

Conheça as dicas dos especialistas para melhorar a produção desse hormônio masculino.

Para definir os músculos e mandar embora a barriga saliente, vale investir em hábitos que aumentam a produção do principal hormônio masculino - a testosterona. Estudos apontam que ela é prejudicada quando há excesso de peso. "O tecido gorduroso em excesso no homem transforma esse hormônio em estradiol, que é um hormônio feminino que diminui a produção de testosterona", explica a endocrinologista Andressa Heimbecher, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
A testosterona é responsável pelo aumento do tecido muscular, desejo sexual, frequência de ereções, fertilidade e uma série de outras funções do corpo. Sem ela, você certamente se sentirá mais cansado e com menos disposição para praticar atividades físicas - percebeu o ciclo vicioso? Há até um estudo realizado pela farmacêutica Bayer, apresentado no Congresso Europeu de Obesidade em Lyon, na França, que mostrou que os homens analisados que fizeram reposição com testosterona perderam peso mais rápido. Aproveite as orientações de especialistas a seguir para melhorar a produção desse hormônio.

Alterne exercícios aeróbicos e musculação

Segundo o fisiologista João Pinheiro, de São Paulo, misturar exercícios aeróbicos e musculação favorece o aumento da massa magra (músculos) e o gasto da massa "gorda" (gordura). "Com a redução de gordura corporal, há uma diminuição na produção de estrogênios e aumento consecutivo da testosterona", conta.
Mas é preciso tomar cuidado para não praticar exercícios de forma descontrolada e acabar perdendo tanto massa magra quanto gorda. "Para emagrecer queimando apenas as gorduras, é melhor seguir uma atividade física de baixa e média intensidade, além de uma alimentação balanceada", orienta o fisiologista. No período de oito a dez semanas, você pode conseguir ótimos resultados. Consulte um profissional para elaborar um plano ideal para você.

Cuidado com dietas restritivas

A alimentação tem relação direta e indireta com a produção hormonal. "Direta porque os hormônios são derivados em parte de nutrientes que são obtidos por meio da alimentação", conta a nutricionista Maria Cristina Morales, da Clínica Bersou, em São Paulo. A relação indireta é que a má alimentação leva à obesidade que, como já sabemos, pode interferir na produção dos hormônios pelo corpo.
Sem uma dieta balanceada, portanto, você pode tanto ganhar peso quanto fornecer poucos nutrientes para que o seu corpo fabrique testosterona. Carboidratos, proteínas e outros nutrientes devem marcar presença no seu prato - peça ajuda a um nutricionista para acertar o cardápio.

Consuma gorduras

Não é porque você quer emagrecer e ganhar músculos que as gorduras devem ser excluídas da alimentação. A testosterona é um hormônio derivado do colesterol. "Parte do colesterol utilizado para a produção desses hormônios deve vir da alimentação, por meio da ingestão de gorduras e outros nutrientes", conta a nutricionista Maria Cristina. Por isso, consuma diariamente alimentos fontes de gorduras poli-insaturadas, como peixes e óleos vegetais, fontes de gorduras monoinsaturadas, como castanhas, azeite de oliva e abacate, e uma pequena quantidade de gordura saturada, como carnes, frango, leite e seus derivados. Saiba mais como e quanto consumir de gorduras

Durma bem

Um estudo feito pela Universidade de Chigado (EUA) e publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) indica que homens que dormem menos de cinco horas por dia têm seus níveis de testosterona drasticamente reduzidos para a mesma quantidade que a de um adolescente de 10 a 15 anos.
A endocrinologista Andressa explica que a maior parte da secreção hormonal é controlada pelo relógio biológico, ou seja, a divisão que o organismo faz entre dia e noite. "O hipotálamo e a glândula hipófise são as duas regiões do cérebro responsáveis por unir o ciclo sono-vigília com a produção hormonal", afirma. Um sono de seis a oito horas por noite garante que esse funcionamento permaneça em equilíbrio.

Tome sol

A endocrinologista Andressa cita um estudo austríaco da Universidade de Graz: pesquisadores analisaram 165 homens antes e depois de reporem a vitamina durante um ano. Um grupo recebeu a suplementação de vitamina D e o outro, apenas placebo. Como resultados, houve um aumento significativo nos níveis de testosterona dos homens que receberam a vitamina D.

"Ainda precisamos de mais estudos para comprovar essa hipótese", afirma Andressa. Mas não custa dedicar alguns minutinhos por dia para se expor ao sol - com protetor solar e fora do horário entre às 10h e 16h. Os raios solares são responsáveis por sintetizar a vitamina D no organismo. Há muitas pesquisas que apontam os benefícios da vitamina D e dos raios solares para regular diversas funções do organismo. Com o corpo funcionando melhor, a produção hormonal também pode ficar regularizada.

Pegue leve nos doces

"Açúcar, carboidratos refinados, gorduras trans e gorduras saturadas em excesso contribuem com o aumento da gordura corporal e o excesso de produção de aromatase, que é uma enzima que converte a testosterona em estrogênio", afirma a nutricionista Maria Cristina. Por isso, maneire no consumo de frituras, carnes vermelhas gordurosas e guloseimas cheias de açúcar e dê preferência aos pães e massas integrais.

Coma brócolis e romã

Segundo a nutricionista Maria Cristina, brócolis, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, rabanete, rúcula e agrião são alimentos que melhoram a eliminação pelo organismo de derivados do estrogênio, hormônio que tem o efeito oposto ao da testosterona. "Já a romã diminui a aromatase que, como vimos, converte a testosterona em estrogênio", explica

fonte: Letícia Gonçalves - minha corrida.com

 

A musculação como complemento ao treino de corrida

Para que a musculação seja benéfica, é preciso saber direcionar o trabalho de acordo com um treino e necessidades do corredor.

A musculação pode ser muito benéfica como complemento ao treino de corrida, contribuindo para o fortalecimento dos músculos e articulações, o que não só ajudará a prevenir possíveis lesões como também melhorará o desempenho do atleta. Para obter esses benefícios, porém, é preciso saber orientar esse trabalho mediante as pretenções e necessidades do atleta.
A musculação, como complemento, deve focar principalmente os grupos musculares mais utilizados na corrida, que são os que compõem os membros inferiores (pernas) e a região do core (formada pelo abdómen, lombar e quadril). A região do core também é muito importante, pois ela é responsável por manter a postura do atleta durante a corrida. O treino não deve deixar de contemplar os membros superiores, como os braços e os ombros, pois eles atuam como coadjuvantes no movimento desportivo, auxiliando no deslocamento do corredor.
Outro ponto importante é definir o trabalho de musculação de acordo com o período do treino em que o corredor se encontra: base, fortalecimento ou velocidade.
Na base da preparação, cujo foco é o aumento da capacidade aeróbica do corredor, deve-se fazer um fortalecimento geral, exercitando todos os grupos musculares. Nesse período, o trabalho compreende um meio termo entre força e resistência, com séries de 10 a 12 repetições. Já a carga deve ser definida conforme o condicionamento do atleta, assim como o intervalo de descanso entre as séries, que pode variar de 30 a 60 segundos.
Na fase de fortalecimento, que visa desenvolver a força dos principais grupos musculares envolvidos na corrida, o número de repetições deve ser reduzido a oito por série e a carga aumentada conforme o nível do corredor. Nessa etapa, a maior concentração deve ser nos principais grupos musculares. Porém, também é importante analisar o equilíbrio muscular do atleta e procurar exercitar aqueles que necessitarem fortalecimento.
No período de velocidade, no qual o objetivo é fazer com que o organismo do atleta encontre maior tolerância ao esforço exigido na corrida, é necessário fazer um trabalho de resistência muscular. Nesse caso, é fundamental executar séries mais longas, de 15 a 20 repetições, com uma carga menor comparada à fase de fortalecimento, mas superior à da base.
O ideal é que o trabalho de musculação seja feito de duas a três vezes por semana. No caso de corredores iniciantes, o indicado é intercalar os dias de musculação com os treinos de corrida para não sobrecarregar. Já os atletas mais avançados podem fazer o complemento no mesmo dia cujo treino for menos intenso. É importante que o trabalho seja direcionado e acompanhado por um profissional para que o atleta não exagere na musculação, pois o excesso de massa pode prejudicar o desempenho na corrida.

fonte: Roda Livre

Corridão Noturno em Tropa

Corridão Noturno em Tropa

Dia: 25 de Abril de 2013

Local: Av. Itapetinga – Viaduto das Fronteiras – Itapetinga

Percurso: 7 Km

Inscrição e informação: 87176409

Entrega do Kit da Corrida do Comerciário

   Faça como Betinho, ai na foto de amarelo, corra na frente e pegue seu kit no dia 26 de abril de 8 as 17h

Evite a fadiga muscular

Uma dor aqui, outra acolá... Elas podem ser normais após um treino forte. Porém, quando isso se torna algo incessante, é sinal que é hora de modificar algum hábito. Se não der a devida importância à prevenção da fadiga muscular, ela irá ser uma pedra no caminho no seu treinamento.

O problema é causado por diversos fatores – e o exagero nas atividades físicas é o principal deles. “Com um esforço maior do que a musculatura agüenta, há uma tensão muscular excessiva, que depois acaba causando fortes dores”, explica a fisioterapeuta Tânia Fleig, do Núcleo de Conhecimento Técnico da Mercur. Isto é, você precisa reconhecer os seus limites para continuar praticando o exercício de forma saudável. “Além disso, muitas mulheres não fazem o repouso correto entre os treinos. Emendam uma sessão na outra, sem dias para descanso”, alerta. Segundo a fisioterapeuta, esse pode ser um agravante para o aparecimento da fadiga muscular, pois não deixa o corpo se recuperar.

Outro conselho da fisioterapeuta é a realização do alongamento após o treino. “Ele diminui a tensão muscular e articular – fazendo o caminho inverso da atividade física.” Uma técnica (que não é nada dolorosa) também pode ser utilizada: a da massagem com bolinhas de borracha. “Com movimentos circulares e leve pressão, os músculos relaxam e a circulação do corpo melhora”, aponta Tânia.

Além disso, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o incômodo pode ser mais presente se você tiver uma vida sedentária e uma alimentação desequilibrada. Assim, seguir um estilo de vida saudável e tomando todos esses devidos cuidados, a fadiga irá passar longe do seu dia a dia.

f: wrun

11º Corrida Rustica de Acari

Para comemorar os 180 anos de emancipação política de Acari-RN, a Secretaria de Desenvolvimento Econômico, Turismo, Desporto e Lazer do município promoveu a 11ª edição da Corrida Rústica. Além de marcar mais um ano de emancipação, o evento objetivou também incentivar a população à prática de esporte, inclusive, a modalidade de atletismo.

A competição foi realziado na quinta, dia 11 de abril, com concentração às 15h, na Praça Cipriano Pereira com percurso de 9 Km. Um grande numero de acariense e competidores de cidades vizinhas participaram.

 

Imagens da Corrida Choqueano

Algumas imagens da 2º Corrida do Choqueano
 

Com um percurso de 6 Km, a 2ª Corrida do Choqueano, promovida pelo Batalhão de Polícia de Choque (BP Choque) e realizada na tarde deste sábado, 13 de abril, registrou um aumento de 50% no número de atletas militares e civis inscritos em 2013. O evento é realizado em comemoração ao aniversário de três anos de criação da unidade especializada da Polícia Militar.

Para o coordenador do evento, capitão Michel Alvarenga, o crescimento no total de inscritos, que passou de 500 para 750 este ano, é visto também como um reconhecimento da população aos serviços prestados pelo batalhão. “Estamos felizes com isso e esperamos que, nas próximas edições, mais atletas e interessados se integrem ao evento”, disse.

    fotos: Franco/ TEsportes/STI Runner

Acompanhe o seu tempo e pace na Tabela de Ritmo de Corrida

Tabela para calculo da média de tempo de prova, dependendo do seu Pace (min/km).
Ex: Se você correr Pace 5.0 min/km, seu tempo para os 5km=25`, 10km=50`...
Bons treinos!

Corrida dos Juntos muda a data para Junho

Por  solicitação do Centro de Convenções de Natal, onde sera realizado o estacionamento para a estrutura da Corrida dos Juntos foi solicitado a alteração da data. Portanto a Corrida dos Juntos passou de 11 de maio para 1 de Junho de 2013 no mesmo local e hora. juntos - Desafio da Costeira, estamos mudando a data da prova do dia 11/05/2013 para o dia 01/06/2013, no mesmo local e na mesma hora de largada, conforme folder abaixo. Qualquer dúvida ou mais informações é só entrar em contato:

Corredoras sentem mais dores nas costas que os corredores

Um levantamento realizado pelo Spine Center do Hospital do Coração, de São Paulo, entrevistou 240 corredores (123 mulheres e 117 homens) e descobriram que 49,5% das representantes do sexo feminino sentem dores na coluna, contra 39,3% dos participantes do sexo masculino.

Esse alto índice de incômodos lombares dobra em ambos os sexos quando as passadas já estão sendo realizadas há mais de um ano. Esse resultado está ligado, principalmente, a hábitos pouco saudáveis relacionados aos exercícios. “Isso é um indício que o tempo de prática da modalidade pode ser um fator de risco para a dor na coluna, se não for realizado de forma adequada. Possivelmente por despreparo físico, má postura e falta dos fundamentos adequados ao correr, e por não darem tempo suficiente de descanso para a regeneração das microlesões causadas nos treinos”, conclui o fisiatra intervencionista João Amadera.

Outra descoberta do levantamento foi que, entre os entrevistados, a dor sentida pelas mulheres é mais forte. A média da intensidade, numa escala de 0 a 10, foi de 3,2 em homens, quando nas corredoras essa marca chegou a 4,2, sendo considerada moderada.

fonte: WRun

Entrega dos Kit da II Corrida Choquenao 2013

 

Entrega kits: Na quinta e sexta-feira, dias 11 e 12, no mesmo local das inscrições no Batalhão de Policia na Av. Miguel Castro, S/N - Lagoa Nova.

Apresentar documento pessoal, inscrição e 1KG alimento não perecivel.

Inscrições: Ainda não atingiu as 750 vagas e as inscrição vão até a sexta-feira dia 12/04.

INFORMAÇÕES: A prova será no sabado, dia 13 de abril com um percurso de 6 Km, largando às 16 horas do Batalhão de Polícia de Choque na Av. Miguel Castro, seguindo pela Av. Prudente de Morais (sentido Centro), Rua Alberto Maranhão, Av. Rodrigues Alves, Av. Romualdo Galvão, Av. Miguel Castro, chegada no Batalhão de Choque da PMRN. Este ano terá medalha.

Encerradas inscrições da Corrida do Comerciario

 

As inscrições para a Corrida do Comerciario, no próximo dia 1 de maio,  limitados ao número máximo de 1.500 (hum mil e quinhentos) já estão esgotadas. O SESC já havia divulgado que a procura era grande, inclusive congestionando o site.

Para quem perdeu, fica a expectativa de reabrir com algumas vagas remanescentes, para tanto é consultar o site diariamente, pois deverá esgotar novamente muito rapido.

 Se ligue no site: http://bit.ly/10mr0JB

Corrida do Trabalhador em São José de Mipibu

CORRIDA DO TRABALHADOR de São José de Mipibu

DIA: Sabado, 4 de Maio
LOCAL: Praça Monsenhor Paiva - Centro
HORÁRIO: 16 h
INSCRIÇÃO: R$ 10
PERCURSO: 6 Km
PREMIAÇÃO: Para os três primeiros colocados(masc/fem)
INSCRIÇÕES: Dalmo( 9145-6917) e email: josedalmo@gmail.com

Em uma semana de inscrição, restam metade das vagas para Corrida do Comerciario

O SESC divulgou em seu site que metade das vagas para a corrida do comerciário já foram preenchidas com apenas uma semana de abertas. As inscrições são  feitas via internet, limitados ao número máximo de 1.500 (hum mil e quinhentos) participantes cadastrados. Para a categoria comerciário e categoria deficiente físico ou mobilidade reduzida a inscrição será 2kg de alimento não perecível (exceto sal). Para a categoria comunidade(Geral), o valor será de R$ 10,00 (dez reais) e 2kg de alimento não perecível (exceto sal). Os alimentos serão doados ao programa mesa Brasil, do Sesc, e deverão ser entregues pelo participante quando do recebimento do kit de participação. A Corrida será dia 1º de Maio na Praça Civica.

confira onde fazer sua inscrição:  http://bit.ly/10mr0JB

Definida data da Meia Maratona de Natal de 2013

Recebemos as primeiras informações dos organizadores da Meia de Natal 2013:

EVENTO: MEIA MARATONA DE NATAL 2013

Cidade: Natal

Data: 09 de novembro de 2013

Hora: 16h

Local: Via Costeira (Centro de Convenções de Natal)

Participantes: 6.000 vagas

Provas: 5k, 10k e 21k

Premiação total: R$ 40.000,00

Regulamento: dia 01/06/2013

Inscrições: www.clubdocorredor.com (a partir de 01/06/2013)

Valor inicial: R$ 50,00 (até 31/08/2013)

Organizador: UNIKA EVENTOS

SITE OFICIAL: www.meiamaratonadenatal.com.br

 

 

 

 

Correr sozinho ou acompanhado

Essa é uma das questões que muitas pessoas fazem quando o assunto é corrida.

Encontrar a melhor maneira de praticar esse esporte depende de alguns fatores, que vão desde as características pessoais de cada pessoa, como por exemplo ser mais introvertido ou extrovertido, como em relação aos objetivos que se espera alcançar com essa atividade.

O mais importante, do ponto de vista emocional, é que se tenha claro sobre qual motivo está correndo, se existe algum sentido pessoal em praticar a corrida e quais os objetivos deseja alcançar.

A escolha por correr sozinho ou acompanhado pode depender não só dos objetivos, mas também do momento atual em que a pessoa está vivendo e também do seu dia a dia, pois nem sempre é possível querer estar sozinho ou em grupo o tempo todo.

Correr sozinho pode ser uma experiência em que se esteja mais voltado para si mesmo, e essa prática pode ser meditativa, em que se possa esvaziar a mente ou até mesmo reflexiva, para “colocar as idéias em ordem”. Porém o estímulo depende de cada um e não são todas as pessoas que são disciplinadas e conseguem manter os treinos regulares.

Treinar em grupo, sem dúvida pode ser uma maneira de se motivar e manter a atividade de maneira mais regular, principalmente quando se faz parte de um grupo de corrida ou se tem um parceiro para realizar os treinos regularmente, pois um acaba dando estímulo para o outro.

Correr um grupo ou equipe, pode ser mais interessante do ponto de vista social, em que as pessoas acabam se encontrando com maior frequência e isso pode ser também uma alternativa interessante para quem busca fazer novas amizades. A motivação de correr em equipe pode também fazer com que cada um perceba com maior clareza os seus limites, no entanto, é preciso ter cuidado e realizar os treinos com cautela, respeitando os seus limites e seguir as orientações individuais.

O que eu penso é que independentemente da maneira com que os treinos serão realizados, é sempre importante observar o que faz mais sentido e proporciona um bem-estar maior para cada um, pois somente assim será possível a corrida ser benéfica para o si mesmo.

Entender o porquê se corre e o significado dessa modalidade esportiva na sua vida, pode ser uma maneira de entrar em contato consigo, perceber os seus limites, as suas preferências, além de engrandecer o conhecimento a respeito de si mesmo.

Correr, seja em grupo ou individualmente, pode ser muito bom, mas desde que seja uma prática escolhida em primeira pessoa.

fonte: Cynthia Boscovich *Psicóloga e psicanalista. -  Wrun.com

Chia: além do emagrecimento...

 

Quando desembarcou no Brasil, há pouco mais de um ano, a chia não demorou a entrar na lista de compras dos interessados em perder peso. Nada mais compreensível. Como uma de suas principais características é virar uma espécie de gel ao entrar em contato com a água, ela dá uma baita saciedade, evitando ataques desenfreados de gula ao longo do dia. Só que os benefícios do pequeno grão - consumido por civilizações pré-colombianas há milhares de anos - não ficam restritos ao emagrecimento. Pelo menos é o que a ciência tem revelado.

Em estudo recente da Universidade de Queensland, na Austrália, a semente mostra por que merece aplausos em outros âmbitos. Em um primeiro momento, ratos foram alimentados com bastante gordura e carboidrato. Depois, os cientistas acrescentaram chia na dieta deles durante oito semanas. Ao final da intervenção, ficou claro que a inclusão da semente melhorou a sensibilidade dos bichos à insulina. "Isso significa que o hormônio foi mais eficiente na hora de encaminhar a glicose aos tecidos, processo necessário para a geração de energia", explica Lindsay Brown, uma das autoras da investigação. No caso dos portadores de diabete, que ralam para manter o açúcar que passeia pelo sangue em níveis adequados, o efeito é pra lá de bem-vindo, já que representa um maior controle da doença.

O resultado também deve ser encarado com empolgação por pessoas com sobrepeso. É que a maioria já apresenta resistência à ação da insulina. "Daí sobem os riscos de diabete e complicações cardiovasculares", conta a nutricionista Carolina Chica, da Unidade de Doenças Cardiovasculares da Pontifícia Universidade Católica do Chile. Tem mais: na pesquisa, a chia livrou o fígado de adiposidade. "Esse quadro, conhecido como esteatose hepática, pode culminar em danos permanentes no órgão", informa a nutricionista chilena.

A enxurrada de benefícios parece ter um denominador comum, que atende pelo nome de ácido alfalinolênico - ou ALA, para simplificar. Trata-se de uma fração do ômega-3, gordura poli-insaturada encontrada aos montes na chia. Seu trunfo: combater a inflamação detectada no corpo devido à obesidade e que prejudica órgãos como coração, fígado, cérebro... "Acontece que esse ácido graxo ajuda a reduzir a produção de uma enzima chamada SCD1. Quando isso ocorre, há menor liberação de substâncias inflamatórias no organismo", esclarece a nutricionista Sandra Soares Melo, da Universidade do Vale do Itajaí (Univali), em Santa Catarina.

Gordura na cintura? Perigo!
O peso excedente, vale ressaltar, é um dos principais culpados pela síndrome metabólica, que contribui para piripaques cardiovasculares, a exemplo de infarto e derrame. "A tal síndrome é diagnosticada quando o paciente apresenta concentração de gordura abdominal e pelo menos mais dois fatores de risco, como glicose e triglicérides elevados, entre outros", descreve a endocrinologista Cíntia Cercato, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, em São Paulo. Ainda bem que a semente de chia, com seu ácido graxo anti-inflamatório, protege contra todo esse chabu.

A comprovação vem da Universidade Nacional Autônoma do México. Inicialmente, os cientistas pediram a voluntários com aquele combo de problemas que deixassem de consumir 500 calorias no seu dia a dia. Duas semanas depois, dividiram o pessoal em duas turmas. Enquanto uma ingeriu uma bebida à base de proteína de soja, aveia e chia, a outra recebeu uma mistura inócua. Em dois meses, todo mundo apareceu no laboratório com a barriga mais enxuta. Mas só o grupo que tomou o líquido com a semente viu fatores intimamente associados ao mal perderem força. "O mais interessante é que as duas turmas emagreceram igualmente, o que nos leva a concluir que a bebida foi, de fato, a grande responsável pela melhora da síndrome", reflete Cíntia.

Aproveitando que o assunto aqui gira em torno do coração, não dá para esquecer que o ômega-3 da chia ainda favorece a redução da pressão arterial. "Na prática, ele diminui a formação de tromboxano, uma molécula que estimula o aperto dos vasos. Por outro lado, aumenta a síntese de prostaciclinas, que são vasodilatadoras", ensina a nutricionista Anna Carolina Di Creddo Alves, do Instituto do Coração, na capital paulista. Sem falar que esse tipo gorduroso evita a oxidação do colesterol LDL, processo que o torna um verdadeiro vilão para o peito - afinal, é nesse formato que a molécula propicia o desenvolvimento de placas nas artérias.

Benefícios para Atletas
Não vá pensando que a semente é indicada só para quem está com a saúde desajustada. Lá atrás, quando maias e astecas se deliciavam com o alimento, a intenção era aperfeiçoar a resistência física. Hoje, estudiosos da Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, sabem que a estratégia funciona. Por um período, antes de provas longas, eles deram isotônico a seis atletas amadores. Depois, os voluntários tomaram uma mistura desse líquido com uma bebida à base de chia. Após cada intervenção, os rapazes correram por uma hora na esteira e mais 10 quilômetros em uma trilha. Acabada o suadeira, a surpresa: "Concluímos que o ômega-3 do grão melhora o rendimento dos atletas na mesma medida que o carboidrato do isotônico", revela Travis Illian, autor do projeto.

Para o cientista, a principal vantagem da descoberta é oferecer aos esportistas um substituto à altura para os tradicionais isotônicos, cheios de açúcar. Mas, se você não pretende participar de uma maratona, uma boa pedida é usar a farinha ou grão de chia duas horas depois dos exercícios. Assim, dá para aproveitar as fibras solúveis que a semente esbanja. "Essas substâncias retêm água, o que prolonga a hidratação e a presença de minerais no organismo", explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria em Nutrição, em São Paulo.

Foi justamente nessas versões, ou seja, semente e farinha, que a nutricionista Sandra Soares Melo, da Univali, levou o alimento andino para o laboratório. O objetivo era comparar a ação de ambas as variedades em temperatura ambiente e aquecidas. "Vimos que, por causa das fibras, todos os tratamentos estimularam o trânsito intestinal nos animais analisados", conta.

Contudo, quando a pesquisadora e seus alunos avaliaram o estresse oxidativo - fator relacionado a doenças como diabete e câncer -, ficou evidente que ele só foi amenizado quando as cobaias ingeriram o farelo que não passou pelo fogo. "Ele não apresenta gordura como a semente. E a substância é a principal a sofrer oxidação. Esse processo também é facilitado quando a temperatura está elevada", justifica Sandra. Logo, se a ideia é barrar o estresse oxidativo, já sabe: a farinha ao natural é a melhor opção.

Agora, se estiver de olho em uma ação mais global a favor do funcionamento do corpo, as sementes saem na frente. Basta consumir duas colheres de sopa todos os dias. Só duas mesmo. "Como a chia tem muitas fibras, pode dificultar a absorção de alguns minerais, além de desregular o intestino se não houver consumo adequado de água", frisa o nutricionista José Aroldo, diretor da Nutmed, no Rio de Janeiro. Seguindo essa recomendação, certamente você terá tantos motivos quanto as civilizações antigas para utilizar a semente de chia

Matéria completa com outros beneficios: http://saude.abril.com.br/edicoes/0359/nutricao/chia-alem-emagrecimento-726737.shtml

Definida Corrida Soldados de Fogo 2013

Definida a 19º Corrida Soldados de Fogo pela Corporação dos Bombeiros do RN, para ser realizado no sabado, dia 20 de julho. Serão 1.000 vagas entre 5Km e 10Km.

As inscrições já serão iniciadas  a partir do próximo dia 10 de abril no site www.soldadosdefogo.com.br

Aberta inscrições para Corrida do Comerciário

Inicia nesta segunda-feira, 1º de abril, as inscrições para a  Corrida do Comerciário, promovida anualmente pelo Sistema Fecomércio/RN, por meio do Sesc. Serão 1.500 vagas disponíveis para a categoria adulto (incluindo portadores de necessidades especiais) e 200 para a categoria infantil. As inscrições podem ser feitas de até o dia 19 de abril no site do Sesc, o www.sescrn.com.br.

 

A Corrida do Comerciário acontece no dia 1º de maio, Dia do Trabalhador, com largada às 16h para os pequenos de 06 a 11 anos de idade e às 16h30 para os adultos (masculino e feminino). Os primeiros lugares nas categorias adulto e portadores de necessidades especiais receberão troféu, medalha, bicicleta, kit Adidas (camisa e boné) e fim de semana no Sesc Enseada Praia Hotel, em Ponta Negra. Os segundos e terceiros lugares também terão direito a premiação, assim como as crianças, que ganharão um kit infantil surpresa.

Corrida do Milho - Um desafio de 120 km

Um desafio de 120 km de João pessoa a Campina Grande na Paraíba:

Correr em jejum emagrece mais?

"Estudos com indivíduos treinados mostram resultados positivos no emagrecimento com a prática de exercícios leves por curto período de tempo. No entanto, é preciso cautela, uma vez que o treinamento em jejum pode provocar sérias consequências para a saúde, além de prejudicar o desempenho durante o exercício.

O jejum prolongado, especialmente após uma noite de sono, em que as reservas energéticas estão esgotadas, provoca hipoglicemia. Com isto, mal-estar, tontura e até desmaios podem ocorrer. Além disso, o desempenho no exercício fica prejudicado, reduzindo também a queima calórica. E ainda, o jejum aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que não é nada bom para quem quer emagrecer.

O melhor e mais seguro é consumir uma refeição leve antes da atividade física. Carboidratos dão energia para o treino, melhoram o desempenho e deixam o nível glicêmico estável."

fonte: Carolina Arbache/nutricionista – wrun.com

 

Corrida do Comérciario 2013

Corrida do Comerciário

Dia: 1º de maio

Horário:16h para os pequenos de 06 a 11 anos de idade e às 16h30 para os adultos (masculino e feminino).

Local: Praça Cívica (Centro)

Serviços: Durante todo o dia, além de atividades esportivas, serão oferecidos serviços gratuitos em saúde, nutrição, recreação e outras áreas para toda a população.

Premiação: Os primeiros lugares nas categorias adulto e portadores de necessidades especiais receberão troféu, medalha, bicicleta, kit Adidas (camisa e boné) e fim de semana no Sesc Enseada Praia Hotel, em Ponta Negra. Os segundos e terceiros lugares também terão direito a premiação, assim como as crianças, que ganharão um kit infantil surpresa.

Inscrição: De 01 a 16/04 no site www.sescrn.com.br

Valor:

Comunidade: 2 kg de alimento não perecível + R$ 10
Comerciário: 2 kg de alimento não perecível (carteira do Sesc)
Infanil: 1 kg de alimento não perecível

 

Desafio 24h das Capitais 2013

Desafio 24h das Capitais 2013 - Etapa Natal

Data: 06/07/2013 das 10 horas  até 07/07/2013 as 10 horas

Cidade: Natal / RN
Site do Evento: www.carlosdiasultra.com.br

Evento
O desafio tem km livre, ao se inscrever você pode correr ou caminhar quantos km quiser. O participante pode correr, andar, parar quando achar necessário e retornar quantas vezes quiser dentro das 24 h .
O valor da inscrição será de R$ 60,00 . Cada participante tem direito a um kit com camiseta , medalha alusiva do desafio e certificado de participação.
R$ 10,00 da sua inscrição serão doados para o Hospital GRAACC que trabalha combatendo e vencendo o câncer infantil.
A largada do desafio será sempre as 10 h do sábado e chegada no domingo as 10 h
O participante pode começar o desafio ás 10 h ou a qualquer hora antes do horário final do desafio. Cada capital terá uma corrida diferente, ou em esteira ou em orla, parque, praça,avenidas.
Quando for em esteira haverá sempre um revezamento entre os participantes,para que todos possam correr. Em parques, avenidas e orla teremos um circuito informal de no mínimo 1km.
A hidratação e alimentação fica por conta de cada participante

PRAZOS PARA INSCRIÇÕES
As inscrições podem ser feitas pelo portal Webrun até o dia 03 de Julho de 2013 ou até o término das vagas disponíveis.
As inscrições podem ser encerradas a qualquer momento a pedido da organização
São aceitas as seguintes formas de pagamento:
- Boleto Bancário até as 18h00 do dia 28/06/2013
- Cartão de Credito Visa ou Mastercard até o dia 03/07/2013

CATEGORIAS E VALORES
- Corrida 5km a 200 km: R$ 60,00