Saia da zona de conforto

 

Variar o treinamento é uma necessidade real para quem quer obter melhores resultados.

Toda e qualquer prática de exercícios intensos gera certo desconforto físico e mental no início. Esse desconforto está associado às novas demandas que são impostas ao organismo e provocam estresse momentâneo.

Com a continuidade dos estímulos, a ‘tortura’ tende a desaparecer dando lugar à sensação de prazer associada ao exercício. No entanto, atingir uma zona de conforto e nela permanecer é proibido.

Mesmo assim, é comum observar atletas estabilizarem o volume e a intensidade da atividade por falta de orientação ou por negligência.
São inúmeras as pessoas que correm as mesmas distâncias nas mesmas velocidades por vários dias seguidos. Na musculação, também não é raro observar pessoas praticando as mesmas rotinas de treinamento por períodos extremamente longos.
Essa repetição de exercícios iguais, com estabilização de volume e intensidade, se mantida por períodos prolongados, pode não proporcionar benefícios adicionais à saúde e ao desempenho do praticante, podendo, inclusive, diminuir sua performance.

Em suma, repetir as mesmas rotinas de exercícios nem sempre é a melhor opção, pois tende a prejudicar as adaptações futuras. Assim, torna-se necessário variar o treinamento com certa frequência, desafiando o organismo com estímulos diferentes, de tempos em tempos.

Para isso, variáveis como tipo de exercício, velocidade, carga, intervalos, repetições, entre outras, devem ser manipuladas. A esse princípio do treinamento, dá-se o nome de variabilidade.
Na corrida, por exemplo, variar velocidade, distância e o terreno podem ser estratégias interessantes. Já na musculação, alterar exercícios, ordem de execução, pesos, séries, repetições e intervalos são recomendações para aplicação prática do princípio da variabilidade.
Porém, para que a manipulação das variáveis seja segura e eficaz, o acompanhamento por parte de um profissional de Educação Física é imprescindível. Consulte um profissional de sua confiança e explore, ao máximo, os benefícios do exercício físico.

Fonte: O2.com  - Prof. Msd. Cauê La Scala Teixeira

 

Escadas já

Sabe aquele dia em que você não está com disposição para ir até a academia ou correr? Que tal apostar num exercício que pode ser feito dentro de casa? Subir e descer escadas pode ser um complemento e tanto para a corredora. Isso porque essa atividade aumenta a força muscular, define os músculos da perna e melhora a função cardiorrespiratória.

Fazer esse exercício pode ser uma forma de adquirir mais performance nas pistas. “Com o ganho de força, a mulher gasta menos energia na hora de correr. Isto é, ela aumenta a resistência”, garante o professor Alexandre Evangelista, da Universidade Gama Filho, em São Paulo.

Em cada parte do exercício, há um estímulo diferente – o que torna essa atividade completa. Na subida é exigido fôlego extra, por isso, essa é a fase que mais favorece o ganho de força. “Já a descida favorece a hipertrofia (o aumento da massa muscular)”, explica Alexandre.

Como em todo esporte, a atividade na escada pode ser prejudicial à saúde se praticada em excesso. Assim, o recomendável é que o trabalho seja realizado até duas vezes por semana. “Apesar de não existir uma regra fixa sobre isso, inicialmente, é aconselhável contar de 80 a 100 degraus (entre subidas e descidas) por sessão de treino. Assim, não há tanto desgaste muscular”, afirma.

Mulheres com sobrepeso sedentárias devem evitar esse tipo de trabalho. A articulação pode ficar comprometida. “O excesso de peso, somado a músculos fracos, coloca a mulher em risco de lesão”, alerta Alexandre. Por isso, antes de incluir qualquer atividade aeróbia na sua rotina, é importante condicionar o corpo com musculação e caminhadas.

fonte: W Run

Kit da Corrida Jeronimo Alburquerque, somente nesta sexta.

Os kits da XV Corrida Jerônimo de Albuquerque, organizada pelo Batalhão de Artilharia do Exército, serão entregues no 17º GAC, rua Cel. Flamínio, S/N, Santos Reis, Natal-RN, CEP: 59.010-500 (vizinho ao Iate Clube de Natal), nesta sexta (14/06), das 8h às 18h.
É necessário apresentar o comprovante de pagamento e um documento oficial com foto para fazer a retirada

Vista a camisa Natal Corridas

 

Camisa da Natal Corridas da Maratona Rio 2013.  Aos leitores que desejaram  adquirir uma camisa ao custo de R$ 25 e só entrar em contato conosco aqui no blog ou face http://www.facebook.com/profile.php?id=100004054033285&ref=tn_tnmn#!/profile.php?id=100004054033285 . Estará ajudando ao Natalcorridas .

Corrida da Fogueira de Currais Novos confirmada

Evento: XIII Corrida da Fogueira

Local:  Currais Novos

Data: 15 de junho de 2013 Início: 15h30min

Percurso: 7 Km

Largada e Chegada: Entre as Praças Cristo Rei e Tungstênio

Promoção: Prefeitura Municipal De Currais Novos

Realização: Secretaria Municipal de Educação, Cultura e Esportes.

Inscrições: serão gratuitas e realizadas pelo site http://fnatletismo.com.br/curraisnovos/, até às 19h00min do dia 14 de Junho de 2013 ou até completar as 300 (trezentas) vagas destinadas paras as categorias (menor, juvenil, adulto e máster).

Imagens da Corrrida dos Juntos

 Algumas Imagens da I Corrida dos Juntos, em Natal, dia 1 de Junho na Via Costeira

fotos: Natal corridas/ sti runner/ Tesportes/ Carlos Camboim/ Romão Maratonista

O que comer antes, durante e depois da corrida?

Há uma grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o estômago vazio ou estômago muito cheio.

Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que muitas provas são realizadas em outras cidades e o atleta tem que viajar, se alojar em hotéis ou casa de parentes e tem sua rotina alterada. Portanto, se você está treinando a 6 meses e sempre come 2 bananas antes da corrida e nunca teve problemas com isso, na hora da prova, não invente!

Com o estômago muito cheio, ou seja, realizar refeições pesadas antes da corrida pode causar indigestão. Já com o estômago vazio, pode faltar energia para sua corrida.

Alimentos para comer antes da corrida

Carboidratos complexos. Principalmente em corridas ou treinamentos de longa distância, comer bastante carboidrato é interessante. O carboidrato é a primeira fonte de energia que o corpo vai utilizar durante a corrida. A transformação de carboidrato em energia é um processo muito simples no corpo e fornece grande quantidade de energia. Para uma atividade moderada, recomenda-se a ingestão de 200 a 300 gramas, no mínimo 1 hora antes da atividade.

Alguns carboidratos complexos:

• aveia, trigo, pães integrais;
• espaguete, macarrão, massas em geral;
• frutas, vegetais e legumes: maçã, pera, espinafre, uva, alface, damasco, ameixa, morango, laranja, quiabo, repolho, cenoura

Alimentos recomendados por corredores profissionais e nutricionistas

Alimentos para NÃO comer antes da corrida
A principal causa de desistência em provas é a má alimentação antes da prova. O pensamento é um só: “Bom, amanhã tenho a corrida da minha vida. Treinei 8 meses para essa prova, então preciso de um super-alimento para render melhor na prova.” Evite surpresas durante a prova.

Alimentos com muito açúcar processado devem ser evitados.

Alimentos com alto teor de gordura. A gordura é uma ótima fonte de energia para o corpo. Após o fim do estoque de carboidratos, o corpo começa utilizar gordura como fonte de energia. Porém, esse processo de “quebra” da gordura é bastante complexo e não imediato. Por esse motivo, alguns especialistas defendem que exercícios de baixa intensidade e longa duração são indicados para perder peso.

Alimentos “PROIBIDOS” durante a corrida

Bebidas como energéticos devem ser evitadas. Essas bebidas possuem muita cafeína que é extremamente diurética, fazendo o corpo eliminar líquidos preciosos.
Bebidas alcoólicas também intensificam a perda de líquidos durante a corrida. Além disso, o álcool diminui os reflexos do corpo.

Alimentos especiais para comer antes, durante e depois a corrida

Existem alguns suplementos específicos para consumo durante o esforço físico.
Gel energético – são basicamente carboidratos na forma de gel. A maioria combina carboidratos simples, como a frutose, e carboidratos complexos, como a maltodextrina. Alguns produtos mais modernos contêm proteínas e aminoácidos para intensificar a recuperação muscular após o esforço físico. Cada embalagem individual possui de 100 a 200 calorias e cerca de 25 a 35 miligramas de cafeína.
A maioria desses suplementos são feitos com sabor muito doce. Muitas pessoas não conseguem consumi-los durante a corrida. Portanto, experimente vários sabores e tipos durante seus treinamentos e só leve para o dia da prova o que você gostar

fonte: http://www.atletx.com.br/saude/

Entrega dos kit da corrida dos Juntos nesta sexta, dia 31.

A entrega do Kit da Corrida do Juntos será nesta Sexta-feira, dia 31/05/2013, das 11h as 20horas no Praia Shopping.

O detalhe é que estarão fazendo ainda inscrições no local das ultimas vagas para a corrida.

Aberta inscrição para 3º Corrida de Fernando de Noronha

Estão abertas as inscrições para a 3ª Corrida de Rua Renê Jerônimo, que vai ser realizada em Fernando de Noronha no dia 03 de agosto, dentro das comemorações do aniversário de 510 anos da ilha. Estão sendo esperados atletas de todo o Brasil, além do pessoal de Noronha, a cada ano cresce o número de adeptos do esporte na ilha. O evento está sendo promovido pela Administração do Distrito e já entrou no calendário estadual e nacional de corridas.

Os organizadores esperam contar com aproximadamente de 500 participantes. “Nossa expectativa é ter cerca de 350 atletas do continente e mais de 150 da ilha”, prevê Wellington Lima , coordenador de Esportes do governo. A inscrição custa 85 reais para os visitantes e 30 reais para os locais. Para ter mais informações os interessados devem escrever para o e-mail wellington@noronha.pe.gov.br .

A prova tem dois percursos, um mais longo com 14 quilômetros que tem largada do Porto de Santo Antônio , segue até o Sueste e retorna para o Porto. A segunda opção é mais leve, tem cinco quilômetros, o participante sai também do Porto, vai até a Escola Arquipélago e volta para o Porto de Santo Antônio.

A Corrida de Rua de Fernando de Noronha faz uma homenagem a Renê Jerônimo, atleta da ilha que tem 73 anos de idade e que corre regularmente. Ele participa de uma série de competições ao longo do ano, representando o Distrito por todo o país. Entre as provas que Seu Renê participa está a Meia Maratona do Iguaçu, que vai ser realizada no próximo dia 26 maio no Paraná. O corredor da boa idade também coordena o grupo local Coração Valente, que incentiva a prática de esportes.

Calendário da Corrida Desafio 24 horas

O desafio tem km livre, ao se inscrever você pode correr ou caminhar quantos km quiser. O participante pode correr, andar, parar quando achar necessário e retornar quantas vezes quiser dentro das 24 h .

Cada participante tem direito a um kit com camiseta , medalha alusiva do desafio e certificado de participação. R$ 10,00 da sua inscrição serão doados para o Hospital GRAACC que trabalha combatendo e vencendo o câncer infantil.

A largada do desafio será sempre as 10 h do sábado e chegada no domingo as 10 h

Roteiro Desafio 24 horas das capitais 2013
Rio de Janeiro - 02 e 03 Março 2013
Porto Alegre - 09 e 10 Março 2013 * Usina Gasômetro
Florianópolis - 16 e 17 Março 2013 * Beira Mar Continental
Curitiba - 23 e 24 Março 2013 * Praça da Espanha Bairro Batel -Desafio em esteira
Campo Grande - 30 e 31 Março 2013 * Praça esportiva Belmor Fidalgo-Desafio em pista de atletismo
Goiânia - 06 e 07 Abril 2013
Brasília - 13 e 14 Abril 2013
Palmas - 20 e 21 Abril 2013
Cuiabá - 27 e 28 Abril 2013
Porto Velho - 04 e 05 Maio 2013
Rio Branco - 11 e 12 Maio 2013
Manaus - 18 e 19 Maio 2013
Boa Vista - 25 e 26 Maio 2013
Macapá - 01 e 02 Junho 2013
Belém - 08 e 09 Junho 2013
São Luis - 15 e 16 Junho 2013
Teresina - 22 e 23 Junho 2013
Fortaleza - 29 e 30 Junho 2013
Natal - 06 e 07 Julho 2013
João Pessoa - 13 e 14 Julho 2013
Recife - 20 e 21 Julho 2013
Maceió - 27 e 28 Julho 2013
Aracajú - 03 e 04 Agosto 2013
Salvador - 10 e 11 Agosto 2013
Vitória - 17 e 18 Agosto 2013
Belo Horizonte - 24 e 25 Agosto 2013
São Paulo - 31 Agosto e 01 Setembro 2013

INSCRIÇÃO:  site www.runnerbrasil.com.br  - R$ 60,00
CONTATOS:  Diretor da prova Carlos Dias (11) 97439 4151 email carlosdias12@hotmail.com

 

IV Corrida do Coelho

Dia: 15 de junho

Percurso: 6, 9, 13, 18 e 20 Km do Posto Emaus a Faz. Santa Rita

Largada:Posto Emaús 18 Km, Posto Dudu 18 Km, Posto Vera Cruz 13 Km, Posto Texaco 9 Km e Posto Ale(6 km) – todos na Br 101.

Inscrição: 50 reais

Inscrição: Loja Magazino (Afonso pena) e STI Runner

A bela corrida

A cidade com um dos visuais mais lindos do mundo tem maratona e meia no dia 07 de julho 2013. Além das duas distâncias, os corredores podem optar pela Family Run, com percurso de 6km.

O Blog www.natalcorridas.blogspot.com, estará presente fazendo a cobertura do evento.

Spinning o "detonador de calorias".

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória.

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club.

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas", completa Jean.  

Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência

Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias. Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem não está acostumado.

Hora de regular a bike
Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guidão também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento.

Aberta Inscrições, Corrida Jeronimo de Albuquerque

Data do evento: 16 de Maio de  2013 às 07h (domingo)

Percurso: 5 Km e 10 Km

Taxa de inscrição: R$ 35,00 (R$ 30,00 + R$ 5,00 taxa de conveniência )

Inscrições: http://xvcja.horadecorrer.com/

Periodo de Inscrição: 15/05/2013 à 09/06/2013

Respiração na corrida: Boca aberta ou fechada?

Inspirar e expirar. Automático, o movimento da respiração quase não é notado. Apenas fazemos. Mas controlar esse ato involuntário pode ser um problema durante a corrida, principalmente para os iniciantes. Na verdade, o mais importante é que durante a corrida o atleta deixe a respiração o mais natural possível, não tentando ritmá-la com as passadas, que é um grande erro. “O corpo sabe quando precisa de oxigênio”, orienta Paulo Rennó, personal trainer e diretor técnico da assessoria que leva seu nome.

José Kawazoe Lazzoli, médico especializado em medicina do esporte, acredita que uma das grandes causas do baixo rendimento dos atletas em provas ou treinos é quando se respira pela boca. “A inspiração pela boca acaba ressecando as vias aéreas. Além disso, o nariz possui uma espécie de ‘filtro’ para impurezas maiores do ar inspirado. Com isso a respiração fica mais difícil”, alerta.

Boca aberta ou fechada

A verdade: não existe regra ou base científica que diga como deve ser a respiração, de boca aberta ou fechada.

Quando recebemos uma orientação que corrige a nossa respiração, podemos estar atrapalhando o sistema regulador. Este tem um centro de controle no cérebro que recebe informações detectadas por receptores sensíveis às variáveis que a respiração controla.

O que é diretamente controlado pela respiração? “Objetivamente, a quantidade e a qualidade de oxigênio no sangue. Não só o oxigênio, mas também o gás carbônico. Os receptores detectam os níveis de oxigênio e gás carbônico no sangue”, explica Flávio Freire, diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

Todas as informações são levadas ao centro regulador, que ajusta a respiração para manter esses níveis na faixa normal. O ajuste é feito pelo controle do centro regulador sobre os músculos respiratórios, aumentando ou diminuindo a respiração. Todo esse mecanismo funciona de maneira autônoma, ou seja, independente do controle voluntário. Então fica mais fácil entender por que ninguém precisa pensar em respirar.

Dor do lado

Também conhecida como “dor no flanco”, ela aparece no hipocôndrio — parte baixa do abdome —, na região do fígado, logo abaixo das últimas costelas do lado direito (e, raramente, no esquerdo). Surge sempre como uma dor intensa e aguda no decorrer de exercícios, principalmente durante a corrida ou a natação. “Essa dor se deve a uma momentânea falta de oxigênio no diafragma (importante músculo que é essencial para a respiração) ou a uma distensão nos ligamentos suspensores do fígado”, explica Freire. Quando o corredor sente a dor, sua primeira reação é parar, mas não é necessário suspender o treino. Basta diminuir a intensidade da corrida que a dor desaparece em pouco tempo, permitindo que se retorne ao ritmo anterior.

Pular corda: brincadeira de criança ou treinamento sério?

Antigamente era comum vermos a criançada do bairro se reunir nas ruas para brincar de pular corda. O hábito é tão saudável que alguns atletas continuam a praticar a sequência de saltos como parte do treinamento funcional, para desenvolver resistência aeróbia.

Sabia mais sobre treinamento funcional

Além disso, o exercício é uma ótima alternativa para quem deseja perder alguns quilinhos e afinar a silhueta, pois uma hora de treino equivale a um gasto calórico entre 700 a 800 calorias, que pode variar de acordo com o metabolismo e o peso de cada pessoa. Por ser uma atividade mais dinâmica, o esportista perde peso sem sofrer tanto.

De acordo com o fisiologista Ricardo Zanuto, a prática aeróbica de alta intensidade proporciona a utilização de gorduras como fonte de energia, fazendo os “pneuzinhos” sumirem. “Pular corda também fortalece os músculos da perna e aumenta a resistência muscular localizada”, completa.

Pulando para o asfalto - Segundo Zanuto, o hábito de pular corda pode ser um aliado dos corredores, que forçam muito os membros inferiores. “Ela proporciona uma maior resistência na musculatura das coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen, fundamental para uma boa postura na corrida, conta.

O atleta pode praticar o exercício diariamente, sempre tomando muito cuidado para não abusar na duração total das séries e acabar com uma lesão. “O indicado é fazer uma sequência de um ou dois minutos de prática, com um descanso de 30 segundos entre elas”, sugere o fisiologista.

Cuidado com os joelhos - A afirmação popular de que pular corda enfraquece o joelho é um mito, porém se não houver cautela ou orientação de um profissional, o exercício pode sim causar uma lesão. “Na verdade qualquer pessoa que tiver lesão prévia nos joelhos deve evitar as cordas, mas se o atleta executar o movimento corretamente, ela não causa lesões”, alerta.

Conheça alguns equipamentos do treinamento funcional para usar em casa 

É muito comum o corredor sofrer lesões nos joelhos quando inicia o treinamento, mas com alguns cuidados prévios essas dores podem ser evitadas. “Alguns atletas começam com a postura de corrida errada ou acima do peso, com isso seu centro de gravidade muda, podendo sobrecarregar as articulações dos joelhos e tornozelos. É um esporte que requer orientação para não gerar lesões, ademais, é importante que os praticantes respeitem o limite de seu corpo”, conclui.

 

F: Rafaela Castilho | WRun

Corrida: emagrecimento e estética

 

Se entrarmos em qualquer academia e ela só tiver 1 aluno, esse aluno estará na esteira. Mas é verdade que correr, andar, é a solução para quem quer emagrecer e melhorar suas estética corporal?

A alguns anos atrás, por volta da década de 80, a corrida lenta e de longa distancia se popularizou através da influencia do Dr.Cooper, um médico que expôs ao mundo os benefícios cardio-respiratórios do exercícios aeróbio e "queima de gordura".
O Dr.Cooper se tornou tão popular que a corrida lenta de longa distância virou cooper e a corrida de baixa intensidade virou referência para o treinamento, todos tinham que fazer corridas até 65% da frequência cardiaca se não o exercício não servia para queimar gordura.
Podemos tirar 2 conclusões absolutas sobre a corrida:
-Ela tem um gasto energético elevado
-Em qualquer intensidade você vai queimar calorias e consequentemente gordura.

Mas então fazer exercícios aeróbios emagrece?
Não necessariamente. Devemos lembrar que o mais importante é o consumo de alimentos diários e seu balanço energético.

Entretanto é importante compararmos o físico de um corredor de longa distância com o de um fisiculturista. Porquê o corredor não é tão definido e musculoso?
Simples pois o corredor se adapta a utilizar gordura como substrato para o exercício, então ele tende a acumular mais gordura quando se alimenta. Além disso seu corpo é inteligente e sabe que mais massa muscular irá atrapalhar seu desempenho na corrida então a tendência é ele produzir menos massa muscular.

Se você busca um resultado estético você precisa conciliar musculação e exercícios aeróbios, mas é necessário pensar no seu treinamento como um todo, e não somente aeróbio para emagrecer e musculação para ganhar músculos.

fonte:  Personal Ricardo Wesley

 

Corrida contra o colesterol

É fato: a corrida ajuda a gente a manter o corpo bonito, aliviar as tensões do dia a dia e elevar a auto-estima. Mas os benefícios desse esporte vão muito além: quem corre sabe que a atividade é um santo remédio para vários problemas de saúde – como o colesterol alto, por exemplo. "Uma das maiores vantagens da corrida é que ela estabiliza o endotélio, camada que envolve a parede interna dos vasos sanguíneos e protege contra o depósito de gordura em seu interior. Um enfraquecimento do endotélio pode levar à má circulação e provocar um enfarte”, explica o médico Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Além disso, a corrida também diminui os níveis de triglicerídeos – que, se elevados, podem aumentar a ocorrência de doenças coronarianas.

Desde 1970, quando pesquisadores da Universidade de Stanford, na Califórnia, descobriram que o perfil lipídico de corredores era melhor do que de sedentários, vem sendo realizados inúmeros estudos na tentativa de compreender o fato. A conclusão foi que o exercício pode diminuir o colesterol total (que é a soma do colesterol HDL com o colesterol LDL) em uma média de 10mg/dl e os triglicérides em uma média de 16 mg/dl. E, o mais importante, aumentar os níveis de HDL (colesterol bom).

Isso acontece porque a corrida altera a produção das enzimas que controlam os níveis de gordura do nosso sangue. A LPL, enzima que destrói os triglicerídeos e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom), é encontrada em quantidades elevadas entre os praticantes de exercícios aeróbios. Além disso, a perda de gordura corporal aumenta a ação de LPL, enzima denominada lipoproteinolipase, que destrói os triglicerídeos.

Para conquistar todos esses benefícios, porém, você precisa se exercitar regularmente – isso quer dizer correr ou caminhar pelo menos 4 vezes por semana – e ter atenção ao que coloca no prato. Segundo um estudo liderado por David Jenkins, da Universidade de Toronto, no Canadá, uma dieta balanceada tem mais efeito do que somente cortar gorduras saturadas do cardápio. Os resultados indicam que incluir na rotina os alimentos conhecidos pelo poder de diminuir o colesterol é mais benéfico do que simplesmente cortar os gordurosos.

De acordo com o estudo, consumir nozes e aveia é recomendado, bem como produtos que incluem soja (como leite, tofu ou substitutos da carne). Também foi incentivada a ingestão de ervilhas, feijões e lentilhas. E os resultados são animadores: se você mudar a dieta, em um período de seis meses já pode reduzir em aproximadamente 13% os níveis de LDL (colesterol ruim) no sangue.

 fonte: Wrun

 

Corrida dos Juntos, ainda com inscrições disponiveis

As inscrições para a CORRIDA DOS JUNTOS no dia 1º de junho continua aberta. A Corrida dos Juntos, criada em Recife e que terá sua primeira edição em Natal terá cerca de 2.000 participantes.

Juntos, porque  as pessoas correm em duplas. As pessoas fazem isso naturalmente na prática esportiva que não envolve competições.Entretanto se pode correr individualmente também.

A prova será disputada nas categorias dupla masculino de 5 km, dupla feminino de 5 km, dupla mista de 5 km, além das disputas individuais de 5 km e 10 km.

Local:  Via Costeira

Largada e chegada: Centro de Convenções as 16h.

Inscrições:R$ 50 pelo site https://www.minhasinscricoes.com.br/CORRIDA_JUNTOS/2013/  ou na tenda da Sti Runner na Alexandrino de Alencar.

III Caminhada da Mãe Potiguar

 

 

 

 

 

A Caminhada da Mãe Potiguar realizada na manhã do sábado, 11 de maio, em Natal, mais uma vez surpreendeu a todos pela organização e quantidade de pessoas que estiveram prestigiando o evento. Ao todo cerca de dois mil e quinhentos participantes, em sua grande maioria mulheres, estiveram presentes na homenagem do dia das mães organizada pelo Governo do Estado, através do Corpo de Bombeiros Militar do RN (CBMRN) e Secretaria de Estado da Saúde Pública (Sesap).

O evento deu início às 7 horas, no Quartel do Comando Geral do CBMRN, e após um aulão de aeróbica, percorreu a Avenida Alexandrino de Alencar até o Parque das Dunas. O percurso de 1,8 quilômetros mais parecia um carnaval fora de época em homenagem às mães, sendo guiado por um mini trio elétrico, o que fez todo mundo dançar e se divertir ao longo do caminho.

Em sua terceira edição, o evento, alertou também quanto ao tema "Valorização da mãe doadora de leite humano e conscientização quanto à prevenção do câncer de mama", promovendo uma programação especial com atividades físicas, relaxamento, apresentações teatrais, Ballet Municipal e Shows das Bandas da Policia Militar e Anos 60.

No evento, foi feita uma homenagem às mães que mais doaram leite materno aos bancos do Estado em 2012. Entre elas, o destaque foi Luiza Soares que doou 72 litros de leite ao banco de leite do Hospital Santa Catarina, sendo seguida por Lidiana Matias que doou 60 litros a Maternidade Januário Cicco e Marely Thayse que doou 52 litros ao hospital da Policia Militar.

Durante o período de inscrições, foram arrecadadas aproximadamente duas toneladas de alimentos não perecíveis, a serem doados a instituições carentes, além de dezenas de frascos de vidro com tampa plástica, destinados à coleta do leite humano doado aos bancos de leite do Estado.

A concentração da Caminhada da Mãe Potiguar ocorre no Quartel do Comando Geral do Corpo de Bombeiros, na Avenida Prudente de Morais, em Natal, às 7h, onde está previsto um alongamento e aquecimento coordenado por professores de educação física. O percurso é de 1,8 quilômetros e tem como destino o Parque das Dunas.

Corrida econômica: equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços

 

 

Na corrida, o equilíbrio entre o ritmo das passadas e a movimentação dos braços ajuda a gastar menos energia durante o exercício. A harmonia entre os membros superiores e inferiores resulta na economia de corrida. “Com isso, o atleta se move mais rápido e com mais conforto”, explica o treinador Leandro Sandoval, diretor-técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

Investir em treinos que auxiliam a corrida econômica ajudou a administradora de empresas Ligia Duarte, 28, a se preparar melhor para provas. “Usei as técnicas ensinadas pelo treinador e aprendi a postura correta de braços e pernas para ter economia na hora de correr”, conta a corredora, que já concluiu quatro meias-maratonas.

Com o melhor tempo de 2h02min nos 21 km, ela sente bastante diferença entre o antes e o depois por conta do treinamento voltado para a corrida econômica. “Eu arrastava o pé e gastava mais energia sem perceber. Minha postura ficou mais condizente e meu desempenho melhorou sem muito esforço”, comemora.

Avaliações para correr ainda melhor – Paulo Correia, treinador e fisiologista do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), ressalta que é preciso “tentar eliminar os freios de mão que atrapalham a corrida, que a tornam menos econômica e mais desgastante”. Para descobrir quais são os freios de cada pessoa, Correia indica uma avaliação corporal.

Primeiro, descobre-se de quanto é o peso extra carregado. “Procuramos a massa magra metabolicamente ativa, a extra-metabólica e a massa gorda.” Em seguida, mede-se o tamanho da perna, da passada, flexibilidade ou possíveis encurtamentos musculares.

Todos os exames são avaliados e verifica-se se a passada é adequada ao tamanho do atleta e à velocidade que ele corre. “A partir daí, encaminho uma indicação para o treinador, ou eu mesmo prescrevo um treino que poderá ajudar”, completa o fisiologista.

Sandoval dá cinco dicas para deixar sua corrida mais econômica:

* Aposte nos educativos. Realize esse tipo de treino ao menos uma vez por semana. Com essa frequência, o corpo responderá melhor aos estímulos

* Oriente sua postura. Deixe o tronco levemente inclinado à frente, eleve os calcanhares, preste atenção no giro dos cotovelos, deixe os ombros relaxados e mantenha o olhar aproximadamente 10 metros à frente

* Ouça sua passada. Tente correr ouvindo a batida dos pés no chão. Quanto mais suavidade, melhor

* Respire. Atenção à respiração. Lembre-se que não existe regra, o correto é o que não atrapalha ou força a sua corrida. O mais comum é inspirar pelo nariz e soltar pela boca

* Não descuide dos equipamentos. Roupas e tênis devem ser apropriados para corrida e não devem causar desconforto. Para evitar assaduras ou bolhas, use vaselina em pasta

 

Corrida da Solidariedade em Espirito Santo-RN

Corrida da Solidariedade

Local: Espirito Santo-RN

Data: 25 de Maio

Percurso: 5 KMLargada: 16 h

Vagas: 100 inscrições

Inscrição: 2 k de alimentos

Contato: (Sti Runner)https://www.facebook.com/#!/groups/281964245248063/ ou Humberto Panda https://www.facebook.com/#!/humberto.junior.904