Fratura por stresse: Como se prevenir

A fratura por estresse é uma das lesões mais frequentes em corredores. Ao contrário de traumas intensos, provocados por episódios específicos, como uma queda ou uma torção, esse tipo de fratura vai se instaurando aos poucos nos ossos, pela repetição de movimentos errados, sobrecarga contínua de treino, uso de equipamentos inadequados ou falta de suporte muscular. O que começa com um leve incômodo, durante a atividade, pode evoluir para uma dor que impeça o corredor de continuar praticando. O ideal é procurar um especialista e diagnosticar o problema o quanto antes, evitando que uma lesão de tratamento razoavelmente simples evolua para uma ruptura completa do osso.

Quer saber mais sobre as fraturas por estresse em corredores? O Dr. Marcelo Acherboim, médico do Hospital Samaritano de São Paulo, especialista em Ortopedia e Traumatologia, Medicina Esportiva e Cirurgia do Joelho, Ombro e Cotovelo, tira todas as dúvidas sobre esse tipo de lesão:

O que é a fratura por estresse?
Marcelo Acherboim: É um tipo de fratura incompleta que ocorre, normalmente, em ossos de carga, ou seja, aqueles submetidos à sobrecarga contínua ou estresse. É como se fosse uma rachadura no osso. 

Qual a sua causa?
MA: Está relacionada à fadiga do osso, provocada por sobrecarga de impacto ou torcional sobre o mesmo (overtraining) e déficit de suporte da musculatura. 

É uma lesão comum entre os corredores?

MA: Sim. Os locais de ocorrência mais comuns são: tíbia, metatarsos, colo do fêmur, maléolos medial e lateral (tornozelo). As principais causas em corredores são: overtraining, déficit muscular, calçados inadequados, erros de pisada e de postura.

Como tratar uma fratura por estresse?
MA: Primeiramente, é preciso identificar a causa, para depois corrigi-la. Por exemplo, adequar o treino (tanto frequência, como intensidade), acertar a pisada ou mudar o tênis, orientando sobre os cuidados e revezamento destes, prevenindo fadiga do material (se for o caso). Normalmente, recomendo um bom trabalho postural e de equilíbrio da musculatura, que ajuda muito na reabilitação. E, por fim, gosto de utilizar uma máquina chamada PST (Pulsed Signal Therapy), que é muito útil no tratamento da fratura de estresse, com excelentes resultados. O afastamento das atividades costuma ser necessário pelo menos no início do tratamento.

Como prevenir esse tipo de lesão?
MA: Não exagerar nos treinos, manter sempre a musculatura bem condicionada e equilibrada, pois os músculos é que dão o suporte necessário ao corpo, sendo, além do motor dos movimentos, um fator de defesa das articulações e ossos, protegendo-os de sobrecargas. Fazer alongamento e desaquecimento após os treinos, prevenindo lesões musculares. Por último e mais importante: saber respeitar os limites do seu corpo e ter sempre períodos de repouso entre os treinos – a recuperação é tão importante quanto o treinamento.

Fonte: sua corrida.com.br

Aberta inscrições da Corrida e Caminhada do Servidor Público

I CORRIDA E CAMINHADA DO SERVIDOR PÚBLICO

 CORRIDA 5 KM

DIA: domingo, 27 de outubro
HORÁRIO: 16 horas
LOCAL: Via Costeira
INSCRIÇÂO: 1 lata de leite em pó
VAGAS: 500
REGULAMENTO: fnatletismo.com.br/insc/regulamento/regulamento.pdf


CAMINHADA 3 KM

DIA: domingo, 27 de outubro
HORÁRIO: 16:30 horas
LOCAL: Via Costeira
VAGAS: 200
INSCRIÇÃO: 1 lata de leite em pó
 

INSCRIÇÃO CORRIDA E CAMINHADA: fnatletismo.com.br/insc/Inscricao/Inscricao.php

Realização: Escola de Governo RN

Os problemas que mais afetam os joelhos de corredores e as prevenções

 

 

Os problemas de joelho são muito frequentes na prática esportiva, sendo que algumas das lesões podem tirar o atleta da atividade por muitos meses. O especialista do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de São Paulo, Rogério Teixeira, explica que as lesões  de joelho podem ser dividias em três grupos principais:

- Contusões: traumas diretos, em decorrência de pancadas, mais comuns nos esportes de contato.

- Torções: ocorrem de forma indireta, na maioria das vezes, quando o pé está fixo no chão e a perna roda torcendo o joelho.

- Crônicas: decorrentes de diversos pequenos traumas, devidos principalmente à repetitividade e ao impacto dos movimentos gerados pela atividade.

As contusões na região dos joelhos podem ocasionar problemas nos tendões, nos ossos do fêmur e da tíbia, sendo mais comuns os edemas ósseos (inflamações da medula óssea). “As contusões geralmente são mais fáceis e rápidas de se tratar. Um bom analgésico, junto com a fisioterapia, resolve o quadro de dor”, afirma Teixeira.

Já as torções de joelho podem causar lesões mais graves, como lesão de menisco, lesão do ligamento cruzado anterior e lesão da cartilagem articular. Porém, com os avanços da medicina esportiva, os resultados do tratamento passam de 90% de chance de sucesso. Cada uma dessas lesões pode ser tratada de forma clínica ou por meio de cirurgias, dependendo da gravidade, da idade do paciente e do nível de atividades esportivas que ele pratica. “O importante é fazer o diagnóstico correto o mais cedo possível, para tratar o quanto antes. O ideal é de um a dois dias depois do problema ocorrer”, afirma o especialista. Após uma lesão de ligamento, por exemplo, o atleta pode demorar de 6 a 8 meses para voltar ao esporte, isso no caso de ser necessária uma intervenção cirúrgica. Uma lesão de menisco é mais simples, sendo que o atleta pode voltar em até 3 meses mesmo se precisar operar.

Teixeira explica que, em corredores, as lesões crônicas mais frequentes são as tendinites da patela e as lesões de cartilagem, como a condromalácia patelar. As fraturas por estresse também podem ocorrer, mas são mais raras. “Outra tendinite muito específica do corredor é a síndrome do atrito da banda iliotibial, que é uma dor na parte externa do joelho, causada pelo movimento da passada, quando o tendão raspa em uma parte do osso próxima ao joelho”, ensina. O tratamento desses problemas crônicos, na maior parte dos casos, envolve fisioterapia e medicamentos.

No entanto, o melhor ainda é prevenir! O médico dá a dica: “No caso das torções de joelho, o treinamento da musculatura, tanto de força dos músculos como de equilíbrio (propriocepção), ajuda muito. Para evitar problemas crônicos, além do fortalecimento, aposte no alongamento, na fisioterapia e no pilates. Já em relação às contusões, que são eventuais, infelizmente não há muito o que se fazer”.
www.suacorrida.com

Corrida Rústica no próximo final de semana

No próximo dia 12 de outubro, um sábado – dia das crianças, ocorrerá a 2ª Corrida Rústica de Nísia Floresta, organizada pelo atleta João Batista, que já competiu e conquistou resultados expressivos no atletismo. Serão dois percursos: um de 5 e outro de 10 quilômetros, sendo a largada ao lado da igreja matriz de Nossa Senhora do Ó. Os corredores sairão do Centro, passarão pelas comunidades do Porto e Tororomba; entrando na estrada de barro e percorrendo a região do Instituo Chico Mendes (antigo IBAMA); voltando pelo acesso ao Porto, retornando e finalizando no Centro.

João, mesmo com dificuldades, comemora a segunda edição do evento. “Sabemos que é muito difícil organizar algo assim, mas temos que insistir e valorizar as práticas esportivas, pois elas são ferramentas de grande importância na prevenção e combate ao uso de drogas entre as crianças e adolescentes. Vamos fazer mais um grande evento, se Deus quiser”, afirma o organizador da competição.

Confira detalhes sobre as premiações/categorias:

Percurso de 10km – Masculino e Feminino

1º lugar: R$ 150,00
2º lugar: R$ 100,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 10º colocado

Percurso de 5km – Masculino e Feminino

1º lugar: R$ 100,00
2º lugar; R$ 80,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 5º colocado

Percurso de 5km – Atletas nisiaflorestenses

1º lugar: R$ 100,00
2º lugar; R$ 80,00
3º lugar: R$ 50,00
Trófeu do 1º ao 5º colocado

 

Também serão premiados, com troféus e brindes, o atleta de mais idade e o mais jovem e ainda os portadores de necessidades especiais que por ventura venham a competir no evento.

Este ano a “Corrida Rústica de Nísia Floresta” terá total apoio da Prefeitura Municipal de Nísia Floresta, gestão Camila Ferreira. A Polícia Militar do Rio Grande do Norte também confirmou que dará as orientações logísticas e a segurança no decorrer do evento. A corrida terá ainda total cobertura do Nísia Digital.

As inscrições custam R$ 20,00. Para saber mais informações sobre como e onde realizá-las, o corredor, seja ele profissional ou amador, deve entrar em contato através do seguinte número telefônico: (84) 9102-4946.

 

informações do nisiadigital

Domingo, 27 de outubro, corrida do Servidor Público

Confirmado realização da I Corrida e Caminhada do Servidor

Domingo, 27 de outubro na Via Costeira

Inscrições de 8 a 21 de outubro no site da FNA ao custo de 1 lata de leite em pó

Realização da Escola de Governo do RN e apoio e divulgação da FNA e

Natal Corridas.

Corrida dos Martires em São Gonçalo no final do mes

Corrida dos Mártires 2013

Local:  São Gonçalo do Amarante

Dia: 27 de outubro de 2013

 Inscrições: R$ 10,00  e 2 Kg de Alimentos.

Informações: 8864-5880 com Anaíse.

Inscrição por telefone ou presencialmente e entregue no dia do evento da entrega dos Kits.

 

As novidades da Corrida Noturna em 2013

Algumas inovações serão realziadas na  Corrida Noturna do SESI  de 2013 em relação às edições anteriores e a eventos da modalidade realizados em Natal. A 1º delas  é que o nome do participante será afixado, juntamente com o número, nas camisetas. A 2º será  o túnel do rock no percurso — em um trecho haverá música para motivar o atleta —; 3º, terá uma categoria específica para comunicadores (jornalistas, radialistas e publicitários); 4º, a publicação de fotos no facebook( se o participante autorizar); e a 6ºnovidade é realização de feira esportiva, no SesiClube, no período de entrega dos kits aos inscritos nos dias 17 e 18 de outubro .

A função do Kinesio Taping

Uma solução  da medicina do Esporte para tratamento e prevenção de lesões músculo esquelética em geral, não somente utilizada no esporte, porem muito difundida no meio esportivo mundial.
Um método de bandagem terapêutica adesiva, elástica, fina, porosa, sem medicamentos que proporciona estímulo corporal constante para tratamento de diferentes patologias.

A técnica está embasada no Conceito de Estimulação Tegumentar (CET) que permite a diferenciação da utilização desta bandagem com outros métodos similares. A bandagem terapêutica KINESIO TAPE permite sensação de suporte e estabilidade, promove analgesia e aumento do fluxo sanguíneo periférico.

Importante auxílio no tratamento de diversas patologias ortopédicas, neurológicas do aparelho locomotor gerando estabilidade e suporte, e uma recuperação mais rápida para os músculos doloridos ou feridos sem sacrificar o conforto ou a liberdade de movimento.

Esta técnica foi projetada para os atletas profissionais, atletas olímpicos e pessoas ativas em todo o mundo, como base de suporte para que se recuperem mais rapidamente sem parar de treinar ou trabalhar. As principais funções da KINESIO TAPE são: corrigir função muscular, melhora a circulação sanguínea e linfática, alivio das dores musculares e articulares em geral,reposição das subluxações articulares.

Importante ressaltar que a KINESIO TAPE, hoje tem se mostrado muito eficaz no tratamento das principais patologias que acometem pacientes nas clinicas de fisioterapia espalhada pelo mundo.

Dentre elas as Hérnias de disco, entorses, pós-operatórios em geral, distensões musculares, lesões ligamentares, fraturas, contusões, cicatrizes.

E não poderia ser diferente a Global Fisio através da metodologia de trabalho e respeito com cada paciente trouxe a Foz do Iguaçu mais esta nova técnica, para tratamento de seus pacientes.

Importante ressaltar que o uso das Fitas/ bandas Neuromusculares sem a técnica apurada de colocação e aplicação podem acarretar em agravamento das patologias, por isso seja prudente na aplicação.

Inscrições Corrida Noturna encerra nesta sexta, dia 4

ATENÇÃO: Se liguem que as inscrições da corrida noturna até esta sexta-feira dia 4 de outubro através do site: http://www.rn.sesi.org.br/corridanoturna/inscricoes

·         DATA DA PROVA: 19 de outubro de 2013 na Via Costeira

·         HORÁRIO DA LARGADA: 17h
·         PERCURSO: 5Km e 10Km

Corrida Rústica de Nisia Floresta

A cidade de Nísia Floresta estará organizando no dia 12 de outubro de 2013 as 15h00min a sua 2ª Corrida Rústica. 

 

Local: Nísia Floresta

Inscrições: Na data do evento as 08h00min

Valor: 20,00 (Vinte reais)

Percursos: 10 km e 5 km

Maiores informações: 9102-4946 – João Atleta

Em outubro a Corrida do Servidor Público

Vem ai em Outubro a 1º Corrida e Caminhada do Servidor Público. Vagas para servidores públicos e comunidade. Dia 26 de outubro na Via Costeira. Inscrições em breve no site da FNA. Realização da Escola de Governo do RN e parceiros.

Santa Fé neste sabado dia 28

A SANTA FÉ RUNNING FOI ELABORADA PARA CHAMAR ATENÇÃO DA SOCIEDADE PARNAMIRINENSE E DA GRANDE NATAL  PARA OS EFEITOS NOCIVOS DE SER SEDENTÁRIO, E NESSE PRIMEIRO ANO COMO FORMA DE INCENTIVO, NÃO TERÀ PREMIAÇÃO DIFERENCIADA, IERÁ CLASSIFICADO O PRIMEIRO, SEGUNDO E TERCEIRO COLOCADO. MAIS TODOS RECEBERÃO  MEDALHAS POR CONCLUIR A PROVA QUE VAI SER REALIZADA NO CONJUNTO COHABINAL EM PARNAMIRIM NESTE SÁBADO  28/09 COM CONCENTRAÇÃO ÀS 15 HORAS E SAÍDA AS 16 HORAS EM FRENTE A CÂMARA DE PARNAMIRIM .

 
SÃO 2 VOLTAS NO PERCURSO DA RUA CASTOR RÉGIS, ÁTILA PAIVA, JOÃO XXIII E CLEMENTINO CÂMARA PARA 0S 6KM E CONSEQUENTEMENTE 4 VOLTAS PARA O TOTAL DE 12KM...
SAÍDA E CHEGADA EM FRENTE A CÂMARA MUNICIPAL

Imagens Circuito Qualidade Caixa - Etapa Natal

Algumas imagens do Circuito Qualidade Caixa em Natal 5Km e 10Km, dia 21 de setembro na Praça Civica

 fotos: NatalCorridas, Corrida de Rua, Franco Zé, Carlos Camboim e outras do facebook

Kit Circuito Caixa na sexta, dia 20

O kit atleta e o chip da Corrida do Circuito da Caixa – Etapa Natal, será entregue na sexta-feira, dia 20 de setembro, das 9h às 18h, na tenda montada no local da largada da Praça Cívica
Informações: (84) 8815-8077 / 9420-0011

Aberta inscrições para São Silvestre 2013

As inscrições para a “Corrida Internacional de São Silvestre” foram abertas nesta quarta-feira, 18 de setembro. Os atletas interessados em participar poderão se inscrever pelo site www.saosilvestre.com.br.

Assim como no ano passado, a prova será realizada no período da manhã, com a primeira largada, para corredores cadeirantes, às 6h50, e para portadores de necessidades especiais, às 6h55. O pelotão de elite feminino terá a largada às 8h40. Logo em seguida, às 9h, é a vez do pelotão de elite masculino, pelotão especial (masculino e feminino) e atletas em geral.

O percurso de 15 km também segue o mesmo. A largada será na avenida Paulista, altura da rua Frei Caneca, e a chegada acontecerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero.

6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal

Data: 29/09/13 (domingo)
Concentração: Praia Shopping
Hora: 7h30 Saída: 8h30
Inscrição: 01 kg alimento/dia do evento, doação para Casa do Bem
Percurso: Av. Roberto Freire, Salgado Filho e Av. Alexandrino de Alencar
Total: 12 km
Realização: Ong Baobá
Contato: Haroldo Mota  Tel.:(84)9927.6555/8845.4603
E-mail: baobacontato@gmail.com “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal”
É com grande prazer que a Ong Baobá convida os amigos ciclistas para participar do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” grande festa anual, dia 29 de setembro de 2013, em comemoração ao Dia da Árvore, da Paz Mundial e ao Dia mundial sem Carro.
O evento chama a atenção também sobre a urgente implantação por vias expressas para bicicleta e reflorestamento das ruas, avenidas e praças da cidade.
A concentração e largada ocorrem na lateral do Praia Shopping, no horário das 7h30 às 8h30, quando inicia o passeio ciclístico. A inscrição é efetuada o dia 29, mediante num quilo de alimento, que será doado para a Casa do Bem.
A finalização do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” é na sede do Ibama, na Av. Alexandrino de Alencar, onde será servido um café da manhã no auditório para os ciclistas, e serão exibidos filmes sobre a atuação da instituição no Estado.
Em seguida, haverá o sorteio de títulos de Capitalização do Natal Cap; de final de semana nos hotéis: Casa de Taipa, em São Miguel do Gostoso e do ChaleMar em Baia Formosa; passeios de barco em Barra de Cunhaú; passeio para Galinhos pela Mar Azul Turismo; uma caixa do energético FAB da Forever; um documentário “Ecociclo” e um livro “E que Viva a Vida” em formato digital ambos da Ong Baobá.
O fotografo Canindé Soares, irá cobrir todo o evento. São parceiros também a Lucgraf; o Praia Shopping, o Açai do Grilo; Somagraf; Soluti; Visual ID; T. Esportes e a Semob “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal”
É com grande prazer que a Ong Baobá convida os amigos ciclistas para participar do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” grande festa anual, dia 29 de setembro de 2013, em comemoração ao Dia da Árvore, da Paz Mundial e ao Dia mundial sem Carro.
O evento chama a atenção também sobre a urgente implantação por vias expressas para bicicleta e reflorestamento das ruas, avenidas e praças da cidade.
A concentração e largada ocorrem na lateral do Praia Shopping, no horário das 7h30 às 8h30, quando inicia o passeio ciclístico. A inscrição é efetuada o dia 29, mediante num quilo de alimento, que será doado para a Casa do Bem.
A finalização do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” é na sede do Ibama, na Av. Alexandrino de Alencar, onde será servido um café da manhã no auditório para os ciclistas, e serão exibidos filmes sobre a atuação da instituição no Estado.
Em seguida, haverá o sorteio de títulos de Capitalização do Natal Cap; de final de semana nos hotéis: Casa de Taipa, em São Miguel do Gostoso e do ChaleMar em Baia Formosa; passeios de barco em Barra de Cunhaú; passeio para Galinhos pela Mar Azul Turismo; uma caixa do energético FAB da Forever; um documentário “Ecociclo” e um livro “E que Viva a Vida” em formato digital ambos da Ong Baobá.
O fotografo Canindé Soares, irá cobrir todo o evento. São parceiros também a Lucgraf; o Praia Shopping, o Açai do Grilo; Somagraf; Soluti; Visual ID; T. Esportes e a Semob“6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal”
É com grande prazer que a Ong Baobá convida os amigos ciclistas para participar do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” grande festa anual, dia 29 de setembro de 2013, em comemoração ao Dia da Árvore, da Paz Mundial e ao Dia mundial sem Carro.
O evento chama a atenção também sobre a urgente implantação por vias expressas para bicicleta e reflorestamento das ruas, avenidas e praças da cidade.
A concentração e largada ocorrem na lateral do Praia Shopping, no horário das 7h30 às 8h30, quando inicia o passeio ciclístico. A inscrição é efetuada o dia 29, mediante num quilo de alimento, que será doado para a Casa do Bem.
A finalização do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” é na sede do Ibama, na Av. Alexandrino de Alencar, onde será servido um café da manhã no auditório para os ciclistas, e serão exibidos filmes sobre a atuação da instituição no Estado.
Em seguida, haverá o sorteio de títulos de Capitalização do Natal Cap; de final de semana nos hotéis: Casa de Taipa, em São Miguel do Gostoso e do ChaleMar em Baia Formosa; passeios de barco em Barra de Cunhaú; passeio para Galinhos pela Mar Azul Turismo; uma caixa do energético FAB da Forever; um documentário “Ecociclo” e um livro “E que Viva a Vida” em formato digital ambos da Ong Baobá.
O fotografo Canindé Soares, irá cobrir todo o evento. São parceiros também a Lucgraf; o Praia Shopping, o Açai do Grilo; Somagraf; Soluti; Visual ID; T. Esportes e a Semob“6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal”
É com grande prazer que a Ong Baobá convida os amigos ciclistas para participar do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” grande festa anual, dia 29 de setembro de 2013, em comemoração ao Dia da Árvore, da Paz Mundial e ao Dia mundial sem Carro.
O evento chama a atenção também sobre a urgente implantação por vias expressas para bicicleta e reflorestamento das ruas, avenidas e praças da cidade.
A concentração e largada ocorrem na lateral do Praia Shopping, no horário das 7h30 às 8h30, quando inicia o passeio ciclístico. A inscrição é efetuada o dia 29, mediante num quilo de alimento, que será doado para a Casa do Bem.
A finalização do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” é na sede do Ibama, na Av. Alexandrino de Alencar, onde será servido um café da manhã no auditório para os ciclistas, e serão exibidos filmes sobre a atuação da instituição no Estado.
Em seguida, haverá o sorteio de títulos de Capitalização do Natal Cap; de final de semana nos hotéis: Casa de Taipa, em São Miguel do Gostoso e do ChaleMar em Baia Formosa; passeios de barco em Barra de Cunhaú; passeio para Galinhos pela Mar Azul Turismo; uma caixa do energético FAB da Forever; um documentário “Ecociclo” e um livro “E que Viva a Vida” em formato digital ambos da Ong Baobá.
O fotografo Canindé Soares, irá cobrir todo o evento. São parceiros também a Lucgraf; o Praia Shopping, o Açai do Grilo; Somagraf; Soluti; Visual ID; T. Esportes e a Semob

“6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal”
É com grande prazer que a Ong Baobá convida os amigos ciclistas para participar do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” grande festa anual, dia 29 de setembro de 2013, em comemoração ao Dia da Árvore, da Paz Mundial e ao Dia mundial sem Carro.
O evento chama a atenção também sobre a urgente implantação por vias expressas para bicicleta e reflorestamento das ruas, avenidas e praças da cidade.
A concentração e largada ocorrem na lateral do Praia Shopping, no horário das 7h30 às 8h30, quando inicia o passeio ciclístico. A inscrição é efetuada no dia 29, mediante um quilo de alimento, que será doado para a Casa do Bem.
A finalização do “6º Passeio Ciclístico Cidade do Natal” é na sede do Ibama, na Av. Alexandrino de Alencar, onde será servido um café da manhã no auditório para os ciclistas, e serão exibidos filmes sobre a atuação da instituição no Estado. 

Continua aberta inscriçõs para Corrida Noturna do Sesi

 

A 5ª Corrida Noturna do SESI terá algumas inovações em relação às edições anteriores . Uma delas é que o nome do participante será afixado, juntamente com o número, nas camisetas. As demais novidades serão o túnel do rock no percurso — ou seja, em um trecho haverá música para motivar o atleta —; uma categoria específica para comunicadores (jornalistas, radialistas e publicitários); a publicação de fotos no facebook, se o participante autorizar; e a realização de feira esportiva, no SesiClube, no período de entrega dos kits aos inscritos.

A 5ª Corrida Noturna do SESI será na Via Costeira no dia 19 de outubro. Haverá uma largada para a corrida infantil, às 15 horas, e outra para os demais participantes, às 17 horas. Serão dois circuitos, um de 5 e outro de 10 quilômetros

Na edição, a Corrida terá sete categorias: Industriário (5 e 10 quilômetros), comunidade (também 5 e 10 quilômetros), deficiente (10 km), empresário da indústria (5 km), colaboradores do Sistema FIERN (5 e 10 Km), comunicadores (5 Km) e faixas etárias.

As inscrições para a Corrida Noturna do SESI podem ser feita por intermédio do site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna. As inscrições vão até 04 de outubro ou até que se atinja o número de seis mil vagas. 

Corrida Rústica de Nisia Floresta 2013

2ª Corrida Rústica de Nísia Floresta

Local: Nísia Floresta

Dia: 12 de outubro

Horário: 15 h

Valor: R$ 20

Percurso: 5km e 10 Km

Informações e Inscrições: 84  9102 4946 -

Kit do Capiba na quinta dia 12/set

Caminhada "Medida Certa" em Natal no dia 14 de setembro

Iniciou no  Rio de Janeiro, com Marcio Atalla e o Fábio Porchat, neste 8 de setembro, a Caminhada Medida Certa, organizados pelo SESI e pelo Fantástico da Rede Globo que será realizada em doze capitais do Brasil.

O evento, aberto ao público em geral, será uma manhã de lazer e de orientação também. Quem quiser, poderá fazer exames de IMC e circunferência abdominal - e levar a tabela para fazer acompanhamento em casa. Também haverá dicas de nutricionistas e de professores de educação física.

E a grande atividade será uma caminhada de 3 km. O roteiro do Medida Certa será o mesmo em todas as cidades:

08/09 (domingo) - Rio de Janeiro- 9h/13h -Quinta da Boa Vista
14/09 (sábado) - Natal - 8h/12h - Praia do Forte
21/09 (sábado) - Belém - 8h/12h - Bosque Rodrigues Alves
28/09 (sábado) - Fortaleza- 8h/12h - Parque Ecológico do Cocó
05/10 (sábado) - Goiânia- 9h/13h -Parque Flamboyant
13/10 (domingo) -Salvador- 9h/13h (local a confirmar)
19/10 (sábado) - Curitiba -9h/13h - Parque Barigui
27/10 (domingo) - Campo Grande – 8h/12h- Pq. Nações Indígenas
03/11 (domingo) - Vitória 8h/12h - Praia de Camburi
09/11(sábado) - Porto Alegre- Parque Farroupilha
16/11(sábado) Manaus- 8h/12h - Praia Ponta Negra
23/11 (sábado) - Belo Horizonte - 9h/13h- Pça Geralda Damata Pimentel.

A Boa Nutrição para bons resultados nas corridas

De acordo com a nutricionista Cristiane Perroni, especialista, a alimentação equilibrada é fundamental para sucesso na prática esportiva. O programa alimentar também deve ser ajustado para o atleta conseguir melhorar a sua performance nos treinos e baixar o seu tempo na corrida.

A alimentação equilibrada fornece nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais) através da ingestão de alimentos para manutenção da saúde e melhora da performance esportiva. O programa deve ser dividido em cinco a seis refeições diárias, com dieta colorida e variada.

Os carboidratos (60 a 70%) e as gorduras (20 a 25%) fornecem a maior parte da energia para o organismo, as proteínas (15%) devem ser ingeridas para recuperação muscular e renovação celular. Em corredores, o consumo de carboidratos deve ser aumentado para evitar o esgotamento gradual das reservas de glicogênio muscular e hepático, que pode ser causado por dias consecutivos de treinamento muito intenso.

É importante se preocupar também com a hidratação, ingerir em torno de três litros de água diariamente. Não treinar em jejum, pelo menos ingerir uma fruta ou fatia bolo e castanhas do Pará (fonte de vitamina E e selênio excelentes antioxidantes e ajuda a manter a glicemia constante).

Em treinos de alta intensidade devem ser utilizadas as bebidas esportivas, gel ou jujuba contendo carboidratos, sódio e potássio para repor as perdas pelo suor e evitar o esgotamento das reservas de glicogênio. Podem ser usadas na metade do treino ou logo ao término.

A utilização de suplementos proteicos como BCAA (5 gramas) antes do treinamento e Whey Protein (30g de produto em 200ml água, contendo um pouco de carboidrato, não utilizar o isolado) após o treino pode acelerar a recuperação muscular, diminuir a degradação da proteína estrutural e diminuir o risco de lesões.

Evitar a ingestão de alimentos fritos, gratinados e cremosos, pois possuem alta densidade calórica e dificultam o controle de peso.

Dicas para a corrida

Nos três dias que antecedem a prova devemos aumentar a ingestão de carboidratos (arroz/ batata, aipim) e líquidos. O carboidrato é armazenado no músculo e fígado. Nós devemos guardar a maior quantidade de energia para ser utilizada durante a prova.

• No dia anterior a prova:
- Evitar a ingestão de alimentos crus, folhosos, Japonês, pizza, frituras e bebida alcoólica, evitando desconforto gastrointestinal
- Ingerir no mínimo 2 litros de água durante o dia
- fazer de 5 a 6 refeições
- Desjejum: manter café da manhã usual
- Colação : fruta ou barra de cereal ou água de coco
- Almoço : Proteína com arroz ou hortaliças C (batata/ aipim/ inhame)
- Lanche : sanduíche queijo magro com geleia ou peito peru ou 1 fatia de bolo
- Jantar : Massa com molho de tomate
- Ceia : 1 fatia de bolo

• No dia da prova:
- Tomar o café da manhã já testado. Exemplo: pão com queijo magro e geleia, banana , bolo caseiro. Não correr em jejum.
- Evitar leite, iogurte, frutas laxativas (mamão, laranja, ameixa, tangerina) e cereais integrais para não acelerar o trânsito intestinal.
- Beber 500 ml de água 2 horas antes da prova

OBS : Não testar nada de novo no dia da prova.

- 15 minutos antes da largada utilizar 1 gel ou jujuba de carboidrato com 200ml de água

• Durante a prova
- Beber água em todos os postos de hidratação, jogar água na cabeça e pulsos
- Por ser uma prova muito rápida não há necessidade de bebida isotônica, gel ou jujuba de
carboidrato.

• Após a competição
-Logo em seguida ingerir frutas, bebida isotônica, sanduíche de queijo magro e frios, sucos de frutas, água de coco, granola , bolo, para a recuperação mais rápida do organismo
- Almoço pós prova : proteína (carne magra, peixe, frango) com carboidratos (massa, arroz, batata)
- ingerir bastante líquidos ao longo do dia:  três litros de água

 

7º Corrida das Praias em J.Pessoa

Corrida Noturna terá inscrições com bons preços para poucos

 A “V CORRIDA NOTURNA DO SESI”, no dia 19 de outubro de 2013, que terá distâncias de 5km e 10km, na Via Costeira terá inscrições somente pela  INTERNET, no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna, no período de 08 de Agosto a 04 de outubro de 2013, ou até quando atingir o número máximo de inscritos, de 6.000 (seis mil) vagas.

O valor de inscrição será de R$ 40,00 (quarenta reais) para a comunidade, R$ 10,00 (dez reais) para industriários e empresários e gratuita para as categorias: corrida infantil e funcionários do Sistema FIERN.

Correr na chuva: boa postura, roupa adequada e hidratação são ideais

 

Por Bebel Clark

Você sai do trabalho animado com seu treino em local aberto e, assim que chega em casa, São Pedro parece querer estragar seus planos de correr. Mas a chuva não precisa ser um empecilho para a atividade física, desde que sejam respeitados alguns conselhos: correr gripado ou saindo de um resfriado não é uma boa ideia, assim como sair de casa com incidência de raios durante uma tempestade. De resto, siga as dicas dos especialistas e corredores e aproveite o momento para colocar a mente e o corpo em dia.

Segundo a fisioterapeuta Raquel Castanharo, especialista do EU ATLETA, aquecimento, terreno regular, boa postura e roupas secas após os treinos garantem um ótimo desempenho.

- Na chuva, evite lugares desconhecidos e com terreno irregular. Buracos escondidos por poças de água podem causar entorses de tornozelo e problemas no joelho. Para fugir da água que vem em direção ao rosto, a tendência é abaixar a cabeça e inclinar o tronco para a frente. Essa postura mantida por um treino longo pode causar dores na coluna, então procure um trajeto onde a água não vá diretamente contra o seu rosto. Um bom aquecimento é fundamental antes da corrida e ao final é importante trocar rapidamente as roupas molhadas para não deixar o corpo frio – afirmou a especialista.

Ingerir cinco porções diárias de frutas, verduras e legumes garante o acúmulo de vitaminas e minerais" Cristiane Perroni

Apesar da crença que sugere que exercícios na chuva podem afetar o sistema imunológico, cientistas comprovaram que a queda da temperatura corpórea aumenta o nível de atividade das células de defesa do corpo, portanto, não desanime! É o que afirma o treinador carioca Marios Couto.

- Sou um grande fã de correr na chuva. Já acordei num domingo bem cedinho e ao ver que estava chovendo, coloquei meu tênis e fui correr. Dia desses saí para pedalar e depois correr debaixo de chuva forte. Uma sensação maravilhosa. Quanto ao resfriado, acho um grande mito. Logicamente não fico parado com a roupa molhada me expondo ao vento ou frio. Dou aula diversas vezes sob chuva, chego a ficar duas horas dando treino debaixo d'água e nada de doença. Basta estar bem fisicamente, com sistema imunológico em dia (boa alimentação e atividade física) que não tem resfriado que apareça.

Você já entendeu que correr na chuva, desde que não seja sob raios e com a saúde debilitada, não tem problema algum. Porém, o que vestir? Um casaco impermeável e um boné para facilitar a visão são suficientes. Se o tempo abrir, use roupas com tecidos sintéticos, óculos escuros e protetor solar, além do boné. Assim, a combinação isolamento térmico, troca de ar, absorção e transporte de umidade, além do conforto, estão presentes no treinamento. O treinador Manuel Lago, especialista do EU ATLETA, alerta para a conservação dos tênis.

- No Brasil, como é muito difícil termos temperaturas muito baixas, perto de 0ºC, o único senão é o cuidado com os tênis, que podem estragar e mofar muito cedo. Para preservar os calçados, eles devem ser colocados para secar o mais rapidamente possível e, de preferência, com spray antibactericida.

Não se esqueça de manter a hidratação constante, pois mesmo sob chuva, o corpo perde líquidos através da transpiração e precisa de reposição adequada.

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