100 coisas que todo corredor deveria saber - O Livro

Uma leitura leve, divertida, cheia de dicas importantes para corredores, tanto iniciantes como amadores, e que deveria incluir entre elas uma 101ª dica: ler este livro, para ficar por dentro de todos os conceitos do mundo da corrida.

O youtuber Sérgio Rocha, além de já prestar um serviço incrível aos apaixonados pelo esporte com o Canal “Corrida no Ar”, decidiu reunir todo seu conhecimento em um verdadeiro dicionário do mundo running, além da colaboração da fisioterapeuta Raquel Castanharo, em um só lugar.

O livro começa contando um pouco da história do esporte, recheado de curiosidades para pessoas verdadeiramente apaixonadas pela prática, mas que também querem ficar por dentro dos mais variados temas relacionados à corrida de rua.

Se você tem dúvidas sobre alimentação, biomecânica, treinamento, vestimentas ou outras, ele será seu dicionário. É possível saber de tudo um pouco, com dicas que simplificam a corrida e não deixam que ela se torne um bicho de sete cabeças, tendo em vista todas as novas tecnologias e informações divulgadas por especialistas, que acabam complicando e transformando o esporte.

Entre os destaques do livro está a fisioterapeuta especializada em biomecânica, Raquel Castanho, que tem um capítulo dedicado ao seu tema e, sem papas na língua e muita simplicidade, descomplica e abre os olhos dos atletas para a importância da corrida natural.

Dividido em 6 capítulos, o livro custa R$ 49,90 e está disponível no site do Corrida no Ar, além de também ser possível encontrá-lo na forma de ebook na Amazon, pelo valor de R$ 24,99.

Para que servem os treinos em escada?

Subir escadas é um exercício completo. O esforço despendido para elevar o corpo e colocá-lo em outro patamar é bem grande, e o movimento recruta muitas musculaturas (core, glúteos, pernas), tanto na subida quanto na descida.

Na descida há, ainda, o impacto, o que demanda cuidado e condicionamento adequado para não sobrecarregar o joelho. Para corredores que querem melhorar a resistência ao impacto no esporte, treinar descendo degraus é uma boa (desde que não tenham nenhuma limitação na articulação do joelho).

Para quem é indicado

Quem quer ganhar condicionamento aeróbico e força nos músculos, além de melhorar a performance e os tempos na corrida, pode se beneficiar treinando em escada. Pessoas sedentárias que estão querendo adotar um estilo de vida mais saudável e emagrecer também saem ganhando.

Corredores podem treinar em escadas como parte da preparação para provas em percurso com muitas subidas ou em trilhas, que pedem muita força.

Frequência certa

Para a maioria dos corredores, uma ou duas vezes por semana treinando na escada é o suficiente. Como se trata de um treino de alta intensidade, o ideal é dar tempo ao corpo (em média uma semana) para se recuperar antes de repetir o esforço.

Contraindicações

Fellipe Franco não recomenda o treino em escadaria para quem tem problema nos joelhos ou outras articulações na parte inferior do corpo ou histórico de não poder subir e descer escadas por algum motivo. É importante lembrar que o impacto da descida pode ser muito forte para alguns atletas. Para essas pessoas, o melhor é deixar o treino na escadaria como uma “carta na manga” para mudar a rotina ocasionalmente, em vez de incluí-lo na planilha.

Como é o treino

As aulas de Fellipe Franco duram uma hora, em média, e misturam corrida, sobe e desce nos degraus e exercícios funcionais. O treino é feito em blocos, com intervalos de descanso entre os tiros de alta intensidade. Geralmente são blocos curtos – no máximo, 20 minutos cada um – que, ao final, somam até 5 km de exercícios na própria escada.

Cuidados na escada

• Comece o treino com um aquecimento ou alongamento dinâmico a fim de preparar os músculos. No fim da sessão, não se esqueça de alongar;
• Na subida e na descida, mantenha o abdômen contraído e evite se movimentar olhando para baixo – esses dois fatores vão ajudar a manter a postura correta;
• Atenção para não pisar na ponta do degrau – assim, você evita acidentes;
• Na aterrissagem, pode pisar com o pé inteiro (trabalhando mais a parte de frente da coxa) ou com a parte da frente do pé (ativando mais a panturrilha).
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• publicado originalmente no site www.suacorrida.com

A distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar neste periodo de corona virus

Qual é a distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar durante o COVID-19 vezes?  

É mais do que o típico 1-2 metros, conforme prescrito em diferentes países!

 Em muitos países, caminhadas, ciclismo e corrida são atividades bem-vindas nestes tempos do COVID-19.  No entanto, é importante observar que é necessário evitar o fluxo de derrapagem um do outro ao realizar essas atividades.  Isso resulta do resultado de um estudo realizado pela KU Leuven (Bélgica) e TU Eindhoven (Holanda).  

 A regra típica de distanciamento social que muitos países aplicam entre 1 e 2 metros parece eficaz quando você está parado dentro ou mesmo fora com vento fraco.  Mas quando você vai passear, correr ou andar de bicicleta, é melhor ter mais cuidado.  Quando alguém durante uma corrida respira, espirra ou tosse, essas partículas ficam para trás no ar.  A pessoa correndo atrás de você no chamado slip-stream atravessa essa nuvem de gotículas.

 Os pesquisadores chegaram a essa conclusão simulando a ocorrência de partículas de saliva de pessoas durante o movimento (andando e correndo) e isso de diferentes posições (próximas umas das outras, na diagonal atrás uma da outra e diretamente atrás uma da outra).  Normalmente, esse tipo de modelagem é usado para melhorar o nível de desempenho dos atletas, pois permanecer um no outro é muito eficaz.  Mas, ao olhar para o COVID-19, a recomendação é ficar fora do fluxo, de acordo com a pesquisa.

 Os resultados do teste são visíveis em várias animações e visuais.  A nuvem de gotículas deixadas para trás por uma pessoa é claramente visível.  “As pessoas que espirram ou tossem espalham gotas com uma força maior, mas também as que respiram deixam partículas para trás”.  Os pontos vermelhos na imagem representam as maiores partículas.  Eles criam a maior chance de contaminação, mas também caem mais rapidamente.  "Mas, ao atravessar essa nuvem, eles ainda podem pousar em sua roupa", de acordo com o professor Bert Blocken.

Fora das simulações, parece que o distanciamento social desempenha um papel menos importante para 2 pessoas em um ambiente de vento fraco ao correr / caminhar próximo um do outro.  As gotículas caem atrás da dupla.  Quando você está posicionado na diagonal um atrás do outro, o risco também é menor para capturar as gotículas do corredor principal.  O risco de contaminação é maior quando as pessoas ficam logo atrás uma da outra, no fluxo de deslizamento uma da outra.

 Com base nesses resultados, o cientista aconselha que, para percorrer a distância de pessoas que se movem na mesma direção em uma linha, deve ser de pelo menos 4-5 metros, para corrida e ciclismo lento deve ser de 10 metros e para ciclismo duro, no mínimo 20  metros.  Além disso, ao passar por alguém, é aconselhável que você já esteja em uma faixa diferente a uma distância considerável, por exemplo.  20 metros para ciclismo.

 Definitivamente, é uma informação que levarei em consideração e também coloca em perspectiva o fechamento de parques movimentados, etc. Talvez o melhor caminho seja apenas *correr na rua, sozinho ou pelo menos a uma distância suficiente. 

fonte:  globonews

6 hábitos que provam: você pode fazer atividade física no dia a dia

Algumas atividades do nosso dia a dia podem trazer diversos benefícios para o nosso corpo. E não é do gasto calórico que estamos falando, mas da adoção de alguns hábitos que podem te ajudar a ser fisicamente mais ativo. De acordo com a publicação Saúde Brasil 2015/2016, as doenças crônicas não transmissíveis, hipertensão arterial e diabetes, foram as responsáveis por 74% dos casos de morte, no Brasil, em 2012.

O profissional de Educação Física Ayslan de Araújo, do Hospital Universitário da Universidade Federal de Sergipe e vinculado à Rede Ebserh, reforça que a prática regular, e não esporádica, de alguma atividade física tem um impacto positivo na prevenção dessas doenças. Mas alerta que só isso não faz a diferença na vida das pessoas, é preciso existir uma mudança de outros hábitos.

A questão do estilo de vida torna-se pertinente principalmente nos tempos atuais em que temos tantos recursos tecnológicos que favorecem o conforto ao nosso alcance. É um elevador que facilita a chegada a um determinado andar, é o controle remoto que comanda a TV sem muito esforço, o celular e computador que te prendem na mesma posição - e quase sempre ela é de repouso.

Optar pela academia ou praticar algum esporte, por exemplo, tem um impacto maior no seu gasto calórico, mas nem sempre é viável para todas as pessoas e nem necessariamente é a única saída para estar em movimento. Nesse sentido, Ayslan destaca que as atividades domésticas surgem como um apoio para te manter ativo.

Xô, sedentarismo!

A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, ou ainda uma combinação entre as duas. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana. Em relação ao ambiente de trabalho, por exemplo, Ayslan reforça que a ginástica laboral exerce um importante papel na quebra do sedentarismo.

Confira então as 6 tarefas que estão escondidas na sua rotina e que valem como atividade física: 

Aeróbicas

1 – Nada de ignorar o olhar de “pidão” do seu cachorro

Já parou para pensar que o seu bichinho pode ter passado o dia todo sem se movimentar tanto? Que tal unir o útil ao agradável e garantir a saúde de ambos? Levar o cachorro para passear é uma atividade aeróbica super prazerosa. Além de saudável, ela ajuda a estreitar os laços afetivos com seu companheiro.

2 – Sabia que atividade doméstica também é atividade física?

Quem diria que essa tarefa tão rotineira te traria benefícios além da limpeza, né? Tirar o pó, varrer ou esfregar o chão são atividades físicas aeróbicas, que é uma modalidade importante para estimular o sistema cardiorrespiratório. Você pode ainda ligar uma playlist animada e trabalhar no ritmo da música!

3 – Aviso: elevador em manutenção

Em casa, no trabalho ou na rua, faça de conta que o elevador está em manutenção e dê uma chance para as escadas! Essa é a atitude mais lembrada quando se fala em opções de atividades físicas no dia a dia. Além de aumentar a frequência cardíaca, a prática trabalha músculos importantes das regiões dos glúteos e pernas.

Flexibilidade e Força

4 –  Não subestime o seu quintal

Cuidar do jardim tem o benefício de estar perto da natureza e servir como prática de atividade física. Capinar, cavar, plantar, regar e rastelar são tarefas que recrutam bastante os músculos dos membros superiores, da região abdominal e dorsal (costas). Se você optar por fazer uma horta, por exemplo, ainda garante um incremento saudável na sua alimentação.

5 – Seu carro também precisa de cuidados

Além de economizar, você ainda vai estar praticando alguma atividade física. Melhor ainda se essa lavagem for feita com baldes, pois vai recrutar ainda mais a sua força e te fazer agachar algumas vezes. Além de ser uma forma consciente de consumo da água.

6 – Lavando roupa à moda antiga

Todo mundo sabe que na correria fica quase impossível abrir mão da máquina de lavar. Mas existem peças que sempre merecem mais atenção. Que tal aproveitar e separar algumas para lavar à mão? Essa também é uma atividade cujos movimentos trabalham os músculos dos membros superiores.

f: saudebrasil

A felicidade !!

Untied Yet United (cadarços desatados, porém, unidos)

 

A empresa japonesa Asics, famosa marca esportiva mundial, lançou uma campanha entre esportistas, na qual convida os corredores de todo o mundo a postarem fotos dos tênis desamarrados – a Untied Yet United (cadarços desatados, porém, unidos), a campanha que objetiva criar uma corrente de empatia e solidariedade. A ideia surgiu do time ASICS FrontRunner da Itália que, por impossibilidade de fazerem suas atividades esportistas, encontraram uma forma de se conectarem com outros corredores de vários cantos do mundo. A proposta e que cada um faça uma foto de seus tênis preferido (independente da marca) com os cadarços desamarrados e postar nas suas redes sociais e marcar a hashtag #UntiedYetUnited. A Asics em su site compartilha dicas como manter uma rotina de treinos em casa.

Coronavírus: dicas para evitar problemas nos treinos de corrida

A pandemia do coronavírus está mudando a rotina de quase todo o mundo e, é claro, dos corredores. Provas estão sendo adiadas e muitos se perguntam como ficam os treinos. Veja as orientações do profissional de Educação Física Andrei Achcar(blog corrida de rua), responsável pelo perfil Corrida Perfeita.

Veja cinco dicas para evitar problemas:

1. Não pare de treinar
   A atividade física é uma grande aliada da imunidade. Uma rotina de atividade bem orientada pode te ajudar a evitar maiores problemas, caso venha a contrair esse ou qualquer outro vírus. Porém, atenção ao próximo ponto.
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2. Treine, porém de forma cuidadosa
   Prefira treinar ao ar livre e de forma solitária. Se for correr em grupo, procure estar no máximo em 3 ou 4 atletas, para que haja distância segura. Evite correr atrás de outras pessoas. E evite contato das mãos com o rosto durante o treino.
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3. Não se deixe levar pelos adiamentos/cancelamentos de provas⠀
   Se a sua prova for cancelada ou adiada, acalme-se! Mantenha os treinos e escolha novas provas para ficar com a motivação em dia. Se estressar nesse momento não resolve nada e também interfere em sua imunidade.
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4. Cuide da alimentação e hidratação
   Mantenha uma boa alimentação, evitando os excessos, em especial de álcool e alimentos muito processados. Mantenha também um bom consumo de água durante todo o dia.
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5. Não se desespere e siga sua vida⠀
   Evite se desesperar e pensar apenas no assunto. A preocupação excessiva tira a sua atenção das outras áreas da sua vida, como trabalho, treinos, alimentação. Tome os cuidados recomendados, siga sua vida e e ficará mais difícil ter algum problema maior.

Fique firma em suas metas e continue fazendo a sua parte! E ao chegar do seu treino lembre-se de fazer a higienização das mãos. Todo cuidado é pouco.

fonte  blog corrida de rua blog

Coronavírus: francês corre uma maratona na varanda durante isolamento

O francês Elisha Nochomovitz, de 32 anos e radicado em Balma, a sul de Toulouse, correu uma maratona na varanda da sua casa. Num espaço de sete metros por um, o corredor, com 36 maratonas na sua carreira, decidiu dar um exemplo aos franceses, já que muitos desvalorizam a pandemia do coronavírus.

Ele já estava inscrito nas maratonas de Paris e Barcelona, ambas provas adiadas com a chegada da pandemia. Por isso, viu-se obrigado a alterar por completo os seus hábitos, mas não a sua paixão.

Em confinamento em casa, Elisha Nochomovitz teve a ideia de correr uma maratona na varanda da sua casa, o que acabou por conseguir com o tempo final de 6h48, em pouco mais de 3 mil voltas.

Em entrevista à CNN, ele contou que, pelas particularidades do ‘percurso’, ele não conseguia manter o ritmo, precisando dar meia-volta a cada poucos passos. Sua maratona na sacada foi acompanhada de perto pela namorada, que o ajudou com a hidratação e a reposição de carboidratos, esta feita com refrigerantes e chocolates.

Tradicional Maratona do Rio adiada

Uma das mais tradicionais competições de corrida do país, a Maratona do Rio foi remarcada para os dias 11 e 12 de outubro. A decisão de adiar a prova – inicialmente agendada para o feriado de Corpus Christi, em junho – segue a orientação do Ministério da Saúde para os eventos durante o período da pandemia do Coronavírus e tem como objetivo preservar, em primeiro lugar, a saúde e o bem-estar de atletas, funcionários, parceiros e da comunidade, bem como antecipar possíveis dificuldades no treinamento que pudessem comprometer a experiência dos inscritos.

A nova data foi escolhida por também se tratar de um feriado nacional. Com isso, corredores que vêm de diversas partes do país e do exterior têm mais tempo para chegar à cidade e se organizar para a competição. A mudança impacta, ainda, a montagem da Casa Maratona, que funcionará entre os dias 9 a 11 de outubro e vai reunir marcas relacionadas ao esporte no Centro de Convenções SulAmérica (Av. Paulo de Frontin 1. Acesso pela Rua Beatriz Larragoiti Lucas. – Cidade Nova). O local será base para a distribuição dos kits dos atletas.

Os corredores já inscritos, automaticamente foram migrados para as novas datas do evento. Já os que não puderem participar da competição neste ano, poderão solicitar a transferências da inscrição para a edição de 2021 da prova, se assim o desejarem. Para cancelamento e outras dúvidas, os atletas poderão entrar em contato pelo e-mail contato@maratonadorio.com.br.

Em suas redes sociais, a Maratona do Rio conta com conteúdos desenvolvidos por especialistas parceiros do evento, que dão dicas de assuntos relacionados ao esporte, como saúde, exercícios e alimentação para quem deseja manter uma rotina saudável de treinos sem sair de casa. Mais informações no site do evento www.maratonadorio.com.br .

Assim como a Maratona do Rio, as Maratonas de São Paulo e Porto Alegre também foram adiadas para 2 e 8 de novembro, respectivamente.

Coronavírus: posso correr ou pedalar ao ar livre?

Com o avanço da Covid-19 no Brasil, as recomendações do Ministério da Saúde e de outras autoridades médicas são claras: evitar aglomerações e permanecer em isolamento domiciliar, deixando as saídas para casos necessários, como quem trabalha em farmácias e serviços de saúde. Ainda assim, muitos brasilienses têm praticado atividades ao ar livre, tentando manter as rotinas de treino em meio à pandemia causada pelo novo coronavírus.

Há quem ache que, por não exigir contato físico com outras pessoas, essas modalidades não oferecem riscos.

“Essa história de que o vírus fica no ar, como disseram, não é verdade. Ele fica apenas em superfícies, como aparelhos de uso comunitário, que muita gente tem se arriscado a usar. Ainda assim, é impossível não ter contato com ninguém ao sair na rua. O isolamento se faz fundamental neste momento, pois a doença está em curva de ascensão”, recomenda Alexandre Soares, especialista em imunologia e professor de biomedicina do Iesb.

“Os casos estão aumentando muito rapidamente. Para o bem coletivo, o ideal é fazer exercícios no quintal ou na sala. Isso é possível. O que vale é o bem da sociedade”, explica.

Há vários artigos recentes demonstrando que o maior perigo são justamente essas pessoas sem sintomas que estão transmitindo o vírus a quem encontram. Fique em casa”, salienta. Mesmo aparentemente saudável, o corredor ou ciclista pode prejudicar a saúde de idosos, hipertensos, diabéticos e outros que se encaixam nos grupos de risco.

FONTE: METROPOLIS.COM

Maratona da Cidade do Natal foi suspensa e remarcada para agosto

Em função da pandemia  do Coronavírus e seguindo orientações da Organização Mundial da Saúde, a Maratona Cidade do Natal, que estava marcada para o próximo dia 17 de maio foi suspensa e remarcada para 30 de agosto deste ano.

A Trilhando Esportes, organizadora do evento disse em nota que todas as inscrições já realizadas, serão válidas para a nova data da Maratona. O horário de largada ( 06h00 ) e o percurso, que é o mais desafiador do Brasil, estão mantidos, 5km, 10km, 21 km e a prova de maior distância que são os 42 Km.

A prova principal, que tem o percurso de 42km, é aberta a todos, com idade acima de 18 anos. A duração da prova será de 6h e os atletas vão percorrer as principais ruas de Natal, passando por pontos turísticos como a Arena das Dunas, palco da copa de 2014, e a  Via Costeira onde o atleta vai poder apreciar umas das vistas mais belas do Rio Grande do Norte.

Corrida em Parazinho_RN

 

O aniversario de 58 da cidade Parazinho será comemorada com a corrida de 10km e 5km.

Inscrição no www.rncrono.com.br

Desafio das 6 Hs

Desafio 6 horas, ultramaratona.
Informações: www.rncrono.com.br

Corrida na Areia: Dicas para melhorar de desempenho e evitar lesões

Com as altas temperaturas, não tem nada melhor do que correr na praia, não é mesmo? A prática da corrida em diferentes terrenos faz parte da formação de um bom corredor, mas, apesar dos grandes benefícios como aumento da resistência, é preciso tomar cuidados extras para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treino à beira-mar.

Inicialmente, é de suma importância entender que toda vez que aplicamos uma força em um solo, ele vai aplicar outra de volta – isso se chama FRS (força de reação no solo) e implica nos efeitos das forças internas e externas durante a locomoção.  A areia tem um menor impacto no pé pois a FRS é minimizada, mas não como possui o impulso do solo duro como a esteira ou asfalto, pedindo mais energia. Mas isso não é tudo o que você precisa saber antes de treinar na areia. Veja a seguir, algumas dicas:

1. Descalço ou com tênis? Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o antepé, mas o uso do calçado diminui o risco de entorse e previne lesões com objetos na areia como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar.

2. Se você não costuma correr na praia, comece na areia molhada, passe para a areia batida e depois então para a fofa. O solo duro se assemelha às ruas.

3. A areia fortalece as articulações e os músculos, pois exige potência e esforço maiores, principalmente da panturrilha e glúteos, que são os responsáveis pela impulsão do corpo para frente. A irregularidade estimula mais os proprioceptores (mecanismos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos) do que a prática em terrenos planos, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória, mas não se deve treinar em locais inclinados para não sobrecarregar um lado do corpo.

4. Não corra em seu tempo habitual, a areia exige mais, então maneire na intensidade para não sobrecarregar as articulações.

5. Em praias com terreno fofo, diminua a amplitude das passadas quando afundar o pé na areia, fazendo apoio na parte medial dos pés com o objetivo de jogá-los para trás.

6. Depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força.

7. Mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente.

8. Não se esqueça de se hidratar! Com um gasto energético maior, o corpo perde mais água, o coco é uma boa pedida.

publicado por Dr. Leandro Gregoru no site www.suacorrida.com