As 10 melhores frutas para aumentar a energia e melhorar o ânimo

 

Manter níveis de energia elevados ao longo do dia é essencial para enfrentar as demandas diárias com vitalidade e vigor.

Uma maneira natural e saudável de impulsionar sua energia é através do consumo de frutas.

Além de fornecerem uma variedade de nutrientes essenciais, muitas frutas também contêm açúcares naturais, vitaminas e minerais que podem melhorar o ânimo e aumentar a energia.

Neste artigo, exploraremos as 10 melhores frutas para aumentar a energia e promover um estado de espírito positivo.

 

1. Banana:

A banana é uma potência energética, repleta de potássio e carboidratos que fornecem energia rápida.

Além disso, contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que pode ajudar a melhorar o humor e promover uma sensação de bem-estar.

 

 

2. Abacate: Rico em gorduras saudáveis, fibras e potássio, o abacate é uma escolha energética excelente.

 

Suas gorduras saudáveis proporcionam energia sustentada, enquanto suas fibras ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos e quedas de energia.

 

3. Maçã: Com carboidratos complexos e antioxidantes, a maçã é uma fruta ideal para fornecer energia estável ao longo do dia.

 

Seus antioxidantes também ajudam a combater o estresse oxidativo, contribuindo para um melhor estado de ânimo.

 

4. Morangos: Ricos em vitamina C e antioxidantes, os morangos são uma excelente escolha para aumentar a energia e melhorar o ânimo.

 

A vitamina C presente nos morangos também auxilia na absorção de ferro, importante para manter os níveis de energia.

 

5.Laranja:Conhecida por seu alto teor de vitamina C, a laranja não só fortalece o sistema imunológico, mas também ajuda na absorção de ferro, o que é essencial para a produção de energia.

 

6. Pera: Com fibras e carboidratos de digestão lenta, a pera é uma ótima opção para fornecer energia de forma gradual e sustentada ao longo do dia, evitando os temidos picos e quedas de energia.

 

7. Uva: Além de serem deliciosas, as uvas contêm antioxidantes poderosos, como o resveratrol, que podem contribuir para a melhoria dos níveis de energia e promover a saúde cardiovascular.

 

8. Kiwi: Rico em vitamina C, potássio e fibras, o kiwi é uma excelente fruta para aumentar a energia e promover a saúde geral.

Seus antioxidantes também ajudam a combater os radicais livres, proporcionando uma sensação de vitalidade.

 

9. Melancia: Composta principalmente por água, a melancia é uma opção refrescante que pode ajudar a hidratar o corpo e fornecer um impulso de energia devido ao seu teor de açúcar natural.

Além disso, é uma excelente fonte de licopeno, um antioxidante que pode ajudar a combater a fadiga.

 

10. Manga: Rica em vitaminas do complexo B e vitamina C, a manga é uma fruta que pode ajudar a aumentar os níveis de energia e melhorar o ânimo.

Seu sabor doce e suculento a torna uma escolha deliciosa para um lanche energético.

 

Ao incorporar estas 10 frutas em sua dieta diária, você pode não apenas aumentar seus níveis de energia, mas também melhorar o seu ânimo de forma natural e saudável.

f: gazetadooesrte.com

A importância da vitamina B12 na nutrição do atleta

 

Apesar dos vegetarianos estritos  e veganos correrem um maior risco de ter deficiência de vitamina B12, já que o nutriente é encontrado exclusivamente em produtos de origem animal do qual esse público não se alimenta, estudos recentes apontam que 40% da população sul-americana apresenta baixa de vitamina B12. E entre os veganos, que não consomem nada de origem animal e não são suplementados, a deficiência está em torno de 50%.

Os dados revelam que não há uma diferença tão grande da baixa da vitamina entre veganos e não veganos. A explicação pode estar no fato de que a B12 não é produzida pelos animais, tão pouco está presente nos alimentos vegetais, mas sim na externalidade do solo, uma vez que não faz parte do mecanismo fisiológico das plantas.

Ela é sintetizada e fabricada pelas bactérias que estão presentes no solo, através do sistema de decomposição de folhas, frutos, raízes e animais. E para que seja bem absorvida pelo organismo, é necessário que haja acidez adequada no estômago, o que é tem sido cada vez mais raro nos dias atuais.

É importante ressaltar que a absorção se dá pelo intestino delgado, por meio de uma substância produzida pelo estômago chamada “fator intrínseco”, que vai grudar na B12, viajar pelo intestino e ser absorvida no finalzinho do intestino, onde acontecem as absorções.

A deficiência de qualquer nutriente possui impacto direto no funcionamento do organismo, mas as consequências de uma deficiência prolongada da vitamina B12 são especialmente sérias.

No caso dos atletas e pessoas que fazem atividades de alta performance, a carência da vitamina B12, que participa da formação dos glóbulos vermelhos, irá interferir de forma direta no desempenho esportivo, causando fraqueza, desânimo, respiração curta e fadiga.

“Pensando no atleta o máximo de eficiência de oxigênio deve ocorrer. Na deficiência de vitamina B12, a síntese e maturação das hemácias ficam prejudicadas. O transporte de oxigênio, prejudicado. Consequentemente, performance prejudicada”, explica a nutricionista da Puravida, Alessandra Feltre.

Por ser necessária também para a integridade das células do sistema nervoso, sua falta pode levar a sintomas como dificuldade de concentração, humor depressivo, confusão mental e problemas de memória.

A importância de manter bons níveis de vitamina B12 

Auxilia no funcionamento do sistema imune – As células e os componentes dos sistemas de defesa do corpo também dependem de um bom aporte de oxigênio, que é transportado pelos glóbulos vermelhos.

Diminui os níveis de homocisteína – Uma pesquisa do Instituto de Química Clínica e Clínica de Nefrologia, do Hospital Universitário de Magdeburg, Alemanha, indica que a vitamina B12 é importante para diminuir os níveis de homocisteína no sangue, uma molécula indicadora de inflamação e de risco cardiovascular.

Auxilia no metabolismo energético – Um dos sinais mais comuns de uma deficiência de vitamina B12 é uma persistente falta de energia. Isso se deve à função da B12 na formação de hemoglobina dentro dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio dos pulmões para todas as células do corpo, incluindo órgãos, músculos e cérebro. Sem vitamina B12 suficiente, a produção de hemoglobina diminui e todos os sistemas ficam prejudicados.

Mas a B12 também contribui para que os alimentos possam ser absorvidos e utilizados pelas células, desempenhando um papel vital no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. É utilizada como cofator de enzimas que trabalham nesses mecanismos.

Auxilia no processo de divisão celular – A produção de DNA e de células é primordial para a formação e manutenção dos órgãos e processos fisiológicos. A vitamina B12 atua para que esses mecanismos ocorram de maneira regular e saudável.

As pessoas que fazem consumo de carne, leite e ovos, de alguma forma recebem a B12, pois a necessidade diária da vitamina é apenas de microgramas. Isso seria facilmente suprido se os alimentos, os frutos, fossem consumidos de forma direta do solo, mas é necessário higienizar, descascar o alimento para consumo, devido aos sérios riscos de contaminação biológica. Por isso, pode ser importante a suplementação.

“Atualmente, existem algumas marcas no mercado, porém como se trata de uma vitamina hidrossolúvel, o corpo não consegue armazenar grandes quantidades para uso no futuro. Daí a importância de consumi-la diariamente, evitar as versões sintéticas e dar preferência às formas metiladas, que são mais naturais, a exemplo da B12 Drops Metilcobalina, da Puravida, que ainda é sublingual e de rápida absorção”, finaliza.

A especialista ressalta ainda que a suplementação deve ser acompanhada por um profissional de saúde especializado na área metabólica.

 

Matéria do site www.webrun.com

Polícia Federal do RN celebra 80 anos com corrida

 

 

A Polícia Federal do Rio Grande do Norte realiza a Meia Maratona comemorativa pelos 80 anos de serviços. O evento histórico acontecerá em Natal no dia 7 de abril e promete uma jornada esportiva emocionante, nas categorias: 5km, 10km, a aguardada meia maratona de 21km, além de uma caminhada e corrida para crianças. As inscrições são feitas através do site oficial do evento em www.sportri.com.br.

Cada corredor receberá um kit contendo uma camiseta esportiva, além de acesso ao apoio necessário durante a corrida, incluindo pontos de hidratação a cada 2,5km, medalha de participação, kit de frutas, entretenimento musical, serviços de massagem pós-prova e assistência médica de emergência.

Os primeiros colocados gerais e por faixas etárias de idade, também estarão concorrendo a troféus. “A Meia Maratona da Polícia Federal do RN não é apenas uma corrida; é uma celebração do compromisso e da dedicação de uma instituição que, ao longo de oito décadas, tem sido uma guarda incansável da segurança e da justiça. É uma oportunidade única para a comunidade se unir em apoio àqueles que dedicaram suas vidas à proteção e segurança do Brasil, enquanto promovem um estilo de vida ativo e saudável”, comenta a organização da prova em release.

O evento terá sua largada e chegada na praça cívica da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN). Os atletas partem às 5h30. Saindo do Campus os corredores também passam pela Arena das Dunas, Av. Cap. Mor Gouveia e Av. Roberto Freire.

Serviço
Instagram oficial do evento: @meiamaratonapfrn
Local: Praça Cívica da UFRN
Dia: 07 de abril de 2024
Entrega de kits: Loja Ferreira Costa, dias 04, 05 e 06 de abril.
Hora da Largada: 05:30 AM.

 

Aberta inscrição da tradiconal Corrida do Trabalhador em João Câmara

42ª CORRIDA DO TRABALHADOR é uma realização da Associação Atlética Baixaverdense Ponte Preta na cidade de João Câmara RN.

    A prova terá um percurso de 8km e todos os atletas receberão uma medalha de participação (limitado no máximo em 150 inscritos). Será dia 1 de maio às 16:00 horas  com largada da prefeitura Municipal de João Câmara e chegada na Câmara Municipal.
Inscrições no site www.rncrono.com.br

 

Mossoró realizará 1 º Corrida do Trabalhador

 

1ª CORRIDA DE RUA MOSSORÓ 2024 DIA DO TRABALHADOR

DATA: 01 DE MAIO 2024

CONCENTRAÇÃO: Em frente ao posto fan da AV. Rio Branco a parti das 14h.

LARGADA E CHEGADA EM FRENTE AO POSTO FAN DA AV. RIO BRANCO.

DISTÃNCIA: 8,300M  -  PERCURSO: AV. RIO BRANCO.

AS INSCRIÇÕES: até o dia 20 de abril ou até o preenchimento das 400 vagas.

TAXA DE INSCRIÇÃO: R$ 100,00 (cem) reais + TAXA DO SITE.

PREMIAÇÃO EM DINHEIRO

www.rncrono.com.br

 DE R$ 4,500,00 

SS: organizador desiste de realizar a mais tradicional corrida de rua do Brasil

 

 

Uma das mais tradicionais organizadoras de corridas de rua do país, a Yescom anunciou (11/3), que não será mais a organizadora técnica da Corrida Internacional de São Silvestre. A parceria durou mais de 20 anos e deixa de existir no ano em que a prova mais conhecida do Brasil chegará à 99ª edição.

Em um comunicado enviado à imprensa, a Yescom confirmou o fim da parceria por conta de uma mudança estratégica de diretriz da empresa.

“Depois de cumprir, em 2022 e 2023, com todos os seus compromissos comerciais e promocionais que ficaram ‘congelados’ na pandemia, a Yescom inicia este ano com mudanças estratégicas e novos modelos de negócios no novo ciclo. Nele, que engloba o período de 2024 a 2027, a promotora focará em eventos que tenham resultados para boas entregas, sendo eles os eventos proprietários, eventos com naming rights e eventos em que a Yescom é licenciada”, afirmou a organizadora.

No primeiro grupo, estão os eventos proprietários, como a Meia-Maratona de São Paulo, a Maratona de São Paulo, a Meia-Maratona do Rio de Janeiro e a Volta da Pampulha, em Belo Horizonte (MG), entre outros. No segundo, provas com naming rights, como as Dez Milhas Garoto, em Vitória (ES) e Vila Velha (ES), entre outras. E no terceiro, os eventos em que a própria empresa é licenciada, como a Corrida Mulher-Maravilha, Batman e Corrida Cartoon, entre outros.

Já seguindo essa estratégia, haverá novidade, como a Harry Potter Family Run, a primeira do gênero, e as primeiras provas temáticas para a Globo, com as marcas Sportv Run, Cartola e Multishow. Neste novo momento, já iniciado em janeiro deste ano, a empresa, também por uma decisão estratégica e comercial, revelou que “não tem mais interesse em organizar eventos e renovar contratos que não se enquadrem nestes modelos”. Um dos exemplos é justamente a São Silvestre, que deverá ter uma nova organizadora anunciada em breve.

A Yescom informou ainda que as Expos da Maratona de São Paulo, Meia do Rio e Volta da Pampulha, a partir de 2025, não serão exclusivas do mercado de corrida de rua, mas sim para todo o segmento de esporte.

 

Estudo da Asics: Mulheres reconhecem benefícios da atividade física, mas treinam menos do que gostariam

 

 

Cada vez mais mulheres reconhecem os benefícios que as atividades físicas podem proporcionar às suas vidas. Ao mesmo tempo, mais da metade delas admite que está desistindo de se exercitar.

Essas informações constam no relatório “Move Her Mind” (“Mova a Mente Dela”, em tradução livre), divulgado no fim de fevereiro pela fabricante japonesa de materiais esportivos Asics e que aborda questões relacionadas a gênero. O estudo foi encomendado pela marca e conduzido de forma independente pela médica norte-americana Dee Dlugonski e o fisioterapeuta britânico Brendon Stubbs.

Os resultados apresentados baseiam-se em 24.959 entrevistas on-line em mais de 40 países, incluindo o Brasil, sendo que 187 das pessoas ouvidas na pesquisa participaram de 26 grupos focais.

A ideia dos pesquisadores foi explorar barreiras, desafios, facilitadores e motivadores para a prática de exercício pelas mulheres. O estudo constatou que, quanto mais se movem, mais as entrevistadas sentem-se bem.

Entre as mulheres que realizam atividades regularmente, 48% declararam que se consideram mais confiantes, enquanto 52% disseram sentir-se mais felizes. Outro dado relevante é que 67% consideram-se menos estressadas.

Apesar de reconhecerem os benefícios que os exercícios físicos proporcionam em suas vidas, 51% das mulheres ouvidas afirmaram que estão insatisfeitas com seus atuais níveis de atividades.

O país onde as mulheres estão mais descontentes é a Itália, com 62,1% de respostas negativas. Nos Estados Unidos, o índice está muito próximo da média global, com 50,8%. No Brasil, 44,9% afirmaram não estar satisfeitas com seus níveis de treino. Já o local com menor grau de descontentamento é a Coreia do Sul, com 23,2%. China e Índia, dois gigantes asiáticos que contam com as maiores populações do planeta, registraram percentuais um pouco acima dos 30%.

Principais barreiras

Pelo menos 76% das entrevistadas relataram que suas atividades físicas são prejudicadas por outros compromissos existentes em suas rotinas.

Entre as principais barreiras apontadas pelas mulheres para a prática de exercícios, a falta de tempo se destacou, com 74% de menções. O custo para pagar academias ou treinadores foi citado por 62% das entrevistadas. O pouco acesso a locais para se exercitar foi mencionado por 38% das participantes, enquanto outras 37% alegaram ter medo de lesões.

Os fatores citados acima foram classificados no estudo como barreiras práticas. Mas existem outras, como o caso das ambientais. Neste caso, a dificuldade mais recorrente nas respostas das entrevistadas (43%) foi a ausência de espaços seguros para a prática de atividades físicas. Em seguida, apareceu a sensação de ser intimidada (36%). Por fim, 32% relataram medo de assédio.

O relatório também analisou as barreiras emocionais para as mulheres se exercitarem. Isso inclui desde a sensação de não estar em boa forma (42%), passando por insegurança corporal (37%) e medo de ser julgada (32%), até a pressão por resultados (30%) ou o fato da mulher não encontrar pessoas como ela nos locais onde pratica atividades físicas (19%).

Lacuna de gênero

Os pesquisadores também entrevistaram homens, buscando compreender a percepção masculina a respeito do que afasta as mulheres das atividades físicas.

Enquanto 74% delas alegam que não treinam o suficiente devido à falta de tempo, apenas 34% dos homens ouvidos acreditam que essa questão afete negativamente a atividade física das mulheres.

Entre os homens que participaram da pesquisa, 58% disseram crer que a insegurança das mulheres com seus próprios corpos seria o fator preponderante que afasta o público feminino dos exercícios.

“Isso indica uma disparidade entre as percepções dos homens e a realidade diária sentida por bilhões de mulheres em todo o mundo. Homens mais conscientes dos desafios cotidianos e das barreiras que afetam os níveis de atividade das mulheres podem apoiá-las para que se exercitem, ajudando a fechar essa lacuna de gênero”, afirma o estudo.

Dado preocupante

O estudo da Asics mostra que 51% das entrevistadas reduziram sua atividade ou pararam de se exercitar. Entre as causas citadas para essa situação estão a falta de tempo (59%), o trabalho (35%) ou a falta de oportunidades similares às dos homens (12%).

“As mulheres estão abandonando ou reduzindo a atividade física ao longo da adolescência e início da vida adulta, com mais da metade (50,7%) delas relatando que seus níveis de exercício diminuíram, à medida em que cresceram”, diz o relatório.

Filhos representam outro ponto que não pode ser ignorado nessa equação. Entre as entrevistadas que são mães, 61% citaram a maternidade como principal causa para deixarem de treinar.

Quando os homens são convidados a palpitar sobre esse fenômeno, nada menos que 54% deles afirmaram que as mulheres desistem de treinar pelo simples fato de não gostarem de se exercitar.

Por outro lado, 55% dos entrevistados reconheceram que as mulheres praticam menos atividades físicas que os homens, e 65% admitiram que existe uma lacuna de gênero no esporte.

Um dado alentador é que 80% dos homens que participaram do estudo acreditam que têm o papel de apoiar meninas e mulheres que desejam se exercitar ou praticar esportes.

Entre as modalidades preferidas das mulheres ao redor do mundo estão a corrida (65%) e o treinamento de força (50%), inclusive para uma quantidade expressiva de entrevistadas idosas, das quais 40% afirmaram levantar pesos, atividade tradicionalmente associada aos homens.

E engana-se quem acredita que as razões estéticas são as que mais movem as mulheres para a prática de exercícios. O estudo mostra que 96% delas treinam, principalmente, em busca de saúde física, enquanto 92% citaram a saúde mental como motivação preponderante.

f: asics

 

Correndo na praia com a lua

 

Ultimas chamadas para corrida noturna mais bonita  da cidade de Natal. Ponta negra de luau e maré baixa no sábado dia 23 de março de às 20 horas. O desafio são de 5 km entre o morro do careca até a via costeira pela beira prateada pela lua.

Inscrições  no site da Doity

Em Março, nova edição de campanha mundial de combate ao sedentarismo

 

 

A Technogym, marca especializada em produtos e tecnologias digitais para o universo fitness, anunciou, nesta quinta-feira (29), o lançamento da campanha global “Let’s Move for a Better World” (“Vamos nos Movimentar para um Mundo Melhor”, em tradução livre), que tem como principal objetivo ajudar na conscientização das pessoas sobre os riscos do sedentarismo e da obesidade, bem como promover o exercício físico como a forma ideal de combatê-los.

Com a participação de academias, hotéis, universidades, clubes e assessorias esportivas, clínicas, hospitais, profissionais de educação física e empresas conectadas ao Ecossistema Technogym, a marca propôs o desafio de transformar as atividades físicas promovidas por essas instalações em MOVEs, uma unidade de medida que avalia objetivamente o estilo de vida da pessoa, com base na atividade física que ela pratica, independentemente do sexo, idade ou nível de condicionamento físico.

No período da campanha, todas as pessoas que treinarem em uma das instalações participantes, poderão acumular esses MOVEs. Com base nos MOVEs coletados, a instalação, além de combater o sedentarismo, apoiar a promoção do bem-estar dos seus clientes e incentivar que mais pessoas mudem de estilo de vida, também ajudará uma instituição social. Isso porque, a cada 1 milhão de MOVEs acumulados, a academia ou centro esportivo receberá um kit de bem-estar Technogym, que será revertido para uma associação beneficente ou escola local indicada pela instalação premiada. O limite para cada instalação é de 3 milhões de MOVEs, que equivalem a 3 kits de bem-estar.

A iniciativa acontecerá de forma simultânea em todos os países onde a marca atua, entre os dias 12 e 27 de março. Criada em 2014, a campanha teve, apenas nas duas últimas edições, mais de 200 mil participantes em cerca de 1.300 instalações localizadas em 50 países.

Vale destacar que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas no mundo são obesas: 650 milhões de adultos, 340 milhões de adolescentes e 39 milhões de crianças. Dados da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica indicam que essa doença crônica aumentou 72% no país nos últimos 13 anos, saindo de 11,8% em 2006 para 20,3% em 2019.

Ainda de acordo com a OMS, no próximo ano, a estimativa é de que 2,3 bilhões de adultos ao redor do mundo estejam acima do peso, sendo 700 milhões de indivíduos com obesidade.

fonte: https://maquinadoesporte.com.br

Belezas no percurso do Desafio das Praias em Barra de Maxaranguape

 

 

1° ETAPA DO TRAIL RUNNING CIRCUITO 2024: DESAFIO DAS PRAIAS.
Data: 21 de Abril de 2024.
Largada: 06:20H.
Inscrições no ZAP 84 99404 1205
Barra de Maxaranguape-RN 🇧🇷

Desafio Mata Estrela

 

Baia Formosa receberá a 7º edição da Corrida que percorrerá 8,5 km entre asfalto no centro da cidade e grande parte dentro da mata estrela, uma imensa área ver de mata atlântica na cidade Baia Formosa. A corrida será dia 19 de maio e largará do Loteamento Flor do Caribe