Musculação e Corrida: A combinação que dá certo

A maioria dos corredores faz musculação com objetivo de evitar uma futura lesão, isto é, como prevenção. Afinal, o que queremos mesmo é correr, correr e correr… Nenhum corredor trocaria uma corridinha por uma aula de musculação, tenho certeza disso. O problema é que alguns atletas só percebem a importância do fortalecimento muscular num período tardio, isto é, quando as famosas dores começam a dar sinal e o atleta tem que se afastar das corridas para um tratamento específico.

 

Para melhorar o desempenho em cada prova e sentir-se menos cansado é preciso um ótimo preparo físico. Portanto, devemos conciliar a corrida com os treinos de musculação, a fim de evitar uma futura lesão e ter que ficar afastado das corridinhas que tanto nos faz bem.

Os benefícios da musculação para os corredores são muitos, entre eles estão: melhora na habilidade de aumentar a velocidade já que a força gera potência e agilidade; eficiência e a economia da corrida são maiores, pois o atleta corre mais gastando menos energia; os ossos, músculos e ligamentos ficam mais fortalecidos, prevenindo lesões; e por último, a musculação auxilia o controle de peso e reduz a porcentagem de gordura no corpo.

O corredor deve fazer um trabalho de musculação específico para seu objetivo. Como qualquer exercício, para obter bons resultados é preciso ter um limite. Treinos de musculação extremamente fortes e com muito peso podem prejudicar o corredor, pois o atleta estará trabalhando hipertrofia e aumentando sua massa muscular, que o deixará mais pesado para correr. O corredor deve fazer um treino de resistência muscular localizada, ou seja, um peso moderado com maior número de repetições. Tudo depende do objetivo de cada um, do padrão individual e da integridade do sistema músculo-esquelético (sinergismo muscular).

Para melhor avaliarmos a condição da musculatura envolvida durante a corrida, que é principalmente a dos membros inferiores, temos um teste chamado avaliação muscular por dinamometria isocinética, onde podemos avaliar o sinergismo muscular dos membros inferiores, em relação à força e potência e montar uma planilha de treinamento específica para musculação de acordo com resultados do laudo isocinético realizado pelo atleta. Este tipo de teste seguido do treinamento específico tem mostrado uma significativa diminuição de lesões em corredores, diminuindo chances de afastamento das corridas.

Podemos citar diversos tipos de lesões que mais acometem os corredores, tais como: Síndrome do atrito da banda iliotibial, Síndrome do estresse femuro patelar, tendinite patelar, fraturas por estresse, bursite trocanterica, fascite plantar, lesões de menisco, osteíte púbica, entre outras.

Lembre-se que conciliar a corrida com os treinos de musculação é a melhor maneira de melhorar o desempenho em corridas de rua e prevenir lesões.

Fonte: Mirian de Lion, fisioterapeuta especializada em corrida - UOL

Corrida da Mulher em Dezembro

III Corrida da Mulher

 Dia : 16 de dezembro de 2012, às 8h00

Percurso de 4km.

 

Inscrições: Até o dia 10 de dezembro de 2012

Inscrição: http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Valor: R$20,00 mais taxa de manutenção do site R$5,00 e mais 2kg de alimentos não perecíveis, que serão doados à instituição LBV (Legião da Boa Vontade).

Imagens da Corrida Noturna do SESI 2012

 

A IV edição da Corrida Noturna do SESI foi realizada na noite do sábado 1º de dezembro, com largada e saída da Praça Cívica, no bairro de Petrópolis, em Natal. O atleta Gilmar de Oliveira Silva, 27 anos, conseguiu o tricampeonato, na categoria Geral Masculino com o tempo de 30min51s na prova dos dez quilômetros. Na categoria Geral Feminina, a campeã foi Mary Emanuelly, que terminou a prova dos dez quilômetros em 37min02s. Sandra Maria ficou em segundo lugar, com o tempo de 39min25s. A terceira colocada foi Raisa Marcelino da STi Runner que terminou a prova em 40min51s.

Corrida Noturna foge do tradicional percurso da Prudente de Morais

Se ligue no percurso da CORRIDA NOTURNA SESI 2012:

A Largada será as 18 horas na Praça Cívica na Av. Prudente de Morais em direção ao Corpo de Bombeiros, seguindo à direita na Av. Juvenal Lamartine(viaduto do Baldo) até o primeiro retorno, voltando para a Av. Prudente de Morais, até chegar na Rua Alberto Maranhão.

Neste ponto, vira-se a esquerda, seguindo até Rua Major Laurentino de Morais, o percurso continua dobrando a esquerda na Rua Joaquim Fagundes, passando pela Praça Augusto Leite, e em seguida na Av. Rodrigues Alves. Segue esta Avenida pela contramão até Av. Ceará-Mirim.

Retorna à Av. Prudente de Morais, mantendo-se na via até chegar o retorno entre a Rua Potengi e Rua Seridó, até a linha de chegada.

Vem ai a II Caminhada Solidaria #PraCimaMeção

Depois do sucesso do ano passado, o Mecão realizará a “2ª Caminhada Solidária #PraCimaMecão”, que acontecerá no dia 16 de dezembro, a partir das 8 horas, com saída da Sede Social na Rua Rodrigues Alves no Tirol. O evento, que conta com 25 patrocinadores, tem a intenção de arrecadar leite em pó para doação a instituições de caridade. Divulgaremos a programação completa da caminhada e a forma de participação na sequencia.

Qual o momento de consumir carboidrato durante uma prova

Saiba qual o momento de consumir carboidrato durante a prova

O carboidrato é essencial como fonte de energia para o corredor, de modo que seu consumo é importante não só antes da prova, mas também durante. Dessa forma, ele atua como repositor do glicogênio muscular (que fornece energia para o corpo), retardando a fadiga. Segundo Érika Alvarenga, nutricionista especializada em fisiologia do exercício pela Universidade São Paulo (USP), o indicado durante uma prova ou treino intenso é consumir carboidrato a cada 40 minutos de corrida.

"No momento do exercício, o estômago recebe apenas 20% do seu fluxo normal de sangue, o que compromete o processo digestivo. Por isso, o corredor deve optar por alimentos simples, de fácil absorção", observa. As melhores opções, segundo a nutricionista, são as bebidas esportivas, a maltodextrina em pó (carboidrato de rápida absorção) diluída em água ou mesmo carboidrato em gel, que também deve ser ingerido com água, para facilitar a ingestão.

fonte: Roda Livre

 

Sexta, dia 30, encerra inscrições da São Silvestre

As inscrições para a 88ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre esta prevista para encerrar na próxima sexta, dia 30 de novembro, podendo ser prorrogado ou encerrado a critério da organização.

Há um limite de 25 mil corredores e os interessados devem efetuar a inscrição através do site www.saosilvestre.com.br mediante o pagamento de uma taxa de R$ 120,00.

Se vai, corra...

Saiba quais os prós e contras de correr com fone de ouvido

 

O hábito de correr com música pode sim ser benéfico para o desempenho, mas também é preciso ter alguns cuidados para não torna-lo prejudicial.
Para grande parte dos corredores, o melhor companheiro de treino é o fone de ouvido. Isso porque muitos fazem questão de uma boa trilha sonora para motivar a corrida, principalmente em percursos longos. O hábito pode sim ser benéfico para o desempenho, mas também é preciso ter alguns cuidados para não torná-lo prejudicial.

Diretora-técnica da Fit Run, assessoria esportiva de Vitória (ES), Luciana Magalhães explica que um desses cuidados deve ser em relação à altura do volume. "Além de prejudicar a audição, um volume muito alto faz com que o corredor não perceba os sons à sua volta, como o de um automóvel, causando risco para o atleta", adverte.

Outro aspecto que também pode atrapalhar, segundo ela, é em relação ao controle do ritmo no treino. "Músicas mais rápidas podem fazer com que o corredor se empolgue, acabe acelerando as passadas e saindo do ritmo previsto para aquele dia", afirma, dizendo que esse aspecto também pode ser explorado de forma benéfica, quando o repertório é escolhido com base no ritmo para corrida. "Uma boa seleção de músicas pode ajudar na motivação e cadência do treino do dia", salienta.

Roda Livre
Especial para o Terra

Kit Corrida Noturna na quinta e sexta-feira

Os Kits da CORRIDA NOTURNA SESI 2012 esta marcado para entregar nos dias 29 e 30 de novembro, das 9h às 20h, no SESICLUBE Natal na Avenida Cap. Mor Gouveia, 1480, Lagoa Nova em frente a Ceasa.

Para receber o kit da corrida, será necessário apresentar documento original com foto, comprovante de pagamento e, no caso de industriários, comprovante de inscrição.

A 88º São Silvestre esta chegando!

A São Silvestre, mais tradicional corrida de rua do país, no dia 31 de dezembro, como já foi divulgado amplamente será disputada de manhã --não à tarde, como ocorria desde 1989--, e a chegada volta a ser na avenida Paulista, o que não ocorreu na última edição.

Estas mudanças foi devido em 2011 ter recebido muitas críticas. No ano passado, a chegada ocorreu em frente ao Obelisco, no parque Ibirapuera, numa área transformada em lamaçal por causa da chuva e da multidão de gente pisoteando a grama molhada.

Além disso, de acordo com especialistas em medicina esportiva, o percurso era de alto risco por causa de fortes descidas na primeira parte e no trecho final da prova.
Neste ano, a primeira largada será às 7h10, para portadores de deficiência. Às 8h40 começará a prova da elite feminina. A largada geral será às 9h. Segundo a organização, cerca de 25 mil corredores devem participar do evento. Em 2011, a prova teve 19.266 concluintes (15.342 homens, 3.924 mulheres)

 

"Do ponto de vista do corredor, é muito melhor a prova ser pela manhã, pois o clima está mais ameno, mesmo no verão", diz Nélson Evidencio, 41, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo, entidade que protestou contra as alterações na prova passada.

Na sua edição número 88, as principais mudanças em relação ao trajeto são um circuito no centro da cidade, passando pelo largo do Arouche, circundando a praça da República e voltando até o Teatro Municipal, além da chegada, que retorna ao número 900 da avenida Paulista.

 

Reaberta inscrições para Corrida noturna do SESI

As inscrições para CORRIDA NOTURNA DO SESI já amanheceram a sexta 23 de novembro, ultimo dia de inscrições, com o site fechado sem vagas para novas inscrições. Um pop-up informava que muito boletos ainda a serem pagos e só depois poderia abrir vagas remanescentes.

Final do dia e o site estar aberto novamente com mais 400 vagas. Foi rápido...

É fazer inscrição e pagar até 48 horas.

 

site: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

É possivel evitar as bolhas nos pés?

 

Existe alguma maneira de evitar as bolhas nos pés? Tênis, meia, unha cada coisa precisa de um cuidado para não aparecer as indesejáveis bolhas

As bolhas nos pés aparecem em decorrência de um tênis apertado, dos pés molhado, meias com costuras e diversos outros fatores. Se as bolhas atrapalham a vida de uma pessoa comum no seu dia a dia, imagine a vida de um corredor! Alguns atletas chegam a desistir de uma competição por causa de uma simples bolha no pé.

Muitas vezes o tênis é novo e não está bem acomodado no pé, então podem surgir zonas de atrito intenso. O corpo humano secreta uma substância para proteção da pele. Essa substância é uma proteína, chamada de queratina. Porém, sua produção é lenta e em casos de atrito repentino, forma-se uma bolha para proteção da derme.

Muita atenção. NUNCA vá para uma competição com calçados novos! É incrível a quantidade de corredores que treinam o ano inteiro para a tão aguardada competição especial. Uma semana antes e na empolgação: o “corredor de primeira viagem” compra o tênis mais caro da moda e o estreia no dia da competição. Quase sempre o resultado é um só: competição horrível e várias bolhas e calos nas semanas seguintes.

Para evitar as bolhas alguns corredores procuram amaciar os tênis, com pequenos treinos ou mesmo dentro de casa, para que o pé se acostume com o novo calçado e com os novos atritos que poderão aparecer. Também se preocupam com o tamanho do tênis comprando sempre de um tamanhão que deixe os dedos livre e não aperte em nenhum lugar. Na hora de comprar o tênis, não tenha vergonha, leve suas meias, experimente o tênis dando leves trotes dentro da loja. Volte na semana seguinte e experimente novamente o tênis!

As meias devem ter o mínimo de costuras possíveis e devem deixar os pés respirar, existe até meias com reforços nas regiões mais delicadas dos pés para evitar bolhas nos pés. Alguns corredores usam vaselina para proteger os pés antes das corridas, a vaselina funciona como um impermeabilizante e pode proteger seu pé dos atritos.

As unhas devem estar sempre cortadas, existem alguns protetores para os dedos de silicone e espuma. Proteja sempre as áreas dos pés que ficam mais sensíveis a bolhas com esparadrapo ou fita crepe. Tome esses cuidados e corra tranquilo, sem bolhas nos pés.

Amanhã encerra as inscrições para Corrida Noturna

Amanhã dia 23 de novembro é o ultimo dia para a inscrição na CORRIDA NOTURNA DO SESI

A corrida será sábado, 1 de dezembro de 2012, às 18 horas na Praça Cívica nas distancias de 5km e 10km e lembrando que os corredores melhores caracterizados com a temática do Natal terão prêmios, assim como o vencedor dos corredores associados ao Sesi que terá inscrição garantida na corrida de São Silvestre.

Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Combata as dores na região lateral do joelho

Devido ao impacto, desequilíbrio muscular, corrida em pisos irregulares, dentre outros fatores, é comum que haja aumento de tensão no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos até dores na região lateral do joelho. Devido ao movimento constante de flexão e extensão do joelho, é comum após um treino de corrida a musculatura ficar dolorida e com maior tensão. Isso ocorre principalmente na região lateral da coxa, que segue da crista ilíaca (altura da cintura pélvica) até a lateral do joelho, conhecida como iliotibial. "Devido ao impacto, desequilíbrio muscular, corrida em pisos irregulares (como os cantos das ruas, que possuem maior inclinação), dentre outros fatores, é comum que haja aumento de tensão no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos até dores na região lateral do joelho", explica Fernando Rianho, fisioterapeuta da Sport Fisio, de São Paulo. Essa lesão, conhecida como "joelho de corredor", pode inclusive afastar o atleta de seus treinos e até mesmo dificultar suas atividades cotidianas.

A massagem local é a maneira mais comum para amenizar as dores na região. Ela pode ser feita por um especialista ou pelo próprio corredor por meio de movimentos com uma bola de tênis ou o uso de um rolo de massagem (ou adaptando uma toalha de banho enrolada de forma bem firme). Com uma bola de tênis, pode-se fazer a massagem por toda a região lateral da coxa com movimentos lentos, firmes e circulares, desde a região do quadril até próximo ao joelho. Com o rolo de massagem ou uma toalha colocada no chão, o corredor deve se posicionar com a lateral da coxa sobre o rolo ou toalha, descarregar o peso do corpo controlado pelos membros superiores e realizar movimentos "para cima e para baixo", massageando toda a região. "Tanto a massagem com a bola quanto com o rolo ou a toalha pode ser dolorida, mas são de grande eficácia na prevenção e no controle da síndrome do trato iliotibial", finaliza Rianho.

Roda Livre/ Terra

Qual a proposta dos tênis minimalista para o corredor?

Durante muito tempo, especialistas afirmaram que a pisada ideal na corrida começava pelo contato do calcanhar com o solo, o que motivou a criação de modelos de tênis com amortecimento reforçado, principalmente na parte traseira, para amenizar o impacto e dar maior propulsão ao corredor. Estudos recentes, porém, defendem que a pisada natural, iniciada pelo contato do meio do pé com o solo, seria mais eficiente em termos de desempenho e até mesmo para prevenção de lesões. Essas pesquisas foram baseadas em casos como o do corredor etíope Abebe Bikila, que venceu a maratona disputada na Olimpíada de Roma (1960) correndo descalço.

Foi baseado nessa nova teoria que surgiram os tênis minimalistas, projetados para interferir o mínimo possível na pisada natural do corredor. Segundo Rodrigo Carneiro, diretor-técnico da Velocità, rede de lojas localizada em São Paulo e especializada em corrida, a principal característica de um modelo minimalista é o "drop", termo em inglês que denomina a diferença de altura entre a parte de trás e da frente do pé. "Os tênis tradicionais possuem um drop com cerca de 12 mm. Já nos minimalistas essa distância é bem menor, chegando a zero em alguns modelos", explica.

Carneiro ressalta que não existem normas técnicas para definir o modelo, de modo que alguns defendem que para ser minimalista é preciso haver drop zero. Outros, no entanto, argumentam que um tênis com um drop um pouco maior que zero seria um minimalista intermediário, ideal para que os corredores possam se adaptar à mudança gradualmente. Isso porque correr com esse tipo de calçado requer uma técnica adequada. "Para obter os benefícios do minimalista sem ter problemas com lesões é preciso que o corredor faça uma adaptação do gesto esportivo com o uso do tênis", observa.

A proposta do minimalista, salienta Carneiro, é tirar a carga do calcanhar e ganhar mais agilidade e eficiência na pisada, além de fortalecer os músculos do pé. Para isso, porém, o atleta deve treinar a técnica da pisada natural. "O minimalista é indicado para treinos e provas, desde que o corredor domine essa técnica", acrescenta. Sendo assim, um minimalista intermediário pode ser uma boa pedida para quem deseja experimentar o modelo ir se acostumando aos poucos. Uma dica para iniciar a adaptação, por exemplo, é utilizar o minimalista uma vez por semana, nos treinos de velocidade, com o acompanhamento de um técnico para auxiliar na correção da pisada. Nos outros dias, nos treinos mais longos, é conveniente manter o tênis tradicional, até que a técnica da pisada natural esteja bem desenvolvida.


fonte: Roda Livre/Terra

Exercícios de outros esportes que podem ajudar os corredores

 

Correr é um dos esportes que mais exige preparação do corpo. Controle da respiração, da postura, cuidados com a pisada, com os movimentos de pés e ombros, tudo requer uma atenção para que a atividade seja feita da maneira mais equilibrada.

Além dos alongamentos e dos treinos físicos passados pelos preparadores dos grupos de corrida, alguns corredores utilizam exercícios comumente utilizados em outros esportes.

Pular corda - Boxe

Exímios lutadores com as mãos, os boxeadores treinam também seu jogo de pernas. Para isso, costumam pular corda, treinando a agilidade. No corredor, isso pode aumentar a resistência muscular e o condicionamento aeróbico.

Bicicleta ergométrica - Ciclismo

Pedalar ajuda a aprimorar a força das pernas e aprimorar o sistema cardiovascular, com ênfase ao controle muscular e da respiração.

Tronco fortalecido - Natação

Quem nada aumenta a força na parte superior do tronco. Isso pode resultar numa postura mais adequada na hora da corrida. Outra melhoria, esta mais óbvia, é na musculatura da perna, que ganha um poder maior de explosão, sendo essencial principalmente na hora de realizar o chamado sprint.
Por William Tavares/Net

Falta uma semana para encerrar inscrições na Corrida Noturna

As Inscrições para CORRIDA NOTURNA DO SESI vão até o dia  23 de novembro no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

 

Corrida: Sabado, 1 de dezembro de 2012.

Distancias: 5km e 10km
Inicio: 18 hs
Valor: R$ 30,00
Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Fotos da Meia Maratona de Natal na Via Costeira

Hoje, 10 de Novembro de 2012

A 4º edição da Meia Maratona de Natal foi um sucesso de público e atletas. Mais de cinco mil corredores invadiram a Via Costeira para participar da mair prova de rua do Rio Grande do Norte. O novo percurso foi aprovado por todos os participantes e tem tudo para continuar no mesmo local em 2013.

Luis, posando com o time do América Bulls que correu na meia

Chegada dos 21Km para Ricardo e Fabio

Emilaine botando pra quebrar no alongamento

Mais de 5 mil na Via Costeira

Largada

 

a medalha

galera da STI

STI e a Governadora

Raissa, 4º colocada

O cão Magreli, pronto para corrida