Corrida e Força Muscular

Como trabalhar a força muscular no universo da corrida aeróbia e anaeróbia, incluindo suas variações

 

Sabemos que fica difícil trabalhar a corrida, ou resistência aeróbia, e outros pontos ao mesmo tempo, como a força muscular de membros inferiores, e a resistência anaeróbia, principalmente dentro de uma especificidade.

Ingredientes para um trabalho equilibrado e producente de um Corredor
Resistência de Força Muscular
Resistência Muscular Aeróbia
Resistência Muscular Anaeróbia

Combinação de Corridas em ritmo moderado e RápidoVelocidade de Resistência
Resistência Progressiva (provas)

Coordenação Equilíbrio e resistência muscular localizada
Equilíbrio
Propriocepção
Exercícios coordenativos
Exercícios de Saltos

Estratégia para introdução e combinação entre a Força, Resistência e a Velocidade

Ao combinar todas estas forças e resistências, é necessário analisar a perfeita adição de cada uma delas, no tempo certo, evidenciando em alguns, e diminuindo em outros momentos.

O iniciante de corridas, certamente encontrará dificuldades em combinar os exercícios de corridas, com outros como para musculação, para equilíbrio e para velocidade e resistência. Por isso, deve se prender em partes dos treinos, e ir combinando na medida em que for se adaptando a eles.

Para reconhecermos o assunto, devemos lembrar que a resistência aeróbia, ou uma corrida de 6, 10 ou até mais quilômetros, pode requerer do corpo do corredor, algumas horas de descanso, que podem ir de 4 a 8, até que se possa realizar outra sessão semelhante.

Já na corrida anaeróbia, o tempo que talvez seja requerido pelo organismo do corredor, pode variar entre 12 e 24 horas, sendo necessário então, intercalar os treinos mais fortes, para que o corpo se recupere totalmente e possa permitir melhoras significativas na sua carreira esportiva.

Quando se busca o amadurecimento do corredor, e isto signifique aumentar seu poder de corrida, então um trabalho paralelo de exercícios de coordenação, propriocepção e saltos, deverá se combinar com os outros. Neste caso, de corridas longas, pode o resultado deste trabalho significar a melhora da resistência de força e da força muscular, permitindo melhora da sustentabilidade do corpo e a perfeita locomoção durante treinos e provas.

Para se encaixar exercícios musculares entre treinos que exigem algumas horas de recuperação, deve-se lembrar que as horas de sono, que muitas vezes não se conseguem melhorar – caso administradas mal em uma atividade desta natureza - o prejuízo será evidente. Então, lembrando que o tempo necessário para recuperação dos trabalhos de força em torno de 24 a 48 horas, dependendo do efeito da pratica de tais exercícios, em seu corpo, leve em consideração que trabalhos mais longos e mais pesados devem ser realizados num período em que você não precise realizar treinos mais rápidos e nem tão velozes.
Para se realizar treinos de velocidade e de velocidades de resistência, deve-se suspender ou diminuir a quantidade e a intensidade dos exercícios de força.

Desta forma, o equilíbrio será sentido pelo praticante, podendo compor variações nas próximas periodizações, enquanto se experimenta e se aperfeiçoa os tipos de exercícios para melhorar o resultado das provas.

A melhor forma de equilíbrio é, sem dúvida, aquela em que a combinação dos exercícios está diretamente ligada a qualidade de vida do praticante e da disponibilidade de tempo para se encaixar mais variedade, mais quantidade e mais velocidade dos referidos exercícios.

Boa combinação à todos!

Por Miguel Sarkis / www.ativo.com

Gel de carboidrato não deve substituir café da manhã

Trocar o café da manhã por qualquer tipo de gel de carboidrato pode prejudicar o desempenho e até mesmo a saúde do corredor. Mesmo que você não tenha muito tempo para tomar um bom café da manhã antes de sair para treinar, é importante consumir alguns alimentos para armazenar energia para os exercícios. E um sachê de gel possui aproximadamente 90 Kcal, que podem ser provenientes apenas de carboidratos ou compostas com 16 g de carboidratos e 4 g de proteínas, por exemplo. "Há treinos em que a demanda de energia ultrapassa 500 Kcal, podendo chegar a valores acima de 1.000 Kcal. Dessa forma, é inviável ingerir somente o gel", compara Ricardo Zanuto, nutricionista e fisiologista da clínica Zanuto Saúde e Bem-estar, de São Paulo (SP).

Ao tomar apenas um gel, que tem a quantidade de carboidratos semelhante à de uma fruta, e seguir para a sua sessão de corrida, você poderá ter uma considerável perda de massa magra. "Além disso, dependendo da refeição realizada na noite anterior, a restrição em demasia de nutrientes pode provocar queda de desempenho e até mesmo tonturas durante o treino", completa Zanuto, reforçando que um sachê sustentaria até 25 minutos de atividade aeróbica, de acordo com a intensidade e a composição física do corredor.

Fonte: hora de correr.com.br

Ultramaratonistas dão dicas para quem está começando a correr

A corrida faz cada vez mais sucesso como alternativa barata e simples para manter a forma e perder aqueles quilinhos indesejáveis. As corridas de rua atraem tanto atletas como pessoas que correm apenas pelo prazer de completar a prova, sem se preocupar com o desempenho.

Mas não pense que basta colocar um tênis e sair correndo. Sem um bom acompanhamento médico e de um profissional de educação física, corre pode ser arriscado, causando lesões. Os ultramaratonistas Carlos Dias e Luiz Guilherme Lorenzetto dão algumas dicas para correr com prazer e segurança. 

Para começar a correr, eles ressaltam a importância de se consultar um médico cardiologista, para verificar se está tudo certo com o coração e um ortopedista para verificar se não há nenhum problema que o impeça de correr. Depois disso, o ideal é buscar um acompanhamento de um profissional de educação física, especialmente se você busca desempenho esportivo na corrida.



A corrida tem seus efeitos com a frequência de treino, então é melhor treinar com frequência do que fazer treinos exagerados e não conseguir voltar a correr por dias. O ritmo deve sempre respeitar a individualidade do atleta, corra em uma velocidade que seja possível ainda manter uma conversa.
 
Carlos Dias comenta que a corrida é natural do ser humano, mas desde pequenos acabamos nos afastando do ato de correr, nos tornando sedentários. Ele explica que para que o treino de corrida seja proveitoso, é preciso recuperar o prazer natural de correr, mantendo o corpo relaxado e a cabeça sem preocupações. 

Os corredores também recomendam um revezamento de pisos, alternando asfalto, terra. grama, areia. Assim a musculatura se desenvolve e a sobrecarga causada pelo asfalto duro é menor. Esta estratégia pode ajudar aqueles que sentem dores na canela ao correr.

Ao final do treino de corrida, lembre de diminuir o ritmo, até caminhar lentamente para só depois parar. 
Os dois atletas correm corridas em terrenos variados com distâncias superiores às da maratona. Ambos se preparam para o Desafio das Serras, em setembro, corrida feita em dupla na Serra da Bocaina, cada atleta correrá um total de 40km em dois dias. Dias também esta organizando um circuito de corridas pelas capitais do país, ele pretende correr 24h em cada capital, percorrendo um mínimo de 80 km por cidade e com no máximo 15 dias de descanso entre as cidades. A primeira corrida será realizada em setembro.
 
Fonte: http://boaforma.uol.com.br

1ª Meia Maratona de Pernambuco - 14 de outubro de 2012

 

A 1ª Meia Maratona de Pernambuco já tem data e hora marcada para a largada: 14 de outubro de 2012, às 8h. A prova será realizada pela Secretaria dos Esportes do Estado, faz parte do ranking da Confederação Brasileira de Atletismo – CBAt e será a principal atração do Pernambuco Multi Esportes, evento que ocorrerá nos dias 12, 13 e 14 de outubro, no Centro de Convenções de Pernambuco. 

A prova entrará para o calendário brasileiro de corrida de rua como uma das mais charmosas pela beleza do roteiro, que inclui a orla marítima e pontos turísticos de Olinda e Recife, como o Mercado Eufrásio Barbosa, em Olinda, e o Marco Zero, no Recife. Ao mesmo tempo em que os atletas profissionais correm a Meia Maratona, serão realizadas as provas de 5k, que também pode ser caminhada, e 10k para quem quer curtir o esporte como forma de lazer, saúde e bem-estar. Estima-se que cinco mil atletas profissionais e amadores, atletas cadeirantes e iniciantes no esporte, que buscam diversão e lazer, participem da prova.

Apoiada pela Federação Pernambucana de Atletismo (FEPA), a 1ª Meia Maratona de Pernambuco terá valor total de premiação de R$ 67 mil reais.

O ponto de largada e de chegada dos atletas será o Centro de Convenções de Pernambuco. Os 21.0975 km da Meia Maratona cobrem uma faixa próxima à orla marítima das duas cidades (veja mapa). Nos principais pontos turísticos ou de importância no trajeto da corrida, como marcadores de retorno, por exemplo, serão instalados polos de atração cultural.

Os interessados em participar das provas terão, em breve, informações nos sites www.meiamaratonape.com.br e www.soucorredor.com.br. No facebook do evento Pernambuco Multi Esportes e da Secretaria dos Esportes também serão disponibilizadas informações sobre a corrida.

38ª Corrida Duque de Caxias - 19 de Agosto de 2012 - Recife

 

Considerada uma das corridas mais tradicionais do Nordeste, a Corrida Duque de Caxias está em sua trigésima Oitava edição e vem sendo realizada através de uma parceria com a GFC Marketing e Eventos Ltda. Tem o intuito de comemorar a Semana do Soldado, destacando a importância do Duque de Caxias, patrono do Exército Brasileiro.

INSCRIÇÕES JÀ ESTÂO ABERTAS
o pagamento de uma taxa e a entrega de 1kg de alimento não perecível que deverá ser entregue no dia e local da entrega do Kit do Atleta.

- Taxa de Inscrição
• Até às 23:59h do dia 2 de agosto de 2012:
o Civil R$ 40,00
o Militar R$ 35,00
o Idosos R$ 20,00

• DE 3 de agosto à 14 de agosto de 2012:
o Civil R$ 45,00
o Militar R$ 40,00
o Idosos R$ 25,00

Distância do Percurso: 8km
Largada: 2º Jardim de Boa Viagem
Chegada: Forte do Brum (Recife Antigo)

3 Edição da Corrida no Beach Park

Corrida no parque aquático cearense oferece 

percursos de 4km e 8km

 

Um dos maiores parques aquáticos da América Latina, o Beach Park atrai cerca de 800 mil turistas por ano para a cidade de Aquiraz, a 15 minutos de Fortaleza, no Ceará. Além de banhistas, o complexo também quer atrair corredores e, por isso, realiza no dia 1º de setembro deste ano a sua 3ª Corrida Beach Park.

Com as modalidades 4km – Maremoto e 8km – Insano, os competidores farão o percurso inteiramente dentro do complexo. Todo participante que concluir a prova recebe uma medalha e ingresso para um dia no parque aquático, que deve ser usado até o dia 15 de setembro.

Serviço:
Data: 1º de setembro de 2012
Local: Complexo do Beach Park, Aquiraz, Ceará
Percursos: 4km e 8km
Valores: Até R$ 75,00
Inscrições: até o dia 27 de agosto no site www.chiptiming.com.br

Fonte: http://o2porminuto.com.br

 

I Corrida Vida Saudavel

O Ville Santé irá realizar junto com a Federação Paraibana de Atletismo, a I Corrida Vida Saudável. O objetivo desta corrida, é tornar João Pessoa cada vez mais uma cidade onde se pratica exercícios.

Data: 23 de Setembro (domingo).
Local: Concentração e largada às 8h, no Busto de Tamandaré e chegada no mesmo local.
Corrida de 5Km e Caminhada de 3k.

Inscrição no Vila Santé na Rua Umbuzeiro, 587 – J.Pessoa/PB

Informações: http://www.facebook.com/#!/villesantePercurso: O percurso da corrida será de 5 Km e uma caminhada de 3 Km.

Inscrições: As inscrições serão feitas a partir de quinta-feira, dia 9/08, no Ville Santé e custarão R$ 20,00. Educador Físico e Nutricionista não paga mediante identificação. Percurso: O percurso da corrida será de 5 Km e uma caminhada de 3 Km.

Inscrições: As inscrições serão feitas a partir de quinta-feira, dia 9/08, no Ville Santé e custarão R$ 20,00. Educador Físico e Nutricionista não paga mediante identificação.
Percurso: O percurso da corrida será de 5 Km e uma caminhada de 3 Km.

Inscrições: As inscrições serão feitas a partir de quinta-feira, dia 9/08, no Ville Santé e custarão R$ 20,00. Educador Físico e Nutricionista não paga mediante identificação.

Definida entrega do Kit do Circuito Caixa- etapa Recife

Pra quem vai participar do Circuito de Corridas da Caixa 2012 – Etapa Recife, corrida que será realizada no dia 12 de agosto, a entrega dos kit será nos dias 10/08 das 10h00 às 20h00 ou dia 11/08 das 10h00 às 17h00 na Loja CENTAURO – Shopping Recife - Rua Padre Carapuceiro, 777.

Todos os participantes receberão um kit composto de camiseta alusivo ao evento e número de peito e não serão entregues Kits no dia da prova, nem após a mesma.

A RETIRADA DE CHIP será na Largada -Praça do Marco Zero - Recife Antigo – Recife no dia da prova no horário das 06:00 às 07:00.

Fotos da Meia Maratona de João Pessoa/PB

11º Meia Maratona Cidade de João Pessoa, realizada no domingo 5 de agosto, aniversário de 427 da cidade.

 A 11ª Meia-Maratona de João Pessoa comemorou  o aniversário de 427 anos da capital paraibana. Com mais de mil participantes, um recorde na história da corrida, a disputa teve como vencedores os atletas pernambucanos, que dominaram o pódio no masculino e no feminino.

Os atletas largaram em frente ao Busto de Tamandaré, seguiram pela Avenida Cabo Branco, no sentido Altiplano, passaram pela Estação Ciência, Ponta do Seixas, Avenida Hilton Souto Maior e retornaram ao ponto de origem, cumprindo o mesmo percurso na volta;

Estava muito quente e isso acabou dificultando para todo mundo e ainda que teve inicio somente as 8 horas.

Aberta inscrição para Corrida do Carteiro - Etapa Natal

A CORRIDA DO CARTEIRO será dia 25 de agosto, na distância de 10KM e terá largada na Praça Civica.

A Taxa de inscrição para funcionário do Correios é gratuita e para outras categorias ao custo de 20 reais.

As inscrições serão de 1 a 22 de agosto através do site http://www.corridasnobrasil.com.br/inscricao/indexrn.php ou na Av; Salgado Filho, 1900 em Lagoa Nova.

Acerte na hidratação e melhore o seu desempenho

Todas as reações químicas que acontecem no corpo humano, seja em repouso ou em atividade, precisam de água. É por isso que a hidratação nunca deve ser desconsiderada na preparação para uma prova de corrida. Quem inicia uma atividade física com um volume de água corporal abaixo do normal pode ficar com a frequência cardíaca acelerada, sentir tontura e até desmaiar.

"Esses sinais do corpo indicam ao atleta que é preciso interromper a atividade para que, com muito esforço, o organismo se recupere. Caso o atleta não pare, os prejuízos à saúde podem ser irreversíveis", alerta o preparador físico Leonardo Lima, diretor técnico da Running Health Assessoria Esportiva, em São Paulo. Confira as dicas de especialistas para se hidratar adequadamente antes de correr.

Na semana da prova
A nutricionista Flávia Morais, coordenadora do departamento de nutrição da rede Mundo Verde, conta que não há recomendação específica para o mês ou semana que antecede a competição. "Consuma aproximadamente 35 ml de líquido por quilo de peso ao dia, para manter o organismo diariamente hidratado", sugere. Com esse cálculo, uma pessoa de 65 quilos deve tomar por volta de dois litros de água por dia.

No dia da corrida
De nada adianta ingerir muita água só no dia da prova. Isso provavelmente levará a um desconforto gastrointestinal ou à necessidade de eliminar o exagero durante a prova sob a forma de urina, o que pode prejudicar o desempenho do atleta.
A nutricionista Flávia orienta a ingerir pelo menos 500 ml de líquido antes de dormir, no dia que antecede a prova, e pelo menos outros 500 ml pela manhã, logo ao acordar. "Também é aconselhável ingerir de 500 a 1000 ml de líquidos cerca de uma hora antes da competição", afirma.

Alimentos que hidratam
Flávia Morais aconselha o consumo de frutasricas em água como a melancia, o melão e o abacaxi. "Elas servem de coadjuvantes no processo de hidratação, mas não substituem o consumo de água", explica. A especialista também recomenda evitar o consumo de grandes volumes de água junto às refeições, pois isso pode atrapalhar a digestão dos alimentos e levar a desconfortos, como a sensação de estufamento abdominal.

Durante a prova
Sentir sede durante a prova mostra que o corpo está sofrendo com a desidratação. Em provas curtas, como a de 100 metros, é impossível tomar um gole de água durante corrida. Mas, nas provas mais longas, o atleta poderá se beneficiar com ingestão de água, principalmente em percursos que variam de 30 minutos (aproximadamente 10 km) a duas horas (maratonas).

Água ou isotônico?
O preparador físico Leonardo Lima explica que provas com menos de uma hora de duração precisam de reposição apenas de água. Se o tempo for maior que uma hora, ocorrem alguns desequilíbrios de sais minerais, como o sódio, e torna-se necessário ingerir bebidas isotônicas, que, além da água, repõem carboidratos e sais minerais. "Mas o isotônico não deve ser consumido sem a autorização de um nutricionista, pois abusar dessas bebidas pode trazer complicações renais e outras perturbações fisiológicas", lembra o profissional.

Como levar sua bebida para a prova
As provas de corrida costuma ter pontos de distribuição da água. "É importante que eles sejam entregues em copos plásticos lacrados", explica o preparador físico Leonardo. Em provas em que não há essa organização, o melhor é levar uma garrafa térmica de corrida. A água deve ser gelada para que o esvaziamento gástrico seja mais rápido, sem prejudicar a digestão.

Diminua o ritmo para ingerir líquidos
O praticante amador deve beber a água ou isotônico com calma. Diminuir o ritmo e a frequência respiratória, para tomar o líquido com segurança, é a melhor opção. Não serão 20 ou 30 segundos a mais que prejudicarão o atleta no tempo total da prova.
"No entanto, não é recomendado que o corredor pare totalmente para tomar a água", conta Leonardo. "O corpo precisa estar em movimento sempre, para que os sistemas cardiorrespiratório, neuromuscular e nervoso central continuem ativos durante toda a prova".

Quantidade ideal
Segundo o American College of Sports Medicine, o consumo de líquidos durante o exercício deve ser suficiente para evitar que as perdas hídricas ultrapassem 2 % da massa corporal. Por isso, a ingestão de bebidas deve se situar entre 400 mL a 800 mL por hora de atividade.

Reidratação
"Pesquisas indicam que, para cada 500 gramas de peso perdido durante o treino, deve-se beber pelo menos 500 ml de líquidos para otimizar a reidratação", argumenta a nutricionista Flávia Morais. Para descobrir quanto você perde durante a execução de uma prova, procure ajuda de um preparador físico ou profissional da área.

fonte:minhavida.com.br

Musculação e lesões

    As pessoas que participam de um programa de treinamento com pesos esperam que este produza alguns benefícios básicos, como o aumento da força, do tamanho dos músculos e a diminuição da gordura corporal. Esses benefícios, devido às próprias características da modalidade, se dão em muito pouco tempo e os praticantes querem sempre evoluir e progredir nos resultados. Porém, por vezes, devido a fatores diversos, pode ocorrer uma lesão, não podendo prosseguir com o treinamento, e se não houver treino, não haverá progresso.

    A interrupção indesejada pode causar um grande conflito entre a vontade de treinar e a necessidade de resguardo.

    A musculação, quando bem orientada, representa uma importante arma profilática em relação às lesões músculo-articulares. Neste sentido, é capaz de reduzir e até evitar muitas lesões desportivas, manter um organismo sempre saudável e preparado para as agressões do dia-a-dia. Mesmo sendo de característica estável e segura, e possuindo uma quantidade de lesões bastante inferior comparativamente a outras modalidades desportivas, quando utilizada ou executada de forma incorreta pode contribuir ou ser determinante na ocorrência de danos físicos, muitas vezes sérios aos seus adeptos.

    Paralelamente a popularidade e crescente aumento de praticantes, observa-se no treinamento com pesos um aumento na frequência das lesões, que podem ocorrer por fatores variados, como por exemplo:

(1) graduação das cargas muitas vezes não compatíveis com o indivíduo;

(2) aquecimento inadequado e insuficiente;

(3) postura incorreta na execução dos exercícios;

(4) amplitude incorreta dos movimentos associada à velocidade excessiva;

(5) falta de orientação de um profissional especializado;

(6) baixo número de repetições;

(7) excesso de trabalho semanal, etc..


    Cabe salientar que, dentre essas possibilidades citadas, constata-se que o treinamento com cargas elevadas acima do limite suportado pelas estruturas, o excesso de treino e a falta de aquecimento adequado são os fatores mais observados como causadores de lesões.

    Sendo assim, o conhecimento das técnicas, a cautela na graduação das cargas e a adoção de medidas preventivas ligadas a atitudes específicas do treinamento, são de grande importância para uma prática segura e, consequentemente, uma diminuição da incidência de lesões. 


Por: Amauri Sergio Altieri, em sentirbem.uol.com.br

Entrega dos Kits da meia de JP durante toda a semana

O kit de participação será entregue a partir do dia 30 de julho ate o sabado, dia 4 de agosto, das 9 h às 17 h, na Secretária de Esportes de João Pessoa, na Av. Camillo de Holanda, 890 - Centro, João Pessoa.

O Kit é composto de camiseta e numero de peito. O chip que será entregue no dia da corrida deverá ser devolvido ao término da competição.

Os 7 principais erros dos corredores: evite os erros mais comuns na corrida e melhore seu desempenho durante as competições

 

1. O primeiro erro é não realizar exames periódicos, achar que a saúde está ótima e não ter um acompanhamento médico a cada 6 meses, ou ao menos, uma vez por ano.

2. O segundo erro é não seguir o treinamento adequado. Alguns atletas não respeitam o ritmo, a quilometragem e os dias de descanso determinados pelo treinador. Isso pode prejudicar muito os corredores, porque cada treinamento é adequado ao organismo do atleta. Passando por cima da planilha de treino os atletas podem sofrer uma lesão, ter um desempenho ruim ou até mesmo ficar doentes.

3. O terceiro erro é não respeitar o corpo, ao sentir dores os atletas devem diminuir o ritmo afinal sentir dores não é normal. Talvez seja preciso mudar o treino, diminuir o ritmo e até procurar um médico, caso as dores permaneçam.

4. Competir demais é o quarto erro mais comum. Os atletas se esquecem que durante a competição atingem o ápice de desempenho e de esforço físico e acabam desgastando demais o organismo.

5. O quinto erro é não se hidratar e nem se alimentar corretamente antes e durante a corrida. Se hidratar antes, durante e após a prova ou o treino é muito importante. A água é fundamental para manter o organismo funcionando corretamente. E o corpo desidratado pode trazer muitos prejuízos ao desempenho do atleta. A falta de alimentação adequada também prejudica o organismo. Nunca corra em jejum, por exemplo, porque o corpo precisa de energia para realizar a atividade.

6. Utilizar calçados inadequados é o sexto erro. Hoje em dia existe uma variedade de calçados. Os corredores precisam se preocupar e comprar o calçado adequado para os seus pés. Um tênis errado pode causar desconforto ou uma baixa redução de impacto.

7. O sétimo erro cometido pelos corredores é a ausência de descanso. Após os treinos intensos é preciso ter um dia de descanso ou de treino leve. Porque o corpo precisa se recuperar e assim o atleta vai melhorar o desempenho. Siga as recomendações para melhorar seu ritmo, sua saúde, enfim seu desempenho.

Fonte: http://www.atletx.com.br/noticia/7-principais-erros-dos-corredores-87

Fortalecimento da panturrilha melhora sua corrida

 

Trabalhar a panturrilha durante a musculação pode melhorar sua corrida e diminuir o risco de lesões

 

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.

Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.

A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.

Fonte: atletx.com

 

Maratonista mais rápida da história, Radcliffe está fora dos Jogos

A Federação Britânica de Atletismo (UKA) anunciou no domingo (29/07) que a corredora britânica Paula Radcliffe desistiu de participar da Maratona dos Jogos Olímpicos de Londres, no dia cinco de agosto. No início do mês, ela viajou para a Alemanha para tratar de uma artrose no pé esquerdo, mas negou uma possível ausência nas Olimpíadas.

“Depois de um teste de aptidão física no domingo, concluiu-se que ela não seria capaz de correr competitivamente em seu melhor”, diz a UKA. Paula tem os três melhores tempos da história em maratona – seu recorde mundial (2h15min25) é quase três minutos mais rápido que o da segunda marca mais rápida, as 2h18min20 da russa Liliya Shobukhova.

Adeus melancólico- Embora não seja o fim da carreira da maratonista, é improvável que ela esteja competindo em alto nível nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, em 2016, quando estará com 42 anos. Portanto, é o adeus da maior maratonista de todos os tempos a uma Olimpíada – em Londres, ela iria para a sua quinta disputa olímpica.

Um dos principais nomes dos anfitriões, Paula não escondeu sua frustração. “Desde o dia em que Londres foi anunciada sede, participar e ir bem nos Jogos Olímpicos passou a ser o principal objetivo da minha vida. Por diversas vezes foi o que me manteve motivada. Por isso é tão doloroso admitir que isso não irá acontecer”, lamenta a inglesa.

“Meu esporte é um esporte bonito e acredito que me ajuda a ser uma pessoa melhor. Tenho muita sorte de ter sucesso e lembranças lindas e felizes. No entanto, a desvantagem é que ele pode minar seu espírito muitas vezes quando seu corpo não corresponde ao que o seu coração e cérebro quer que ele faça”, finaliza.  

Fonte: http://webrun.uol.com.br/maratona/n/maratonista-mais-rapida-da-historia-radcliffe-esta-fora-dos-jogos/13837

Inscrições abertas para a SOLO MIX

A Solo Mix é uma mistura dos ingredientes de uma corrida de aventura, com um cross trialto e com corrida de montanha! Serão 10 km de corrida pelas belas trilhas da Pedra da Boca e 25 km pedalando entre rios e montanhas.

A PROVA - 19 de agosto de 2012

Local: Passa e Fica

Inscrições abertas em: rapanui.com.br/solomix

Circuito de Corridas Caixa - Fortaleza 5/8

A Caixa Econômica Federal, Patrocinadora Oficial do Atletismo Brasileiro, patrocina desde 2004 o mais importante de Circuito de Corridas de Rua do país em algumas das principais cidades brasileiras.

Os atletas de elite melhor classificados nas etapas do Circuito de Corridas da CAIXA, evento homologado pela CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo), somam pontos para o “Ranking Nacional de Corredores de Rua CAIXA-CBAt” em que os 10 melhores colocados em cada categoria (masculino e feminino) passam a fazer parte do “Programa Nacional CAIXA de Apoio a Corredores de Elite”, recebendo ajuda financeira mensal da CAIXA para dar continuidade aos treinos e participações em corridas de rua.

Além de estimular os atletas de elite, o Circuito de Corridas da CAIXA também tem o objetivo de incentivar os diversos corredores anônimos que treinam e usam as provas de rua como uma forma de melhorar a saúde e qualidade de vida. 

Prova: 5/8/12

Horário: 7h

Local: Hotel Marina Park

Para saber mais acesse: www.htsports.com.br

STI RUNNER no longão de 28/7

Galera da Assessoria Sti Runner no longão de 28/7. Esse pessoal vai voar na meia maratona de Natal.
Parabéns pelo trabalho Betinho!

Etapa de Recife da Fila Night Run leva mais de 4.000 corredores às ruas neste sábado, 28/07

Sábado à noite é a hora que a maioria das pessoas espera para esquecer a semana agitada e se divertir. Para isso, alguns optam pelas pistas de dança, outros por bares e outros pela corrida de rua. E foi essa última opção que levou mais de 4.000 corredores às ruas de Recife no último sábado, 28/07.

A Fila Night Run passou pela capital pernambucana e fez a alegria noturna da galera que é fanática por corrida. A largada foi no Marco Zero da cidade, às 20h, e os corredores puderam optar pelos percursos de 5km e 10km, chegando ao mesmo local de saída.

Entre os homens que disputaram a modalidade de 10km, a vitória ficou com Josimar Lourenço, que fez o percurso no tempo de 34min35s29, seguido por Antonio Marlos Ferreira (35min12s59) e Alexandre Vicente Almeida Ferreira (36min25s35). Entre as mulheres da mesma modalidade, a vencedora foi Jessica Dos Santos Vieira (43min33s33), que abriu uma boa distância das demais corredoras. A disputa pelo segundo lugar foi acirrada, mas quem venceu foi Natércia Dos Santos (45min01s87), deixando Lorena Lopes Cavalcante em terceiro por pouco (45min01s97).

Nos 5km, o pódio masculino foi formado por Rinaldo Santos Leite (16min15s85), Jose Sivaldo da Silva (16min43s33) e Haziel Nascimento Batista (17min36s68). Já o feminino foi formado por Maria Silvania Da Silva (21min57s27), Vitória Cristina da Fonseca (22min16s71) e Maria Carolina de Amorim (22min22s73).

Confira os resultados:
10km
Homens:
Josimar Lourenço – 34min35s29
Antonio Marlos Ferreira – 35min12s59
Alexandre Vicente Almeida Ferreira – 36min25s35
José Roberto de Andrade – 38min41s89
Dario Barretto de Andrade – 39min22s68
Mulheres:
Jessica Dos Santos Vieira – 43min33s33
Natércia Dos Santos – 45min01s87
Lorena Lopes Cavalcante – 45min01s97
Lucicleide Gabriel de Assis – 45min48s11
Melissa Pacheco Maia Mesquita – 47min18s00
5km
Homens:
Rinaldo Santos Leite – 16min15s85
Jose Sivaldo da Silva – 16min43s33
Haziel Nascimento Batista – 17min36s68
Valdecy Vascurado Chaves Junior – 19min07s91
Marcio Vieira De Queiroz Gomes – 19min43s74
Mulheres:
Maria Silvania Da Silva – 21min57s27
Vitória Cristina da Fonseca – 22min16s71
Maria Carolina de Amorim – 22min22s73
Juliana Monteiro Mafra – 22min39s34
Josilene Rodrigues De Lima – 23min12s57

Fonte: Site O2 por minuto por Por Pedro Nuin

Cinco lesões comuns em corredores : Evite

Fascite plantar

Essa inflamação atinge o tecido que reveste a planta do pé e representa aproximadamente 20% das lesões entre os corredores. As principais causas são: alterações na forma do pé, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, é possível controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e personalizadas.

"O aumento de peso provoca um encurtamento nos músculos da panturrilha, o que causa traumas no pé e inflama a fáscia plantar, tecido que envolve a planto do pé. Por esses e outros motivos, as pessoas que estão acima do peso não devem começar um treino de corrida sem antes praticar caminhadas", diz o ortopedista Evaldo Bósio. Treinar em terrenos muito irregulares e de forma muito longa e intensa também aumenta as chances desse problema.

Para quem já sofre com essa lesão, o contato com um ortopedista é fundamental. "A fisioterapia para o tratamento pretende diminuir a dor, controlar o processo inflamatório e reequilibrar os músculos através de alongamento e fortalecimento específicos", explica o ortopedista.

Tendinite de Aquiles

"Ela é uma típica lesão por excesso de uso e, normalmente, origina-se com o aumento repentino da atividade esportiva, o uso de calçados de má qualidade ou o treino em piso inadequado", diz o ortopedista Moisés Cohen, autor do livro Lesões nos Esportes - Diagnóstico, Prevenção e Tratamento. da Editora Revinter

A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor no calcanhar, principalmente na hora de subir ou descer escadas. Em casos mais graves, normalmente associados à falta de tratamento, podem levar a grande limitação de movimentos, com dor mesmo em repouso. Essa dor é gerada por rupturas das fibras de colágeno que formam o tecido do tendão de Aquiles, que é pobre em vascularização. Essas pequenas lesões, associadas ao excesso de esforço, podem provocar uma inflamação nesse tendão.

As medidas preventivas são simples: escolher o calçado e o piso adequado para o treino, e não exagerar na intensidade dos exercícios. Já o tratamento é bem mais complicado: "Ele é feito com repouso relativo, afastamento temporário das atividades físicas, uso de antiinflamatórios e analgésicos e aplicação de gelo no local por 20 minutos, de três a quatro vezes ao dia", explica o ortopedista.

Depois, ainda é preciso passar por um processo de reabilitação, feita com fisioterapia, medidas analgésicas e exercícios específicos indicados por um ortopedista.

Canelite

A canelite é caracterizada por dor na região da ?canela? que ocorre durante o exercício, mas pode durar após o término dele se não houver descanso. Ela é a inflamação dos tendões e músculos que ficam ao redor do osso da perna chamado tíbia. "Correr com o corpo inclinado para frente e aumentar o treino de forma exagerada são causas bastante comuns da canelite", explica Evaldo Bósio.

Além de respeitar os limites do corpo e usar um tênis adequado, fazer musculação para fortalecer os músculos inferiores também ajuda a prevenir a canelite. "Músculos fortes diminuem o impacto sobre ossos, articulações e tendões", explica o ortopedista. O especialista ainda alerta que as mulheres que entraram na menopausa devem ficar mais atentas, já que a lesão é mais comum nesse período.

Entorses de tornozelo

Torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses. A escolha do local onde será realizada a corrida é o principal fator de proteção, já que as torções estão diretamente ligadas a buracos e irregularidades na pista.

Após a torção, é necessário procurar um ortopedista para analisar qual foi o grau de seriedade da lesão. Se houver ruptura dos ligamentos, a intervenção cirúrgica será necessária.

Lombalgia

Mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é uma das principais queixas entre os corredores. "A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta. Por isso, se o exercício é feito de maneira errada, a pessoa com certeza terá dor nas costas", diz o ortopedista Moisés Cohen.

A melhor maneira de evitar esse problema é fazer exercícios de alongamento de forma contínua e progressiva até o limite da dor - mas sem exageros. Ao chegar nesse limite, o atleta deve permanecer na posição alongada de 20 a 30 segundos, de preferência sentado e de modo que trabalhe tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores

 fonte: Nike blogger

Correr na Rua X Correr na Esteira

As diferenças entre treinar na rua e na esteira com base na percepção e na experiência dos próprios corredores – e nos deparamos com um empate técnico.

Há corredores que se sentem mais motivados com as paisagens e a movimentação de pessoas durante uma corrida ao ar livre, mas vão para a esteira quando a chuva aperta. Outros não abrem mão da segurança e do conforto da academia, mas acabam dando uma volta lá fora para fugir do tédio.

Desta vez, fomos atrás de um especialista no assunto. Quais as vantagens e desvantagens de cada modalidade? Com a palavra, o ortopedista Cristiano Laurino:

NA ESTEIRA

Vantagens
- Dá para controlar velocidade, distância, inclinação e gasto calórico mesmo sem um relógio com GPS;
- Faça chuva ou sol, seja noite ou dia, nada vai atrapalhar sua corrida;
- As articulações sofrem menos, já que o equipamento é um amortecimento extra;
- O terreno é livre de obstáculos como raízes, buracos e superfícies escorregadias, que podem causar quedas e torções;
- Filmes e programas de TV entram como um fator de distração.

Desvantagens
– Mais monótona;
Você não faz curvas, muda de direção ou corre em descidas;
Ao invés de correr, você saltita;
Os músculos posteriores da coxa não ficam tão definidos;
Trabalha pouco a consciência da postura, dos movimentos e das partes do corpo;
Qualquer momento de distração pode acabar no chão;
É mais caro, já você vai precisar ter o equipamento em casa ou investir numa mensalidade de academia.

NA RUA

Vantagens
– Os treinos são mais parecidos com as competições;
– Você fica um corredor mais resistente, independente das condições do tempo, local do treino, etc.;
– Você não precisa mexer num botão para acelerar e parar;
– Conhece lugares novos;
– Faz amigos;
– A sensação de bem estar não tem preço.

Desvantagens
– As articulações precisam suportar de 2 a 3 vezes o peso corporal, o que aumenta o risco de lesões;
– Você pode desenvolver alguma doenças relacionada à poluição;
– É menos seguro

Corrida Virtual Pague Menos

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