Imagens Corrida Noturna de Espirito Santo-RN

Algumas imagens da simples e organizada CORRIDA NOTURNA DE ESPIRTO SANTO-RN

Dia 23 de Março de2013



 

A meta é perder peso? Cuidado ao associar corrida à dieta para perder peso.

Que a corrida é excelente forma de perder peso e manter a boa forma (além, é claro, de trazer uma boa dose de alegria e endorfinas para nossas vidas), já está mais que comprovado.

Mas não podemos deixar de lado os cuidados com a dieta, sob risco de anular os resultados conquistados no dia a dia de treinos. Apesar de o corpo humano não funcionar como uma calculadora, normalmente a regra é clara: se gasta mais do que ingere haverá perda de peso: um déficit de cerca de 7 mil calorias reduzirá cerca de um quilo de peso corporal. O grande problema está em calcular exatamente quanto é gasto e quanto é ingerido.

Os componentes da demanda energética são: metabolismo de repouso (60% a 75%): o mínimo de energia necessária para o corpo continuar funcionando em suas funções básicas (o que varia de acordo com idade, genética, sexo, quantidade de massa magra, entre outros fatores); termogênese da alimentação (10%): energia gasta na digestão de alimentos; e atividade física (15% a 30%). Do outro lado, a energia consumida é a soma de todas as calorias fornecidas pelos alimentos que consumimos a cada dia.

Essas calorias são estimadas por métodos laboratoriais que analisam amostras de cada alimento e formam um verdadeiro compêndio de composição química dos alimentos.

Mas nem sempre o que é consumido é aproveitado. Depende da capacidade absortiva de cada indivíduo (que também pode ser influenciada por vários fatores, entre eles a genética, a velocidade do trânsito intestinal), o que dificulta saber quanto realmente da energia consumida foi disponibilizada, e isso começa a dificultar o cálculo, o que torna a perda de peso um processo não tão matemático. Na luta por perda de peso, muitos investem em dietas muito restritivas, seja em termos de calorias ou em relação a determinado nutriente (geralmente o carboidrato) para um processo mais rápido. Resultado: redução do peso corporal à custa de perda de líquidos! O estoque de glicogênio muscular acaba, e, como cada 1 g de carboidrato leva consigo 3 g de água, o falso emagrecimento ocorre.

Exercícios, assim como a corrida, ajudam no processo de perda de peso não somente pelo aumento do gasto energético, mas porque também auxiliam no controle de apetite, mantêm a massa magra e melhoram a distribuição da gordura, contribuindo para a melhora da autoestima e evitando os ciclos de perda e recuperação de peso.

Mas, quando a corrida é associada à dieta para perder peso, muito cuidado é necessário! Não é possível fazer restrições nos nutrientes essenciais para o rendimento esportivo, que comprometerá o sistema imune. Para evitar isso, não reduza mais que 500 calorias do seu consumo habitual por dia. Essa redução já é suficiente para redução de gordura corporal, sem comprometer a massa magra e o sistema imunológico.

Para que todo esse processo seja realmente efetivo, planeje a alimentação diária e treinos de acordo com a necessidade e disponibilidade dos alimentos, além das preferências individuais — se possível com ajuda de profissionais da área. Também consuma calorias suficientes para suprir a demanda energética da corrida e das atividades cotidianas, com déficit não maior do que 500 calorias. E inclua metas de mudança de comportamentos inadequados para a sua saúde, não só alimentares ou de treino, para que seja possível associar saúde e adotar a qualidade de forma definitiva à sua vida.

Fonte: Lenycia Neri é Nutricionista , Especialista em fisiologia do exercício, maratonista e sócia da Nutri4life Consultoria em nutrição.

(Matéria publicada na Revista O2)

II Corrida do Choqueano

II CORRIDA DO CHOQUEANO 2013 - COMEMORAÇÃO AO ANIVERSÁRIO DO BATALHÃO DE CHOQUE DA PMRN

Dia: 13 de abril de 2013

Local: Av. Miguel Castro, S/N - Lagoa Nova, em frente ao Batalhão de Polícia de Choque

Horário: 16h

Inscrições: 01/04 a 12/04/13 no endereço citado

Entrega kits: 11 e 12/04/13

Valor: R$ 20,00 + 1kg alimento não perecível (exceto sal)

Verdades sobre o alongamento!

A flexibilidade é um dos requisitos para que uma pessoa tenha uma boa qualidade de vida, através dela podemos melhorar nossa capacidade funcional, evitar possíveis desequilíbrios posturais e até melhorar o nosso rendimento na academia. As técnicas utilizadas para trabalhar a flexibilidade são os alongamentos. Mas sobre o alongamento ainda pairam alguma dúvidas e para isso surgem cada vez mais estudos que tentam desvendar estes mistérios.Porém, apesar destas dúvidas, algumas verdades já sabemos sobre o alongamento e elas vêm derrubando mitos que a muito tempo eram dados como certos e até hoje existem pessoas que acreditam fielmente nestas teorias.

Durante muito tempo se acreditou que antes de uma atividade física seria necessário a prática de alongamentos para que se evitassem possíveis lesões durante a prática do exercício, porém muitos estudos tem demonstrado que o efeito agudo do alongamento não previne lesões e que estes alongamentos em especial os estáticos (realizado em posições estacionárias), ainda causam uma decréscimo de força e potência durante a prática do exercício. Portanto, se você vai realizar uma atividade que exigirá de você força e potência o recomendado antes desta atividade seria uma aquecimento, onde poderia ser feito algum alongamento, mas de forma dinâmica e nunca estático.

Uma outra questão sempre levantada sobre o alongamento, é se ele previne a dor tardia, sendo sempre recomendada a sua prática no pós exercício para este fim. A dor tardia acontece devido a micro-lesões sofridas pelo músculo durante a prática do exercício, sendo que o alongamento também pode gerar micro-lesões. Portanto, o alongamento não previne a dor tardia e pode até aumentá-la ou gerar uma lesão ainda maior se realizado após o exercício de força.

Outra verdade sobre o alongamento é que o seu efeito crônico pode melhorar a performance, assim como a capacidade funcional do aluno, portanto, alongar é sim importante, mas quando? O alongamento deve está dentro do programa de treinamento do aluno e a dica seria realizá-lo em sessões a parte ou realizá-lo no final de cada sessão, mas nunca alongando a mesma musculatura trabalhada naquele dia. A dica seria, por exemplo, treino de empurrar = alongar os músculos que puxam.

f: elissandromartins.blogspot.com

Corrida Vida e Sáude

Corrida Vida e Saúde Etapa Natal

Dia: 28 de abril de 2013 na Via Costeira

Percurso: 5 km e 10 km

Inscrições: em breve

Informações:(84) 4006-1876 ou publicacoes.selsmn@gmail.com

Corrida Noturna de Espirito Santo-RN

I CORRIDA NOTURNA DE ESPIRITO SANTO - RN,

uma pedida para o final de semana.

informes:

 

XTerra: Fotos Night Run Natal 2013

 O XTERRA Brazil Tour 2013 começou com tudo!

A primeira etapa, o XTERRA CAMP Natal 2013, deixou um gostinho de quero mais em todos que participaram.  Foram prova de Triathlon  e o Night Run.

Algumas fotos do Night Run na Praia de Kotovelo neste 16 de março de 2013:

 

Corrida 50 Anos de Alto do Rodrigues

A Prefeitura de Alto do Rodrigues, interior do Rio Grande do Norte, divulga, por meio de sua Secretaria de Comunicação Social, a programação oficial da corrida em comemoração aos 50 anos da cidade:

Evento: Corrida do 50º aniversário de emancipação político-administrativa de Alto do Rodrigues

Dia:28 de Março

Horário: 16h
Largada: Igreja Matriz
Percurso: 10 quilômetros, onde três categorias estarão em ação: masculina adulta até 35 anos, veterano a partir dos 36 e a feminina, que terá disputa única.
Organização e Informação: José Gomes de Araujo – 84 9906-7178, Rafael - 9616-3086 e Edenilson - 9101-0100.
Inscrição: gratuita
Os participantes receberão camisetas, água durante o percurso da corrida e frutas após o encerramento.

Corrida Tiradentes PB 2013

Corrida de Rua em João Pessoa, comemoração ao dia de Tiradentes:

 

informação: http://ascorpa-corredor.blogspot.com.br/

Se ligue nos erros, na sua malhação diaria

Será que você está fazendo corretamente o trabalho muscular? Os erros durante a prática de exercícios físicos são muito comuns - seja na execução do movimento, no excesso de carga, na forma de segurar os equipamentos, na velocidade do movimento ou na postura. Isso, além de prejudicar a sua evolução, pode até causar lesões, principalmente nos músculos e nas articulações.

O treinador Marcelo Rodrigo, da Smart Fit, em São Paulo, separou os cinco erros mais comuns – é para você não confundir mais.

1.Fazer os exercícios sem perguntar ao professor o jeito certo de fazê-los

Algumas iniciantes não se preocupam em procurar a orientação dos professores sobre o uso dos equipamentos, ou simplesmente sentem vergonha disso. Não se sinta acanhada, o profissional está lá justamente para isso. Confie nele, é ele que vai fazer seu treino surtir efeito.

2. Não ajustar os aparelhos

A máquina precisa estar ajustada a sua altura e força. Nos primeiros meses de treino, peça a ajuda de um profissional – ele vai saber a maneira correta de adaptar o equipamento para você.

3.Acelerar as repetições entre as séries

Não adianta fazer o treino com alta velocidade nas séries. Tudo depende do seu objetivo – a velocidade moderada contribui para um melhor resultado, enquanto a rapidez faz com que você tenha fadiga muscular. Então, nada de fazer o treino com pressa de ir embora.

4.Sempre fazer o mesmo treino

O corpo também vicia. É necessário receber novos estímulos para obter melhores resultados. Por isso, é importante alterar as cargas, as séries e o treino.

5. Colocar carga muito alta

Malhar intensamente, não considerando o seu condicionamento físico ou aumentando muito a carga de um treino para outro. Isso pode causar lesões e até problemas graves, como um infarto. Então, acrescente pesos progressivamente.

f/ w.run

 

Corrida dos Juntos em Natal

Vem ai A CORRIDA DOS JUNTOS em Natal

Dia: 11 de Maio de 2013

Horário: 16 h

Local: Via Costeria

Categorias:

Individual 5 km feminino,
Individual 10 km feminino,
Individual 5 km masculino,
Individual 10 km masculino
Dupla feminina 5 km
Dupla masculina 5 km
Dupla mista 5 km
caminhada 5 km

Preços:

5km Individual -	R$ 50,00
10km Individual -	R$ 50,00
5km em Dupla -	R$ 100,00
5km Caminhada -	R$ 50,00

Inscrição: http://www.soucorredor.com.br/inscricoes.php

Correr com fones de ouvido ajuda ou atrapalha o rendimento na corrida?

Enquanto alguns atletas preferem correr ao som do rock’n’roll, techno e o pop, outros alternam entre o reggae, MPB e até música clássica. Não importa o gosto musical, eles sempre carregam um acessório em comum: os fones de ouvido.

Além de manter o esportista entretido, a música tem a função de aumentar o desempenho e estimular o funcionamento dos músculos através da sua batida. Há ainda atletas que sincronizam seu ritmo de corrida com o da música para conseguir vencer suas metas.

Sempre com fones - É o caso de Rosália Camargo, de 34 anos, que ouve canções de rock e rock progressivo para poder manter o ritmo. A atleta participa de várias provas, como XTerra e Cruce de Los Andes, utilizando os inseparáveis fones. “Sempre corro ouvindo música, mas deixo uma dica para os participantes: caso perceba que está perdendo o foco da corrida, aperte o pause”, sugere.

Abrir mão dos fones de ouvido também é uma tarefa difícil para Fabio Hisatsugu, de 26 anos. Adepto da corrida na esteira, dentro de academias, o analista de sistemas liga o som para não ser vencido pelo tédio. “Gosto de correr ouvindo rock e techno. Não pode ser algo muito lento para não dar preguiça de correr”, conta.
De acordo com Hisatsugu, correr com canções que estão fora do ritmo prejudica o treino e dificulta a corrida. “Não consigo correr ouvindo música clássica ou country, simplesmente parece que algo está errado e isso causa incômodo. Além disso, acho que a batida te faz lembrar de continuar no mesmo ritmo e não perder o foco”, revela.

O lado bom e o lado ruim - Segundo o professor e coordenador do curso de Musicoterapia da Faculdade FMU, Raul Brabo, a música funciona como um organizador para os corredores, que a utilizam em benefício próprio. “Hoje em dia está comprovado que músicas aumentam a performance de atletas em prova, por isso é proibido que um corredor solicite que seu ritmo toque na prova. Fones de ouvido ainda são aceitos”, explica.

Brabo também recomenda que os atletas consultem um especialista para identificar a sua identidade musical e saber como melhor

 

aproveitá-la. “A música também pode ser utilizada como um estimulante, antes da prova, e como relaxante depois de correr”, diz.

F: wrun.com

Entrega dos Kit da XTerra Camp Natal

No dia 16 de março em  Natal  a primeira edição do  XTERRA Brazil em 2013.

O XTERRA CAMP Natal será composto por duas modalidades, o Triatlo e a Night Run

 Cada atleta recebera em seu KIT uma camiseta em poliamida e um Head lamp (lanterna de cabeça) para iluminar as partes escuras do percurso.

ENTREGA DOS KITS: De 9h as 19h no Praia Shopping (Ponta Negra).

Qual o melhor tênis para correr 21km?

As meias maratonas exigem muito mais esforço físico do que uma corrida de 5km ou 10km. Dessa forma, é melhor não economizar na tecnologia do tênis. O barato pode sair caro! Os efeitos de um tênis inapropriado para essas atividades vão desde bolhas e perdas das unhas, a fraturas, tendinites e dores nas articulações do tornozelo e do joelho.

Para esse tipo de atividade um tênis de corrida tem que exercer as seguintes funções: amortecimento, absorção, leveza, fácil transpiração e proteção dos terrenos irregulares e de desvios de estruturas das pernas. Confira os modelos selecionados para suprir as necessidades dos corredores de meias maratonas!

O Tênis Mizuno Ovation 2 proporciona liberdade, conforto e leveza durante a sua corrida.A entressola conta com a tecnologia Wave, responsável por estabilidade e amortecimento. E a AP+ minimiza o tempo de transição da passada através do impacto, além de aumentar a flexibilidade do calçado.

O solado possui Tecnologia X10. Consiste numa borracha carbonada de alta densidade que aumenta a durabilidade do solado e oferece maior tração e aderência. O cabedal é feito com tecido sintético e mesh (tecido de tramas abertas), promovendo a ventilação interna. Pesando 340 gramas, o tênis de corrida Ovation 2, tem a parte interior com reforço acolchoado no calcanhar para maior proteção e conforto. Além disso, ele é ideal para corredores com pisada neutra.

O Tênis Nike Lunarswift +4 é mais um exemplo da crescente busca por inovação da marca Nike. Ele conta com a tecnologia Lunarlon possui a função de amenizar os impactos. Já a tecnologia Nike+ permite o uso de um sensor que envia dados para o iPod, como: ritmo de exercício, queima de calorias, tempo e distância. O sensor é vendido separadamente.

Na entressola, o Nike Masculino Running Lunarswift +4 apresenta a tecnologia Dynamic Suppport responsável pela proteção contra impactos na fase inicial das pisadas e por oferecer mais estabilidade. Isso graças às duas espumas de diferentes densidades: uma flexível com amortecimento e a outra mais rígida, uma ótima tecnologia para tênis de corrida. Pesando apenas 250 gramas, ele é ideal para corredores com pisada neutra. Seus treinamentos contarão com a garantia de um calçado que dispõe de alta tecnologia.

O Tênis Adidas Response Cushion 21 fecha essa lista de destaques oferecendo total conforto e bem estar à sua corrida. Ideal para atletas de alto nível, o Adidas Cushion 21 é confeccionado em mesh, o que proporciona maior ventilação para os pés. Para a estabilidade e conforto na corrida, ele conta com palmilha em EVA. A tecnologia Formotion, localizada no calcanhar, garante o amortecimento durante as pisadas.

A entressola conta com as tecnologias AdiPrene e AdiPrene +. Juntas elas auxiliam no amortecimento, amenizando a pressão dos impactos em pontos estratégicos. Esse tênis de corrida tem o solado com a tecnologia Torsion System, que permite movimentação independente da parte dianteira e traseira do pé, proporcionando estabilidade e adaptação à superfície.Pesando aproximadamente 300gramas, o Adidas Masculino Running Response Cushion 21 é ideal para o tipo de pisada neutra.

Escolher um tênis de corrida não é só optar pela cor e o modelo favorito. Invista nos modelos que vão proporcionar o conforto e a segurança que você precisa para cada tipo de corrida.

Zoom.com

X Terra Natal - Programação e inscrição

DATA: 16 de março

ETAPA: XTERRA CAMP NATAL
LOCAL: Praia do Kutovelo, Parnamirim, RN
PROVAS: TRIATLHON e NIGHT RUN

CRONOGRAMA

Sexta, 15 de março
·             9h – 19h – Entrega de kits – Praia Shopping (Ponta Negra/RN)
·             20h – Simpósio Técnico (Local a DIVULGAR)

Sábado, 16 de março

·             7:00 – Abertura dos portões
·             7:30 – 8:30 – Entrega de Kits (Praia do Cotovelo)
·             8:30 – Abertura da área de transição
·             7:00 – 11:00 – Café da manhã
·             9:30 – Fechamento da área de transição
·             10:00 – Largada Triathlon
·             14:00 – Encerramento da prova
·             14:00 – Premiação Triathlon
·             18:30 – Largada do Night Run
·             19:30 – Encerramento do Night Run
·             20:00 – Premiação do Night Run
·             20:30 – Encerramento do Evento

 INSCRIÇÃO: http://xterrabrasil.com.br/tour-2013/xterra-camp-natal/

IV Corrida Ecológica

 Imagens da IV CORRIDA ECOLÓGICA, realiazada dia 3 de março em Taborda no municipio de Parnamirim, com percurso de 9KM.

 

Corrida de Revezamento Ascorpa

A ASCORPA (Associação dos Caminhantes e Corredores de Ruas da Paraíba) promovera a V corrida de Revezamento no dia 09 de março em João Pessoa.  A Competição será disputada por Duplas (Masculino/Feminino/Mista). 

Terá como distância um Percurso de 5 km, Cada volta no percurso tem aproximadamente 2,5 km, e neste ponto  o    próximo atleta pegará a ficha de controle e continuará até a finalizar a prova.

A corrida integra a série de eventos que a ASCORPA vem participando e Promovendo para uma prática esportiva saudável no ano corrente e iniciando os preparativos para grandes eventos agendados para 2013.

 

Informação: Blog da ASCORPA

Mini Maratona Feminina 2013

Mini Meia Maratona Feminina 2013, em prol da Casa do Bem.

-Dia 10 de março na Via Costeria

-Percurso de 5 Km

 

-Permitido participação de homens também

-Inscrição no site www.ronze.com.br  ou na Tenda STI Runner na Alexandrino de Alencar