Desafio Mata Estrela em Baia Formosa

Desafio da Mata Estrela

Dia: 28 de maio
Horário: 15:30h
Percurso: 8.4 k
Inscrição: 99164 4779 - whats

Agreste Aventura em breve

Aberta inscrição da Corrida Comerciario para comunidade em geral

7º CORRIDA DO COMERCIÁRIO 2016

Até o dia 07/04 as inscrições eram são exclusivas para os comerciários, a partir de HOJE  08/4 e até o dia 22/04 estão abertas para comunidade em geral.

São 1.600 vagas disponíveis nas categorias adulto (portadores de necessidades especiais, comerciário e comunidade feminino e masculino), e crianças (7 a 13 anos). 

Valor da inscrição para comunidade de $ 45 

e inscrições no site:

http://www.chiptiming.com.br/eventos/comerciario/sesc2016

A importância do Teste Ergoespirométrico

Quem nunca assistiu em programas esportivos atletas correndo na esteira com uma máscara entre o nariz e a boca? Esta avaliação é conhecida como Teste Ergoespirométrico, onde é analisada de forma direta (sem o uso de equações matemáticas estimativas) a quantidade de Oxigênio inspirada e o quanto de gás carbônico foi eliminado do organismo.

A diferença entre os testes “Ergométrico” e “Ergoespirométrico” é que o primeiro é feito através de equações matemáticas já citadas acima, sendo assim uma forma indireta de avaliação.

Como um importante método para auxiliar na programação dos treinamentos e avaliar a evolução do condicionamento físico, o Teste Ergoespirométrico tem a função de avaliar, classificar o nível de aptidão física atual e o comportamento cardíaco frente ao esforço físico máximo do indivíduo, fornecendo dados como o Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo), Limiares Aeróbio e Anaeróbio, Freqüências Cardíacas e gasto calórico correspondentes, que são essenciais para aperfeiçoar o aproveitamento cardiovascular.

Com isso, vamos tentar entender as principais variáveis analisadas no Teste Ergoespirométrico.

1) Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo)

Por definição, VO2 Máximo é a quantidade máxima de Oxigênio que o indivíduo consegue captar do ar, transportar pela circulação até os músculos para a realização do metabolismo.

Ele é representado pelo produto da Freqüência Cardíaca, do Volume Sistólico (volume de sangue bombeado pelo coração a cada contração dele) e da quantidade de oxigênio captada pelos músculos.

Como característica, o VO2 Máximo é determinado geneticamente pode ser modificado pelo treinamento. Entretanto, estes valores decrescem com o aumento da idade, fazendo com que a capacidade aeróbia diminua. Apenas com a realização de atividades predominantemente aeróbias (caminhada, corrida, ciclismo, natação remo, etc.), os valores do VO2 Máximo atrasam esta redução.

2) Limiares Aeróbio e Anaeróbio

Numa prova onde temos 2 atletas com o mesmo valor de VO2 Máximo (o que não é difícil de acontecer), como saberemos qual destes corredores será o vencedor?

A resposta certa é aquele que tiver valores dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio maior, que fará com que ele trabalhe próximo aos valores do VO2 Máximo.

Então, vamos entender o significado de Limiar Aeróbio e de Limiar Anaeróbio:

Quando estamos parados ou caminhando lentamente, conseguimos captar bastante oxigênio e não nos sentimos ofegantes (isso porque a quantidade de um produto caracterizado pelo aumento da fadiga- conhecido como lactato- é baixa e consegue ser totalmente removida no sangue pelo pulmão, fígado e coração).

À medida que aumentamos a velocidade, a nossa capacidade de captar o oxigênio começa a diminuir e a concentração de lactato a aumentar.

Quando quantidade de lactato produzido pelo músculo é igual a quantidade de remoção dele, encontramos o Limiar Aeróbio (também conhecido como Limiar 1).

A partir do momento em que a produção do lactato for maior do que a sua remoção, atingimos o Limiar Anaeróbio (ou Limiar 2) e a fadiga começa a aparecer.

Para termos adaptações positivas com o treinamento aeróbio, a zona-alvo de treinamento deve ser entre as velocidades, valor de Freqüência Cardíaca e o gasto calórico dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio.

Com isso, podemos dizer que uma pessoa sedentária atingirá os Valores do VO2 máximo e dos Limiares Aeróbio e Anaeróbio antes de uma pessoa ativa.

3- Um exemplo prático de Teste Ergoespirométrico

Bom, chega de teoria e vamos à prática.
Abaixo, veremos um gráfico de um Teste Ergoespirométrico de um corredor de 65 anos, que concluiu 4 maratonas. Mostraremos a Frequência Cardíaca, Consumo Máximo de Oxigênio (VO2 Máximo) e a velocidade apresentada pelo atleta citado, e, através deste exemplo, ajudaremos a interpretar as intensidades de treinamento do atleta.

De acordo com o gráfico:

- No ritmo de AQUECIMENTO OU DESAQUECIMENTO de um treino (Intensidade 1), o atleta treinará com a Freqüência Cardíaca até 114 BPM e/ou numa velocidade de 8 km/h (equivalente a, aproximadamente, 7’30” min/km).

- No ritmo LEVE (Intensidade 2), o corredor treinará com a Freqüência Cardíaca entre 114 e 120 BPM e/ou numa velocidade entre 8 e 9 km/h (equivalente a, aproximadamente, 7’30” min/km e 6’40”min/km). É neste ritmo onde atingimos o Limiar Aeróbio.

- No ritmo MODERADO (Intensidade 3), a Freqüência Cardíaca se apresentará entre 120 e 152 BPM e/ou numa velocidade entre 11,1 e 13 km/h (equivalente a, aproximadamente, 6’40” min/km e 5’00”min/km). É neste ritmo onde atingimos o Limiar Anaeróbio.

- Acima dos valores da Intensidade 3, o ritmo de treino/prova é considerado FORTE, e esta será trabalhada em atividades de, no máximo, 3 minutos (até este tempo, ocorre o predomínio do metabolismo anaeróbio, cuja quantidade de oxigênio é baixa).

Para apresentar um excelente resultado na prova desejada e atingir um ótimo condicionamento físico durante os treinos, não deixe de solicitar ao médico uma guia para realizar o Teste Ergoespirométrico a cada 3 meses. Com este exame, você e seu treinador saberão como o seu corpo está reagindo com os treinamentos e provas, e onde poderão chegar com estes valores

Fonte: http://www.runningnews.com.br/

Corrida da Mulher em Caicó

inscrições: www.acatletismo.com

Corrida Tiradentes em Jampa

CORRIDA TIRADENTES – 2016          

Dia: 30 de abril                                   

Local: JOÃO PESSOA/PB

Percurso: 5Km e 10 Km

Valor: R$ 40,00                                      

Período de Inscrições:  até o dia 25/04/2016
Inscrições: www.zeniteesportes.com.br 

Corrida Carreira Juridica

As inscrições para a Corrida Carreira Jurídica, uma prova tradicional no calendário de corridas do Estado (RN) mas que deixou de ser realizada a alguns anos, agora retorna com um novo percurso, novas distâncias e os organizadores prometem ser uma prova inédita.

A corrida será realizada no dia 22 de maio, com largada as 7:30 na Base Aérea de Natal (Antigo areroporto de Parnamirim), todo o percurso da corrida que será de 6 km ou 12 km será nas dependências do BANT (Base Aérea de Natal). As inscrições estão limitadas a 1200 participantes e custam R$ 80,00 para o público em geral e R$ 50,00 para a classe dos Advogados.

Site:  www.corremaisoabrn.com.br/

Por que não consigo correr sem parar?

Imagine a cena: você finalmente cria coragem para encarar uma prova de corrida de rua e, durante o desafio, percebe que as coisas não estão indo da maneira esperada. Seu corpo não está conseguindo manter o ritmo e você é obrigada a diminuir as passadas. Essa situação não é incomum assim e muita gente já passou por ela.

Segundo o diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, Rodrigo Lobo, existem muitos motivos que podem influenciar na dificuldade do atleta em consegui manter o pace durante toda uma prova.

 “Regularidade, disciplina de treinos e hábitos de vida devem vir em primeiro lugar”, orienta o especialista, que completa: “Junto a esses fatores, a qualidade de treinos – como distribuição adequada de volume e intensidade – é responsável pela evolução sólida do atleta, fazendo com que apenas algum problema muito sério, fora de controle, faça com que ele não consiga terminar uma prova”. O segredo, então, é conseguir focar nos treinos com muita determinação e seriedade antes das provas.

O treinamento para quem quer encarar as corridas pode ser realizado de diversas formas, porém, devendo sempre ser acompanhado por um profissional habilitado, que dê as melhores indicações de acordo com os limites e objetivos do corredor.

“É interessante investir nos treinos variados, como na esteira e na rua, além do fortalecimento muscular(musculação, treinamento funcional, entre outros) e treinos técnicos, como os educativos de corrida”, sugere. Para Lobo, outra dica importante é também investir em treinos complementares, como ciclismo e natação.

O que fazer no dia da prova?

No dia da corrida, é importante ficar ligado em alguns conselhos sugeridos pelo treinador, como, por exemplo, quanto à alimentação pré-prova. “Deve-se evitar alimentos gordurosos, com muita proteína e fibras”, aconselha. Além disso, é recomendado que o atleta mantenha sua alimentação habitual, mas sempre tomando cuidado em não exagerar no consumo dos alimentos citados.

Outro fator importante é quanto ao aquecimento antes de dar início ao percurso. Ele é importante para “dizer” ao cérebro que você começará um exercício mais prolongado em breve. Um bom aquecimento começa com alongamentos, principalmente das pernas.

Segundo o especialista, apesar de muito importante, o aquecimento não é, de fato, o motivo principal e condicional para se conseguir realizar a prova até o final, sem parar. Ele ainda orienta que, quanto menor a distância, melhor deve ser o aquecimento. “Por exemplo, nas provas leve ou caminhadas, 5 a 10 minutos alongando auxilia na preparação do organismo para receber o estímulo de alta intensidade sem gerar mal estar ou causar algum tipo de lesão.”

Também é imprescindível ficar atento à hidratação durante a corrida. De acordo com Lobo, quanto maior for a distância do percurso – e quanto maior o calor e umidade no dia da prova –, maior é a perda de líquidos. “Recomenda-se pequenos goles de água a cada 2 ou 3 km”, sugere o entrevistado.

Quanto ao uso de géis de carboidratos, eles são ideais para o bom desempenho em prova de distâncias maiores, como nas de 15, 21 e 42 km. Nesse caso, segundo o treinador, recomenda-se uma reposição a cada 8 ou 10 km.

Em relação à respiração, não há uma recomendação específica que ajude o indivíduo a manter o ritmo durante a corrida. Conforme explica Lobo, a própria variação de intensidade entre os movimentos realizados ajustarão o fluxo respiratório, o elevando ou diminuindo de acordo com o ritmo do corredor.

Em todo caso, se o ritmo das suas passadas não corresponder à sua vontade em finalizar a prova e você sinta dores musculares ou qualquer outro mal súbito, reduza o ritmo da corrida. Dependendo da intensidade, comece a caminhar ou, até mesmo, pare os movimentos.

 fonte: http://www.suacorrida.com.br/treino

Desafio 80 K

Voce pode participar do Desafio 80k :
 
Solo 
 
Dupla
 
Quarteto 
Regulamento e inscrições 
Www.tesportes.com.br

Meia Maratona Maradunas

Meia Maratona Maradunas
Data: 9 de Julho
Local: praia de Pirangi

Breve maiores informações

Iniciado inscrição para Corrida do Comerciario

Começam nesta terça-feira (29/03) as inscrições para a 7ª edição da Corrida do Comerciário, promovida anualmente pelo Sistema Fecomércio RN, por meio do Sesc. Até o dia 07/04 são exclusivas para os comerciários, e de 08 a 22/04 estão abertas para comerciários e comunidade em geral. São 1.600 vagas disponíveis nas categorias adulto (portadores de necessidades especiais, comerciário e comunidade feminino e masculino), e crianças (7 a 13 anos). Os kits dos atletas (camisa, chip descartável e número de peito) serão entregues no Sesc Cidade Alta, nos dias 29/04 (8h às 20h) e 30 de abril (9h às 15h).

A Corrida do Comerciário acontece no dia 1º de maio, Dia do Trabalhador, com largada do Sesc Zona Norte (Rua: Paranduva, s/n), às 16h para crianças, e às 16h30 para os adultos (masculino e feminino). Antes da largada haverá um aquecimento aeróbico e no pós- chegada dos atletas inscritos contarão com reposição hídrica e calórica, massagem, mural para fotos e banheiros químicos. Uma novidade para os pequenos será o espaço kids, com uma mini Vila Olímpica, com jogos, recreação dirigida e oficina de pintura temática com espaço para exposição.

Os três primeiros lugares nas categorias adulto receberão troféus, e medalhas para todos que concluírem o percurso. Corrida do Comerciário Desde 2009, o Sistema Fecomércio RN, através do Sesc, realiza evento alusivo ao Dia do Trabalhador. Além de atividades esportivas são oferecidos serviços gratuitos em saúde, nutrição, recreação e outras áreas para toda a população. Desde 2014, a largada da Corrida do Comerciário acontece na Zona Norte de Natal.

Data e local do KIt da Corrida Choqueano

Data: quinta, 31/março  e sexta, 1/abril
Horário: 8 as 12h e 13:30 as 17h
BOPE - Av. Miguel Castro, sn - Lagoa Nova
Apresentar: comprovante e levar 2KG de alimento

Data e local Kit do Desafio Capiba

Dia: Sexta, 1 de abril
Local: Bike Aventura - Av. Nascimento de Castro - próximo ao Colégio CEI
Horário: 11 h as 18 h
Apresentar: RG e comprovante de pgto

Corrida Internacional de Remígio vai contar com a presença de quenianos

A 12ª edição da Corrida Internacional de Remígio, no interior da Paraíba, terá uma grande novidade: a participação de dois atletas quenianos, Elijah Chebonei e Caroline Kimosop, que inclusive já estão na cidade. A prova acontece no dia 2 de abril, com largada prevista para as 16 horas. Além dos africanos, vários atletas do Nordeste estão confirmados na corrida.

 
Elijah Chebonei e Caroline kimosop já estão na cidade de Remígio para a prova (Foto: Divulgação)

Os quenianos são atletas da Equipe Luasa, de Taubaté-SP, e vêm de vitórias recentes na Corrida das Pontes, no Recife. Chebonei venceu a prova masculina, enquanto Jepkemei levou a melhor entre as mulheres. Os africanos também são favoritos para vencer a prova paraibana.

A Corrida Internacional faz parte das comemorações dos 59 anos de emancipação política de Remígio e já é considerada como uma das maiores corridas de rua do interior do Nordeste. O atleta poderá escolher, no ato de sua inscrição, entre o percurso de 5km ou 10km. Será montada uma grande estrutura na concentração e ao longo do percurso com pontos de distribuição de água, ambulância e toda segurança necessária.

No dia 1º de Abril acontecerá a Corridinha de Remígio com alunos das escolas públicas e particulares do município, abrindo a programação da Corrida Internacional.

Globoesporte.com.br/rn

Corrida do Indio em Conde/PB

Confirmada 48º edição da Corrida Augusto Severo

Uma das mais tradicionais provas de pedestrianismo do Nordeste, a Corrida Augusto Severo, chega este ano a sua 48ª edição e vai abrir inscrições a partir do dia 11 de abril, com encerramento previsto para o dia 12 de maio.

Nesta edição acontecerão mudanças no trajeto da corrida, que será disputada no Centro da cidade com largada e a chegada na Praça Paulo Holanda Paz (Pista Nova).

Este ano, a corrida acontece no dia 26 de junho, um domingo, às 16h, e pretende receber competidores de todo o País. Mais uma vez a prova seguirá a orientação da Confederação Brasileira de Atletismo – CBAt, com 10km e 5km, e terá novo trajeto, exclusivamente dentro da cidade de Macaíba.

As inscrições para os atletas de Macaíba serão presenciais na Secretaria de Esporte e Lazer, que fica na Rua Frei Miguelinho, 178. Os interessados devem estar munidos de carteira de identidade, CPF e comprovante de residência. O horário de funcionamento da secretaria é de segunda a sexta, de 8h às 12h e de 13h às 17h.

A corrida 48ª Augusto Severo é uma realização da Prefeitura de Macaíba e tem o apoio da Federação Norte-riograndense de Atletismo – FNA. Para este ano, o kit do atleta será composto de Boné, Camiseta, chipagem eletrônica e numeração de atleta. Mais informações podem ser obtidas com a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer (SMEL) pelo número de telefone 3271-6563.

Assecom-PMM

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