Imagens: Figuras da São Silvestre

 Na São Silvestre a maior concentração de corredores estranhos e exóticos de todas as corridas do Brasil. Alguns só da mesmo para largada, ou chegaram todos amarrotados.

V Corrida de Cuité

A  V  Corrida de Rua de Emancipação Política de Cuité  é uma  realização da Prefeitura Municipal de Cuité – através da Secretaria Municipal da Juventude Esporte e Lazer , que será realizada no dia 25 de janeiro de 2013 (sexta-feira). Este evento marca o 76º EMANCIPAÇÃO POLÍTICA DE CUITÉ.

 Inscrições e informações:  blog da ASCORPA

 

Super longo na sexta dia 11

Sexta é dia de um super longo. Quem quiser acompanhar é so da um alô para Alexandre ou aqui no blog.

I Desafio do Pôr do Sol, não se trata de um evento, é apenas um grupo de amigos que correm e os que desejarem acompanhar será nesta sexta dia 11 de janeiro.

A Concentração na Hermes da Fonseca em frente a Auto Escola Lider ás 15horas para saida ao 15:30. Lembrar que a hidratação fica por conta de cada um e o retorno de Pirangi também.que correm e por coincidência veraneiam em Pirangi, a assinatura da

 

 

Imagens: Corrida de São Silvestre

 Algumas imagens da corrida de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro de 2012 em São Paulo e do pessoal da Natal Corridas/Sti Runner.

Ricardo, Valéria e Alexandre - Natal Corridas blog

 

 

 

Iniciando 2013

Depois da viagem para Corrida São Silvestre e alguns dias de férias a equipe do Natal Corridas  reinicia as postagens no ano de 2013 desejando um ano de muitas marcas vencidas nas suas corridas.

FELIZ ANO NOVO

“Jamais haverá ano novo se continuar a copiar os erros dos anos velhos”

Luís de Camões

Meneirar nas festas, que resta uma competição no ano...

As festas de final de ano tem tudo a ver com mesa farta e a difícil resistência às tentações. Se não tiver controle vai cometer excessos. Para quem finalizou as atividades em 2012, é até saudável exagerar nas comemorações.

 

Para galera que vai encarar a São Silvestre em 31 de dezembro o negócio é comer com os olhos. Cometer excessos na última semana que antecede a prova pode prejudicar meses de preparação. É bom dar uma segurada no peru do Natal para extravasar no Ano Novo, após a vitória na São Silvestre.

Em tempo, se liguem que a entrega dos kits de participação da Corrida Internacional de São Silvestre será realizada no Ginásio Estadual Geraldo José de Almeida, na Rua Manoel da Nóbrega, 1361, no Ibirapuera, nos dias 28 e 29 de dezembro(sexta e sabado) de 9 as 18h e no dia 30(domingo) de 9 as 16h horário de Brasilia. Além dos documentos não esquecer de levar o comprovante de pagamento.

Boas festas a todos os amigos do blog e estamos seguindo nesta. Até 2013.

 

 

Bebidas hidratantes caseiras

Para quem treina bastante, não tem um patrocínio, nem grana para estar sempre comprando bebidas hidratantes, aqui vai uma dica bastante eficiente para resolver esse problema e que seu bolso vai gostar.

 
Esclarecimento:

Isotônico e Hidrotônico, saiba a diferença entre eles:

Isotônico é uma bebida energética formulada através de água, carboidratos e uma grande concentração de sais minerais, muito recomendado para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade. Já o hidrotônico é formado pelas mesmas substâncias que o isotônico só que com menos eletrólitos. Esta é uma bebida indicado para o dia-a-dia.

 Então, vamos ao que interessa:

 Receita de Isotônico:

1º) Ponha 2 (duas) colheres de sopa de açúcar;

2º) Uma "pitada" de sal;
3º) Esprema um limão, ou meia laranja;
4º) 1 (um) copo de água bem gelada, aprox. 200ml.
5º) Misturar tudo muito bem e está pronto.

 Para fazer em uma quantidade maior, é só acrescentar os ingredientes proporcionalmente.

 

retirado do blog PauloBH corridas

Oração dos corredores

Estamos na época natalícia, por norma temos a tendência abrandar os treinos. Arranjamos sempre uma desculpa, ou para não treinar, ou para comer um doce, já não estava nos planos.

Mas depois vem o arrependimento, é claro.

Para evitar isso aqui deixo algumas frases de motivação, que ao longo do tempo fui guardando.

10. Corre se você é um corredor. Não importa o quão rápido ou quão longe. Não importa se hoje é o seu primeiro dia ou se já corre há 20 anos. Não há nenhum teste para passar, nenhuma licença , ou um cartão para entregar. Simplesmente, corra. (John Bingham).

9. É muito difícil no começo entender que a ideia não é ganhar aos outros corredores. Eventualmente, você aprende que a competição é contra a pequena voz dentro de você que lhe diz para não desistir. (Dr. George Sheehan)

8. Eu não para quando estou cansado, eu paro quando termino.

7. Pergunte a si mesmo: “Eu posso dar mais?” A resposta geralmente é: “Sim!” (Paul Tergat)

6. Uma vontade de vencer não é nada comparada ao desejo de treinar. (Juma Ikangaa)

5. O milagre não é cruzar a linha de chegada. O milagre é que tive a coragem chegar lá. (John Bingham)

4. Não há mau tempo só os homens submissos. (Bill Bowerman)

3. Muitas vezes ouvimos alguém dizer: “Eu não sou um corredor de verdade.” Mas todos são corredores, alguns podem correr mais rápido que os outros, mas eu nunca conheci um corredor falso. (Bart Yasso)

2. Nunca ninguém ganhou uma corrida apenas por ganhar, todos os vencedores são muitas vezes vencidos pelo seu próprio cansaço. Carlos Lopes

1. Dor é temporária, a glória é eterna

 (www.aminhacorrida.com)

 

FELIZ NATAL

No combate à TPM, corrida é analgésico natural

 

 

A corrida estimula a produção de endorfina, ajuda a minimizar cólicas, dores de cabeça e até mesmo o mau humor típico da TPM
Os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) podem ser amenizados ou até mesmo eliminados com a corrida, atenuando cólicas, dores de cabeça e desconfortos característicos do período. Isso porque esse exercício aeróbico atua diretamente na melhor oxigenação do corpo, além de colaborar com a sensação de bem-estar e prazer.

"Correr durante o período pré-menstrual aumenta a produção de endorfina, substância analgésica e vasodilatadora. Com isso, muitos dos sintomas podem ser minimizados, principalmente a cólica menstrual e as alterações de humor", avalia Tathiana Parmigiano, ginecologista do esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Mas a médica ressalta que muitas mulheres não apresentam um bom rendimento nesse período. Por isso o ideal é adequar o treino e programar sessões mais leves nesse momento.

Roda Livre- Terra

Gel de Carboidrato: Consumo auxilia desempenho de corredores?

Você acorda bem cedo, coloca a roupa apropriada, toma café da manhã e vai para a rua fazer o que mais gosta: correr, nadar ou pedalar. Seja em longões ou em provas, sabe que é importante se hidratar corretamente e ingerir carboidratos, substâncias fundamentais para o funcionamento do corpo, principalmente quando se fala em desempenho. É por conta dessa necessidade que existe o gel de carboidrato, energético disponível em sachê ou pó, recomendado pela praticidade e eficiência durante o esporte que, além de tudo, proporciona recuperação adequada dos músculos.

Recomendações

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialita do EU ATLETA, os géis possuem concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, e só têm efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada.

Em atividades de até uma hora, beba somente água. Acima de uma hora ou em exercícios de alta intensidade, é aconselhável a ingestão de bebida isotônica e do gel de carboidratos.

Para quem ainda não está familiarizado com o uso do gel, o treinador Manuel Lago dá a dica.
- O ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos de treino/prova, sempre com a presença de água.
É importante beber água junto com o consumo do gel. Por ser concentrado, ele necessita de líquido para ser processado facilmente pelo organismo. Além disso, consumir o gel e não tomar água depois deixa um gosto forte na boca, difícil de tirar.

Sabores

Disponíveis em sabores como chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, os géis provocam discussão quanto ao sabor.
- Experimentei um de açaí que caiu bem, e outro de chocolate que acabou com a minha prova de vez, estava longe do posto de hidratação e fiquei mal, com mais sede. Aprendi à força a testar sempre nos treinos os produtos que eu pretendo usar nas provas. É bom pra sentir desde o gosto (alguns enjoam muito fácil) até o resultado em si – afirmou o corredor carioca Thiago Simão.

Composição

Os géis existentes no mercado prediletos dos atletas têm na concentração cafeína (que reduz a percepção de esforço, pois modifica o limiar da dor), histidina (um analgésico natural que neutraliza o acúmulo de ácido lático nos músculos), maltodextrina (carboidratos complexos que garantem energia duradoura durante a prática), além das vitaminas C e E, que oferecem defesa contra os estragos nos tecidos musculares pelos radicais livres, atuando contra o envelhecimento precoce.

O corredor Anderson Dutra Cerceau alerta para a quantidade de açúcar e calorias de um sachê.

- Gel é basicamente melado de açúcar e cada saquinho tem em torno de 100 kcal. Se você tomar isto durante os treinos, significa que quase metade da energia que você gastou estará recuperando. Se a intenção for emagrecer, gel é veneno.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A Anvisa registra este tipo de produto como alimento para atletas, não sendo recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. Segundo Cristiane Perroni, o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, para prevenir danos à saúde. Existe a possibilidade do nível de produção de insulina aumentar, ocasionando um quadro de hipoglicemia, como efeito rebote. Em doses muito altas, os carboidratos podem causar diarreia, náuseas e vômitos. Diabéticos também devem ser orientados por seus médicos antes de consumir esse tipo de alimento.

 

Parabéns atletas!!!

Corrida do Rangel de João Pessoa em fevereiro

A 7ª CORRIDA DE RUA DO RANGEL de JOÃO PESSOA-PB  será realizada no dia 3 de fevereiro de 2013 (domingo), visando estimular a pratica esportiva saudável e contribuir para o desenvolvimento esportivo e neste ano de 2013 marca o 78º aniversario do bairro do Rangel.

Programação:

6h15min – Concentração dos Participantes (Em frente à Praça da Amizade, na Avenida 2 de Fevereiro - Rangel)
7h40min – Alongamento/Aquecimento
8h00min – Largada da Corrida
10h00min - Encerramento / Premiação (Previsão)

Percursos

A corrida será cronometrada por Chip e terá os seguintes percursos: 10 km / 5 km e caminhada 

Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada receberão um medalhas e um kit lanche que que será trocado pelo chip.

Confira o regulamento completo através do Site:

http://www.corridadorangel.com

 

Dicas para ir bem na tradicional São Silvestre

Uma das mais antigas corridas do Brasil, a São Silvestre chega a sua 88ª edição arrastando multidões para os últimos 15km do ano. Mais de 25 mil corredores, entre paulistas, de outros estados e estrangeiros, irão enfrentar o difícil percurso pelas ruas, avenidas, viadutos e túneis de São Paulo no último dia do ano. Pela primeira vez em quase nove décadas, a largada será de manhã, às 9h, na Avenida Paulista, mesmo local da chegada. Diretor de uma das principais assessorias esportivas do Brasil, Marcos Paulo Reis fez uma análise da prova.

Mudanças em 2012

Em relação à 2011, a prova melhorou, pois não há mais uma descida longa, de mais de 2km, como a da Avenida Brigadeiro Luis Antônio. Muitas pessoas não imaginam que uma descida pode ser mais difícil que uma subida, sobretudo num momento em que a musculatura já está mais cansada. Portanto, o percurso volta a ser parecido com o que era até 2010. O principal diferencial é um afunilamento no final da Avenida Paulista, ainda no primeiro quilômetro.

Horário

De manhã, a temperatura é mais amena e a possibilidade de chuva forte é menor, pois nessa época do ano é normal as chuva de verão. Sem água no chão, o risco de acidentes diminui.

Percurso

O primeiro quilômetro é o mais crítico, pois são mais de 25 mil atletas largando junto. É preciso ficar atento para não tropeçar em outros atletas. Neste momento, segure a ansiedade. Na Avenida Major Natanael tem uma descida bem íngreme, na qual os corredores devem diminuir o ritmo para não sobrecarregar a musculatura. Com chuva, como foi em 2011, existe o risco de escorregar. Até o Km 5, o percurso segue num falso plano em descida. A partir de então, começa uma série de subidas e descidas, com destaque para a Avenida Marquês de São Vicente e o Viaduto Engenheiro Orlando Murgel. Entre os Km 10 e 13, o percurso é basicamente plano. Aproveite este trecho para recuperar as energias e preparar o psicológico, pois, logo em seguida, vem a subida da Avenida Brigadeiro Luis Antônio, que é a parte mais dura da prova. O segredo é encurtar a amplitude da passadas e cadenciar o ritmo.

Preparação

A pouco mais de duas semanas da prova, não existe muito o que fazer em relação à preparação física. O corredor já deve ter cumprido um programa mais intensivo de treinos e, nesta altura, deve entrar numa fase que chamamos de polimento, na qual devemos diminuir volume e intensidade dos treinos. Não é mais hora de enfrentar grandes subidas ou se desgastar demais com corridas em horários com sol forte.

Vestuário

Não deixe para estrear o tênis no dia da prova, pois ele ainda não está amaciado e adaptado ao seu pé, podendo resultar em lesão. É importante escolher um calçado que tenha um bom sistema de amortecimento. A prova é longa, são quinze quilômetros no asfalto, onde o impacto é maior. No final da prova, seus músculos já não estarão auxiliando tanto na absorção do impacto, e suas articulações receberão toda essa carga. Escolha uma roupa pensando na realidade da prova. De preferência, a camisa deve ser regata e com tecnologia para trocar calor com o meio de forma eficiente. Também não esquecer do boné, óculos de sol, meia, protetor solar.


Véspera da prova

Descanse bastante e não ande demais, mas também não passe o dia dormindo. Três dias antes, você já deve aumentar moderadamente a ingestão diária de carboidratos. Faça cinco refeições leves por dia. Beba muita água e bebidas isotônicas. Na véspera, prepare tudo que você levará para a prova. Mentalize o percurso e toda sua estratégia. A noite mais importante de sono é a de dois dias antes da prova (sábado para domingo), pois você estará muito ansioso na da véspera. Evite o álcool. No dia da prova, tome café da manhã cerca de duas horas e meia antes da largada.

Pós-corrida

Após cruzar a linha de chegada, continue caminhando por cerca de cinco minutos, sem esquecer de alongar o corpo depois. Em casa, alongue mais tomando banho ou na cama, relaxando. Não esquecer de beber bastante líquido o dia todo, mesmo que não sinta sede. Lembre-se, a sede já é um sinal de desidratação. Nos dois dias seguintes, opte por um treino mais regenerativo, mais leve, sem forçar muito. As três ou quatro refeições após a corrida devem conter bastante carboidrato e uma quantidade um pouco maior de proteínas em relação às refeições feitas dias antes da prova.

Fonte: Treinador Marcos Paulo Reis(oglobo)

Histórias de superação: Uma maratona aos 84 anos

Ela é a grande mola que leva adiante o corpo já cansado até cruzar a linha de chegada. Também é parceira nos treinos. A superação parece acompanhar os passos do corredor, sempre em busca de uma transformação, uma possibilidade de experimentar a vida de outro jeito, deixando velhos hábitos, rompendo limites e descobrindo uma força interna, até então impensável. O Pulso acredita que cada corredor tem grandes histórias de superação para contar e, a partir de hoje, oficializa o espaço aqui para que todos compartilhem suas experiências. Importante dizer: não há escalas de valor que classifiquem o que é mais ou menos superação. Este termômetro é dado por aquele que vive a experiência, só ele pode saber. Em comum, todos passam no final pelo misto de euforia, renovação e um bocado de esforço próprio.

Talvez os relatos sirvam de estímulo para aqueles que pensam em começar a correr ou para os que buscam se manter firmes na corrida. Inaugurando o espaço, escolhemos falar sobre um corredor ilustre. Aos 84 anos, João Cordeiro esbanja energia, disposição e amor pela corrida, além do sobrenome veloz, mero acaso que lhe deixa próximo ao famoso atleta Vanderlei Cordeiro.

Na chegada da Maratona do Rio, lá estava ele, com a medalha no pescoço, logo após completar a prova em 4h18m12s. Agora você imagina ultrapassar os oitenta e ainda ter fôlego para correr 42km? João ri e explica que sua meta é correr uma maratona a cada dois anos. Neste meio tempo, ele segue treinando, sozinho, na Lagoa e disputando, com frequencia, provas de 10km e 21km. Isso tudo sem esquecer da saúde, com bateria de exames regulares e acompanhamento médico. A esposa é contra a vida de corredor, mas a filha Rosane é quem dá todo o apoio e faz as inscrições dele nas provas. "Ela é minha fã", conta João.

A Maratona do Rio é uma conquista para este tijucano. Nos quilômetros finais, o corpo começou a sentir o cansaço e ameaçou dar câimbra. A estratégia foi diminuir o ritmo e cuidar para evitar futuras dores. Depois desta vitória, João avisa aos que ainda não começaram a correr ou pretendem envelhecer correndo:

"Não existe isso de passar da idade, sempre é tempo de correr! A melhor coisa que tem é fazer um exercício físico", afirmou o corredor, já de olho na Meia Maratona Internacional do Rio que estava programafa para agosto, quando ele deu de novo exemplo na pista.

 escrito por Isabela Palmeira (globo)

Algumas imagens da Corrida da Mulher em Natal

A III CORRIDA DA MULHER DO RN foi realizada neste domingo dia 16 de dezembro de 2012 com a largada e chegada no Clube Atlântico, na Av. Alexandrino de Alencar no Alecrim. A largada foi às 08h e teve muito marmanjo viciado em corrida se vestindo de mulher para poder participar do evento que teve percurso único de 4km.

X Terra Natal confirmada para Março de 2013

A X3m Sports Business, organizadora do X TERRA, confirmou a primeira competição da XTerra Brazil Tour 2013 para o domingo, dia 17 de março e será realizado em Natal. Outras dez serão realizadas em outros estados no ano de 2013.

www.xterrabrasil.com.br

Abdominal errado não emagrece e compromete a coluna

Fazer o abdominal tradicional todos os dias não emagrece, não faz perder a barriga e ainda pode prejudicar a coluna. Confira o porquê e veja qual a forma correta de fazer abdominal em casa ou na academia.

Riscos do abdominal tradicional

Segundo investigações científicas, o exercício abdominal tradicional não é a melhor opção para emagrecer nem para deixar a barriga definida, e além disso ele pode até causar sérios problemas de coluna mesmo quando é executado de forma correta.

O abdominal tradicional além de ser só trabalhar o músculo reto abdominal deixando os outros músculos abdominais inativos, aumenta o risco de lesão na coluna lombar e o risco de chances de hérnia de disco pela pressão que ocorre no final da coluna e na zona do pescoço, e ainda potencializa a má postura favorecendo a “corcunda”.

De acordo com os pesquisadores, os melhores exercícios abdominais são aqueles que trabalham toda a parte da barriga, fortalecendo os músculos da parte da frente, dos lados e a parte de trás, pois desta forma há um equilíbrio entre as forças e isto além de melhorar a aparência de toda a região abdominal, favorece a postura e não há risco de lesões na coluna.

Forma correta de fazer abdominal

Desta forma, a prancha frontal é uma das melhores formas de trabalhar os abdominais pois trabalha toda a região abdominal, tanto anterior, como posterior e lateral e não prejudica em nada a coluna, nem a postura.

Este exercício consiste em permanecer na posição horizontal apoiando o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o olhar fixo no chão. Deve-se permanecer nesta posição estática por no mínimo 15 segundos e repetir o mesmo exercício por 3 a 5 vezes, dia sim, dia não.

Quem não conseguir manter esta posição estática por 20 segundos deve manter pelo maior tempo que conseguir e depois dividir este valor por 2 e realizar 3 séries. Por exemplo: Se o máximo que o indivíduo conseguir for 10 segundos, ele deverá fazer 3 séries de 5 segundos, mantendo os músculos do abdômen sempre bem contraídos e as costas o mais reto possível.

Fazer abdominal todo dia faz mal?

Fazer este exercício abdominal (prancha frontal ou lateral) não prejudica a coluna e não faz mal, contudo não se deve realizar o mesmo exercício todos os dias para que as fibras musculares descansem e assim alcancem o seu potencial máximo, fazendo uma espécie de cinta natural que não irá propriamente queimar a gordura acumulada nesta zona, mas poderá melhorar a sua aparência, deixando o abdômen mais definido e sem celulite.

Fazer abdominal com peso ou sentado

É desaconselhado fazer abdominal com peso ou sentado pelo potencial risco de lesões na coluna.

Contudo, o ideal é que o indivíduo converse com um educador físico que possa indicar o tipo de abdominal mais indicado para suas reais necessidades antes de realizar qualquer exercício em casa ou na academia.

F: tuasaude.com.br