Circuitos das Estações Adidas 2013

Informações do CIRCUITOS DAS ESTAÇÕES ADIDAS 2013

Informações do evento:
# Cidades e Datas: Rio 03/03 - Porto Alegre 03/03 – S Paulo 10/03 -  BH 10/03 – Brasilia 17/3 - Fortaleza 17/03 – Salvador 24/3 – Recife 7/4 e Curitiba 14/4
# Modalidade: Caminhada e Corrida
# Distância: 5 km e 10 km
# Largada: 08:00 h
Kit do Participante:
# Camiseta de poliamida Adidas + Mochilinha de treino + Squeeze + Toalhinha (pós evento) + Medalha (Pós-evento)

Descrição

Inscrição individual - R$ 94,90 – a partir de 28/1 R$ 109,90
Assessoria para o evento – R$ 25,00

Inscrição – 94,90 + 25,00 = 109,90

Observações:
Itens incluso da Assessoria
Nossa Assessoria inclui:
# Conforto, Comodidade, Economia e Diversão para Você!
# Fazer sua inscrição online;
# Boné da equipe Próximo Nível (para quem participa pela 1a vez)
# Retirar seu kit, chip e numero de peito e entregar para você no dia do evento (poupe tempo e dinheiro, cuidamos de tudo para você!);
# Lanche com sanduíche, frutas da estação, biscoito, bolo, água, bebidas (suco e/ou ice tea) e bebida energética;
# Guarda-volumes na tenda;
# Sorteio de brindes (quando disponíveis);
# Aquecimento/alongamento antes da corrida;
# Massagem relaxante com nossa Massoterapeuta após a corrida;
# Dicas dos especialistas para o evento;
# Fotos e filmagem com a equipe.


obs: As inscrições do circuito em Recife e Curitiba ainda não estão disponiveis

Pesquisa indicas as lesões que afetam os corredores

Com aumento da popularidade da corrida de rua crescem também as incidências de lesões musculoesqueléticas. Pesquisa realizada por professores e alunos do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo mostrou que os joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas.

Dentre os principais resultados, a pesquisa ainda revela que quem corre há mais tempo tem menos lesões musculoesqueléticas. “Verificamos que os entrevistados que praticam corrida entre 5 e 15 anos apresentaram uma taxa menor de lesões. Esse resultado pode estar relacionado com pessoas que, com a experiência, se adaptaram ao esporte e agora entendem melhor o seu corpo e, com isso, criaram uma proteção”, explica Alexandre Dias Lopes, professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia na universidade.

Para o pesquisador não é possível apontar um único fator determinante no surgimento dos problemas. “As lesões são sempre multifatoriais, é impossível dizer que o tipo de calçado ou treinamento ocasionam uma lesão. Mas sabemos que o maior erro é não ouvir o próprio corpo. A máxima do ‘no pain, no gain’ não serve nem para corredores de elite, muito menos para quem corre por prazer”, diz Alexandre, alertando para o fato de que o aumento de carga de treinos e um volume acima de 50Km por semana, certamente colocam o atleta amador em zona de risco.

Participaram do estudo 200 corredores, a maioria da capital paulista, que praticam o esporte há pelo menos 6 meses. Entre eles, 55% relataram alguma lesão musculoesquelética ocorrida nos últimos 12 meses. Os problemas mais descritos foram tendinopatias e lesões musculares. A maioria era homem (73%), com idade média de 43 anos e volume de treino de 35 km semanais. “Esses dados indicam um alerta aos participantes do esporte. É importante que eles procurem o acompanhamento de um especialista da área da saúde para saber as consequências e soluções para os sintomas”, afirma Luiz C. Hespanhol Junior, aluno da universidade envolvido no desenvolvimento da pesquisa.

 fonte: site Corrida

Correr uma maratona é fácil, difícil é treinar para correr uma maratona

Pra quem tá querendo correr uma Maratona e sempre bom ver o depoimento e dicas de quem já correu ou vai correr uma .

Veja esta postado por Leo Mesquita no blog Vivo pra Correr.

Diz o velho ditado da corrida de rua: "correr uma maratona é fácil, difícil é treinar para correr uma maratona". O certo é que iniciei a terceira semana de preparação para a maratona que farei no dia 07 de abril.

Idealmente são necessárias de 24 a 26 semanas. 6 meses ou mais dedicados aos tão sonhados 42195 metros. Meu tempo disponível é bem menor do que isto. Terei apenas 16 semanas para me preparar.

Baseado nisto e na meta desejada, eu e meu treinador definimos o planejamento macro da preparação. Em função do curto tempo faremos um sistema de longuinho/longão. A cada duas semanas os treinos longos serão mais curtos e deverão ser feitos numa intensidade maior do que a projetada para a prova. E também a cada duas semanas farei um treino de maior distância mas também numa intensidade no mínimo igual à desejada para o dia 07 de abril.

Inicialmente, quando esta ideia foi proposta pelo meu treinador, a minha vontade foi rejeitar de cara. Meu receio de quebrar no meu do treinamento é muito grande. Depois conversamos mais e aos poucos fui aceitando a proposta.

Esta proposta tem fundamento na seguinte explicação. Para as outras distâncias mais comuns da corrida de rua, 5 km, 10 km e a meia maratona, o treino longo supera a distância da prova. Na preparação para a maratona, o treinamento mais longo não chega próximo dos 42 km. No meu caso ficará em 34 km e ocorrerá na décima primeira semana da preparação. E por isto, a intensidade dos treinos longos deve ser um pouco maior.

 

Corrida Track&Field em Jampa

Enquanto em Natal a programação e corridas ainda esta devagar, a vizinha João Pessoa vai bombando nas programações de 2013. Agora confirmado a corrida da Track&Field.

O circuito Track&Field Run Series será realizado em João Pessoa no dia 17 de março. A competição será inciada às 8h e terá os percursos de 5km e 10km. O evento se consolidou como um dos principais e mais disputados circuitos de corridas de rua do país. Concebido para atender um público exigente, o circuito ganhou espaço com 34 etapas em 2012 em mais de quinze cidades brasileiras e em 2013 contará com quase 50 etapas.

O Track&Field Run Series é o único evento com largada dentro do shopping anfitrião do evento ou da própria loja, caso seja de rua, proporcionado conforto, comodidade e segurança a todos os atletas. Além disso, o número de atletas participantes é sempre limitado para garantir o bem estar de todos.

INSCRIÇÕES: Em breve na loja Track&Field João Pessoa – Av. General Edson Ramalho, 913 – lojas 102 e 103 – Manaíra. Tel: 83 3247.4222

I Corrida Amor pelo Esporte em Natal

Aberta uma nova corrida na cidade de Natal. As inscrições já estão abertas no site:

‎http://www.corridaamorpeloesporte.com/#!wwwcorridaamorpeloesportecom/c1xfq

1a. Corrida Amor Pelo Esporte

Local: Praça Civica

Percurso: 6KM e 11Km e caminhada
Dia: 10 de Março de 2013

Horário: 16 h

Inscrição: R$ 25

Imagens: Figuras da São Silvestre

 Na São Silvestre a maior concentração de corredores estranhos e exóticos de todas as corridas do Brasil. Alguns só da mesmo para largada, ou chegaram todos amarrotados.

V Corrida de Cuité

A  V  Corrida de Rua de Emancipação Política de Cuité  é uma  realização da Prefeitura Municipal de Cuité – através da Secretaria Municipal da Juventude Esporte e Lazer , que será realizada no dia 25 de janeiro de 2013 (sexta-feira). Este evento marca o 76º EMANCIPAÇÃO POLÍTICA DE CUITÉ.

 Inscrições e informações:  blog da ASCORPA

 

Super longo na sexta dia 11

Sexta é dia de um super longo. Quem quiser acompanhar é so da um alô para Alexandre ou aqui no blog.

I Desafio do Pôr do Sol, não se trata de um evento, é apenas um grupo de amigos que correm e os que desejarem acompanhar será nesta sexta dia 11 de janeiro.

A Concentração na Hermes da Fonseca em frente a Auto Escola Lider ás 15horas para saida ao 15:30. Lembrar que a hidratação fica por conta de cada um e o retorno de Pirangi também.que correm e por coincidência veraneiam em Pirangi, a assinatura da

 

 

Imagens: Corrida de São Silvestre

 Algumas imagens da corrida de São Silvestre, realizada em 31 de dezembro de 2012 em São Paulo e do pessoal da Natal Corridas/Sti Runner.

Ricardo, Valéria e Alexandre - Natal Corridas blog

 

 

 

Iniciando 2013

Depois da viagem para Corrida São Silvestre e alguns dias de férias a equipe do Natal Corridas  reinicia as postagens no ano de 2013 desejando um ano de muitas marcas vencidas nas suas corridas.

FELIZ ANO NOVO

“Jamais haverá ano novo se continuar a copiar os erros dos anos velhos”

Luís de Camões

Meneirar nas festas, que resta uma competição no ano...

As festas de final de ano tem tudo a ver com mesa farta e a difícil resistência às tentações. Se não tiver controle vai cometer excessos. Para quem finalizou as atividades em 2012, é até saudável exagerar nas comemorações.

 

Para galera que vai encarar a São Silvestre em 31 de dezembro o negócio é comer com os olhos. Cometer excessos na última semana que antecede a prova pode prejudicar meses de preparação. É bom dar uma segurada no peru do Natal para extravasar no Ano Novo, após a vitória na São Silvestre.

Em tempo, se liguem que a entrega dos kits de participação da Corrida Internacional de São Silvestre será realizada no Ginásio Estadual Geraldo José de Almeida, na Rua Manoel da Nóbrega, 1361, no Ibirapuera, nos dias 28 e 29 de dezembro(sexta e sabado) de 9 as 18h e no dia 30(domingo) de 9 as 16h horário de Brasilia. Além dos documentos não esquecer de levar o comprovante de pagamento.

Boas festas a todos os amigos do blog e estamos seguindo nesta. Até 2013.

 

 

Bebidas hidratantes caseiras

Para quem treina bastante, não tem um patrocínio, nem grana para estar sempre comprando bebidas hidratantes, aqui vai uma dica bastante eficiente para resolver esse problema e que seu bolso vai gostar.

 
Esclarecimento:

Isotônico e Hidrotônico, saiba a diferença entre eles:

Isotônico é uma bebida energética formulada através de água, carboidratos e uma grande concentração de sais minerais, muito recomendado para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade. Já o hidrotônico é formado pelas mesmas substâncias que o isotônico só que com menos eletrólitos. Esta é uma bebida indicado para o dia-a-dia.

 Então, vamos ao que interessa:

 Receita de Isotônico:

1º) Ponha 2 (duas) colheres de sopa de açúcar;

2º) Uma "pitada" de sal;
3º) Esprema um limão, ou meia laranja;
4º) 1 (um) copo de água bem gelada, aprox. 200ml.
5º) Misturar tudo muito bem e está pronto.

 Para fazer em uma quantidade maior, é só acrescentar os ingredientes proporcionalmente.

 

retirado do blog PauloBH corridas

Oração dos corredores

Estamos na época natalícia, por norma temos a tendência abrandar os treinos. Arranjamos sempre uma desculpa, ou para não treinar, ou para comer um doce, já não estava nos planos.

Mas depois vem o arrependimento, é claro.

Para evitar isso aqui deixo algumas frases de motivação, que ao longo do tempo fui guardando.

10. Corre se você é um corredor. Não importa o quão rápido ou quão longe. Não importa se hoje é o seu primeiro dia ou se já corre há 20 anos. Não há nenhum teste para passar, nenhuma licença , ou um cartão para entregar. Simplesmente, corra. (John Bingham).

9. É muito difícil no começo entender que a ideia não é ganhar aos outros corredores. Eventualmente, você aprende que a competição é contra a pequena voz dentro de você que lhe diz para não desistir. (Dr. George Sheehan)

8. Eu não para quando estou cansado, eu paro quando termino.

7. Pergunte a si mesmo: “Eu posso dar mais?” A resposta geralmente é: “Sim!” (Paul Tergat)

6. Uma vontade de vencer não é nada comparada ao desejo de treinar. (Juma Ikangaa)

5. O milagre não é cruzar a linha de chegada. O milagre é que tive a coragem chegar lá. (John Bingham)

4. Não há mau tempo só os homens submissos. (Bill Bowerman)

3. Muitas vezes ouvimos alguém dizer: “Eu não sou um corredor de verdade.” Mas todos são corredores, alguns podem correr mais rápido que os outros, mas eu nunca conheci um corredor falso. (Bart Yasso)

2. Nunca ninguém ganhou uma corrida apenas por ganhar, todos os vencedores são muitas vezes vencidos pelo seu próprio cansaço. Carlos Lopes

1. Dor é temporária, a glória é eterna

 (www.aminhacorrida.com)

 

FELIZ NATAL

No combate à TPM, corrida é analgésico natural

 

 

A corrida estimula a produção de endorfina, ajuda a minimizar cólicas, dores de cabeça e até mesmo o mau humor típico da TPM
Os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual) podem ser amenizados ou até mesmo eliminados com a corrida, atenuando cólicas, dores de cabeça e desconfortos característicos do período. Isso porque esse exercício aeróbico atua diretamente na melhor oxigenação do corpo, além de colaborar com a sensação de bem-estar e prazer.

"Correr durante o período pré-menstrual aumenta a produção de endorfina, substância analgésica e vasodilatadora. Com isso, muitos dos sintomas podem ser minimizados, principalmente a cólica menstrual e as alterações de humor", avalia Tathiana Parmigiano, ginecologista do esporte da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Mas a médica ressalta que muitas mulheres não apresentam um bom rendimento nesse período. Por isso o ideal é adequar o treino e programar sessões mais leves nesse momento.

Roda Livre- Terra

Gel de Carboidrato: Consumo auxilia desempenho de corredores?

Você acorda bem cedo, coloca a roupa apropriada, toma café da manhã e vai para a rua fazer o que mais gosta: correr, nadar ou pedalar. Seja em longões ou em provas, sabe que é importante se hidratar corretamente e ingerir carboidratos, substâncias fundamentais para o funcionamento do corpo, principalmente quando se fala em desempenho. É por conta dessa necessidade que existe o gel de carboidrato, energético disponível em sachê ou pó, recomendado pela praticidade e eficiência durante o esporte que, além de tudo, proporciona recuperação adequada dos músculos.

Recomendações

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialita do EU ATLETA, os géis possuem concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, e só têm efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada.

Em atividades de até uma hora, beba somente água. Acima de uma hora ou em exercícios de alta intensidade, é aconselhável a ingestão de bebida isotônica e do gel de carboidratos.

Para quem ainda não está familiarizado com o uso do gel, o treinador Manuel Lago dá a dica.
- O ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos de treino/prova, sempre com a presença de água.
É importante beber água junto com o consumo do gel. Por ser concentrado, ele necessita de líquido para ser processado facilmente pelo organismo. Além disso, consumir o gel e não tomar água depois deixa um gosto forte na boca, difícil de tirar.

Sabores

Disponíveis em sabores como chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, os géis provocam discussão quanto ao sabor.
- Experimentei um de açaí que caiu bem, e outro de chocolate que acabou com a minha prova de vez, estava longe do posto de hidratação e fiquei mal, com mais sede. Aprendi à força a testar sempre nos treinos os produtos que eu pretendo usar nas provas. É bom pra sentir desde o gosto (alguns enjoam muito fácil) até o resultado em si – afirmou o corredor carioca Thiago Simão.

Composição

Os géis existentes no mercado prediletos dos atletas têm na concentração cafeína (que reduz a percepção de esforço, pois modifica o limiar da dor), histidina (um analgésico natural que neutraliza o acúmulo de ácido lático nos músculos), maltodextrina (carboidratos complexos que garantem energia duradoura durante a prática), além das vitaminas C e E, que oferecem defesa contra os estragos nos tecidos musculares pelos radicais livres, atuando contra o envelhecimento precoce.

O corredor Anderson Dutra Cerceau alerta para a quantidade de açúcar e calorias de um sachê.

- Gel é basicamente melado de açúcar e cada saquinho tem em torno de 100 kcal. Se você tomar isto durante os treinos, significa que quase metade da energia que você gastou estará recuperando. Se a intenção for emagrecer, gel é veneno.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A Anvisa registra este tipo de produto como alimento para atletas, não sendo recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. Segundo Cristiane Perroni, o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, para prevenir danos à saúde. Existe a possibilidade do nível de produção de insulina aumentar, ocasionando um quadro de hipoglicemia, como efeito rebote. Em doses muito altas, os carboidratos podem causar diarreia, náuseas e vômitos. Diabéticos também devem ser orientados por seus médicos antes de consumir esse tipo de alimento.

 

Parabéns atletas!!!

Corrida do Rangel de João Pessoa em fevereiro

A 7ª CORRIDA DE RUA DO RANGEL de JOÃO PESSOA-PB  será realizada no dia 3 de fevereiro de 2013 (domingo), visando estimular a pratica esportiva saudável e contribuir para o desenvolvimento esportivo e neste ano de 2013 marca o 78º aniversario do bairro do Rangel.

Programação:

6h15min – Concentração dos Participantes (Em frente à Praça da Amizade, na Avenida 2 de Fevereiro - Rangel)
7h40min – Alongamento/Aquecimento
8h00min – Largada da Corrida
10h00min - Encerramento / Premiação (Previsão)

Percursos

A corrida será cronometrada por Chip e terá os seguintes percursos: 10 km / 5 km e caminhada 

Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada receberão um medalhas e um kit lanche que que será trocado pelo chip.

Confira o regulamento completo através do Site:

http://www.corridadorangel.com

 

Dicas para ir bem na tradicional São Silvestre

Uma das mais antigas corridas do Brasil, a São Silvestre chega a sua 88ª edição arrastando multidões para os últimos 15km do ano. Mais de 25 mil corredores, entre paulistas, de outros estados e estrangeiros, irão enfrentar o difícil percurso pelas ruas, avenidas, viadutos e túneis de São Paulo no último dia do ano. Pela primeira vez em quase nove décadas, a largada será de manhã, às 9h, na Avenida Paulista, mesmo local da chegada. Diretor de uma das principais assessorias esportivas do Brasil, Marcos Paulo Reis fez uma análise da prova.

Mudanças em 2012

Em relação à 2011, a prova melhorou, pois não há mais uma descida longa, de mais de 2km, como a da Avenida Brigadeiro Luis Antônio. Muitas pessoas não imaginam que uma descida pode ser mais difícil que uma subida, sobretudo num momento em que a musculatura já está mais cansada. Portanto, o percurso volta a ser parecido com o que era até 2010. O principal diferencial é um afunilamento no final da Avenida Paulista, ainda no primeiro quilômetro.

Horário

De manhã, a temperatura é mais amena e a possibilidade de chuva forte é menor, pois nessa época do ano é normal as chuva de verão. Sem água no chão, o risco de acidentes diminui.

Percurso

O primeiro quilômetro é o mais crítico, pois são mais de 25 mil atletas largando junto. É preciso ficar atento para não tropeçar em outros atletas. Neste momento, segure a ansiedade. Na Avenida Major Natanael tem uma descida bem íngreme, na qual os corredores devem diminuir o ritmo para não sobrecarregar a musculatura. Com chuva, como foi em 2011, existe o risco de escorregar. Até o Km 5, o percurso segue num falso plano em descida. A partir de então, começa uma série de subidas e descidas, com destaque para a Avenida Marquês de São Vicente e o Viaduto Engenheiro Orlando Murgel. Entre os Km 10 e 13, o percurso é basicamente plano. Aproveite este trecho para recuperar as energias e preparar o psicológico, pois, logo em seguida, vem a subida da Avenida Brigadeiro Luis Antônio, que é a parte mais dura da prova. O segredo é encurtar a amplitude da passadas e cadenciar o ritmo.

Preparação

A pouco mais de duas semanas da prova, não existe muito o que fazer em relação à preparação física. O corredor já deve ter cumprido um programa mais intensivo de treinos e, nesta altura, deve entrar numa fase que chamamos de polimento, na qual devemos diminuir volume e intensidade dos treinos. Não é mais hora de enfrentar grandes subidas ou se desgastar demais com corridas em horários com sol forte.

Vestuário

Não deixe para estrear o tênis no dia da prova, pois ele ainda não está amaciado e adaptado ao seu pé, podendo resultar em lesão. É importante escolher um calçado que tenha um bom sistema de amortecimento. A prova é longa, são quinze quilômetros no asfalto, onde o impacto é maior. No final da prova, seus músculos já não estarão auxiliando tanto na absorção do impacto, e suas articulações receberão toda essa carga. Escolha uma roupa pensando na realidade da prova. De preferência, a camisa deve ser regata e com tecnologia para trocar calor com o meio de forma eficiente. Também não esquecer do boné, óculos de sol, meia, protetor solar.


Véspera da prova

Descanse bastante e não ande demais, mas também não passe o dia dormindo. Três dias antes, você já deve aumentar moderadamente a ingestão diária de carboidratos. Faça cinco refeições leves por dia. Beba muita água e bebidas isotônicas. Na véspera, prepare tudo que você levará para a prova. Mentalize o percurso e toda sua estratégia. A noite mais importante de sono é a de dois dias antes da prova (sábado para domingo), pois você estará muito ansioso na da véspera. Evite o álcool. No dia da prova, tome café da manhã cerca de duas horas e meia antes da largada.

Pós-corrida

Após cruzar a linha de chegada, continue caminhando por cerca de cinco minutos, sem esquecer de alongar o corpo depois. Em casa, alongue mais tomando banho ou na cama, relaxando. Não esquecer de beber bastante líquido o dia todo, mesmo que não sinta sede. Lembre-se, a sede já é um sinal de desidratação. Nos dois dias seguintes, opte por um treino mais regenerativo, mais leve, sem forçar muito. As três ou quatro refeições após a corrida devem conter bastante carboidrato e uma quantidade um pouco maior de proteínas em relação às refeições feitas dias antes da prova.

Fonte: Treinador Marcos Paulo Reis(oglobo)