Cada vez mais homens e mulheres querem
fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas
se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las,
tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se
esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício
pode evitar câimbras.
Exercícios como leg press, gêmeos
sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são
indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas
repetições fazem com que a pessoa ganhe massa
muscular, já quem quer diminuir o tamanho
das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas
repetições.
A panturrilha impulsiona o sangue dos
membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o
processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas
em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A
panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável
por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.
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