O novo percurso da Meia Maratona de Natal

A maior prova de corrida de rua do Rio Grande do Norte já tem data, hora e local para acontecer. A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A grande novidade para essa edição é a mudança no local da disputa. A competição deixa a Rota do Sol e no seu lugar, entra a Via Costeira/Praia do Meio. "Mudamos o local por causa da questão do trânsito e também para beneficiar os corredores, que vão participar de uma prova litorânea. Além disso, não iremos prejudicar o trânsito da cidade", revelou Karlley Pandofe, diretor da Unika Eventos. 

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km ainda estão sendo definidos pela organização da Meia Maratona de Natal. Três, das quatro faixas de veículos serão usadas, exclusivamente, pelos maratonistas, com apenas uma para o tráfego de carros, para quem estiver vindo de Ponta Negra.

Uma parceria com os hotéis da Via Costeira, permitiu a realização da prova no local, já que a Meia Maratona não vai atrapalhar o fluxo dos hóspedes. Pelo contrário: pontos de torcida serão instalados em frente aos hotéis, para proporcionar aos torcedores, acompanhar, com conforto, toda a prova.

O diretor da Unika Eventos aposta na mudança do local da prova como o grande atrativo para a 4ª edição da Meia Maratona de Natal. "Natal é uma cidade litorânea e as praias são o seu grande atrativo. Nada mais justo que fazer a Meia Maratona de Natal, toda na faixa litorânea da cidade. Apenas Rio de Janeiro e Fortaleza/CE realizam provas desse porte toda na faixa litorânea.

As novidades da Meia Maratona não se limitam apenas a mudança no percurso da prova e das ações sociais que a organização está preparando. Os competidores terão a companhia de baterias de algumas escolas e também grupos percussivos, em pontos estratégicos da prova, para estimular, ainda mais, os corredores. "Imagine só, você participando de uma meia maratona, cansado, pensando em desistir e, de repente, surge uma bateria de escola de samba, ao seu lado, tocando e passando energia para o corredor? Não tem como a pessoa desistir.
As inscrições para a prova já começaram, no site: www.meiamaratonadenatal.com.br e também na loja Centauro do shopping Midway com o custo de R$ 40, para qualquer prova e categoria.

fonte: Tribunadonorte

Por que Correr ?

 

·         Correr é grátis. Não é preciso pagar uma academia, um clube ou participar de alguma federação. Basta calçar o tênis e sair correndo pelo bairro onde você mora.

·         Correr traz felicidade. Ao liberar endorfina, hormônio estimulado por atividades físicas, as sensações de prazer, bem-estar, alegria e energia aumentam consideravelmente. Por isso, corra, literalmente, atrás da felicidade.

·         Correr adia o envelhecimento. Correr aumenta o condicionamento cardiorrespiratório; fortalece o sistema cardiovascular, diminuindo pela metade os riscos de doenças do coração; reduz em até 40% a chance de desenvolvimento da osteoporose; oxigena o cérebro e torna o pensamento mais rápido; estimula a produção de colágeno, que evita rugas precoces; e garante um sono mais profundo. Está esperando o quê?

·         Correr seca a barriga. Uma corrida forte de meia hora faz você gastar mais calorias do que andar de bicicleta ou jogar tênis no mesmo tempo. Ou seja, sua barriguinha vai diminuir 40% mais rápido. Então, ande, quer dizer, corra logo!

·         Correr melhora o sexo. Corredores têm o mesmo desempenho sexual de homens até 5 anos mais jovens e um risco 30% menor de impotência, depois dos 50 anos de idade. Já as corredoras retardam a menopausa também por um período de até 5 anos e mantêm a libido acesa por mais tempo.

·         Queima-se gordura em repouso. Depois de correr por 20 minutos, meia hora ou uma hora, você continua queimando uma maior quantidade de calorias totais. Ou seja, você queima gordura até quando está descansando.

·         A corrida é democrática. Não importa a sua idade, nem seu tipo físico. Todos podem correr. E não importa se você é o mais rápido ou o mais lento. O importante é superar a si mesmo e derrubar obstáculos.

·         Você é quem manda. Você corre a hora que quiser, onde quiser, o quanto quiser e com quem quiser. Você é o dono absoluto do seu tempo e da sua vontade.

Atenção! Nunca esqueça que qualquer tipo de atividade física sempre precisa de orientação profissional e/ou acompanhamento médico.

Fonte: site corrida da caixa

 

Kit do Circuito Qualidade Caixa será entregue neste sábado.

Os chips e os kits do Corrida Qualidade Caixa – Etapa Natal, serão entregue neste sábado, dia 22, a partir das 9 horas em stand montado na Praça Civica.

A corrida será realizada no domingo com largada e a chegada na Praça Cívica, em Petrópolis. A corrida tem início às 16h30, com trajeto pela Avenida Prudente de Morais, e vai distribuir mais de R$ 20 mil em premiação.

11º Corrida Ecológica da Natureza

A 11ª Corrida e Caminhada Ecológica da Natureza, promovida pela ASIBAMA - Associação de Servidores do Ibama, será realizada no dia 04 de novembro de 2012 na Mata do Buraquinho em João Pessoa-PB.

Distância: 11km
Local: uma volta na Mata do Buraquinho(foto acima) - João Pessoa/PB

Postos de Inscrições:
IBAMA em João Pessoa
sede da ASCORPA em João Pessoa
e online no Blog da ASCORPA – ascorpa.blogspot.com

Taxa Inscrição:
30,00 R$ (Público em Geral)
25,00 R$ (Associados ASCORPA em dia)
15,00 R$ (Homens acima de 60 anos e Mulheres acima de 55 anos)

Os doces na vida dos atletas

A nutrição ideal para um atleta visa potencializar o desempenho físico, suprindo nutrientes que proporcionem energia para os músculos, auxiliando na recuperação muscular, sistema imunológico e previnem lesões comuns no esporte. Os carboidratos são os principais fornecedores dessa energia e o déficit no seu consumo faz grande diferença no desempenho, além de alterar o metabolismo de lipídeos e proteínas, dificultando a queima de gorduras e a recuperação muscular. Por essas razões, o cuidado com os carboidratos deve merecer maior atenção antes, durante e depois de treinos e provas.

Os carboidratos são divididos em complexos e simples. Os primeiros estão presentes nos pães, biscoitos, cereais e massas, e têm a característica de serem utilizados de maneira gradativa e regular. Isso significa que a transformação desses carboidratos em glicose (açúcar) levará algum tempo para ser concluída, o que garante energia por tempo maior. O mesmo não acontece com os carboidratos simples, presentes nos doces: esses são utilizados de forma rápida e, assim, são menos eficientes para os atletas. Uma indicação clara dos carboidratos simples seria durante treinos longos, onde a glicose pode fornecer energia rápida para os músculos em atividade, porém isso deve acontecer apenas na forma de bebidas, géis esportivos, barras ou alimentos de fácil digestão, onde a quantidade é controlada.

Em relação aos doces, apesar de fornecerem energia rápida, o conteúdo excessivo de gorduras faz com que os doces e chocolates tornem-se alimentos não apropriados para a alimentação diária de atletas. Os pontos negativos desses alimentos são vários: o excesso calórico que pode prejudicar a composição corporal, a ausência de quantidades significativas de vitaminas e minerais e, se consumidos em excesso, podem diminuir o apetite, restringindo o consumo de alimentos necessários.

 No entanto, o doce pode sim entrar na alimentação do atleta, mas deve ser de forma esporádica, especialmente em momentos de recuperação e dentro de uma proposta alimentar equilibrada, contemplando todos os nutrientes necessários para o momento. Portanto, não há necessidade de eliminar o consumo de doces da dieta. O consumo com moderação pode não ser maléfico e ,algumas vezes, dependendo da rotina de treino, ate ajuda na recuperação.

f: corre10.com

Próximo domingo, Corrida Qualidade da Caixa em Natal

Após etapa em João Pessoa, no final de semana passada, onde a alagoana Marily dos Santos e o pernambucano Ubiratan dos Santos conquistaram as primeiras colocações em suas respectivas categorias, o Circuito Qualidade Caixa de Corrida de Rua  aporta em Natal. A prova terá percursos de 5KM e 10KM, no domingo dia 23 de setembro, com largada às 16h30 na Avenida Prudente de Morais, saindo da Praça Civica.

O evento distribuirá uma bonificação total de mais de R$ 20 mil, premiando os cinco melhores corredores de cada categoria, divida pela quilometragem, sexo e idade. Troféus também serão dados para os integrantes do pódio e todos os atletas que concluírem a prova receberão uma medalha de participação.

Cuidado com as cãibras

por Evaldo D. Bósio Filho

No último dia 8 de julho de 2012, estive acompanhando atletas que participaram da Meia Maratona e da Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

O clima estava próximo do ideal para buscar recordes e melhorar marcar pessoais. Horas antes, a cidade do Rio de Janeiro foi coberta para uma fina chuva e, minutos depois da largada, uma forte chuva tomou conta da cidade, baixando mais a temperatura e trazendo para o participante um frio indesejado.

Para fugir do frio, muitos atletas largaram sem um prévio aquecimento, o que ao final da prova pude constatar que foi um grande erro. Foi o elevado número de pessoas com cãibras e dores musculares, o que seria atípico pela temperatura da prova, que chamou a minha atenção, visto que normalmente as cãibras são mais comuns em temperaturas mais quentes. Mas a falta de um aquecimento prévio pode ocasionar fadiga muscular levando a cãibras e dores musculares.

As cãibras por definição são: lesões ou condições transitórias que geram uma forte contração muscular involuntária e dolorosa, causando assim um espasmo muscular.

Geralmente acomete atletas durante ou após atividade física de alta intensidade, podendo ocorrer também durante o sono ou repouso, quando a musculatura permanece em posição de encurtamento.

Dentre as causas que podem levar a uma cãibra muscular podemos citar:

• Treinamento excessivo;
• Falta de aquecimento;
• Déficit de equilíbrio muscular (alongamento e fortalecimento);
• Má nutrição e hidratação antes e após a atividade física;
• Exercícios de alta intensidade realizados sobre o calor intenso provocam suor e diurese, causando desidratação corporal, que vai influenciar diretamente na diminuição na taxa de cálcio, sódio, potássio e magnésio do corpo, causando um desequilíbrio iônico (perda de eletrólitos).

Esse desequilíbrio iônico leva a degradação das proteínas musculares responsáveis pela contração muscular. Essa degradação vem seguida de fadiga muscular que transforma-se em contração espasmódica e dolorosa.

A cãibra é de fácil diagnóstico clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade. Em atletas de corrida, as cãibras acometem principalmente os músculos da panturrilha, posteriores de coxas e em alguns casos até os músculos abdominais podem ser afetados.

O diagnóstico é eminentemente clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, associadas ao enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade em virtude das dores. Elas não apresentam rupturas ou lesões nas fibras musculares.

Algumas estratégias básicas podem e devem ser utilizadas para prevenção durante as corridas. Entre elas podemos citar: atenção ao treinamento e primeiros sinais de cansaço (fadiga muscular); trabalhos prévios de aquecimento e desaquecimento; trabalho prévio de alongamento; correta hidratação; e uma dieta balanceada.

O tratamento depende da gravidade da cãibra. Geralmente após atividade física o fisioterapeuta que acompanha a equipe ou atleta pode realizar alongamento da musculatura acometida, gerar estímulos para contração ativa da musculatura contrária (antagonista) ao músculo acometido (agonista) e relaxamento da musculatura acometida com recursos de massoterapia, termoterapia e eletroestimulação.

Após o pronto atendimento durante o evento esportivo, oriento o atleta a manter repouso por até 36hs e só após esse período retornar aos treinamentos de forma gradativa.

Alguns casos mais graves, onde a dor é persistente e vários episódios de cãibra são observados durante o dia, é aconselhado o afastamento das atividades e um programa de fisioterapia é indicado para a resolução do problema, além de seguir em acompanhamento pela equipe interdisciplinar com médico, fisioterapeuta, nutricionista e educador físico.

*Fisioterapeuta da Equipe Branca Esportes
Site: www.primefisioterapia.com.br

Lances da Corrida Qualidade de Vida Nordestão

Circuito Corridas Qualidade de Vida Nor5destão – Campus UFRN

15 de setembro - 5km e 10 km

Corrida, Natação, Bike e Aquathlon no Desafio Capiba

No próximo dia 29 de setembro o 1º Desafio Capiba, nop complexo esportivo em Nisia Floresta a poucos quilômetros de Natal. Serão competições de bikes 12km; Natação 750 m e Corridas de 4Km ou 8 km em trilhas. Além destas opções de terá a Aquathon com 4km de corrida+Natação 750m.  Para o Aquathon o custo será de 50 reais e as demais 35 reais.

A organização ainda vai disponibilizar ônibus saindo da AABB na Hermes da Fonseca para o local das competições. Logo após as competições será servido um café da manhã.
Inscrições na STI Runner e site www.stirunner.com.br

Corrida em Ladeira: aprenda a tirar proveito das subidas e evite lesões

Corredor que é corredor sempre gosta de variar os exercícios, com o objetivo de ganhar fortalecimento muscular e melhorar a performance. Para isso, o atleta se vale de intervalados e tiros para aumentar a velocidade, além dos longões para ganhar força e resistência. Acontece que, para imprimir um maior condicionamento e fortalecimento físico, é importante variar os treinos. É aí que entram as ladeiras e subidas, responsáveis por reforçar os músculos das coxas, quadril e pernas, e aumentar a resistência aeróbia dos atletas, fundamentais para fazer um melhor tempo naquela prova tão aguardada.

Segundo o treinador Sérgio Macuco, os treinamentos em ladeiras devem ser realizados de maneira gradual, iniciando com poucas repetições, distâncias curtas e moderada intensidade. O aumento no número de repetições e no percurso só deve ocorrer na medida em que o atleta se sentir confortável para tal.

- É fundamental procurar um especialista da área para ajudar nos treinamentos, pela especificidade dos mesmos, pois se não tiver orientação, o exercício pode ser extremamente lesivo. Vale ressaltar que a subida não é lesiva, ela fortalece. A descida que é perigosa, pois aumenta o impacto e a velocidade tende a subir, obrigando o atleta a segurar o movimento.

Existem algumas estratégias e dicas para não transformar ladeira em tortura. A principal é nunca se preocupar com o fim da subida. Evitar olhar para o chão e fixar o olhar em um ângulo de 45º ajuda a fugir do desgaste psicológico. Manter o tronco projetado para a frente e uma boa movimentação de braços, para facilitar a impulsão, também são importantes. Fazer uma elevação maior dos joelhos para poder entrar com a planta do pé no solo e não com a ponta (o que irá sobrecarregar os tendões dos tornozelos e joelhos), prestar atenção na respiração e evitar bater papo durante a corrida são ingredientes de um treino campeão.

Segundo o fisioterapeuta David Homsi, colunista do "Eu Atleta" especialista em Fisioterapia Esportiva e Músculo-Esquelética, é preciso ter cuidado nas ladeiras.

- Nas ladeiras, o corredor utiliza mais a musculatura que age contra o movimento, ou seja, os músculos estabilizadores, mais profundos, responsáveis por transferir a força que aplicamos nas passadas, de uma perna para a outra. Por conta disso, o impacto é maior nas articulações do joelho e tornozelo, causando maior risco de lesões, principalmente em atletas que iniciam a prática e não realizam treinos de fortalecimento e alongamento muscular.

Preparação e cuidados

Para quem está pensando em participar de uma prova com elevação acentuada, a preparação deve ser diferenciada, específica e gradual, como os treinos de velocidade. É o que ensina Sérgio Macuco.

- Hoje temos esteiras ergométricas modernas que facilitam o treino indoor, podendo programar a inclinação para determinada distância. Por exemplo, para se trabalhar força, recomenda-se usar tiros curtos de 100 a 300m, com uma inclinação de 10% a 15%, e para focar a resistência aeróbia, distâncias de 600 a 1000m, com inclinação de 6% a 8%.

Porém, atenção! O treinador ensina que os treinos em ladeira devem ser limitados a uma vez por semana.

- Uma carga maior do que essa tende a produzir sérias lesões nos músculos e articulações.

Para evitar problemas, David Homsi dá dicas de cuidados para os treinos e as provas em ladeiras.

- Respeitar o seu corpo e colocar em prática o treinamento, sem fazer novos experimentos e táticas, ter a musculatura da perna bem forte e alongada, e utilizar um tênis adequado, com bom amortecimento, principalmente para atletas acima do peso.

Por Bebel Clark

Saiba escolher sua primeira prova de corrida

A inscrição na primeira prova é um marco para quem começa a correr. Só essa decisão já representa uma vitória e tanto na vida de muitos alunos que nunca nem tinham pensado em praticar o esporte. Mas a emoção não deve atrapalhar a sua escolha. É preciso analisar o ritmo, a estratégia e até a logística do evento.

Primeiro de tudo: é fundamental optar por uma competição que seja bem organizada. E não se fala aqui apenas de camisetas numeradas ou fichas de identificação. A estrutura de apoio tem de ser o mais completa possível, com equipe médica, hidratação durante o percurso, trajeto sinalizado, além de um histórico positivo na organização de ventos anteriores.

Uma boa dica, aliás, é conversar com competidores que participaram de edições passadas da prova que você deseja realizar. Administrar o grande número de atletas que integram as provas maiores não é simples, mas há boas empresas fazendo isso.
Também é preciso alinhar a competição ao seu tipo de treinamento, ou seja, quem corre 4km nos treinos não tem condições de participar de uma prova com 10km. Por mais que você tenha confiança em terminar um percurso mais longo, com subidas e descidas, um trajeto menor é ideal para sua primeira prova.

A predominância de planos, que exigem menos do corpo, é outra indicação. Num percurso mais curto e simples, a chance de errar na estratégia é menor e, mesmo que haja alguma falha, a prova vai terminar logo.

Percursos de 5km para a sua estréia nas pistas são os mais indicados, seja correndo ou caminhando. E nada de desespero na hora: se, nos treinos, você puxou pela caminhada, repita isso. Nem ouse disparar, seu corpo não aguenta.

Mas não deixe de considerar os fatores de ordem emocional: euforia, ansiedade e excitação são sentimentos comuns antes da prova, ainda mais na primeira, e todos eles atrapalham sua performance. Mesmo assim, terminando a competição, não deixe de usar a experiência para otimizar os treinos. Veja o que foi mais difícil, quais pontos geraram mais desequilíbrio e foque o programa nestes pontos, para se sair melhor na próxima.

f: http://www.minhavida.com.br/fitness

STI Runner presente na Meia Maratona de Buenos Aires

Com quase 15.000 inscritos, um recorde para o evento, a Meia Maratona de Buenos Aires confirmou ser uma das provas preferidas na América Latina.

Com um percurso que passou por diversos bairros porteños e atrações como o Obelisco e a Plaza de Mayo, a prova teve a vitória do queniano Elijah Keitany (01:02:30) e da etíope Shewarge Alene Amar (01:13:46).

A equipe STI RUNNER esteve presente na Meia Maratona  capitaneada por Betinho, o treinador gente fina e querido de todos. Parabéns a todos os estiveram na competição.

betinho

 

Continua abertas inscrições para o Circuito Qualidade da Caixa em natal

Continua aberta as inscrições para o Circuito Qualidade da Caixa em Natal, percurso de 5km e 10 Km.

 

Largada: dia 23 de setembro, às 16h30, na Praça Cívica

 

Inscrição: R$ 35

 

Informações: (84) 3089-0054 / 8815-8077

 

Inscrições: de 10 a 20 de setembro, na Agência Caixa - no Midway Shopping - 2o. piso, das 10h às 16h ou no site http://www.circuitoqualidadecaixa.com.br/

Kit QV Nordestão será entregue sexta-feira... e quinta-feira tambem.

No site da Corrida informa que: A retirada do kit será na Praça Cívica da UFRN,  nos dias 13 e 14 de setembro, das 08h as 18h. Para a retirada, o participante precisa levar documento de identificação.

No regulamento da Corrida informa que: A retirada do Kit será na sexta-feira, dia 14 de setembro das 9 as 19 h.

Sentiu o clima da organização? Escolha a sua opção...



fonte: site http://www.circuitonordestao.com.br/

Estudo revela velocidade ideal para vida mais longa e saudavel: 5´20"km

 

5min20s por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por especialistas da American College os Sports Medicine, a maior organização de medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco, nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao longo de sete dias.

De acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.

Confira a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:

Km por semana | Redução de risco

2 a 10 22%

5 a 18 15%
18 a 33 27%
27 a 35 25%
37 a 44 10%

Mais de 46 5%

 Dias por semana | Redução de risco

1   19%

2   35%
3   19%
4   18%
5   19%
6   14%
7   7%

Pace por km | Redução de risco

7’30’’ 10%

6’10’’ 21%
5’20’’ 27%
4’40’’ 7%

http://o2porminuto.com.br/

Brasileiro vence maratona nos Jogos Paralimpicos de Londres

No último dia de disputas dos Jogos Paralímpicos 2012, o Brasil mais uma vez subiu ao degrau mais alto do pódio e faturou o ouro da Maratona T46 – para atletas amputados ou com má formação congênita. Tito Sena foi o responsável pela 21ª medalha dourada do Brasil na competição ao fechar a prova em 2h30min40s.

Após passar a prova inteira na segunda colocação, o brasileiro de 45 anos arrancou no quilômetro final e ultrapassou o espanhol Abderrahman Ait Khamouch, que ficou com a prata. O bronze foi para o belga Van den Heede Frederic, que foi seguido pelo outro brasileiro na disputa, Ozivan Bonfim (4º).
Em 2003, quando trabalhava como operador de uma fábrica, Tito Alves sofreu um acidente que comprimiu seu braço direito. Ele começou a correr no intuito de pegar condicionamento físico, até que um professor de educação física descobriu seu potencial e o convidou para participar de campeonatos.

São Silvestre: A mais famosa do Brasil

Dia 31 de dezembro, dia de São Silvestre (data de morte do papa da Igreja Católica, canonizado também neste dia, anos depois, no quarto século da Era Cristã) e também dia da corrida mais famosa do Brasil.
A Corrida Internacional de São Silvestre tem um percurso de 15 Km, muito para ser corrido por qualquer um, mas que na verdade, é menos da metade de uma maratona. Mas com certeza ela possui suas dificuldades, como por exemplo, o intenso calor do verão brasileiro e os obstáculos geográficos a serem superados pelos participantes. Desidratação e insolação, entre outros, não são fatos raros tanto entre os profissionais como entre amadores, a grande maioria dos participantes.

O fundador do evento foi o jornalista Cásper Líbero, um milionário que fez fortuna no início do século XX no setor de imprensa. O mesmo que fundou um dos primeiros periódicos dedicados exclusivamente ao esporte no país, a Gazeta Esportiva, que a partir de então passou a ser a organizadora e patrocinadora oficial do evento, condição que detém até os dias atuais.

As inscrições ainda não estão abertas, mais quem vai já deve começar a se preparar.
 

Crioterapia: tratamento através do gelo

 

A palavra Crioterapia deriva do grego (Krios) que significa Frio e Terapia (tratamento). Ou seja, refere-se ao tratamento através do frio.

A crioterapia é a aplicação terapêutica de uma substância ao corpo, promovendo a diminuição da temperatura dos tecidos e consequentemente a redução do calor corporal.

Esta técnica engloba uma série de técnicas específicas que utiliza o frio nas formas: líquida, sólida e gasosa com o objectivo terapêutico de baixar ou mesmo retirar o calor do corpo induzindo a um estado de hipotermia, para favorecer uma redução da taxa metabólica local, promovendo uma diminuição das necessidades de oxigénio pela célula.

A sua utilização remonta ao século 2500 AC, quando utilizada pelo povo egípcio, como método analgésico e anti-inflamatório. Estas propriedades tornaram a sua utilização numa prática comum durante o século XIX, pelo médico do exército de Napoleão Bonaparte. Era na realidade o método mais utilizado em situações de amputações. Em meados dos anos 70 começa a ser utilizada como prática comum nas lesões desportivas e a sua utilização estende-se até aos nossos dias.

Que efeitos fisiológicos proporciona a Crioterapia?
• Anestésico;
• Diminuição da dor;
• Diminuição do espasmo muscular;
• Estimula o relaxamento;
• Permite a mobilização precoce;
• Melhora a amplitude de movimento;
• Reduz o edema e hematoma;
• Diminui a circulação e os processos inflamatórios;
• Preserva a integridade das células do tecido lesado (evita morte celular).

Em que situações podemos utilizar a Crioterapia?
• Traumatismos mecânicos;
• Dores cervicodorsolombares;
• Processos infecciosos;
• Edemas pós-traumáticos.
• Espasmos musculares;
• Artroses;
• Lesões periarticulares: tendinites, bursites;
• Alguns pós operatórios (ex: artroplastia total do joelho).

O uso do gelo como terapia, é largamente utilizado na reabilitação desportiva e/ou em qualquer traumatismo. É um recurso prático, de fácil acesso, de baixo custo e de simples utilização, sendo que, quanto mais precocemente for utilizada, melhores serão os resultados, na medida em que a vasoconstrição provocada pela acção do frio, vai certamente ajudar a reduzir o edema e a dor.
A crioterapia é uma das medidas mais utilizadas na fase aguda de um traumatismo, quer a nível articular, muscular e/ou ligamentar. A escolha deste método deve ter em consideração a área a ser tratada, na medida em que o tempo de aplicação varia consoante o local afectado, ou seja, um local que apresente menor quantidade de tecido adiposo requer um menor tempo de exposição ao frio, comparativamente a uma área com grande quantidade de tecido adiposo. 

Quais os métodos de Tratamento?

A escolha do método de crioterapia pode ser de várias formas. Esta vai depender da acessibilidade da região anatómica, do tamanho da área a ser tratada, do tipo de traumatismo e do tipo de resposta que se pretende obter. Assim, é possível utilizar:
• Bolsas Frias – este tipo de bolsas podem ser compradas e são reutilizáveis, apresentando-se em diferentes tamanhos e formas. Muitas das vezes esta bolsa é substituída por um vulgar saco plástico, onde no seu interior se colocaram vários cubos de gelo (inteiros ou picado). Deve ser aplicado por períodos de 15 a 20 minutos e preferencialmente várias vezes ao dia. Este método promove um arrefecimento superficial e a sua eficácia é de apenas 5 a 10 minutos;
• Compressas Frias – consiste em utilizar uma toalha molhada em água fria ou cubos de gelo (inteiros ou picado) dentro de uma toalha/pano e depois dobrá-la em forma de uma compressa;
• Massagem com gelo – o gelo pode ser aplicado directamente sobre a forma de massagem. É muito eficaz em zonas de pequenas dimensões como a região tíbio-társica (tornozelo), sobre um músculo, um tendão e as articulações do membro superior;
• Imersão em água gelada – Podemos dizer que será uma das técnicas mais eficazes, no entanto, ainda a menos utilizada no desporto nos nossos dias. Consiste em introduzir a área afectada num recipiente (a mais usado é a banheira) com água e cubos de gelo. È muito útil (mas muito dolorosa) para evitar as micro-rupturas. Este método provoca uma rápida diminuição da temperatura e da dor. Útil em extremidades como cotovelo, braço, mão e tornozelo, podendo também ser utilizada em grandes superfícies corporais como a região lombar ou membro inferior. Na aplicação desta técnica devemos ter em consideração que a perda da temperatura da água ocorre na medida em que o gelo derrete, logo para a mantermos, devemos repor o gelo constantemente. Ainda será de considerar que a água, nos 5 minutos iniciais após a imersão, tende a aquecer na região que circunda a região que está a ser tratada, logo devemos movimentar a água de uma forma constante para que não interfira com o tratamento. Nunca será demais relembrar, por uma questão de higiene, que essa água não deve ser reaproveitada para novo tratamento. O tempo de imersão é regulado atendendo ao quanto se pretende reduzir a temperatura local.
Esta técnica é muito usada nos atletas de triatlo e corredores de longa distância. De referir a atleta Vanessa Fernandes que a utiliza para prevenir lesões
• Aerossóis – consiste na aplicação de um spray pressurizado no local afectado. Este método é muito utilizado em alguns desportos (ex: futebol). O tempo de aplicação é breve e a temperatura baixa rapidamente.
A crioterapia por si só não conduz à cura de nenhuma patologia, no entanto, podemos considerá-la como um instrumento valioso que auxilia no tratamento de várias afecções musculares e articulares. Será como um recurso de intervenção na sintomatologia dolorosa, diminuindo o espasmo muscular, as reacções inflamatórias e o edema. 

Por: Ana Maria de Freitas 

Fonte:http://www.correrporprazer.com/