5min20s
por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver
mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por
especialistas da American College os Sports Medicine, a maior organização de
medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco,
nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de
quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao
longo de sete dias.
De
acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida
em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é
que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a
partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.
Confira
a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:
Km por
semana | Redução de risco
2 a 10
22%
5 a 18
15%18 a 33 27%
27 a 35 25%
37 a 44 10%
Mais
de 46 5%
1 19%
2 35%3 19%
4 18%
5 19%
6 14%
7 7%
Pace
por km | Redução de risco
7’30’’
10%
6’10’’
21%5’20’’ 27%
4’40’’ 7%
http://o2porminuto.com.br/
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