Vantagens e desvantagens dos diferentes pisos para você treinar e como inserir cada um em sua planilha

 

O que os corredores mais buscam na corrida é melhorar o desempenho. E a busca por esta performance pode ser mais prazerosa (e provável) quando aliada a algo que tire o atleta da rotina dos treinos. Por isso, as mudanças de piso na hora de praticar o esporte são sempre recomendadas pelos especialistas. Além do tão comum asfalto, grama, areia, terra batida e até esteira são as opções de pisos para a corrida. Para o treinador Diego Lopez, utilizá-los nos treinos de forma variada é importante também para alinhar as cargas em determinadas regiõs do corpo, por exemplo.

“Variar os pisos é bom para trabalharmos com mais ou menos sobrecarga nos diferentes grupos musculares e aliviarmos, em alguns casos, as articulações, como no chão de trilha, que proporciona mais sobrecarga muscular e menos impacto nas articulações”, exemplifica o diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva. Para saber a quantidade ideal de cada um desses tipos de chão nos treinamentos, deve-se levar em consideração o calendário de provas e as características dessas disputas, e os tipos de treinos que serão feitos. Saber o nível de condicionamento físico também é importante, pois alguns casos exigem mais esforço do que outros. Veja abaixo algumas vantagens e também no que você deve ficar de olho quando for treinar:

ASFALTO
Prós – Bom e velho companheiro dos corredores, o asfalto é o terreno com o maior número de praticantes, já que a grande maioria das provas são realizadas ali. Nele há um aumento da resistência do atleta e média sobrecarga muscular.

Contra - “O impacto é bem grande, principalmente nas articulações”, revela Lopez. Quem corre somente neste piso pode sofrer mais com lesões, portanto a variação é imprescindível, além da ajuda de um treinador e um bom fortalecimento muscular.

ESTEIRA
Prós - Nela é possível controlar a velocidade e o tempo do treinamento, além das opções de inclinação e monitoramentos. A esteira proporciona um impacto menor que no asfalto.

Contras - É bem diferente da atividade física praticada no asfalto, já que na esteira você não faz esforço para seguir em frente, pois você salta o chão que se move. Mas ainda sim, é uma boa opção para dias de chuva muito forte, por exemplo.

GRAMA
Prós - A grama é um local bom para se correr, já que oferece um menor impacto ao corredor, não exigindo tanto dos pés e evitando lesões. Já as trilhas, com terra batida e até galhos, por exemplo, são boas opções para os treinos para corridas de aventura. Tudo com a devida orientação do treinador e de acordo com o planejamento e condicionamento físico, pois exige mais esforço do atleta.

Contras – Pode ser difícil encontrar um local apropriado para sua prática, já que buracos e variações na terra são comuns neste terreno, portanto todo cuidado é pouco.

AREIA
Prós – O impacto das passadas é bastante absorvido neste tipo de piso. “Mas ele exige bastante resistência muscular e estabilidade nas articulações, por isso é ideal para corredores mais experientes ou em treinos específicos para provas com esta característica”, indica Lopez. Portanto, treinos em areia fofa são muito indicados para o trabalho de resistência.

Contras - É considerado um treino pesado, podendo trazer um grande desgaste físico. Então o cuidado com o excesso é importante para não acarretar lesões.

CONCRETO
Contém maior impacto que que qualquer outro tipo de terreno e não beneficia em nada o corredor. A prática da corrida deve ser totalmente evitada neste piso, já que pode gerar muitas lesões e poucos benefícios.
Dica do treinador: “Pensando em um corredor que fará uma meia-maratona no asfalto, aconselho: intervalados e longos no asfalto; treinos regenerativos em trilhas, grama ou areia; avaliação de mecânica na esteira; trabalhos de base em trilhas com bastante subida e descida”, recomenda Lopez.

fonte:site o2porminuto.com.br, nov/2011

 

Percurso do Runners Folia 2012

 

Definido percurso do Runners Folia no dia 24 de novembro nas ruas do Tirol. Largada na Av. Campos Sales com a Rua Trairy seguindo pela Rua Ceará Mirim  e Rua Rodrigues Alves,retornando pelo mesmo percurso a dispersão na Rua Trairy onde os inscritos terão acesso ao Shock Bar para confraternização, ao som de DJ e Trio eletrico.

Inscrições: Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 )

Uso aleatório de anti-inflamatório aumenta risco de lesão

 

Hábito comum entre alguns corredores, o uso indiscriminado de anti-inflamatório oral para evitar ou aliviar as dores durante ou depois das provas pode ser muito prejudicial. Especialista em medicina do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) e em ortopedia e traumatologia pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), o médico José Marques Neto explica que fazer uso desse tipo de medicação para não sentir dor é contrassenso. "A dor muscular que o atleta sente durante ou após a corrida não pode ser tratada como a dor de uma lesão, para a qual é indicado o uso do anti-inflamatório oral", adverte, dizendo que, ainda que o atleta esteja realmente lesionado, a prática não é aconselhável. "O uso só seria justificado no caso de um atleta profissional, que vive do esporte e necessite correr mesmo lesionado. Para um amador, não faz sentido. O ideal mesmo seria tratar a lesão antes de correr", salienta.

O médico esclarece que o efeito analgésico buscado pelos atletas que cultivam esse hábito é quase imperceptível. Isso porque a absorção da substância anti-inflamatória pelo organismo durante exercícios físicos é muito pequena. Segundo ele, não existem evidências científicas que comprovem uma absorção adequada nessas circunstâncias.

Com isso, o atleta não só não teria benefício algum como também poderia ter complicações relacionadas aos efeitos colaterais, que vão desde problemas renais (insuficiência) e gastrointestinais (gastrite, diarreia, náuseas, vômitos) até cardiovasculares, no caso do uso prolongado de determinados tipos de anti-inflamatório. "Por conta desses efeitos indesejáveis, o medicamento deve ser utilizado sob prescrição, em situações específicas e por um período limitado. Dessa forma, ele é eficiente contra a dor associada à inflamação causada por alguma lesão do tecido, porém não para controlar dores musculares durante ou após a prova", adverte.

Neto acrescenta ainda que, a longo prazo, o uso indiscriminado de anti-inflamatório oral pode deixar o corredor mais vulnerável a lesões por repetição. "Isso porque esses medicamentos inibem a produção pelo organismo de substâncias que atuam no processo regenerativo muscular (processo inflamatório natural), responsável por reparar as fibras para que o músculo esteja preparado para um novo exercício. Com isso, há uma maior demora na recuperação, o que pode gerar um maior risco de lesão por repetição", conclui.
Roda Livre
Especial para o Terra

Fortalecimento da panturilha melhora a sua corrida

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.

Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.
A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.
http://www.atletx.com.br/

 

 

III Corrida da Mulher

III Corrida da Mulher

Dia : 16 de dezembro de 2012, às 8h00

Inscrições:23 de outubro a 10 de dezembro de 2012 ou até completar 500

Inscrição: http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Percurso de 4km.

Valor: R$20,00 mais taxa de manutenção do site R$5,00 e mais 2kg de alimentos não perecíveis, que serão doados à instituição LBV (Legião da Boa Vontade).

 

Do blog: Essa taxa de manutenção corresponde a 25% do valor da inscrição e nunca se tem uma explicação aceitável para estas taxas inventadas.

As vantagens do simulador de caminhadas

O simulador de caminhada é um aparelho de ginástica que funciona de uma maneira bem simples, simulando uma caminhada.

Há inúmeros tipos de simuladores. Os mais modernos são feitos de materiais muito resistentes. A maioria dos aparelhos também possuem monitores cardíacos e podem medir:

» distância: o simulador calcula qual a distância total do seu treino
» velocidade: cálculo da velocidade instantânea, ou seja, velocidade da sua corrida momento a momento. Velocidade média é a velocidade de todo o seu treino.
» calorias: o aparelho calcula aproximadamente quantas calorias foram gastas durante o treinamento.

Vantagens e desvantagens dos simuladores de caminhada

Uma das grandes vantagens de comprar um simulador de caminhada é a comodidade de fazer exercício em sua própria casa. Muitas pessoas moram em lugares que não possibilitam a caminhada na rua ou em parques.

Com os simuladores, o exercício pode ser feito no conforto de seu lar e a qualquer hora. Com sol forte ou chuva, você não deixará de fazer seu exercício diário. É comum o simulador ficar na sala em frente à televisão.

O simulador de caminhada também pode ser útil para pessoas com problemas nas articulações. A simulação funciona com muito pouco impacto, sendo ideal para pessoas que precisam fazer exercícios físicos sem forçar as articulações.

Não há desvantagens aparentes na utilização dos simuladores. Para pessoas sem problemas de saúde, seria interessante a caminhada em vários tipos de terreno, para fortalecer as articulações e os músculos das pernas.

http://www.atletx.com.br/noticia/simulador-de-caminhada-202

Ainda abertas inscrições para Meia Maratona de Natal

 A 4ª edição da Meia Maratona de Natal,  maior prova de corrida de rua do RN, que reunirá 6 mil atletas, será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h continua com as inscrições abertas nos percurso de 21km e as opcionais de 5km e 10km.

O custo da inscrição e de R$ 40, para qualquer prova e categoria, que se faz através do site: www.meiamaratonadenatal.com.br e também na loja Centauro do shopping Midway.

Alongamento - Fazer ou não fazer?

O alongamento é muito confundido com o aquecimento. Antes de qualquer atividade física devemos preparar o nosso corpo para enfrentar a prática do esporte. Alongar significa realizar exercícios que estimulam a flexibilidade dos músculos. Aquecimento é começar o treino numa intensidade baixa e ir incrementando o ritmo.

As vantagens do aquecimento antes da prática do esporte já estão comprovadas. Porém, quando o assunto é alongamento, surgem vários questionamentos. O alongamento antes das atividades físicas sempre foi discutido. Os estudos mais recentes indicam que o alongamento estático antes do treino não traz muitos benefícios para o corpo. Pelo contrário, pode até reduzir o desempenho do atleta.

Então o alongamento não deve ser realizado nunca? Deve sim, com certeza os benefícios do alongamento são muito importantes para os músculos e tendões do corpo. O detalhe é quando fazer. Especialistas concordam que o alongamento após a atividade é extremamente recomendado.

O alongamento a qualquer hora do dia e especialmente após o treino é muito importante. Assim como a Ioga, pode ser uma prazerosa atividade social em grupo. O alongamento pode ser praticado por todas as idades, desenvolve o controle da respiração, reduz as tensões musculares e ainda promove um relaxamento muscular.

http://www.atletx.com.br

Corrida Runner's Folia 2012

RUNNER'S FOLLIA 2012

SOBRE O EVENTO:
DATA DA CORRIDA: Natal, 24 de novembro de 2012

HORÁRIOS: concentração às 15h30m e largada às 16 horas

CONCENTRAÇÃO E LARGADA: Largo do Atheneu – Petrópolis –VALOR DO KIT: R$ 60,00 (inclusa camisetas, adornos, hidratação durante corrida e entrada no Shock Bar)

Venda e Entrega Kits: 22 e 23/11 das 9 as 20h no Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 )

Potiguar concluiu prova mais dificil do mundo

O triatleta Cecílio Barbosa conseguiu terminar a prova mais difícil do mundo nesse final de semana. O Ironman foi disputado no distrito de Kona, no Havaí, no último sábado, e o potiguar completou a prova com o tempo de 11h51m57s. Além dos 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,2km de corrida, os atletas tiveram de enfrentar calor e vento muito fortes. O primeiro norte-riograndense a se classificar para a competição completou a natação em 1h25m08s, o ciclismo em 6h10m49s e a corrida em 4h4m58s. Cecílio garantiu qualificação no Ironman Brasil em maio deste ano. Em 2011, ele completou a prova em 11h7m16s. Apesar do tempo ter aumentado nesta última edição, não faltou vibração na linha de chegada, onde o potiguar cruzou segurando a bandeira brasileira, a bandeira do Rio Grande do Norte e a bandeira do ABC, seu time do coração. Foi a primeira vez na história do Ironman de Kona que um atleta cruzou a linha de chegada com a bandeira de um clube de futebol. É um momento especial e fiz questão de levar o ABC comigo - declarou o triatleta ao site oficial do clube.
Fonte: Globoesporte.com/rn

Ganhe velocidade e condicionamento mesmo sem treinar tanto quanto gostaria

 

Excesso de trabalho, jantar com a família, churrasco com os amigos... Por mais que você seja disciplinado, às vezes é difícil cumprir a planilha à risca. Mas isso pode ser uma ótima oportunidade para simplificar sua rotina e aprender a render mais treinando menos. "As pessoas ficam espantadas ao perceberem que, para correr melhor, não precisam necessariamente passar mais tempo correndo", diz o treinador americano Mike Smith. O segredo é aproveitar ao máximo cada minuto e cada quilômetro dos seus treinos para potencializar seus ganhos. Veja como adotar uma estratégia minimalista para se tornar mais rápido e resistente.

Ganhe velocidade

Não importa se seu objetivo é bater seu tempo nos 5 km, ultrapassar aquele colega de treino ou simplesmente melhorar seu pace. Você pode ficar mais rápido mesmo quando acha que não tem tempo para trabalhar velocidade. Um bom exemplo é o britânico Roger Bannister, o primeiro homem a correr 1 milha (1,6 km) em menos de 4 minutos. "Ele conseguiu isso treinando no intervalo do almoço na faculdade de medicina", diz Carl Leivers, treinador na Emory University (EUA). "Com certeza, dá para correr rápido mesmo tendo pouco tempo para treinar."

SIMPLIFIQUE - Três treinos intensos por semana vão turbinar seu condicionamento. "Invista em tiros curtos, tiros longos e tempo runs", diz o treinador americano Patrick McCrann. As distâncias menores ensinam o corpo a levar mais oxigênio para os músculos: corra 3 minutos em ritmo um pouco maior que o de prova de 5 km. Trote por 2 minutos. Repita de três a seis vezes e acrescente uma ou duas repetições a cada semana. Já os tiros longos ensinam o organismo a eliminar o lactato com mais eficiência fazendo com que você consiga correr mais rápido e por mais tempo. Faça repetições de 800 metros, 1,5 km ou 3 km, dependendo do seu nível de condicionamento, em ritmo de prova de 10 km. Trote até se recuperar. Repita de duas a quatro vezes. O terceiro treino deve ser um tempo run de 15 a 25 minutos em ritmo confortavelmente difícil, para que você aprenda a manter a intensidade ao longo de toda a corrida. E vá com calma nos dias de descanso. "O que fortalece não é só o treino em si", diz McCrann. "Durante a recuperação, os músculos se reconstroem e adaptam-se aos estímulos oferecidos durante a corrida."

Vá mais longe

É possível preparar-se para uma meia, ou até mesmo para uma maratona, treinando três ou quatro vezes por semana, contanto que seu objetivo seja só completar a prova e não bater seu recorde pessoal. O maior desafio para quem está com a agenda apertada, segundo Smith, é achar tempo para fazer os longões, que são insubstituíveis. "Defenda esse treino com unhas e dentes, assim como faria com tudo aquilo que considera importante."

SIMPLIFIQUE - Em uma semana você deve fazer dois treinos de 30 a 45 minutos e um mais longo. As corridas curtas ajudam os músculos e ossos a se fortalecerem para absorver o impacto do longão. "As corridas longas desenvolvem força, vigor e resistência, além de ensinar o corpo a correr mesmo quando você já está cansado", afirma Smith. Não aumente a distância mais que 10% a 15% por semana. Se estiver sem tempo para fazer ao menos três treinos semanais, talvez tenha que aumentar seu período de treinamento e acrescentar mais um mês de treinos a seus planos para chegar à prova bem preparado.

Seja consistente

Manter uma rotina de treinos consistente não é desafio só para os iniciantes: até mesmo veteranos enfrentam contratempos. "Mas correr regularmente por pelo menos quatro a oito semanas é importante para formar uma boa base e atingir seus objetivos no futuro", diz Jennifer Gill, mestre em saúde pública e treinadora em San Diego (EUA).

SIMPLIFIQUE - Corra três vezes por semana, conforme o tempo permitir — ainda que isso signifique correr dois dias seguidos. "As pessoas planejam demais e, quando as coisas não saem conforme o esperado, elas simplesmente abrem mão", diz Leivers. Uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente para melhorar a força muscular e a capacidade aeróbica, mas até mesmo um trote de 15 minutos vai ajudar. "Abandone o perfeccionismo e aproveite o melhor que a corrida tem a lhe oferecer", diz Leivers.

 

 

Por Cindy Kuzma em  http://runnersworld.abril.com.br/materias/menosmais/

 

 

 

Informações para inscrições na Corrida Noturna 2012

Data da Corrida: Natal, Sabado, 1 de dezembro de 2012.

Distancias: 5km e 10km

Inicio: 18 hs

Valor: R$ 30,00

Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Período: de 15 de outubro a 23 denovembro de 2012, ou até quando atingir o número máximo de inscritos, de 2.200  e 200 disponibilizadas para a Corrida Infantil.

Obs: Serão inscrições gratuita para as categorias: industriais, corrida infantil e funcionários do Sistema FIERN

Percurso:

Corrida Infantil terá início às 16h.

A Corrida Infantil será destinada a crianças de 5 a 12 anos.
As séries serão divididas por idades, de acordo com a programação abaixo:

5 e 6 anos 50m

7 e 8 anos 60m
9 e 10 anos 70m
11 e 12 anos 80m

Exercicios: Quantidade Vs. Qualidade

É comum colocar uma carga excessiva para realizar um determinado exercício e na hora de executar, a mecânica do movimento sai totalmente errada. É importante começar pelo básico, treinar bastante a técnica dos exercícios (seja em qual for a modalidade), para só depois implementar cargas, demanda metabólica e complexidade aos exercícios. Esta primeira fase é classificada como Fase de treino de base de movimento. Depois de ter treinado esta técnica, tendo total domínio dela e estando com um corpo em perfeito equilíbrio, o próximo passo a seguir é progredir com mais cargas, demanda metabólica e passando a realizar exercícios mais complexos.

Priorize a qualidade do movimento em vez da quantidade de carga

Quando não temos domínio completo da técnica e nosso corpo não está totalmente preparado para suportar determinadas cargas, acabamos expondo nosso corpo a possíveis lesões, e aí, o que deveria ser uma atividade saudável pode passar a ser um problema. Por isso, antes de treinar de forma mais intensa é preciso preparar o corpo para isto, desenvolvendo todas as capacidades passo a passo para que possa lá na frente, com um corpo equilibrado e bem preparado, participar de treinamentos mais complexos e desafiadores.

 

É importante saber que toda e qualquer atividade física se inicia por uma fase de adaptação e a partir dela é que vão acontecendo as progressões. Um jogador de futebol não inicia sua preparação para um campeonato pelo Jogo, assim como o lutador não inicia a preparação para uma luta pela própria luta, estes são os objetivos finais e para chegar neles nas condições consideradas ideais, o atleta passará por toda uma preparação até chegar em treinos mais complexos e desafiadores. Isto é o que deve acontecer não só com atletas, mas com todos que se dispõe a praticar alguma atividade física.

A presença de um profissional de Educação Física é primordial para o desenvolvimento de treinos seguros e qualificados.

Fonte: BLOG  profº. Elissandro martins  

Novo percurso para a Corrida Noturna do SESI

Fugindo do tradicional percurso Praça Civica - Corpo de Bombeiros, foi divulgado um novo percurso para Corrida Noturna do SESI:

A Largada será na Praça Cívica na Av. Prudente de Morais em direção ao Corpo de Bombeiros, seguindo à direita na Av. Juvenal Lamartine(viaduto do Baldo) até o primeiro retorno, voltando para a Av. Prudente de Morais, até chegar na Rua Alberto Maranhão.

Neste ponto, vira-se a esquerda, seguindo até Rua Major Laurentino de Morais, o percurso continua dobrando a esquerda na Rua Joaquim Fagundes, passando pela Praça Augusto Leite, e em seguida na Av. Rodrigues Alves. Segue esta Avenida pela contramão até Av. Ceará-Mirim.

Retorna à Av. Prudente de Morais, mantendo-se na via até chegar o retorno entre a Rua Potengi e Rua Seridó, até a linha de chegada.

Agendado na Federação Atletismo Corrida Vida e Saúde

Com a proposta de trazer para a sociedade mais qualidade de vida, continua protocolado na Federação de Atletismo do Rio Grande do Norte a Corrida Vida e Saúde para o primeiro domingo de dezembro, dia 2, em Natal.

É aguardar futuras informações.

5 Coisas que voce pode esta fazendo errado na academia

 

 

Hoje estamos aqui para falar sobre alguns erros comuns que acabam prejudicando os resultados dos praticantes de musculação nas academias. Veja se você está cometendo algum desses:

1. Treinar com cargas submáximas - O pessoal quer ter resultados mas não quer se esforçar para isto e trabalham sempre em uma zona de conforto, acham que só o fato de está dentro da academia já vai deixá-lo em forma. Treine sempre com cargas máximas, se vai fazer 10 repetições coloque um carga para fazer apenas 10 repetições, se ao fim destas 10 repetições você percebe que conseguiria fazer mais uma ou duas repetições a carga está submáxima.

2. Terminar o treino e ficar de conversinha em vez de procurar repor as energias perdidas - Vejo um monte de gente acabar o treino e ficar de conversinha na recepção da academia ou dar aquela passada na casa de um amigo antes de ir para casa. Isto é horrível para quem busca resultados na musculação, quando você termina um treino tudo que seu corpo precisa é se alimentar para repor as energias perdidas e começar a reparar os "estragos" causados pelo treino.

3. Tomar pouca água durante o dia e treino - Tem gente que treina super bem, faz uma ótima ingestão de proteínas muitas vezes gastando muita grana com suplementos, mas acaba errando em uma coisa que temos de graça, a água. Saiba que a maior parte da nossa musculatura é constituída por água, cerca de 70%, portanto não deixe que seu corpo sinta sede durante o dia. Uma dica é levar uma garrafinha para a academia para evitar ter que ir várias vezes ao bebedouro para tomar água.

4. Não controlar o tempo de intervalo entre as séries - Muita gente não se liga em marcar o tempo de intervalo e acabam descansando de mais acabando assim com a qualidade do treinamento. O tempo de intervalo para quem treina sério não deve ultrapassar 1 minuto. A dica é levar um relógio com cronometro e marcar certinho o tempo de intervalo melhorando assim a qualidade de cada treinamento.

5. Negligenciar a execução correta dos exercícios - O pessoal acha que o mais importante é levantar um monte de pesos de qualquer forma e acabam negligenciando a execução correta dos exercícios, prejudicando assim o seu resultado e se aproximando cada vez mais de sérias lesões. A carga deve estar sempre em segundo plano em relação a execução do exercício, portanto, a carga só deve ser aumentada quando a técnica de execução do movimento estiver totalmente dominada.

Identifique qual ou quais destes erros você pode está cometendo e procure acertá-los para que seus resultados possam ser daqui pra frente os melhores possíveis.

Fonte: blog profº. Elissandro Martins  

Definida data da premiação do Desafio Capiba

 

• Vídeo do I Desafio Capiba, realizado em setembro em Nisia Floresta, publicado no You Tube.  

•  A premiação e medalhas serão entregues no próximo dia 23 de outubro as 20 horas na HI FIT em Cidade Jardim. Vá buscar a sua suada medalha.

Corrida Noturna do SESI em clima natalino

O Serviço Social da Indústria do Estado do RN realiza a IV Corrida Noturna do SESI, com percursos de 5 e 10 quilômetros em Natal no dia 1 de dezembro de 2012 as 18 horas.

No ano passado a corrida foi realizada no mês de junho, durante os festejos juninos, premiando as três melhores caracterizações juninas, masculino e feminino. Este ano será natalino.

Tenis Minimalistas provoca menos lesões

Os tênis minimalistas - aqueles de sola baixa, que tentam aproximar os corredores da sensação de correr com o pé descalço - ganham cada vez mais defensores. Um novo estudo da Universidade U.S. Army-Baylor, dos Estados Unidos, encontrou uma taxa impressionante de apenas 13,7% de lesões em corredores que usam tênis minimalistas ou correm com os pés descalços.

Em contraste, corredores que usam os tênis tradicionais, de sola mais alta, apresentaram uma taxa de 46,7% de lesões, 3,41 vezes mais que o outro grupo.

O estudo usou um questionário para obter as informações de 900 corredores, metade homens e metade mulheres. Esse método é considerado menos rigoroso e confiável do que aqueles em que os dados são obtidos pelo acompanhamento e observação dos corredores. Ainda assim, a pesquisa chega a uma conclusão similar a um estudo da Universidade de Harvard, publicado anteriormente este ano. Ela aponta duas vezes mais lesões em corredores que iniciam a pisada com o calcanhar do que naqueles que tocam o solo com a parte da frente do pé (característica favorecida pelos tênis minimalistas).

fonte: http://www.thefinisher.com.br/news/-medicina-do-exercicio

Ganhe impulsão nas corridas

Assim como o fortalecimento de tronco é fundamental, é importante alongar pescoço, ombros e braços para obter melhorias na coluna. “Alguns músculos podem ficar tensos e o alongamento ajuda no relaxamento e no ganho de flexibilidade”, reforça Daniel Lucas Spagnuolo, fisioterapeuta da Clínica Move e especialista em Fisioterapia Traumato-ortopédica e Esportiva pelo Centro de Traumatologia do Esporte/Unifesp. Ele recomenda alongar após a corrida, para ajudar no relaxamento muscular, mas, caso o atleta se sinta bem alongando antes de correr, o ideal é realizar os exercícios de modo leve, sem estirar demais as estruturas.

“Os membros superiores ajudam no equilíbrio do corpo e na mecânica do movimento completo da corrida. Por isso, o balançar correto dos braços bem coordenado às pernas resulta em melhora do desempenho. Os treinos educativos orientam a maneira certa de flexionar as pernas, mover os braços e como agregar as duas qualidades ao mesmo tempo”, avalia Spagnuolo. O fisioterapeuta esportivo David Homsi afirma que o movimento dos braços promove uma alavanca para a corrida, impulsionando o atleta para a frente. E ele completa: “Alongar a porção superior do corpo proporciona que os músculos não fiquem estressados e contraídos em demasia, o que resulta em uma melhor respiração durante a corrida. O trabalho dessa região é importante para uma boa postura esportiva e também diminui consideravelmente a possibilidade de dores lombares”.

fonte: http://www.thefinisher.com.br/news/

Percurso da meia Maratona de Natal

A 4ª edição da Meia Maratona de Natal será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h. A competição será na Via Costeira/Praia do Meio

O local da largada vai ser no início da Via Costeira, no sentido Ponta Negra-Centro, em frente ao Centro de Convenções. De lá, os corredores que forem participar dos 21km, irão até o fim da praia do meio, quando retornarão ao ponto de partida. Os outros dois pontos das provas de 5km e 10 km.

Fome Oculta

A síndrome da fome oculta é uma carência nutricional, que ocorre devido ao reduzido consumo ou mau aproveitamento dos nutrientes pelo organismo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) uma em cada quatro pessoas sofre desta síndrome.
Com o estilo de vida atual, há uma grande probabilidade de desenvolver este quadro, pois cada vez mais opta-se por refeições rápidas do tipo fast food, alimentos congelados e industrializados, que são ricos em gorduras e pobres em micronutrientes. Dificilmente consome-se as quantidades adequadas de frutas, verduras e legumes, alimentos que fornecem nutrientes importantes, para o bom funcionamento do organismo, como fibras, vitaminas e minerais.
Trata-se de uma síndrome silenciosa, pois muitas vezes os sinais não são percebidos e as pessoas só começam a desconfiar que alguma coisa está errada quando uma deficiência grave ou uma patologia já se encontra instalada. Os sintomas mais comuns são: pele opaca, rugas, flacidez, cabelo sem brilho, queda dos fios, unhas manchadas e quebradiças, desânimo, câimbras, dificuldade de concentração, dentre outros.
O que muitos não sabem é que a fome oculta pode promover aumento de peso, bem como dificultar o emagrecimento. Isso ocorre, pois o organismo percebe a carência de vitaminas e minerais e a fim de recuperar o equilíbrio envia sinais para o cérebro estimular a fome. O cérebro por sua vez envia tais sinais, para que possamos consumir alimentos e fornecer estes nutrientes que se encontram deficientes. Ao sentir fome, normalmente, consumimos lanches rápidos com alimentos ricos em carboidratos e açúcares, porém pobres em vitaminas e minerais. Com isso, o quadro de deficiência é mantido e em pouco tempo o cérebro irá enviar novamente sinais de fome para obter estes nutrientes, com isso aumenta-se a ingestão calórica e acarretar-se ganho de peso.
É importante lembrar que precisamos ter um organismo apto para a absorção de vitaminas e minerais, assim é preciso tratar uma possível disbiose. Disbiose é quando temos um aumento no número de parasitas, fungos e bactérias patogênicas no intestino em detrimento de bactérias probióticas. Esse quadro prejudica o processo de absorção de nutrientes já que muitas vezes esses oportunistas usam os nutrientes para seu próprio crescimento. Além disso, devemos evitar o consumo associado de alimentos que possam atrapalhar a absorção de vitaminas e minerais, alguns exemplos são: medicamentos antiácidos, café, refrigerantes e alguns tipos de chás.
Para identificar a síndrome da fome oculta é importante procurar um nutricionista em consultório que através de anamnese alimentar histórico alimentar, exames bioquímicos, questionário de sinais e sintomas, poderá identificar quais nutrientes se encontram deficientes. Depois o profissional irá elaborar um cardápio balanceado para fornecer tais nutrientes e avaliará a necessidade de suplementação.

 Sandra Moura Aragão - Nutricionista

5 Coisas que o corredor deve parar de fazer

Já se pegou em um estágio da corrida em que você sabe que está fazendo algo errado, mas não consegue entender o quê, tampouco tem alguém que faça isso por você? Seus problemas acabaram. A treinadora americana Christine Many Luff, membro da American Council on Exercise e da Road Runners Club of America, publicou um miniguia com o que o corredor de rua deve parar de fazer para realizar uma corrida com segurança.

1. Ignorar a dor
A atividade física não foi feita para doer. Se o corpo dói, algo está errado. Não pense que perder uma ou outra corrida por conta da dor vai arruinar seu programa de treinos. Na verdade, se você correr dolorido, isso pode evoluir para uma lesão ou algo pior.

2. Correr com o tênis errado
Muitas lesões e desconfortos acontecem quando você corre com um tênis vencido ou inapropriado para o seu pé e para o seu estilo de corrida. Os pés transpiram três vezes mais do que qualquer parte do corpo e precisam ser bem cuidados. Aposte em ajuda especializada, como ortopedistas esportivos e testes específicos sobre o tema.

3. Dizer que você não é um corredor de verdade
Existe um preconceito com quem corre acima de um pace de 7’. Esses geralmente justificam a baixa velocidade dizendo que não são corredores de verdade. Mas, para ser um verdadeiro corredor, basta correr. Não importa se é uma maratona ou uma prova de 5 km em uma hora. Honre seu hobby.

4. Pular o aquecimento
Muitos corredores, algumas vezes instruídos por seus treinadores, não realizam o devido aquecimento antes do treino diário ou de uma prova. Esse erro tira a flexibilidade do músculo e impede uma amplitude maior na hora de correr. Um aquecimento de 5 minutos, com uma caminhada ou alongamento básico, faz com que o sangue flua pelo corpo e prepare a musculatura para o exercício.

5. Correr sem se hidratar
Certos corredores não bebem líquidos antes e durante a corrida, com medo de sentir dores abdominais ao longo do exercício. Pecado mortal. Quando corremos, perdemos quase dois quilos de nosso peso normal por conta da transpiração e equilíbrio da temperatura interna. Sem água, o organismo superaquece, além de não repor os sais minerais perdidos no suor.

(Matéria publicada na revista O2 nº 113, setembro de 2012)