Corrida da ASA 2012

Será realizada a 3ª Corrida da ASA do Ceará, com um percurso único de 6Km, no feriado de 15 de novembro de 2012 (quinta-feira) em Fortaleza.

Concentração/entrega dos chips : 06hs15min

Largada: 07hs30min

Local: Base Aérea de Fortaleza

Se tiver por lá as inscrições prsenciais no Clube F80 no Meireles ou   no site www.portaldocorredor.com.br  limitados a 800 pessoas.

 

Uma corrida-treino com medalha!

O que acontece com o nosso cérebro quando corremos?

propaganda Nikecorre realçando os efeitos viciantes da corrida

 
Se você começa a se exercitar, seu cérebro reconhece esse momento como um ato instintivo de atenção. Enquanto a pressão do seu coração aumenta, o cérebro acha que ou você está brigando com o alguém ou fugindo dele. Para proteger você e seu cérebro do stress, você libera uma proteína chamada BDNF (brain derived neurotrophic factor ou fator neurotrófico derivado do cérebro). Esse BDNF possui um elemento protetor e também reparador para os neurônios da sua memória e age como um botão de reset. É por isso que nós frequentemente nos sentimos o bem estar depois do exercício.
Ao mesmo tempo, endorfinas, outro elemento químico para combater o estresse, são liberados em nosso cérebro. A proposta principal das endorfinas é minimizar o desconforte da atividade física, reduzindo a fadiga e contribuindo para o bem estar, como explica o pesquisador MK McGovern:

Tem muita coisa acontecendo no nosso cérebro, e geralmente ele é muito mais ativo do que quando estamos apenas parados ou nos concentrando mentalmente. O BDNF e endorfinas são as razões pelas quais fazer exercícios nos deixa tão bem. A parte mais assustadora é que eles tem um comportamento muito similar e viciante como a morfina, nicotina ou heroína.

Não faça mais, mas foque em quando fazer
Agora é que a coisa fica interessante. Nós sabemos os fundamentos básicos de como se exercitar nos deixa mais felizes e o que acontece dentro de nossos neurônios. A parte mais importante a ser descoberta é, como podemos otimizar essas sensações para que elas ajam de forma prolongada?
Tudo o que você deve fazer é garantir 20 minutos de foco no exercício para obter esse impulso de felicidade diária:
“Nos dias em que a pessoa se exercitou, o humor dela melhorou significativamente. E durou pelos dias que não se exercitou, também, com a diferença de seu senso de calma ter deteriorado com o tempo.”, diz o autor Gretchen Reynolds.

Faça disso um hábito
Começar a se exercitar regularmente ou até diariamente é mais fácil falar do que fazer. Precisamos de muito foco para criar o hábito de se exercitar todos os dias (ou toda semana para que não tem muito tempo na agenda). A parte mais importante é entender que exercício é um hábito-chave. Isso significa que se exercitar pode galgar o caminho não só para a felicidade, mas também para o crescimento em outras áreas de sua vida, tanto pessoais quanto profissionais.

Joel, um amigo de Leo Widrich (Autor da matéria em Inglês) descreveu algumas dicas importantes para que você consiga se preparar para o sucesso e tornar sua rotina de esportes divertida:

• Coloque suas roupas de academia em cima do seu despertador ou telefone quando for para a cama: esta técnica soa fácil, mas é uma das mais poderosas. Se você arrumar tudo o que precisa para ir à academia antes de dormir, e colocar seu despertador sob elas, você vai se convencer mais fácil a usá-las.
• Acompanhe seus exercícios e anote-os na mesma hora quando terminá-los. Quando você quer se exercitar regularmente, a dica é manter um hábito. Um jeito de alcançar esse hábito é se “premiar”, e isso vai te lembrar das boas sensações que você teve ao terminar.
• Pense em começar de leve e aí comece ainda mais leve

O nível mais alto de felicidade acontece logo no começo
Por fim, exercitar-se aumenta as proteínas de BDNF no seu cérebro e funciona como um enaltecedor do humor. Os efeitos são similares ao vicio por drogas, diz um estudo. Então, quando você começa a se exercitar, a sensação de euforia é altíssima:
“A liberação de endorfinas tem um efeito aditivo, e com o tempo é cada vez mais necessário se exercitar para alcançar aquele mesmo nível de euforia.”
Então, se você nunca fez esporte algum (ou pelo menos não tem feito por algum tempo), seus ganhos de felicidade serão altos se você começar agora.

fonte:http://www.runnaholics.com

 

Ultimo longão STI Runner antes da Meia Maratona de Natal

Sábado, 5 e 30 da manhã todo o pessoal da STI Runner se reuniram na Via Costeria, local da Meia de Natal, para o ultimo longão antes da Meia Maratona de Natal. O sol castigou, mais ainda bem que a competição será  tarde.

 

Lembramos que a STI vai disponibilizar uma superestrutura para receber e apoiar seus atletas a partir das 14h na Meia Maratona. Betinho e Samara prepararam um kit muito legal para seus atletas.
Importante lembrar aos amigos de se antecipar na chegada na Via Costeira, pois serão em torno de 6.000 pessoas circulando num local complicado para estacionar. E ninguém vai querer se estressar com o transito. Vamos aproveitar esse grande momento com muita energia e paz.

 

 

Corridas com inscrições abertas em Natal

São estas as corridas que estão com inscrições abertas em Natal no momento:

 

IV Meia Maratona de Natal

Inscrições até o dia 4 de Novembro ou  até completar 6.000 no site http://www.clubedocorredor.com/meia-maratona-de-natal-2012/

Evento: 8 de Novembro de 2012, às 16h00 na Via Costeira.

III Corrida da Mulher

Inscrições até o dia 23 de outubro ou até completar 500 no site http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Evento: 16 de dezembro de 2012, às 8h00 no Clube Atlântico.

  

II Runner's Folia
Inscrições no Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 ou www.stirunner.com.br

Evento:  24 de novembro de 2012  às 16 horas no Largo do Ateneu.

IV Corrida Noturna

Inscrições até 23 de novembro ou no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Evento: 1 de dezembro às 18 horas na Praça Cívica.

Vale a pena correr duas vezes ao dia?

Quando um corredor quer melhorar seu rendimento, independente do objetivo, ele pensa no que pode fazer para conseguir. Mas aí podem surgir dúvidas... Uma delas é: um corredor amador deve treinar duas vezes por dia? Para resolver esta questão, Miguel Sarkis, diretor técnico da Assessoria Miguel Sarkis Personal Trainer, explica que, para isso, o atleta deve ter anseios altos. “Treinar duas vezes ao dia só terá algum fim específico e este, sem dúvida, é o alto rendimento”, fala.

Para elevar a performance, há atletas de elite que têm um tipo de treinamento mais focado e, geralmente, fazem dois treinos por dia. Mas, para o atleta amador, isso só será indicado em poucos casos (veja na tabela abaixo). “O treino em dois períodos sobrecarrega demais o sistema muscular e o esquelético”, explica o treinador Paulo Rennó, diretor técnico da Assessoria Esportiva que leva seu nome. “Outro fator é que, com o tempo, o corredor pode ficar desmotivado fazendo esse tipo de treino”, completa.

 

Não é para todos

Para você começar a correr duas vezes ao dia terá que, primeiro, ter uma boa base na corrida. “Para começar a treinar em dois períodos o atleta tem que ter, pelo menos, cinco anos de experiência praticando o esporte”, fala Sarkis. O outro ponto que levará você a optar por mais de um treino será a distância almejada em provas. Aqueles que correm provas menores, que exigem mais velocidade do que resistência, podem se beneficiar dos dois treinamentos diários mais do que o corredor de provas longas.

Isso se dá porque um único treino de maior duração adapta melhor o organismo para o que será exigido na prova longa. Já para as provas curtas, os atletas que buscam velocidade podem se beneficiar mais de dois treinos diários, realizando primeiro os treinamentos de velocidade, intervalados e fartleks, e, na segunda parte do treino, trotes leves de cerca de 30 minutos. Adicione a segunda corrida diária somente uma vez por semana em sua planilha, no dia que antecede o descanso.

“O amador precisa de um tempo para o corpo se recuperar e se treinar em dois períodos vai ter só, praticamente, 12 horas pra descansar”, fala Rennó. Por isso, não exagere. Uma boa opção é realizar somente uma caminhada “Não há nenhuma contra-indicação para uma caminhada leve”, completa.

Outra alternativa para os que querem duas sessões diárias de treino pode ser o cross-training. O atleta pode, por exemplo, adicionar outra atividade física na parte da tarde, depois de ter corrido de manhã, como musculação, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates e yoga. O importante a se ressaltar, porém, é que a segunda atividade deve ser feita sem exageros e com menor esforço.

Tabela
A tabela abaixo serve como base para o corredor saber se pode iniciar duas sessões de treino por dia, seguindo sempre as dicas anteriores, de apenas uma sessão de jornada dupla por semana e com o segundo treinamento sendo realizado em ritmo leve.

Distância para a qual o atleta está se preparando	Quilometragem mensal maior que
5 km	90 km
De 8 a 12 km	100 km
De 15 a 25 km	115 km
De 30 a 42 km	120 km

*Fonte: Pete Pfitzinger, fisiologista do exercício norte-americano

Segundo ela, aqueles que estão se preparando para prova de 5 km poderão incluir mais um treino no dia se correrem um volume mensal de 90 km com conforto. Maratonistas só deverão iniciar a corrida adicional se atingirem o volume mensal de 120 km, também com conforto e sem dores.

Prós
- Fazer um treino em períodos, ajuda o atleta a se preparar para uma determinada prova, principalmente as de longas distâncias.
- Além de aumentar a dedicação do corredor, auxilia na melhora do tempo e da velocidade.
- É mais recomendado para os corredores veteranos, com pelo menos cerca de cinco anos de prática no esporte.
- É um tipo de treino para quem já adquiriu uma quantidade adequada de volume na corrida, portanto mostra certa experiência.

Contras
- Pode sobrecarregar o sistema muscular do atleta e futuramente gerar lesões. Deve lembrar sempre de respeitar os limites do organismo e só adicionar mais um treino no dia se já tiver boa base na corrida.
- Devido ao excesso de esforço, o desânimo e desmotivação podem atrapalhar seus treinos.
- Para o corredor amador, o treino duplo só é indicado em poucos casos, pois o desgaste exacerbado pode causar lesões
- Caso o atleta queria praticar outro tipo de esporte, como natação, ele pode não ter bons resultados, devido ao acúmulo de exercícios e ao prejuízo na recuperação do corpo.

fonte: site o2porminuto, fev/ 2011

 

É preciso saber viver...

Confira uma estimulante entrevista com Dráuzio Varela publicada na runnersworld

Quando eu estava prestes a completar 50 anos, um amigo me disse que naquela idade começava a decadência. Então resolvi fazer alguma coisa legal para comemorar a data e tive a ideia de fazer uma maratona. Já comecei a correr pensando nos 42 km.

Pouco tempo depois, outro amigo me passou um programa de treinos e fui seguindo como podia. No fim daquele ano, corri a Maratona de Nova York em 4h01. Isso foi em 1993, e desde então já participei dessa prova mais umas sete ou oito vezes. Também já corri em Chicago, Berlim e Joinville — meu melhor tempo é de 3h38, em 1994, em Nova York.

A maratona é minha distância preferida. Ninguém corre 42 km sem estar preparado, todo mundo ali sabe o que está fazendo, então existe muito mais respeito. Já participei de alguns revezamentos e provas menores, mas não gostei. Também fiz a São Silvestre e detestei, achei uma bagunça.

Treino duas vezes por semana no Parque do Ibirapuera e nos fins de semana procuro correr no Minhocão ou no centro da cidade. Aí vario os trajetos: passeio pela praça da Sé, largo de São Bento, Mercado Municipal. Cada treino varia entre 15 e 25 km, depende de quanto tempo tenho.

Também subo os 16 andares do meu prédio duas vezes por semana. Vou pelas escadas e desço pelo elevador, onde aproveito para ir me alongando. Repito isso entre oito e dez vezes. É puxado, mas me dá um fôlego danado e com certeza me ajuda a correr melhor.

Se as pessoas fizessem mais exercício, ficar parado seria menos penoso para o corpo. Quando você é sedentário, você se levanta e logo tem que se sentar de novo — e aquilo não te descansa. Quando você corre bastante e senta, é uma sensação muito boa.

Sempre levo meu tênis quando vou viajar. Tem coisa mais gostosa do em um dia de congresso você se levantar cedinho para treinar? Corro 2 horas e depois passo o resto dia sentado, sem culpa, ouvindo as pessoas falarem sobre os assuntos de que eu mais gosto. É uma delícia.

Para mim, a corrida é um antidepressivo maravilhoso. Sou muito agitado, faço muitas coisas e a corrida também me ajuda a relaxar. É o momento em que fico em contato comigo mesmo, vejo minhas limitações, e isso me deixa mais com o pé no chão. Por isso não corro ouvindo música e prefiro treinar sozinho.

No ano passado, fiz a Maratona de Berlim em 4h12. Depois pensei que se tivesse feito 2 minutos a menos teria me qualificado para Boston. Não quero estabelecer essa meta porque tenho medo de me frustrar, mas, se este ano eu conseguir fazer uma maratona em menos de 4h10, posso comemorar os 70 anos correndo em Boston.

Não tenho nenhum cuidado especial com alimentação. Antes do treino, bebo uma água de coco ou como uma fruta. Depois tomo café com leite e como pão, azeite e tomate. Não estou convencido de que existe um benefício real nesses géis e vitaminas, aminoácidos. Durante a maratona só bebo água, não tomo nem isotônico. Como cortei açúcar da minha alimentação há 34 anos, tenho medo de ficar enjoado e passar mal.

O exercício só é bom quando ele termina. Durante, é sofrimento. Às vezes você até libera uma endorfina no meio e dá uma sensação boa, mas o prazer mesmo vem quando você acaba.

Quem faz atividade física tem um envelhecimento muito mais saudável. Tenho quase 70 e não tomo nenhum remédio, peso 3 kg a mais do que na época da faculdade. As pessoas dizem: “Você é magro, hein? Que sorte!” Não é sorte, tenho que suar a camisa todos os dias.

Eu corro porque estou convencido de que o exercício físico é contra a natureza humana. Precisamos combater essa inércia. Nenhum animal desperdiça energia, ele gasta sua força para ir atrás de comida e de sexo ou para fugir de um predador. Com essas três necessidades satisfeitas, ele deita e fica quieto. Vá a um zoológico para ver se você encontra uma onça correndo à toa. Ou um gorila se exercitando na barra. Por isso é tão difícil para a maioria das pessoas fazer atividades físicas.

Um exemplo disso são meus pacientes. A grande maioria são mulheres com câncer de mama. Muitas passam por quimioterapia, perdem o cabelo, têm enjoos, fazem cirurgia para retirar parte do seio. E enfrentam esse processo com tanta coragem que fico até emocionado. Depois disso tudo, falo para elas que, se caminharem 40 minutos por dia, cortam pela metade a chance de morrer de câncer de mama. Esse índice é maior do que o da quimio, mas menos de 1% das minhas pacientes começam a fazer exercício. Vai contra a natureza humana.

Muita gente fala que não tem tempo de fazer exercícios. Dizem que acordam muito cedo para levar os filhos à escola, que trabalham demais, que têm que cuidar da casa. Antes eu até ficava com compaixão, mas hoje eu digo: isso é problema seu. Ninguém vai resolver esse problema para você.

Você acha que eu tenho vontade de levantar cedo para correr? Não tenho, mas encaro como um trabalho. Se seu chefe disser que a empresa vai começar um projeto novo e precisa que você esteja lá às 5h30, você vai estar lá. Você vai se virar, mudar sua rotina e dar um jeito. Por que com exercício não pode ser assim?

Nós temos a tendência de jogar a responsabilidade sobre a nossa saúde nos outros. Em Deus, na cidade, na poluição, no trânsito, no estresse. Cada um de nós tem que se responsabilizar pelo próprio bem-estar e encontrar tempo para cuidar do corpo. É uma questão de prioridades.

Se você não consegue fazer exercício de jeito nenhum, pelo menos tem que ter consciência de que está vivendo errado, que não está levando em consideração a coisa mais importante que você tem, que é o seu corpo.

Natal: a terceira capital obesa do Brasil

A obesidade e o excesso de peso são problemas em todas as capitais do país, registrando percentuais acima de 12%. As capitais que lideram o ranking das populações obesas são Macapá, com 21,4%; Porto Alegre, com 19,6%; Natal, com 18,5%; Fortaleza, com 18,4%; e Campo Grande, com 18,1%. Os dados são da pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2011, do Ministério da Saúde, divulgados este ano.

A obesidade é considerada uma doença crônica, caracterizada pelo excesso de gordura corporal, que provoca danos à saúde da pessoa. Há uma diferença entre obesidade e excesso de peso. O que define uma situação de outra é o Índice de Massa Corporal (IMC), o normal é 18,5 a 24,9. É considerado sobrepeso o índice superior a 25. Os obesos tem IMC acima de 30.

Vantagens e desvantagens dos diferentes pisos para você treinar e como inserir cada um em sua planilha

 

O que os corredores mais buscam na corrida é melhorar o desempenho. E a busca por esta performance pode ser mais prazerosa (e provável) quando aliada a algo que tire o atleta da rotina dos treinos. Por isso, as mudanças de piso na hora de praticar o esporte são sempre recomendadas pelos especialistas. Além do tão comum asfalto, grama, areia, terra batida e até esteira são as opções de pisos para a corrida. Para o treinador Diego Lopez, utilizá-los nos treinos de forma variada é importante também para alinhar as cargas em determinadas regiõs do corpo, por exemplo.

“Variar os pisos é bom para trabalharmos com mais ou menos sobrecarga nos diferentes grupos musculares e aliviarmos, em alguns casos, as articulações, como no chão de trilha, que proporciona mais sobrecarga muscular e menos impacto nas articulações”, exemplifica o diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva. Para saber a quantidade ideal de cada um desses tipos de chão nos treinamentos, deve-se levar em consideração o calendário de provas e as características dessas disputas, e os tipos de treinos que serão feitos. Saber o nível de condicionamento físico também é importante, pois alguns casos exigem mais esforço do que outros. Veja abaixo algumas vantagens e também no que você deve ficar de olho quando for treinar:

ASFALTO
Prós – Bom e velho companheiro dos corredores, o asfalto é o terreno com o maior número de praticantes, já que a grande maioria das provas são realizadas ali. Nele há um aumento da resistência do atleta e média sobrecarga muscular.

Contra - “O impacto é bem grande, principalmente nas articulações”, revela Lopez. Quem corre somente neste piso pode sofrer mais com lesões, portanto a variação é imprescindível, além da ajuda de um treinador e um bom fortalecimento muscular.

ESTEIRA
Prós - Nela é possível controlar a velocidade e o tempo do treinamento, além das opções de inclinação e monitoramentos. A esteira proporciona um impacto menor que no asfalto.

Contras - É bem diferente da atividade física praticada no asfalto, já que na esteira você não faz esforço para seguir em frente, pois você salta o chão que se move. Mas ainda sim, é uma boa opção para dias de chuva muito forte, por exemplo.

GRAMA
Prós - A grama é um local bom para se correr, já que oferece um menor impacto ao corredor, não exigindo tanto dos pés e evitando lesões. Já as trilhas, com terra batida e até galhos, por exemplo, são boas opções para os treinos para corridas de aventura. Tudo com a devida orientação do treinador e de acordo com o planejamento e condicionamento físico, pois exige mais esforço do atleta.

Contras – Pode ser difícil encontrar um local apropriado para sua prática, já que buracos e variações na terra são comuns neste terreno, portanto todo cuidado é pouco.

AREIA
Prós – O impacto das passadas é bastante absorvido neste tipo de piso. “Mas ele exige bastante resistência muscular e estabilidade nas articulações, por isso é ideal para corredores mais experientes ou em treinos específicos para provas com esta característica”, indica Lopez. Portanto, treinos em areia fofa são muito indicados para o trabalho de resistência.

Contras - É considerado um treino pesado, podendo trazer um grande desgaste físico. Então o cuidado com o excesso é importante para não acarretar lesões.

CONCRETO
Contém maior impacto que que qualquer outro tipo de terreno e não beneficia em nada o corredor. A prática da corrida deve ser totalmente evitada neste piso, já que pode gerar muitas lesões e poucos benefícios.
Dica do treinador: “Pensando em um corredor que fará uma meia-maratona no asfalto, aconselho: intervalados e longos no asfalto; treinos regenerativos em trilhas, grama ou areia; avaliação de mecânica na esteira; trabalhos de base em trilhas com bastante subida e descida”, recomenda Lopez.

fonte:site o2porminuto.com.br, nov/2011

 

Percurso do Runners Folia 2012

 

Definido percurso do Runners Folia no dia 24 de novembro nas ruas do Tirol. Largada na Av. Campos Sales com a Rua Trairy seguindo pela Rua Ceará Mirim  e Rua Rodrigues Alves,retornando pelo mesmo percurso a dispersão na Rua Trairy onde os inscritos terão acesso ao Shock Bar para confraternização, ao som de DJ e Trio eletrico.

Inscrições: Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 )

Uso aleatório de anti-inflamatório aumenta risco de lesão

 

Hábito comum entre alguns corredores, o uso indiscriminado de anti-inflamatório oral para evitar ou aliviar as dores durante ou depois das provas pode ser muito prejudicial. Especialista em medicina do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME) e em ortopedia e traumatologia pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), o médico José Marques Neto explica que fazer uso desse tipo de medicação para não sentir dor é contrassenso. "A dor muscular que o atleta sente durante ou após a corrida não pode ser tratada como a dor de uma lesão, para a qual é indicado o uso do anti-inflamatório oral", adverte, dizendo que, ainda que o atleta esteja realmente lesionado, a prática não é aconselhável. "O uso só seria justificado no caso de um atleta profissional, que vive do esporte e necessite correr mesmo lesionado. Para um amador, não faz sentido. O ideal mesmo seria tratar a lesão antes de correr", salienta.

O médico esclarece que o efeito analgésico buscado pelos atletas que cultivam esse hábito é quase imperceptível. Isso porque a absorção da substância anti-inflamatória pelo organismo durante exercícios físicos é muito pequena. Segundo ele, não existem evidências científicas que comprovem uma absorção adequada nessas circunstâncias.

Com isso, o atleta não só não teria benefício algum como também poderia ter complicações relacionadas aos efeitos colaterais, que vão desde problemas renais (insuficiência) e gastrointestinais (gastrite, diarreia, náuseas, vômitos) até cardiovasculares, no caso do uso prolongado de determinados tipos de anti-inflamatório. "Por conta desses efeitos indesejáveis, o medicamento deve ser utilizado sob prescrição, em situações específicas e por um período limitado. Dessa forma, ele é eficiente contra a dor associada à inflamação causada por alguma lesão do tecido, porém não para controlar dores musculares durante ou após a prova", adverte.

Neto acrescenta ainda que, a longo prazo, o uso indiscriminado de anti-inflamatório oral pode deixar o corredor mais vulnerável a lesões por repetição. "Isso porque esses medicamentos inibem a produção pelo organismo de substâncias que atuam no processo regenerativo muscular (processo inflamatório natural), responsável por reparar as fibras para que o músculo esteja preparado para um novo exercício. Com isso, há uma maior demora na recuperação, o que pode gerar um maior risco de lesão por repetição", conclui.
Roda Livre
Especial para o Terra

Fortalecimento da panturilha melhora a sua corrida

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras.

Exercícios como leg press, gêmeos sentados, gêmeos em pé, gêmeos no step, gêmeos no bosu e gêmeos agachado são indicados para quem quer fortalecer a panturrilha. Muitas séries e poucas repetições fazem com que a pessoa ganhe massa muscular, já quem quer diminuir o tamanho das panturrilhas ou apenas enrijecê-las precisa fazer poucas series e muitas repetições.

A panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Quando a panturrilha esta fortalecida o processo de circulação é mais rápido. Este grupo muscular sustenta as pessoas em pé e trabalha muito durante uma caminhada, imagine em uma corrida. A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar o joelho.
A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas metade do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais o peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga. A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação.
http://www.atletx.com.br/

 

 

III Corrida da Mulher

III Corrida da Mulher

Dia : 16 de dezembro de 2012, às 8h00

Inscrições:23 de outubro a 10 de dezembro de 2012 ou até completar 500

Inscrição: http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Percurso de 4km.

Valor: R$20,00 mais taxa de manutenção do site R$5,00 e mais 2kg de alimentos não perecíveis, que serão doados à instituição LBV (Legião da Boa Vontade).

 

Do blog: Essa taxa de manutenção corresponde a 25% do valor da inscrição e nunca se tem uma explicação aceitável para estas taxas inventadas.

As vantagens do simulador de caminhadas

O simulador de caminhada é um aparelho de ginástica que funciona de uma maneira bem simples, simulando uma caminhada.

Há inúmeros tipos de simuladores. Os mais modernos são feitos de materiais muito resistentes. A maioria dos aparelhos também possuem monitores cardíacos e podem medir:

» distância: o simulador calcula qual a distância total do seu treino
» velocidade: cálculo da velocidade instantânea, ou seja, velocidade da sua corrida momento a momento. Velocidade média é a velocidade de todo o seu treino.
» calorias: o aparelho calcula aproximadamente quantas calorias foram gastas durante o treinamento.

Vantagens e desvantagens dos simuladores de caminhada

Uma das grandes vantagens de comprar um simulador de caminhada é a comodidade de fazer exercício em sua própria casa. Muitas pessoas moram em lugares que não possibilitam a caminhada na rua ou em parques.

Com os simuladores, o exercício pode ser feito no conforto de seu lar e a qualquer hora. Com sol forte ou chuva, você não deixará de fazer seu exercício diário. É comum o simulador ficar na sala em frente à televisão.

O simulador de caminhada também pode ser útil para pessoas com problemas nas articulações. A simulação funciona com muito pouco impacto, sendo ideal para pessoas que precisam fazer exercícios físicos sem forçar as articulações.

Não há desvantagens aparentes na utilização dos simuladores. Para pessoas sem problemas de saúde, seria interessante a caminhada em vários tipos de terreno, para fortalecer as articulações e os músculos das pernas.

http://www.atletx.com.br/noticia/simulador-de-caminhada-202

Ainda abertas inscrições para Meia Maratona de Natal

 A 4ª edição da Meia Maratona de Natal,  maior prova de corrida de rua do RN, que reunirá 6 mil atletas, será disputada no dia 10 de novembro, a partir das 16h continua com as inscrições abertas nos percurso de 21km e as opcionais de 5km e 10km.

O custo da inscrição e de R$ 40, para qualquer prova e categoria, que se faz através do site: www.meiamaratonadenatal.com.br e também na loja Centauro do shopping Midway.

Alongamento - Fazer ou não fazer?

O alongamento é muito confundido com o aquecimento. Antes de qualquer atividade física devemos preparar o nosso corpo para enfrentar a prática do esporte. Alongar significa realizar exercícios que estimulam a flexibilidade dos músculos. Aquecimento é começar o treino numa intensidade baixa e ir incrementando o ritmo.

As vantagens do aquecimento antes da prática do esporte já estão comprovadas. Porém, quando o assunto é alongamento, surgem vários questionamentos. O alongamento antes das atividades físicas sempre foi discutido. Os estudos mais recentes indicam que o alongamento estático antes do treino não traz muitos benefícios para o corpo. Pelo contrário, pode até reduzir o desempenho do atleta.

Então o alongamento não deve ser realizado nunca? Deve sim, com certeza os benefícios do alongamento são muito importantes para os músculos e tendões do corpo. O detalhe é quando fazer. Especialistas concordam que o alongamento após a atividade é extremamente recomendado.

O alongamento a qualquer hora do dia e especialmente após o treino é muito importante. Assim como a Ioga, pode ser uma prazerosa atividade social em grupo. O alongamento pode ser praticado por todas as idades, desenvolve o controle da respiração, reduz as tensões musculares e ainda promove um relaxamento muscular.

http://www.atletx.com.br

Corrida Runner's Folia 2012

RUNNER'S FOLLIA 2012

SOBRE O EVENTO:
DATA DA CORRIDA: Natal, 24 de novembro de 2012

HORÁRIOS: concentração às 15h30m e largada às 16 horas

CONCENTRAÇÃO E LARGADA: Largo do Atheneu – Petrópolis –VALOR DO KIT: R$ 60,00 (inclusa camisetas, adornos, hidratação durante corrida e entrada no Shock Bar)

Venda e Entrega Kits: 22 e 23/11 das 9 as 20h no Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 )

Potiguar concluiu prova mais dificil do mundo

O triatleta Cecílio Barbosa conseguiu terminar a prova mais difícil do mundo nesse final de semana. O Ironman foi disputado no distrito de Kona, no Havaí, no último sábado, e o potiguar completou a prova com o tempo de 11h51m57s. Além dos 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,2km de corrida, os atletas tiveram de enfrentar calor e vento muito fortes. O primeiro norte-riograndense a se classificar para a competição completou a natação em 1h25m08s, o ciclismo em 6h10m49s e a corrida em 4h4m58s. Cecílio garantiu qualificação no Ironman Brasil em maio deste ano. Em 2011, ele completou a prova em 11h7m16s. Apesar do tempo ter aumentado nesta última edição, não faltou vibração na linha de chegada, onde o potiguar cruzou segurando a bandeira brasileira, a bandeira do Rio Grande do Norte e a bandeira do ABC, seu time do coração. Foi a primeira vez na história do Ironman de Kona que um atleta cruzou a linha de chegada com a bandeira de um clube de futebol. É um momento especial e fiz questão de levar o ABC comigo - declarou o triatleta ao site oficial do clube.
Fonte: Globoesporte.com/rn

Ganhe velocidade e condicionamento mesmo sem treinar tanto quanto gostaria

 

Excesso de trabalho, jantar com a família, churrasco com os amigos... Por mais que você seja disciplinado, às vezes é difícil cumprir a planilha à risca. Mas isso pode ser uma ótima oportunidade para simplificar sua rotina e aprender a render mais treinando menos. "As pessoas ficam espantadas ao perceberem que, para correr melhor, não precisam necessariamente passar mais tempo correndo", diz o treinador americano Mike Smith. O segredo é aproveitar ao máximo cada minuto e cada quilômetro dos seus treinos para potencializar seus ganhos. Veja como adotar uma estratégia minimalista para se tornar mais rápido e resistente.

Ganhe velocidade

Não importa se seu objetivo é bater seu tempo nos 5 km, ultrapassar aquele colega de treino ou simplesmente melhorar seu pace. Você pode ficar mais rápido mesmo quando acha que não tem tempo para trabalhar velocidade. Um bom exemplo é o britânico Roger Bannister, o primeiro homem a correr 1 milha (1,6 km) em menos de 4 minutos. "Ele conseguiu isso treinando no intervalo do almoço na faculdade de medicina", diz Carl Leivers, treinador na Emory University (EUA). "Com certeza, dá para correr rápido mesmo tendo pouco tempo para treinar."

SIMPLIFIQUE - Três treinos intensos por semana vão turbinar seu condicionamento. "Invista em tiros curtos, tiros longos e tempo runs", diz o treinador americano Patrick McCrann. As distâncias menores ensinam o corpo a levar mais oxigênio para os músculos: corra 3 minutos em ritmo um pouco maior que o de prova de 5 km. Trote por 2 minutos. Repita de três a seis vezes e acrescente uma ou duas repetições a cada semana. Já os tiros longos ensinam o organismo a eliminar o lactato com mais eficiência fazendo com que você consiga correr mais rápido e por mais tempo. Faça repetições de 800 metros, 1,5 km ou 3 km, dependendo do seu nível de condicionamento, em ritmo de prova de 10 km. Trote até se recuperar. Repita de duas a quatro vezes. O terceiro treino deve ser um tempo run de 15 a 25 minutos em ritmo confortavelmente difícil, para que você aprenda a manter a intensidade ao longo de toda a corrida. E vá com calma nos dias de descanso. "O que fortalece não é só o treino em si", diz McCrann. "Durante a recuperação, os músculos se reconstroem e adaptam-se aos estímulos oferecidos durante a corrida."

Vá mais longe

É possível preparar-se para uma meia, ou até mesmo para uma maratona, treinando três ou quatro vezes por semana, contanto que seu objetivo seja só completar a prova e não bater seu recorde pessoal. O maior desafio para quem está com a agenda apertada, segundo Smith, é achar tempo para fazer os longões, que são insubstituíveis. "Defenda esse treino com unhas e dentes, assim como faria com tudo aquilo que considera importante."

SIMPLIFIQUE - Em uma semana você deve fazer dois treinos de 30 a 45 minutos e um mais longo. As corridas curtas ajudam os músculos e ossos a se fortalecerem para absorver o impacto do longão. "As corridas longas desenvolvem força, vigor e resistência, além de ensinar o corpo a correr mesmo quando você já está cansado", afirma Smith. Não aumente a distância mais que 10% a 15% por semana. Se estiver sem tempo para fazer ao menos três treinos semanais, talvez tenha que aumentar seu período de treinamento e acrescentar mais um mês de treinos a seus planos para chegar à prova bem preparado.

Seja consistente

Manter uma rotina de treinos consistente não é desafio só para os iniciantes: até mesmo veteranos enfrentam contratempos. "Mas correr regularmente por pelo menos quatro a oito semanas é importante para formar uma boa base e atingir seus objetivos no futuro", diz Jennifer Gill, mestre em saúde pública e treinadora em San Diego (EUA).

SIMPLIFIQUE - Corra três vezes por semana, conforme o tempo permitir — ainda que isso signifique correr dois dias seguidos. "As pessoas planejam demais e, quando as coisas não saem conforme o esperado, elas simplesmente abrem mão", diz Leivers. Uma corrida de 20 a 30 minutos é suficiente para melhorar a força muscular e a capacidade aeróbica, mas até mesmo um trote de 15 minutos vai ajudar. "Abandone o perfeccionismo e aproveite o melhor que a corrida tem a lhe oferecer", diz Leivers.

 

 

Por Cindy Kuzma em  http://runnersworld.abril.com.br/materias/menosmais/