Exercícios de outros esportes que podem ajudar os corredores

 

Correr é um dos esportes que mais exige preparação do corpo. Controle da respiração, da postura, cuidados com a pisada, com os movimentos de pés e ombros, tudo requer uma atenção para que a atividade seja feita da maneira mais equilibrada.

Além dos alongamentos e dos treinos físicos passados pelos preparadores dos grupos de corrida, alguns corredores utilizam exercícios comumente utilizados em outros esportes.

Pular corda - Boxe

Exímios lutadores com as mãos, os boxeadores treinam também seu jogo de pernas. Para isso, costumam pular corda, treinando a agilidade. No corredor, isso pode aumentar a resistência muscular e o condicionamento aeróbico.

Bicicleta ergométrica - Ciclismo

Pedalar ajuda a aprimorar a força das pernas e aprimorar o sistema cardiovascular, com ênfase ao controle muscular e da respiração.

Tronco fortalecido - Natação

Quem nada aumenta a força na parte superior do tronco. Isso pode resultar numa postura mais adequada na hora da corrida. Outra melhoria, esta mais óbvia, é na musculatura da perna, que ganha um poder maior de explosão, sendo essencial principalmente na hora de realizar o chamado sprint.
Por William Tavares/Net

Falta uma semana para encerrar inscrições na Corrida Noturna

As Inscrições para CORRIDA NOTURNA DO SESI vão até o dia  23 de novembro no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

 

Corrida: Sabado, 1 de dezembro de 2012.

Distancias: 5km e 10km
Inicio: 18 hs
Valor: R$ 30,00
Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Fotos da Meia Maratona de Natal na Via Costeira

Hoje, 10 de Novembro de 2012

A 4º edição da Meia Maratona de Natal foi um sucesso de público e atletas. Mais de cinco mil corredores invadiram a Via Costeira para participar da mair prova de rua do Rio Grande do Norte. O novo percurso foi aprovado por todos os participantes e tem tudo para continuar no mesmo local em 2013.

Luis, posando com o time do América Bulls que correu na meia

Chegada dos 21Km para Ricardo e Fabio

Emilaine botando pra quebrar no alongamento

Mais de 5 mil na Via Costeira

Largada

 

a medalha

galera da STI

STI e a Governadora

Raissa, 4º colocada

O cão Magreli, pronto para corrida

Para organização, Meia Maratona de Natal "será divisor de águas"

A quarta edição da Meia Maratona de Natal acontece neste sábado. A organização confirmou a participação de mais de seis mil pessoas no evento que consta no calendário oficial brasileiro, é considerada umas das principais provas do Nordeste e, por isso, está sendo encarado como um marco nas provas de rua.

- Conseguimos ser o maior evento esportivo do estado. Natal não teve essa alavanca antes porque a mídia nacional nunca nos deu projeção. Neste ano é que está havendo uma maior divulgação e motivação. Acho que é um divisor de águas. Espero que as pessoas se programem para novembro de 2013 estar em Natal - avalia Karlley Pondofe, organizador do evento.

Ainda não foi confirmada a participação de maratonistas conhecidos nacionalmente, mas Pandofe pondera que, nesta edição, 2.500 pessoas estão vindo de outros estados para disputar a Meia Maratona. Para ele, isto já representa um grande avanço.

Segundo Karlley, manter o maior evento esportivo do estado há quatro anos seguido mexe com várias vertentes da sociedade, como esporte, lazer e turismo, além de dar qualidade de vida à população, promovendo a prática esportiva.
- Eu acho corrida de rua o esporte mais democrático que existe. Só precisa de um par de tênis e vontade de correr. Estamos fazendo nossa parte para Natal não ser mais a capital do sedentarismo. Pessoas que caminhavam, quando veem uma prova dessa, participam e ficam estimulados a treinar para valer - conclui.

Fonte: Globo esporte.com

 

Treine, mas proteja-se

Correr, no Brasil, exige mais do que simplesmente abrir a porta e sair mandando bala. O calor de nosso verão cobra de cada um precauções e cuidados. O treinador de atleta de elite Gilmário Madureira  da umas dicas:

Tempo quente, dias confusos de muito compromisso, e você, para relaxar, escolhe dar uma corridinha para esfriar a cabeça.  Sim, mas como esfriar a cabeça com a previsão do tempo indicando mais de 30 graus e alta umidade? E parece que a coisa vai esquentar mais ainda. Será que tem solução ?

Solução até que tem, mas isso vai demorar mais que algumas horas de simples adaptação.

O melhor é você começar "fugindo" do calor, correndo em horários mais frescos do dia. Aquela velha recomendação dos dermatologistas de não se expor ao sol depois das 10h e antes das 15h vale muito para corredores, não só e também pela proteção da pele. Correr nesses horários em algumas cidades do Brasil é pedir pra não ter prazer na corrida.

Se adaptação é a palavra-chave, o ritmo de treino obedecerá ao clima, pois já é sabido que a performance é altamente influenciada pelo calor.

Quer correr mais forte? Então procure os lugares com mais sombra e ventilação. Fique de olho também na previsão do tempo para o dia de treino mais puxado. Combine com seu treinador uma certa flexibilidade na intensidade se o ambiente estiver abafado ou quente.

Se quiser competir procure eventos que, além de respeitarem a relação saudável de horário, dêem atenção à logística de hidratação e ao atendimento médico. Se a prova é às 8h da manhã, e você treina às 5 da matina, tente avançar 30 minutos a cada dia de proximidade do evento até que se acostume. Observe, nesse processo, uma relação inversamente proporcional ao horário e à proximidade da corrida, ou seja, quanto mais próximo à corrida, mais leve será o seu treino, por estar mais exposto ao calor.

No Brasil, temos diferentes combinações de calor: quente-seco, quente-úmido, quente com vento contra, quente sem ventilação... Se você mora em uma cidade à beira-mar, as roupas de treino são fundamentais para uma boa evaporação. Se você mora em locais de altitude, saiba que a exposição aos raios ultravioleta é maior.

A mensagem que fica é de bom senso na procura dos horários, no uso das roupas, na ingestão de líquidos, na percepção de desgaste, pois o sol no nosso país tem uma imagem diretamente ligada ao bem-estar. Excesso de sol nunca vai significar saúde a mais. Corra com as pernas, mas use a cabeça.

 

Entrega dos Kits da Meia Maratona de Natal

O Kit da MEIA MARATONA DE NATAL será entregue nos dias 8(quinta) e 9(sexta) de novembro, das 10h as 22h e também no dia 10(sábado) de novembro, somente de  das 10h as 12h.

O Local é a Loja Centauro, no 1º piso do Shopping Midway Mall na Av. Salgado Filho em Lagoa Seca.

O participante precisa levar documento de identificação e para se prevenir de surpresas desagradáveis o comprovante de pagamento.

O kit básico consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida. Os outros itens que estarão no kit apenas serão informados no ato da retirada.

Potência do glúteo médio no running

O músculo glúteo médio faz parte das estruturas que constituem o CORE (músculos centrais do corpo que sustentam a coluna) e apresenta grande importância na estabilização da pelve e dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a prática desportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida?

O glúteo médio localiza-se na região lateral da anca, conforme mostrado na figura. Durante a corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador da região pélvica principalmente na fase na qual o membro inferior não realiza contacto com o solo. Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva da anca durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, anca, joelho, tíbia e pé. Em consequência disso, o atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões.

A) Bom alinhamento pélvico durante a fase sem contato com o solo

B) Queda pélvica excessiva devido à fraqueza do glúteo médio

Para prevenir tal acontecimento, veja e realize o seguinte os seguintes exercícios para fortalecimento deste músculo fácil de ser executado e que proporcionará excelentes ganhos durante as próximas corridas. Para realizá-lo deve deitar-se de lado, mantendo a coxa alinhada com o tronco. Comece com 3 séries de 12 repetições. Se já está habituado a treinar pode colocar umas caneleiras para aumentar a sobrecarga aplicada ou simplesmente realizar 10 segundos de trabalho isométrico* após as 12 repetições.

Lembrar que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um factor. Portanto, não deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções adequadas.

 http://www.aminhacorrida.com/potencia-do-gluteo-medio-no-running/

Exercicios aeróbicos rejuvenece

 

Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.
O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.
Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu

Fonte: Reuters

STI Runner representado na Golden Four de Brasilia

A equipe STI Runner esteve rpresentanda pelo atleta Alexandre Oliveira na Golden Four - 21Km em Brasilia em 4 de novembro. Parabéns ao companheiro de corridas pelo desempenho na competição.

As pesquisas comprovando o beneficio da corrida

Os cientistas descobriram a fonte da juventude está em correr. Estudos confirmam que correr melhora a saúde e o bem-estar. "Os maiores benefícios vêm de exercícios vigorosos como a corrida," disse JoAnn Manson, MD, chefe de medicina preventiva do Hospital Brigham

Aqui estão as últimas razões para informação acima.
Olhe à frente As pessoas que correm mais de 55 quilômetros por semana tem 54% menos probabilidade de sofrer perda de visão relacionada à idade do que aqueles que correm 10 quilômetros por semana. Agora voce tem uma boa desculpa pra correr uns km a mais por semana

Mantém a batida

Os corredores que registrar um funcionamento semanal de 10 milhas (ou mais) tem 39 por cento menos probabilidade de ter alta-pressão arterial e 34 por cento menos prováveis de precisar medicamentos pra controlar o colesterol em comparação com aqueles que não vão além dos três quilômetros. Isto já era de conhecimento geral, todos cardiologistas recomendam, são muitos amigos corredores que já se beneficiaram disto.
Homens que queimam pelo menos 3.000 calorias por semana (o equivalente a cerca de cinco horas de corrida) tem 83% menos probabilidade de ter disfunção erétil grave. Opa, mas um motivo pra não parar de correr de jeito nenhum, e uma boa desculpa patroa!

Aumento da massa óssea
Correr fortalece os ossos melhor do que outras atividades aeróbicas, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri, que compararam a densidade óssea dos corredores e ciclistas. Sessenta e três por cento dos ciclistas tiveram de baixa densidade em sua coluna ou quadris, contra apenas 19 por cento dos corredores. Existe outros estudo comparando os ossos do corredor com pessoas sedentárias, inclusive aqui no blog.

Pense rápido! Trabalhadores britânicos que corriam um dia sim e um dia não foram pesquisados. Disseram que cometiam menos erros, se concentravam melhor, e eram mais produtivos no dia em que corriam. Eu que pensava que meu raciocinio rápido era de nascença!!

Sono leve!

Pessoas com insonia deixaram de dormir 17 minutos nos dias em que correram, em comparação com 38 minutos nos dias que não correram. Eles também dormiram por uma hora extra nos dias em que correram. Corrida antes de dormir pode prejudicar o sono, o ideal é correr ou exercitar de 3 a 4 horas antes de dormir.

Respire melhor!

Pesquisas com asmáticos que faziam dois treinos de cardio e uma sessão de alongamento por semana. Mostrou que depois de três meses, relataram menos chiado e falta de ar.

VIVER MAIS

Uma revisão de 22 estudos descobriu que as pessoas que correm 2,5 horas por semana têm 19 por cento menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que não praticam exercício físico. Um outro estudo descobriu que as pessoas ativas têm um risco 50 por cento menor de morte prematura.

 

 Amy Rushlow - http://www.correndo.net/

Corrida da ASA 2012

Será realizada a 3ª Corrida da ASA do Ceará, com um percurso único de 6Km, no feriado de 15 de novembro de 2012 (quinta-feira) em Fortaleza.

Concentração/entrega dos chips : 06hs15min

Largada: 07hs30min

Local: Base Aérea de Fortaleza

Se tiver por lá as inscrições prsenciais no Clube F80 no Meireles ou   no site www.portaldocorredor.com.br  limitados a 800 pessoas.

 

Uma corrida-treino com medalha!

O que acontece com o nosso cérebro quando corremos?

propaganda Nikecorre realçando os efeitos viciantes da corrida

 
Se você começa a se exercitar, seu cérebro reconhece esse momento como um ato instintivo de atenção. Enquanto a pressão do seu coração aumenta, o cérebro acha que ou você está brigando com o alguém ou fugindo dele. Para proteger você e seu cérebro do stress, você libera uma proteína chamada BDNF (brain derived neurotrophic factor ou fator neurotrófico derivado do cérebro). Esse BDNF possui um elemento protetor e também reparador para os neurônios da sua memória e age como um botão de reset. É por isso que nós frequentemente nos sentimos o bem estar depois do exercício.
Ao mesmo tempo, endorfinas, outro elemento químico para combater o estresse, são liberados em nosso cérebro. A proposta principal das endorfinas é minimizar o desconforte da atividade física, reduzindo a fadiga e contribuindo para o bem estar, como explica o pesquisador MK McGovern:

Tem muita coisa acontecendo no nosso cérebro, e geralmente ele é muito mais ativo do que quando estamos apenas parados ou nos concentrando mentalmente. O BDNF e endorfinas são as razões pelas quais fazer exercícios nos deixa tão bem. A parte mais assustadora é que eles tem um comportamento muito similar e viciante como a morfina, nicotina ou heroína.

Não faça mais, mas foque em quando fazer
Agora é que a coisa fica interessante. Nós sabemos os fundamentos básicos de como se exercitar nos deixa mais felizes e o que acontece dentro de nossos neurônios. A parte mais importante a ser descoberta é, como podemos otimizar essas sensações para que elas ajam de forma prolongada?
Tudo o que você deve fazer é garantir 20 minutos de foco no exercício para obter esse impulso de felicidade diária:
“Nos dias em que a pessoa se exercitou, o humor dela melhorou significativamente. E durou pelos dias que não se exercitou, também, com a diferença de seu senso de calma ter deteriorado com o tempo.”, diz o autor Gretchen Reynolds.

Faça disso um hábito
Começar a se exercitar regularmente ou até diariamente é mais fácil falar do que fazer. Precisamos de muito foco para criar o hábito de se exercitar todos os dias (ou toda semana para que não tem muito tempo na agenda). A parte mais importante é entender que exercício é um hábito-chave. Isso significa que se exercitar pode galgar o caminho não só para a felicidade, mas também para o crescimento em outras áreas de sua vida, tanto pessoais quanto profissionais.

Joel, um amigo de Leo Widrich (Autor da matéria em Inglês) descreveu algumas dicas importantes para que você consiga se preparar para o sucesso e tornar sua rotina de esportes divertida:

• Coloque suas roupas de academia em cima do seu despertador ou telefone quando for para a cama: esta técnica soa fácil, mas é uma das mais poderosas. Se você arrumar tudo o que precisa para ir à academia antes de dormir, e colocar seu despertador sob elas, você vai se convencer mais fácil a usá-las.
• Acompanhe seus exercícios e anote-os na mesma hora quando terminá-los. Quando você quer se exercitar regularmente, a dica é manter um hábito. Um jeito de alcançar esse hábito é se “premiar”, e isso vai te lembrar das boas sensações que você teve ao terminar.
• Pense em começar de leve e aí comece ainda mais leve

O nível mais alto de felicidade acontece logo no começo
Por fim, exercitar-se aumenta as proteínas de BDNF no seu cérebro e funciona como um enaltecedor do humor. Os efeitos são similares ao vicio por drogas, diz um estudo. Então, quando você começa a se exercitar, a sensação de euforia é altíssima:
“A liberação de endorfinas tem um efeito aditivo, e com o tempo é cada vez mais necessário se exercitar para alcançar aquele mesmo nível de euforia.”
Então, se você nunca fez esporte algum (ou pelo menos não tem feito por algum tempo), seus ganhos de felicidade serão altos se você começar agora.

fonte:http://www.runnaholics.com

 

Ultimo longão STI Runner antes da Meia Maratona de Natal

Sábado, 5 e 30 da manhã todo o pessoal da STI Runner se reuniram na Via Costeria, local da Meia de Natal, para o ultimo longão antes da Meia Maratona de Natal. O sol castigou, mais ainda bem que a competição será  tarde.

 

Lembramos que a STI vai disponibilizar uma superestrutura para receber e apoiar seus atletas a partir das 14h na Meia Maratona. Betinho e Samara prepararam um kit muito legal para seus atletas.
Importante lembrar aos amigos de se antecipar na chegada na Via Costeira, pois serão em torno de 6.000 pessoas circulando num local complicado para estacionar. E ninguém vai querer se estressar com o transito. Vamos aproveitar esse grande momento com muita energia e paz.

 

 

Corridas com inscrições abertas em Natal

São estas as corridas que estão com inscrições abertas em Natal no momento:

 

IV Meia Maratona de Natal

Inscrições até o dia 4 de Novembro ou  até completar 6.000 no site http://www.clubedocorredor.com/meia-maratona-de-natal-2012/

Evento: 8 de Novembro de 2012, às 16h00 na Via Costeira.

III Corrida da Mulher

Inscrições até o dia 23 de outubro ou até completar 500 no site http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Evento: 16 de dezembro de 2012, às 8h00 no Clube Atlântico.

  

II Runner's Folia
Inscrições no Magazzino Vinhos & Cozinha( Rua Potengi, 576 – Petropolis – Natal - Fone: 84 3212 1477 ou www.stirunner.com.br

Evento:  24 de novembro de 2012  às 16 horas no Largo do Ateneu.

IV Corrida Noturna

Inscrições até 23 de novembro ou no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Evento: 1 de dezembro às 18 horas na Praça Cívica.

Vale a pena correr duas vezes ao dia?

Quando um corredor quer melhorar seu rendimento, independente do objetivo, ele pensa no que pode fazer para conseguir. Mas aí podem surgir dúvidas... Uma delas é: um corredor amador deve treinar duas vezes por dia? Para resolver esta questão, Miguel Sarkis, diretor técnico da Assessoria Miguel Sarkis Personal Trainer, explica que, para isso, o atleta deve ter anseios altos. “Treinar duas vezes ao dia só terá algum fim específico e este, sem dúvida, é o alto rendimento”, fala.

Para elevar a performance, há atletas de elite que têm um tipo de treinamento mais focado e, geralmente, fazem dois treinos por dia. Mas, para o atleta amador, isso só será indicado em poucos casos (veja na tabela abaixo). “O treino em dois períodos sobrecarrega demais o sistema muscular e o esquelético”, explica o treinador Paulo Rennó, diretor técnico da Assessoria Esportiva que leva seu nome. “Outro fator é que, com o tempo, o corredor pode ficar desmotivado fazendo esse tipo de treino”, completa.

 

Não é para todos

Para você começar a correr duas vezes ao dia terá que, primeiro, ter uma boa base na corrida. “Para começar a treinar em dois períodos o atleta tem que ter, pelo menos, cinco anos de experiência praticando o esporte”, fala Sarkis. O outro ponto que levará você a optar por mais de um treino será a distância almejada em provas. Aqueles que correm provas menores, que exigem mais velocidade do que resistência, podem se beneficiar dos dois treinamentos diários mais do que o corredor de provas longas.

Isso se dá porque um único treino de maior duração adapta melhor o organismo para o que será exigido na prova longa. Já para as provas curtas, os atletas que buscam velocidade podem se beneficiar mais de dois treinos diários, realizando primeiro os treinamentos de velocidade, intervalados e fartleks, e, na segunda parte do treino, trotes leves de cerca de 30 minutos. Adicione a segunda corrida diária somente uma vez por semana em sua planilha, no dia que antecede o descanso.

“O amador precisa de um tempo para o corpo se recuperar e se treinar em dois períodos vai ter só, praticamente, 12 horas pra descansar”, fala Rennó. Por isso, não exagere. Uma boa opção é realizar somente uma caminhada “Não há nenhuma contra-indicação para uma caminhada leve”, completa.

Outra alternativa para os que querem duas sessões diárias de treino pode ser o cross-training. O atleta pode, por exemplo, adicionar outra atividade física na parte da tarde, depois de ter corrido de manhã, como musculação, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates e yoga. O importante a se ressaltar, porém, é que a segunda atividade deve ser feita sem exageros e com menor esforço.

Tabela
A tabela abaixo serve como base para o corredor saber se pode iniciar duas sessões de treino por dia, seguindo sempre as dicas anteriores, de apenas uma sessão de jornada dupla por semana e com o segundo treinamento sendo realizado em ritmo leve.

Distância para a qual o atleta está se preparando	Quilometragem mensal maior que
5 km	90 km
De 8 a 12 km	100 km
De 15 a 25 km	115 km
De 30 a 42 km	120 km

*Fonte: Pete Pfitzinger, fisiologista do exercício norte-americano

Segundo ela, aqueles que estão se preparando para prova de 5 km poderão incluir mais um treino no dia se correrem um volume mensal de 90 km com conforto. Maratonistas só deverão iniciar a corrida adicional se atingirem o volume mensal de 120 km, também com conforto e sem dores.

Prós
- Fazer um treino em períodos, ajuda o atleta a se preparar para uma determinada prova, principalmente as de longas distâncias.
- Além de aumentar a dedicação do corredor, auxilia na melhora do tempo e da velocidade.
- É mais recomendado para os corredores veteranos, com pelo menos cerca de cinco anos de prática no esporte.
- É um tipo de treino para quem já adquiriu uma quantidade adequada de volume na corrida, portanto mostra certa experiência.

Contras
- Pode sobrecarregar o sistema muscular do atleta e futuramente gerar lesões. Deve lembrar sempre de respeitar os limites do organismo e só adicionar mais um treino no dia se já tiver boa base na corrida.
- Devido ao excesso de esforço, o desânimo e desmotivação podem atrapalhar seus treinos.
- Para o corredor amador, o treino duplo só é indicado em poucos casos, pois o desgaste exacerbado pode causar lesões
- Caso o atleta queria praticar outro tipo de esporte, como natação, ele pode não ter bons resultados, devido ao acúmulo de exercícios e ao prejuízo na recuperação do corpo.

fonte: site o2porminuto, fev/ 2011