O
músculo glúteo médio
faz parte das estruturas que constituem o CORE (músculos centrais do corpo que
sustentam a coluna) e apresenta grande importância na estabilização da pelve e
dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a
prática desportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida?
O
glúteo médio localiza-se na
região lateral da anca, conforme mostrado na figura. Durante a
corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador
da região pélvica principalmente na fase na qual o membro
inferior não realiza contacto com o solo. Quando este
músculo está fraco, observa-se queda excessiva da anca durante a caminhada e a
corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, anca, joelho,
tíbia e pé. Em consequência disso, o atleta apresentará maior risco de
desenvolver lesões.
A)
Bom alinhamento pélvico durante a fase sem contato com o solo
B) Queda pélvica
excessiva devido à fraqueza do glúteo médio
Para
prevenir tal acontecimento, veja e realize o seguinte os seguintes exercícios para fortalecimento deste
músculo fácil de ser executado e que proporcionará excelentes ganhos durante as
próximas corridas. Para realizá-lo deve deitar-se de lado,
mantendo a coxa alinhada com o tronco. Comece
com 3 séries de 12 repetições. Se já está habituado a treinar
pode colocar umas caneleiras para aumentar a sobrecarga aplicada ou
simplesmente realizar 10 segundos de trabalho isométrico* após as 12
repetições.
Lembrar
que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários
fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um factor. Portanto, não
deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções
adequadas.
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