Gel de Carboidrato: Consumo auxilia desempenho de corredores?

Você acorda bem cedo, coloca a roupa apropriada, toma café da manhã e vai para a rua fazer o que mais gosta: correr, nadar ou pedalar. Seja em longões ou em provas, sabe que é importante se hidratar corretamente e ingerir carboidratos, substâncias fundamentais para o funcionamento do corpo, principalmente quando se fala em desempenho. É por conta dessa necessidade que existe o gel de carboidrato, energético disponível em sachê ou pó, recomendado pela praticidade e eficiência durante o esporte que, além de tudo, proporciona recuperação adequada dos músculos.

Recomendações

Segundo a nutricionista Cristiane Perroni, especialita do EU ATLETA, os géis possuem concentrações variadas de carboidratos, vitaminas e minerais, e só têm efeito positivo se a dieta do atleta estiver equilibrada.

Em atividades de até uma hora, beba somente água. Acima de uma hora ou em exercícios de alta intensidade, é aconselhável a ingestão de bebida isotônica e do gel de carboidratos.

Para quem ainda não está familiarizado com o uso do gel, o treinador Manuel Lago dá a dica.
- O ideal é consumir a cada 40 ou 45 minutos de treino/prova, sempre com a presença de água.
É importante beber água junto com o consumo do gel. Por ser concentrado, ele necessita de líquido para ser processado facilmente pelo organismo. Além disso, consumir o gel e não tomar água depois deixa um gosto forte na boca, difícil de tirar.

Sabores

Disponíveis em sabores como chocolate, açaí, laranja, frutas vermelhas, baunilha, limão e banana, os géis provocam discussão quanto ao sabor.
- Experimentei um de açaí que caiu bem, e outro de chocolate que acabou com a minha prova de vez, estava longe do posto de hidratação e fiquei mal, com mais sede. Aprendi à força a testar sempre nos treinos os produtos que eu pretendo usar nas provas. É bom pra sentir desde o gosto (alguns enjoam muito fácil) até o resultado em si – afirmou o corredor carioca Thiago Simão.

Composição

Os géis existentes no mercado prediletos dos atletas têm na concentração cafeína (que reduz a percepção de esforço, pois modifica o limiar da dor), histidina (um analgésico natural que neutraliza o acúmulo de ácido lático nos músculos), maltodextrina (carboidratos complexos que garantem energia duradoura durante a prática), além das vitaminas C e E, que oferecem defesa contra os estragos nos tecidos musculares pelos radicais livres, atuando contra o envelhecimento precoce.

O corredor Anderson Dutra Cerceau alerta para a quantidade de açúcar e calorias de um sachê.

- Gel é basicamente melado de açúcar e cada saquinho tem em torno de 100 kcal. Se você tomar isto durante os treinos, significa que quase metade da energia que você gastou estará recuperando. Se a intenção for emagrecer, gel é veneno.

Contra-indicações e efeitos colaterais

A Anvisa registra este tipo de produto como alimento para atletas, não sendo recomendado para os que se exercitam por lazer ou estética. Segundo Cristiane Perroni, o produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico, para prevenir danos à saúde. Existe a possibilidade do nível de produção de insulina aumentar, ocasionando um quadro de hipoglicemia, como efeito rebote. Em doses muito altas, os carboidratos podem causar diarreia, náuseas e vômitos. Diabéticos também devem ser orientados por seus médicos antes de consumir esse tipo de alimento.

 

Parabéns atletas!!!

Corrida do Rangel de João Pessoa em fevereiro

A 7ª CORRIDA DE RUA DO RANGEL de JOÃO PESSOA-PB  será realizada no dia 3 de fevereiro de 2013 (domingo), visando estimular a pratica esportiva saudável e contribuir para o desenvolvimento esportivo e neste ano de 2013 marca o 78º aniversario do bairro do Rangel.

Programação:

6h15min – Concentração dos Participantes (Em frente à Praça da Amizade, na Avenida 2 de Fevereiro - Rangel)
7h40min – Alongamento/Aquecimento
8h00min – Largada da Corrida
10h00min - Encerramento / Premiação (Previsão)

Percursos

A corrida será cronometrada por Chip e terá os seguintes percursos: 10 km / 5 km e caminhada 

Todos os atletas que cruzarem a linha de chegada receberão um medalhas e um kit lanche que que será trocado pelo chip.

Confira o regulamento completo através do Site:

http://www.corridadorangel.com

 

Dicas para ir bem na tradicional São Silvestre

Uma das mais antigas corridas do Brasil, a São Silvestre chega a sua 88ª edição arrastando multidões para os últimos 15km do ano. Mais de 25 mil corredores, entre paulistas, de outros estados e estrangeiros, irão enfrentar o difícil percurso pelas ruas, avenidas, viadutos e túneis de São Paulo no último dia do ano. Pela primeira vez em quase nove décadas, a largada será de manhã, às 9h, na Avenida Paulista, mesmo local da chegada. Diretor de uma das principais assessorias esportivas do Brasil, Marcos Paulo Reis fez uma análise da prova.

Mudanças em 2012

Em relação à 2011, a prova melhorou, pois não há mais uma descida longa, de mais de 2km, como a da Avenida Brigadeiro Luis Antônio. Muitas pessoas não imaginam que uma descida pode ser mais difícil que uma subida, sobretudo num momento em que a musculatura já está mais cansada. Portanto, o percurso volta a ser parecido com o que era até 2010. O principal diferencial é um afunilamento no final da Avenida Paulista, ainda no primeiro quilômetro.

Horário

De manhã, a temperatura é mais amena e a possibilidade de chuva forte é menor, pois nessa época do ano é normal as chuva de verão. Sem água no chão, o risco de acidentes diminui.

Percurso

O primeiro quilômetro é o mais crítico, pois são mais de 25 mil atletas largando junto. É preciso ficar atento para não tropeçar em outros atletas. Neste momento, segure a ansiedade. Na Avenida Major Natanael tem uma descida bem íngreme, na qual os corredores devem diminuir o ritmo para não sobrecarregar a musculatura. Com chuva, como foi em 2011, existe o risco de escorregar. Até o Km 5, o percurso segue num falso plano em descida. A partir de então, começa uma série de subidas e descidas, com destaque para a Avenida Marquês de São Vicente e o Viaduto Engenheiro Orlando Murgel. Entre os Km 10 e 13, o percurso é basicamente plano. Aproveite este trecho para recuperar as energias e preparar o psicológico, pois, logo em seguida, vem a subida da Avenida Brigadeiro Luis Antônio, que é a parte mais dura da prova. O segredo é encurtar a amplitude da passadas e cadenciar o ritmo.

Preparação

A pouco mais de duas semanas da prova, não existe muito o que fazer em relação à preparação física. O corredor já deve ter cumprido um programa mais intensivo de treinos e, nesta altura, deve entrar numa fase que chamamos de polimento, na qual devemos diminuir volume e intensidade dos treinos. Não é mais hora de enfrentar grandes subidas ou se desgastar demais com corridas em horários com sol forte.

Vestuário

Não deixe para estrear o tênis no dia da prova, pois ele ainda não está amaciado e adaptado ao seu pé, podendo resultar em lesão. É importante escolher um calçado que tenha um bom sistema de amortecimento. A prova é longa, são quinze quilômetros no asfalto, onde o impacto é maior. No final da prova, seus músculos já não estarão auxiliando tanto na absorção do impacto, e suas articulações receberão toda essa carga. Escolha uma roupa pensando na realidade da prova. De preferência, a camisa deve ser regata e com tecnologia para trocar calor com o meio de forma eficiente. Também não esquecer do boné, óculos de sol, meia, protetor solar.


Véspera da prova

Descanse bastante e não ande demais, mas também não passe o dia dormindo. Três dias antes, você já deve aumentar moderadamente a ingestão diária de carboidratos. Faça cinco refeições leves por dia. Beba muita água e bebidas isotônicas. Na véspera, prepare tudo que você levará para a prova. Mentalize o percurso e toda sua estratégia. A noite mais importante de sono é a de dois dias antes da prova (sábado para domingo), pois você estará muito ansioso na da véspera. Evite o álcool. No dia da prova, tome café da manhã cerca de duas horas e meia antes da largada.

Pós-corrida

Após cruzar a linha de chegada, continue caminhando por cerca de cinco minutos, sem esquecer de alongar o corpo depois. Em casa, alongue mais tomando banho ou na cama, relaxando. Não esquecer de beber bastante líquido o dia todo, mesmo que não sinta sede. Lembre-se, a sede já é um sinal de desidratação. Nos dois dias seguintes, opte por um treino mais regenerativo, mais leve, sem forçar muito. As três ou quatro refeições após a corrida devem conter bastante carboidrato e uma quantidade um pouco maior de proteínas em relação às refeições feitas dias antes da prova.

Fonte: Treinador Marcos Paulo Reis(oglobo)

Histórias de superação: Uma maratona aos 84 anos

Ela é a grande mola que leva adiante o corpo já cansado até cruzar a linha de chegada. Também é parceira nos treinos. A superação parece acompanhar os passos do corredor, sempre em busca de uma transformação, uma possibilidade de experimentar a vida de outro jeito, deixando velhos hábitos, rompendo limites e descobrindo uma força interna, até então impensável. O Pulso acredita que cada corredor tem grandes histórias de superação para contar e, a partir de hoje, oficializa o espaço aqui para que todos compartilhem suas experiências. Importante dizer: não há escalas de valor que classifiquem o que é mais ou menos superação. Este termômetro é dado por aquele que vive a experiência, só ele pode saber. Em comum, todos passam no final pelo misto de euforia, renovação e um bocado de esforço próprio.

Talvez os relatos sirvam de estímulo para aqueles que pensam em começar a correr ou para os que buscam se manter firmes na corrida. Inaugurando o espaço, escolhemos falar sobre um corredor ilustre. Aos 84 anos, João Cordeiro esbanja energia, disposição e amor pela corrida, além do sobrenome veloz, mero acaso que lhe deixa próximo ao famoso atleta Vanderlei Cordeiro.

Na chegada da Maratona do Rio, lá estava ele, com a medalha no pescoço, logo após completar a prova em 4h18m12s. Agora você imagina ultrapassar os oitenta e ainda ter fôlego para correr 42km? João ri e explica que sua meta é correr uma maratona a cada dois anos. Neste meio tempo, ele segue treinando, sozinho, na Lagoa e disputando, com frequencia, provas de 10km e 21km. Isso tudo sem esquecer da saúde, com bateria de exames regulares e acompanhamento médico. A esposa é contra a vida de corredor, mas a filha Rosane é quem dá todo o apoio e faz as inscrições dele nas provas. "Ela é minha fã", conta João.

A Maratona do Rio é uma conquista para este tijucano. Nos quilômetros finais, o corpo começou a sentir o cansaço e ameaçou dar câimbra. A estratégia foi diminuir o ritmo e cuidar para evitar futuras dores. Depois desta vitória, João avisa aos que ainda não começaram a correr ou pretendem envelhecer correndo:

"Não existe isso de passar da idade, sempre é tempo de correr! A melhor coisa que tem é fazer um exercício físico", afirmou o corredor, já de olho na Meia Maratona Internacional do Rio que estava programafa para agosto, quando ele deu de novo exemplo na pista.

 escrito por Isabela Palmeira (globo)

Algumas imagens da Corrida da Mulher em Natal

A III CORRIDA DA MULHER DO RN foi realizada neste domingo dia 16 de dezembro de 2012 com a largada e chegada no Clube Atlântico, na Av. Alexandrino de Alencar no Alecrim. A largada foi às 08h e teve muito marmanjo viciado em corrida se vestindo de mulher para poder participar do evento que teve percurso único de 4km.

X Terra Natal confirmada para Março de 2013

A X3m Sports Business, organizadora do X TERRA, confirmou a primeira competição da XTerra Brazil Tour 2013 para o domingo, dia 17 de março e será realizado em Natal. Outras dez serão realizadas em outros estados no ano de 2013.

www.xterrabrasil.com.br

Abdominal errado não emagrece e compromete a coluna

Fazer o abdominal tradicional todos os dias não emagrece, não faz perder a barriga e ainda pode prejudicar a coluna. Confira o porquê e veja qual a forma correta de fazer abdominal em casa ou na academia.

Riscos do abdominal tradicional

Segundo investigações científicas, o exercício abdominal tradicional não é a melhor opção para emagrecer nem para deixar a barriga definida, e além disso ele pode até causar sérios problemas de coluna mesmo quando é executado de forma correta.

O abdominal tradicional além de ser só trabalhar o músculo reto abdominal deixando os outros músculos abdominais inativos, aumenta o risco de lesão na coluna lombar e o risco de chances de hérnia de disco pela pressão que ocorre no final da coluna e na zona do pescoço, e ainda potencializa a má postura favorecendo a “corcunda”.

De acordo com os pesquisadores, os melhores exercícios abdominais são aqueles que trabalham toda a parte da barriga, fortalecendo os músculos da parte da frente, dos lados e a parte de trás, pois desta forma há um equilíbrio entre as forças e isto além de melhorar a aparência de toda a região abdominal, favorece a postura e não há risco de lesões na coluna.

Forma correta de fazer abdominal

Desta forma, a prancha frontal é uma das melhores formas de trabalhar os abdominais pois trabalha toda a região abdominal, tanto anterior, como posterior e lateral e não prejudica em nada a coluna, nem a postura.

Este exercício consiste em permanecer na posição horizontal apoiando o peso do corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o olhar fixo no chão. Deve-se permanecer nesta posição estática por no mínimo 15 segundos e repetir o mesmo exercício por 3 a 5 vezes, dia sim, dia não.

Quem não conseguir manter esta posição estática por 20 segundos deve manter pelo maior tempo que conseguir e depois dividir este valor por 2 e realizar 3 séries. Por exemplo: Se o máximo que o indivíduo conseguir for 10 segundos, ele deverá fazer 3 séries de 5 segundos, mantendo os músculos do abdômen sempre bem contraídos e as costas o mais reto possível.

Fazer abdominal todo dia faz mal?

Fazer este exercício abdominal (prancha frontal ou lateral) não prejudica a coluna e não faz mal, contudo não se deve realizar o mesmo exercício todos os dias para que as fibras musculares descansem e assim alcancem o seu potencial máximo, fazendo uma espécie de cinta natural que não irá propriamente queimar a gordura acumulada nesta zona, mas poderá melhorar a sua aparência, deixando o abdômen mais definido e sem celulite.

Fazer abdominal com peso ou sentado

É desaconselhado fazer abdominal com peso ou sentado pelo potencial risco de lesões na coluna.

Contudo, o ideal é que o indivíduo converse com um educador físico que possa indicar o tipo de abdominal mais indicado para suas reais necessidades antes de realizar qualquer exercício em casa ou na academia.

F: tuasaude.com.br

Veja filmes que servem de inspiração para correr

Carruagens de Fogo é sem dúvida o maior clássico sobre a modalidade, tendo sido premiado em 1982 com o Oscar de melhor filme, roteiro original, figurino e trilha sonora
Considerada um dos esportes mais populares e democráticos do mundo, a corrida não poderia passar despercebida pelas telas dos cinemas. Na história da sétima arte, são vários os títulos que, de forma direta ou indireta, fazem referência à modalidade e podem servir de inspiração para quem deseja iniciar ou mesmo já é adepto à prática. Os gêneros também são diversos, para todos os gostos, desde drama e histórias de superação, passando por documentários, suspense e até comédia romântica.

A seguir, confira dicas de alguns títulos:

- Carruagens de Fogo (1981) - É sem dúvida o maior clássico sobre a corrida, tendo sido premiado em 1982 com o Oscar de melhor filme, roteiro original, figurino e trilha sonora. A música-tema, composta pelo grego Evángelos Odysséas Papathanassíu (Vangelis), inclusive, tornou-se o hino dos maratonistas em todo o mundo. A história se passa na Inglaterra dos anos 20, tendo como protagonistas dois rapazes que treinam para disputar a Olimpíada.

- Maratona da Morte (1976) - Neste, o protagonista é um jovem estudante universitário (vivido por Dustin Hoffman) que pratica corrida e acaba no meio de uma conspiração internacional, envolvendo um fugitivo nazista.

- Conflitos de Sangue (1991) - Um dos primeiros filmes estrelados por Brad Pitt, que mostra o conturbado relacionamento entre dois irmãos. Um acabou de sair do reformatório e outro é campeão de atletismo.

- Forrest Gump (1994) - O filme mostra a história americana por várias décadas, aos olhos de um rapaz com QI abaixo da média (vivido por Tom Hanks), que gosta de correr. Em um determinado período de sua vida, o protagonista decide cruzar o país correndo.

- A Longa Corrida (2000) - Na África do Sul, um treinador acredita ter encontrado a atleta ideal para correr uma grande maratona, mas ela enfrenta problemas por estar no país ilegalmente.

- Maratona do Amor (2007) - Um homem se inscreve em uma maratona para provar à sua ex-noiva, a qual abandonou no altar, que ele é o homem certo para ela. Mas logo descobre que participar da competição não será tão fácil assim.

- O Espírito da Maratona (2007) - Como o próprio nome diz, o filme faz uma imersão no mundo das maratonas. O fio condutor são seis corredores que se preparam para a Maratona de Chicago, em 2005, com suas expectativas e sensações mediante o desafio. Por meio desses personagens, o documentário mostra um breve panorama da modalidade, com cenas de corridas históricas e comentários sobre o esporte.

- O Atleta (2009) - Foi indicado ao Oscar de melhor filme estrangeiro na época. É baseado na história de Abebe Bikila, primeiro atleta negro da África a conquistar uma medalha de ouro em uma Olimpíada. Ele venceu a maratona nos Jogos de Roma, em 1960, correndo descalço. Quatro anos depois, na Olimpíada de Tóquio, Bikila repetiu o feito. Sua prova mais difícil, porém, viria mais tarde, após sofrer um acidente de carro que o deixou paralítico. Mesmo sem poder andar, ele passou a treinar arco e flecha e decidiu competir nas Paralimpíadas.

- Uma Longa Corrida (2013) - Previsto para ser lançado no ano que vem, o documentário traz o fundador da revista Runner's World, Bob Anderson, celebrando 50 anos de corrida. Para comemorar a marca, ele resolveu correr 50 provas com distâncias entre 5 km e 21 km em 2012. Isso aos 64 anos idade. Seu objetivo é conseguir uma média de 4,34 minutos/km em ao menos 560 km. Bob começou a correr em 1962 e fundou a Runner's World aos 17 anos.

RodaLivre- Terra

1º Corrida da Paz em Assu

O 10º Batalhão de Polícia Militar do RN, sediado no Município de Assú, promove a 1ª Corrida pela Paz. O evento ocorrerá no dia 15 de dezembro(sabado), com início às 7 horas, objetivando a interação entre a Instituição Militar potiguar e a população do Município.

As inscrições na Academia Razão do Corpo e na sede do 10º BPM, doando 1kg de alimento não-perecível. Os alimentos arrecadados serão distribuídos entre as comunidades carentes da região.

Haverá premiação para os três primeiros colocados na categoria de 5km e 8km. Durante o evento, ainda acontecerá um passeio ciclístico.

Entrega do Kit da Corrida da Mulher

A III CORRIDA DA MULHER DO RN no domingo dia 16 de dezembro de 2012 terá a largada e chegada no Clube Atlântico, situado na Av. Alexandrino de Alencar, 517 – Alecrim. Concentração às 07:00h e largada às 08:00h, com percurso único de 4km.

A entrega dos kits será realizada nos dias 13 e 14 de dezembro, das 10:00h às 18:00h no Clube Atlântico, mediante o comprovante de pagamento, RG e 2kg de alimentos não perecível.

Informação sobre a Caminhada Solidaria #Pra Cima Mecão

A "II Caminhada #PraCimaMecao" irá acontecer no próximo dia 16 de dezembro  com concentração a partir das 8h e saída às 9h. O evento tem como objetivo reunir a família americana em uma manhã solidária. A iniciativa, que teve início ano passado, tem como meta arrecadar latas de leite para o Hospital Infantil Varela Santiago, além de uma segunda instituição que ainda está sendo definida pela comissão organizadora do evento.

A concentração acontece na Sede Social da Rodrigues Alves. De lá, a caminhada segue até a Rua Ceará Mirim e entra na Campos Sales, seguindo até Rua Potengi. De lá, a caminhada segue pela Afonso Pena e volta até Avenida Ceará Mirim, seguindo até chegar novamente à Sede Social do América, que estará pronta para receber os participantes, com brinquedos para crianças, atividades e um café da manhã.

O torcedor que quiser participar pode fazer sua inscrição na América Store, localizada na Sede Social do clube. Para participar, os interessados devem apresentar cinco apostas da TIMEMANIA, no caso dos sócios, e dez apostas para os não sócios, além de uma lata de leite em pó. Lembrando que as apostas devem ser dos concursos 375 ou 376.

Inscrição:

- Sócio: uma lata de leite em pó e cinco apostas da TIMEMANIA

- Não sócio: uma lata de leite em pó e dez apostas da TIMEMANIA

Entrega das camisas: a partir do dia 13, na América Store
Informações: (84) 3201-2744

Pular corda emagrece

Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em 30 minutos deste exercício é possível perder cerca de 300 calorias e tonificar coxas, panturrilha, bumbum e abdômem.

Para começar é preciso investir na compra de uma corda e num tênis que absorva bem o impacto para proteger as articulações.

É preciso ainda ter o cuidado de não pular corda em cima da grama (para não cair em buracos) e no asfalto. O local ideal para pular corda é em cima de tapetes, num piso de madeira ou num emborrachado.

Ao iniciar deve-se dar pulinhos baixos e saltar somente quando a corda estiver passando perto dos pés. A postura é muito importante. Costas retas, olhos voltados para frente e contrair a musculatura abdominal são necessário para garantir a eficácia do exercício.

Pular corda só não é indicado para indivíduo com problemas nas articulações, grávidas, obesos e idosos, pelo risco de causar danos aos tornozeolos, joelhos e quadris.

Fonte:www.tuasaude.com/

Uma obra de Niemayer para os amantes da natureza, caminhada e corrida

A principal obra do arquiteto Oscar Niemeyer em Natal - o Parque da Cidade - será retomada na próxima administração. A garantia foi dada pelo prefeito eleito Carlos Eduardo, que divulgou nota lamentando a morte do autor do projeto e o abandono da obra, inaugurada parcialmente no dia 21 de junho de 2008.

O Parque da Cidade, construído em 2008, é um dos locais mais apraziveis para a pratica da caminhada, bike e corrida na Zona Sul da cidade e tem uma frequencia baixa pelo abandono que se tornou na gestão municipal atual. Tem potiguiar que nem sabe que o parque funciona.

Mais em se tratado da beleza do Parque da Cidade, projetado por Oscar Niemeyer foi publicado na Tribuna do Norte as outras obras deste grande  arquiteto em Natal. Foram pelo menos mais cinco projetos. Alguns deles nunca saíram do papel, outros, estão abandonados.

De acordo com a Fundação Oscar Niemeyer, entre os projetos no RN, mas que nunca foram executados, estão a sede do ABC Futebol Clube, o Costeira Palace Hotel e a sede da Álcali do Rio Grande do Norte (Alcanorte).

Além destes, o escritório de Niemeyer foi responsável pelos projetos do "Monumento Marco de Touros", na cidade de Touros-RN, no ano de 1998; e o "Presépio de Natal", em Natal, também no ano de 1998. A sede do ABC chegou a ser construída, mas não seguindo o modelo apresentado pelo arquiteto. No local do empreendimento, hoje, funciona o shopping CCAB Norte desde o ano de 1976.  O Costeira Palace Hotel, que seria construído às margens do mar da praia de Areia Preta, também não foi construído.

Entre os projetos de autoria do arquiteto em terras potiguares, o de maior destaque é o Parque da Cidade. O parque Dom Nivaldo Monte, ocupa uma área de 64 hectares, fica localizado entre os bairros da Candelária, Cidade Nova, San Vale e Pitimbu. O mirante, principal atração turística do parque, precisa de reparos. Possue auditório de eventos, a biblioteca, a praça de eventos, o passeio e a escola ambiental e o Memorial da Cidade. A tem cinco trilhas pavimentadas com 6,5 km visitadas diariamente por caminhantes, ciclista e corredores.

fonte: tribuna do norte -  site prefeitura e arquivo do blog

São Silvestre terá atletas de todos os estados do Brasil e países da América do Sul

A Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) fechou acordo com a Corrida Internacional de São Silvestre para que todas as federações estaduais e de países da América do Sul possam inscrever um atleta masculino e outro feminino para a prova, que ocorre em 31 de dezembro.

Os atletas que entrarem na disputa graças a esse acordo participarão da corrida de 15km no pelotão de elite B. O termo não prevê isenção na taxa de inscrição da prova.

Os atleta precisam ser federado ou estar cadastrado como corredor de rua na CBAt. Para largar na elite B, no entanto, os esportistas precisam apresentar currículo de tempos do último ano. No masculino, a marca mínima exigida para 15km é de 51min. No feminino, 59min.

Ao longo de seus 87 anos, em razão do próprio crescimento, a São Silvestre passou por mudanças de percurso e de distância. A prova, que passou a ser realizada à tarde em 1989, muda para a parte da manhã em 2012, a exemplo de outras grandes corridas internacionais, evitando qualquer tipo de conflito com o evento de Revéillon na Avenida Paulista.

Com as alterações previstas para a edição 2012, a ideia é oferecer aos competidores maior segurança e a chance de correr com o clima ameno, diminuindo o desgaste físico. A necessidade de deslocamento dos moradores da região também foi levada em conta.

Quando é a hora certa de trocar o tênis?

Não tem nada melhor do que uma prova longa como uma meia maratona para nos fazer perceber que a vida do tênis que estamos usando chegou ao fim. Mas certas vezes usamos os critérios errados para chegar a esta conclusão.

Segundo os últimos estudos, e que fique claro que estes não são estudos patrocinados por esta ou aquela marca, quanto mais você usa um calçado para correr ou caminhar, melhor ele vai se adaptar à sua pisada. Nenhum calçado vem de fábrica ajustado para sua pisada, pois a forma como cada um anda é tão específica como uma impressão digital – tanto que já existem estudos com softwares que são capazes de diferenciar os indivíduos pela marcha (a forma como a pessoa anda).

Rodagem limite?- O primeiro mito que se pode desbancar é o de que existe uma quilometragem definida para o uso do tênis, pois se quanto mais usamos melhor ele fica, na verdade só precisaremos trocar o tênis quando a sola desgastar demais ou se a parte interna começar a desgastar antes e causar atrito contra a pele. Caso contrário não existe motivo que justifique a troca do calçado. A sensação de maciez na pisada é proporcionada pela palmilha, que pode ser trocada quando desgastada.

Palmilhas personalizadas- Geralmente as palmilhas feitas sob medida são mais bem adaptadas já para a pisada de cada um, mas só vale à pena investir numa palmilha personalizada caso exista alguma lesão prévia que já foi tratada com fisioterapia e não obteve resultado de 100% no tratamento. Com terapia manual e trabalhos posturais a fisioterapia consegue melhorar muito a forma como é aplicada a força durante a marcha, assim como toda a coordenação do gesto da corrida, o que geralmente tem resultados excelentes não só para tratar uma lesão, como para ir direto na raiz do problema – que pode ser uma alteração postural ou alteração do gesto (coordenação motora) da marcha.

Outro fator importantíssimo é o conforto, foi feito um estudo para verificar se o conforto do calçado é proporcional ao preço e, por incrível que pareça, sem saber a marca e o valor do calçado de corrida os participantes do estudo escolheram os mais baratos como mais confortáveis. É claro que os tênis mais caros geralmente são feitos de tecidos melhores, que permitem melhor ventilação e a sensação de conforto depende muito do formato do pé de cada indivíduo, mas temos que reconhecer que nem sempre o mais caro é o mais confortável.

Conclusão- Vá até a loja de sua preferência, experimente vários modelos de várias marcas, não se preocupe se é o que está na moda ou não, e se possível, nas lojas que tiverem esteira, experimente correr com o calçado. Caso você não tenha nenhum problema ortopédico, compre tênis neutro, caso tenha algum problema ortopédico, consulte um especialista que possa avaliar e orientar em relação a testes fidedignos e tratamentos efetivos.

Claudio Cotter- webrun - Fisioterapeuta - Formação no Método Força Dinâmica e especialista em Fisioterapia Esportiva.

Corrida é menos cansativa do que caminhada

 

O corpo prefere correr a caminhar, pois ele consegue conservar mais energia.

Quem prometeu adotaria a caminhada como exercício físico pode querer reconsiderar a decisão. De acordo com novo estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, uma corrida leve é menos cansativa e mais eficiente para os músculos do que a caminhada.

Para os cientistas, correr cerca de dois metros por segundo estimula músculos no corpo. O autor do estudo, Gregory Sawicki, aponta que a descoberta mostra por que são poucas as pessoas que preferem caminhar rápido a correr. "Os músculos não trabalham de forma tão eficaz quando são usados em caminhadas, então o corpo prefere correr para conservar energia e aumentar a eficiência do exercício", aponta ele.

Os movimentos da corrida fazem com que o músculo libere mais energia e aumente o nível de estamina, isto é, resistência física.

Para medir a forma como os músculos se comportavam em diferentes movimentos, os pesquisadores usaram ultrassons, que revelaram como o músculo ligado ao tendão de Aquiles se modificava de acordo com a velocidade que os voluntários do estudo caminhavam ou corriam.

Os resultados mostraram que o músculo age como uma embreagem de carro, que permite que a pessoa possa mudar a velocidade da caminhada ou corrida.

Ele é acionado quando começamos a nos mover e é responsável por segurar uma das extremidades do tendão, enquanto a energia do corpo é transferida para tentar esticá-lo. Dessa forma, o tendão ajuda o corpo a liberar a energia e manter o movimento.

A equipe de pesquisadores notou que andar rápido faz os músculos trabalharem mais, no entanto, fornece menos energia ao corpo, o que é ineficiente, pois diminui a resistência. Já correr em uma velocidade moderada dá mais energia ao músculo.

F: blog Uol esportes

II Corrida Academia Contato

II CORRIDA DA ACADEMIA CONTATO

A Academia Contato da Cidade Satélite realizará a II Corrida com o percurso dando uma volta dentro do próprio bairro.

Dia: 23 de dezembro

Distancia: 7Km e 9 Km

Horário: 16 hs

Inscrição: 1KG de Alimentos não perecível.

Obs: Não haverá premiação, apenas integração.

A Academia programa ainda em dezembro para os associados e amantes dos esportes: Pedal Urbano – dia 2 de dezembro; Caminhada Satélite – Ponta Negra – 15 de dezembro e Circuito Funcional – 5, 12 e 19 de dezembro.

Musculação e Corrida: A combinação que dá certo

A maioria dos corredores faz musculação com objetivo de evitar uma futura lesão, isto é, como prevenção. Afinal, o que queremos mesmo é correr, correr e correr… Nenhum corredor trocaria uma corridinha por uma aula de musculação, tenho certeza disso. O problema é que alguns atletas só percebem a importância do fortalecimento muscular num período tardio, isto é, quando as famosas dores começam a dar sinal e o atleta tem que se afastar das corridas para um tratamento específico.

 

Para melhorar o desempenho em cada prova e sentir-se menos cansado é preciso um ótimo preparo físico. Portanto, devemos conciliar a corrida com os treinos de musculação, a fim de evitar uma futura lesão e ter que ficar afastado das corridinhas que tanto nos faz bem.

Os benefícios da musculação para os corredores são muitos, entre eles estão: melhora na habilidade de aumentar a velocidade já que a força gera potência e agilidade; eficiência e a economia da corrida são maiores, pois o atleta corre mais gastando menos energia; os ossos, músculos e ligamentos ficam mais fortalecidos, prevenindo lesões; e por último, a musculação auxilia o controle de peso e reduz a porcentagem de gordura no corpo.

O corredor deve fazer um trabalho de musculação específico para seu objetivo. Como qualquer exercício, para obter bons resultados é preciso ter um limite. Treinos de musculação extremamente fortes e com muito peso podem prejudicar o corredor, pois o atleta estará trabalhando hipertrofia e aumentando sua massa muscular, que o deixará mais pesado para correr. O corredor deve fazer um treino de resistência muscular localizada, ou seja, um peso moderado com maior número de repetições. Tudo depende do objetivo de cada um, do padrão individual e da integridade do sistema músculo-esquelético (sinergismo muscular).

Para melhor avaliarmos a condição da musculatura envolvida durante a corrida, que é principalmente a dos membros inferiores, temos um teste chamado avaliação muscular por dinamometria isocinética, onde podemos avaliar o sinergismo muscular dos membros inferiores, em relação à força e potência e montar uma planilha de treinamento específica para musculação de acordo com resultados do laudo isocinético realizado pelo atleta. Este tipo de teste seguido do treinamento específico tem mostrado uma significativa diminuição de lesões em corredores, diminuindo chances de afastamento das corridas.

Podemos citar diversos tipos de lesões que mais acometem os corredores, tais como: Síndrome do atrito da banda iliotibial, Síndrome do estresse femuro patelar, tendinite patelar, fraturas por estresse, bursite trocanterica, fascite plantar, lesões de menisco, osteíte púbica, entre outras.

Lembre-se que conciliar a corrida com os treinos de musculação é a melhor maneira de melhorar o desempenho em corridas de rua e prevenir lesões.

Fonte: Mirian de Lion, fisioterapeuta especializada em corrida - UOL

Corrida da Mulher em Dezembro

III Corrida da Mulher

 Dia : 16 de dezembro de 2012, às 8h00

Percurso de 4km.

 

Inscrições: Até o dia 10 de dezembro de 2012

Inscrição: http://www.clubedocorredor.com/iii-corrida-da-mulher-do-rn/

Valor: R$20,00 mais taxa de manutenção do site R$5,00 e mais 2kg de alimentos não perecíveis, que serão doados à instituição LBV (Legião da Boa Vontade).

Imagens da Corrida Noturna do SESI 2012

 

A IV edição da Corrida Noturna do SESI foi realizada na noite do sábado 1º de dezembro, com largada e saída da Praça Cívica, no bairro de Petrópolis, em Natal. O atleta Gilmar de Oliveira Silva, 27 anos, conseguiu o tricampeonato, na categoria Geral Masculino com o tempo de 30min51s na prova dos dez quilômetros. Na categoria Geral Feminina, a campeã foi Mary Emanuelly, que terminou a prova dos dez quilômetros em 37min02s. Sandra Maria ficou em segundo lugar, com o tempo de 39min25s. A terceira colocada foi Raisa Marcelino da STi Runner que terminou a prova em 40min51s.