Lombalgia

Sendo a lombalgia uma dor tão comum entre desportistas e mais ainda entre sedentários importa compreender o funcionamento da nossa coluna e o quão importante são os movimentos e exercícios para fortalecer as estruturas musculares que a sustentam.

A coluna é a estrutura que sustenta o homem, bípede e ereto, permite sustentação estática e a funcionalidade dinâmica. É formada por 33 vértebras sendo 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígenas. A coluna é estabilizada por estruturas como ligamentos, músculos, e nervos e estas estruturas têm que estar em completo equilíbrio, para estarem estáveis, ou seja, têm que estar em completo sincronismo para evitar a sua desestabilização.

A dorsalgia (dor nas costas) afeta 70% a 80% da população em alguma fase da vida, sendo a causa mais comum a inatividade física em pessoas com 45 anos de idade e más posturas diárias e por longos períodos de tempo, quando analisámos os dados de atletas jovens, esta percentagem sobe para 85%. A dorsalgia mais comum é a nível lombar – Lombalgia – (62%), sendo os níveis vertebrais L4-L5 e L5-S1 os mais afetados. A dorsalgia é auto-limitante, com 44% das pessoas a melhorar numa semana, 86% num mês e 92% em dois meses. Exames radiográficos evidenciaram maior frequência de anormalidades vertebrais em lutadores (55%), ginastas (42%) e nadadores (15,8%).

As causas em lutadores devem-se essencialmente a altas cargas de treinos, às constantes quedas e ao grande trabalho usando forças isométricas, e também a grandes amplitudes de movimentos (em especial em flexão do tronco), o grande suporte de peso nas costas, fatores que sobrecarregam e muito a musculatura das costas, em especial da região lombar, que é a região responsável pela flexão do tronco.

A dor pode afetar qualquer estrutura da coluna, mas as mais afetadas são os músculos e ligamentos.

A dor pode ser classificada de duas formas

Dor química

• É sempre constante, não é afetada por movimentos ou posições.
• Devido à irritação química dos nocioceptores (estruturas sensíveis a dor) provocada por inflamação ou infecção.
• Possui como sinais clássicos: dor, calor, rubor (vermelhidão), edema (inchaço), perda da função.

Dor mecânica

• É intermitente ou constante, pode ser afetada por posição ou movimento
• Dor mecânica constante necessita de deformação mecânica constante
• Devido às forças mecânicas que tencionam, deformam ou lesionam o tecido
• Pode causar dor sem causar lesão ou ser patológica

Com isto podemos perceber que a dor que mais incomoda os atletas, em especial os lutadores são as dores mecânicas, pois os movimentos stressam as estruturas, causando uma instabilidade entre os tecidos.

A lombalgia pode ser aguda ou crónica de acordo com sua causa.

CAUSAS MUSCULARES

• Estiramentos agudos (lombalgia aguda)
• Trauma
• Atividade não habitual
• Forma incorreta para se levantar
• Posições inadequadas para trabalhar
• Falta de tónus muscular
• Síndrome miofascial

A dor é localizada em áreas circunscritas de músculo ou grupos musculares e estão presentes os pontos gatilhos (próxima coluna). Pontos gatilhos são nódulos hiper-irritáveis num músculo ou fáscia, que resultam do trauma repetido do local que, muitas vezes, são insignificantes. A compressão do ponto provoca dor intensa, com área de dor referida, típica daquele músculo e que não está localizado na área de intervenção do músculo.

Estiramento crónico

• Obesidade- o excesso de peso produz maior pressão sobre os discos intervertebrais, as raízes nervosas, as articulações e os ligamentos, causando dor. Outro fator importante que contribui para lombalgia no paciente obeso é a flacidez e a distensão da parede abdominal que impede um suporte adequado para a coluna.(abdominal fraco)
• Flacidez geral
• Doença
• Postura ruim

DOR DE ORIGEM MECÂNICA

Distensão ligamentar

• Pode ser aguda ou crónica
• Causa similar a dor de coluna miogénica (muscular)
• Fraqueza ou fadiga dos músculos resultará em stress excessivo aplicado sobre os ligamentos levando a lesão

Doença do disco

Aqui entra todas as patologias que podem afetar as vértebras, a mais comum é á hérnia discal (hérnia de disco) que leva a um extravasamento do líquido que fica dentro do disco e causa um pinçamento de raízes nervosas, causando as dores irradiadas para o membro inferior.

 

DOR DE ORIGEM PSICOSSOMÁTICA
1) Depressão e ansiedade
2) Histeria
3) Fingimento
Esta causa de dor é muito comum nas clínicas de reabilitação desportiva.

Tratamento

É importante realizar um bom alongamento da musculatura posterior do corpo (quadrado lombar, paravertebrais, grande dorsal, trapézio, abdominais, ísquiotibiais) além de sempre manter a musculatura bem trabalhada e com boa tonicidade. Peça um bom trabalho de alongamento com um preparador físico.

 

Tratamento clínico
Repouso
O repouso absoluto é contra-indicado, porém o relativo (de 2 a 4 dias) com orientação postural promove melhoria na dor e conforto ao paciente.
Os pacientes são orientados a não carregar peso e evitar subir e descer escadas, pois esses exercícios promovem dor lombar. Porém, o retorno às suas atividades de vida diárias deve ser estimulado gradualmente.

 

Medicamentos
Podem ser ministradas várias drogas com o objetivo de analgesia e diminuição da inflamação, porém elas só poderão ser prescritas por médico e para utilização por curto período devido aos seus efeitos colaterais específicos.
Algumas drogas utilizadas são
1. Analgésicos comuns (não narcóticos) Ex.: Paracetamol, Dipirona
2. Anti-inflamatórios não hormonais (AINH) Têm boa eficácia devido a seu efeito anti-inflamatório e analgésico. Ex.: Diclofenaco sódico, Piroxicam, Viox
3. Relaxantes musculares são eficazes nas crises de contratura muscular, porém sua eficácia na lombalgia é controvertida, sendo, portanto pouco utilizado.
4. Analgésicos narcóticos são utilizados quando a dor não é controlada pelos métodos convencionais. O seu uso crónico deve ser evitado, pois pode causar dependência química, particularmente em indivíduos com outros vícios, em particular o etilismo. Ex.: Codeína, Fentanil, derivados da morfina
5. Corticosteróides não são utilizados na crise aguda de lombalgia. Podem ser indicados na compressão radicular, com o objetivo de reduzir o processo inflamatório periradicular.
6. Antidepressivos tricíclicos são utilizados principalmente em pacientes depressivos e com manifestações clínicas de fibromialgia. Ex.: Amitriptilina, Nortriptilina
Tratamento fisioterápico
Os dois métodos mais comuns para tratar lombalgia são os métodos propostos por Willians e por Mckenzie.
Willians recomenda a realização de exercícios e a obediência aos princípios posturais que servem para reduzir ao mínimo a lordose lombar tendo introduzido um conjunto de exercícios denominados exercícios de flexão de Willians.

Tratamento Preventivo

Alongamentos da Musculatura Posterior do Tronco
Reforço Muscular
Boa postura ao sentar
Carregar objetos corretamente
Não ficar por mais de 2 horas de pé sem sentar.

 

f:minha corrida.com

X TERRA Natal 2013

O XTERRA BRASIL esta prometendo até o final desta semana abrir as inscrições no site para a primeira etapa do ano do   XTERRA CAMP que será em Natal.

Por enquanto ja se pode garantir vaga na pré-venda exclusiva através do
 e-mail : atendimento@x3mbrasil.com

-XTERRA CAMP Natal:
Local: Praia do Kutovelo - RN

Triathlon - 750m de natação + 20km de MTB + 5 km Trail Run
horário:10h

-Night Run - 5km
horário:18h30
Dia: 16/3

Energético: mocinho ou vilão?

É verdade que uma rotina muito pesada, má alimentação e problemas pessoais podem prejudicar a motivação para os treinos. O problema é que muita gente acredita que basta tomar uma dose de energético e tudo está solucionado: o ânimo volta e dá para treinar numa boa. Mas é preciso ter cuidado. Segundo a nutricionista Giovana Guido, de São Paulo, o uso de energético não é perigoso, mas há restrições: tomar a bebida durante a corrida, por exemplo, pode causar uma desidratação. “O ideal é consumir apenas uma dose, cerca de 300 ml, antes do treino e misturar com água. Isso diminui bastante esse risco”, garante.

Os energéticos são basicamente compostos por cafeína, taurina, carboidratos e açúcar. “O mais predominante, entre eles, é a cafeína”, lembra Giovana. Mas, ao contrário dos suplementos pré-treino, o energético não possui teores exageradamente altos desses estimulantes. “Por isso, você pode consumir a bebida de duas a três vezes por semana, sempre aliada a um programa de treinamento.”

f: wrun

Corrida melhora cognição

Quer ficar mais esperta? Saia do sedentarismo! Segundo uma pesquisa organizada pelo site OnlineCollegeCourses.com, a prática regular de atividade física é capaz de melhorar o desempenho intelectual em qualquer idade.

Um dos estudos que compõem o material foi feito com ratos, que tiveram que correr 4,8 km por noite. O resultado foi surpreendente: o hipocampo, região do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória, dobrou de tamanho.

Outros testes foram feitos com pessoas e mostraram resultados igualmente otimistas: crianças da escola primária que se exercitaram cerca de 40 minutos por dia tiveram seu QI aumentado em 3,8 pontos. Já estudantes universitários conseguiram melhorar suas notas em 17% e adultos mostraram desempenho 15% superior no trabalho. Bom para seu corpo, melhor ainda para sua mente! 

Corrida Vida e Saúde-Etapa Natal em Abril

Corrida Vida e Saúde Etapa Natal

Dia: 28 de abril de 2013

Percurso: 5 km e 10 km

Inscrições:  em breve

Informações:(84) 4006-1876 ou publicacoes.selsmn@gmail.com

Retorno do Longão STI Runner

Acabou a farra. O carnaval passou. É todo o grupo STI Runner retornando para o longão, amanhã (16), na Rota do Sol

Dieta contra doenças do coração

Ter uma dieta à base de frutas e vegetais pode diminuir as chances de se desenvolver doenças do coração. Foi essa a conclusão a que um recente estudo publicado no jornal Circulation chegou. Os pesquisadores constataram que mudar a alimentação também ajuda quem já tem alguma enfermidade.

Foram envolvidos mais de 30.000 adultos acima de 55 anos – todos com histórico de problemas cardíacos ou diabetes. Eles responderam a diversas perguntas sobre sua dieta e medicação. A partir das respostas, o grupo percebeu que os remédios, sozinhos, não eram capazes de reverter o quadro clínico. Era preciso que mudanças no estilo de vida acompanhassem o tratamento.

“O ideal é todas as pessoas com riscos de doenças cardiovasculares sejam mais cuidadosas com a alimentação: mais frutas, vegetais, carnes vermelhas e brancas e menos gordura trans”, recomenda um dos pesquisadores, Mahshid Dehghan. 

Alimentação para os abdominais

Não basta fazer muita Atividade Física e muitos exercícios de Abdominais para ter uma parede abdominal definida! A Alimentação que fazemos no nosso dia a dia é talvez a mais importante de todas as regras, por dois motivos:

1ª Motivo – a acumulação de gordura na zona dos abdominais está diretamente dependente dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, que, por sua vez, depende da quantidade e tipo de alimentos que ingere. Como tal, deverá ingerir, a cada 3 horas, uma pequena refeição composta de proteínas magras (aves, peixe, lacticínios magros, clara de ovo e soja), hidratos de carbono complexos(frutas, vegetais e cereais integrais) e gorduras essenciais em menor quantidade (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6).

As melhores fontes de Omega 3 são o peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, o óleo de soja, as amêndoas e o azeite.

2º Motivo –prende-se com o facto dos órgãos internos partilharem com os músculos as fibras nervosas condutoras de dor. Assim, quando existe algum problema num órgão, o cérebro não consegue fazer a distinção entre este e os músculos que o rodeiam, dando a ordem a todos os tecidos que partilham a mesma ligação nervosa para se comportarem em conformidade. Por esse motivo, havendo inflamação no sistema digestivo, os músculos abdominais deixam de ser ativados com a mesma intensidade, perdendo tónus e não conseguindo impedir a tão generalizada protuberância abdominal.

Para evitar tal fenómeno, devemos escolher alimentos orgânicos e frescos (livres de pesticidas, aditivos, corantes e conservantes), reduzir o consumo de álcool e eliminar os alimentos a que somos alérgicos.

Os abdominais, por razões principalmente estéticas, são aquele grupo muscular a que todos atribuem grande importância. No entanto, para poder realizar os seus treinos de forma mais segura e eficiente é essencial ter uns abdominais com capacidade para auxiliarem na estabilização e equilíbrio do corpo.

Tal como no treino melhoram o desempenho desportivo, no dia-a-dia os abdominais são imprescindíveis para se sentir mais saudável e apto para as tarefas do quotidiano. Podem prevenir lesões, aliviar as dores na parte inferior da coluna e ajudar a manter uma boa postura corporal.

Os músculos abdominais são constituídos por vários músculos destacando-se três grupos: o reto abdominal, os oblíquos internos/externos e o transverso abdominal. Muitas vezes, independentemente do objetivo que leva as pessoas a exercitar os abdominais, verifica-se que estas não compreendem como trabalhar estes grupos musculares, e que para alcançar uma invejável silhueta, outros fatores terão de ser considerados.

Várias investigações científicas, comprovam que fazer exercícios abdominais não é o suficiente para perder gordura localizada nessa área. Deve-se sim, ter cuidado na alimentação evitando o consumo abusivo de hidratos de carbono, especialmente os de rápida absorção como os produtos açucarados, moderar o consumo de gorduras e não ingerir bebidas alcoólicas. Uma boa dieta em conjunto com treino cardiovascular e/ou treino de circuito ajudarão a queimar gordura mais rápido.

E se os abdominais são constituídos por diferentes grupos musculares, embora em várias funções e movimentos do corpo atuem em conjunto, para os trabalhar de forma a recrutar todos esses músculos num treino, é necessário variar os exercícios.

Romão Silva-da  Balance Club

 

 

Corrida Amor ao Esporte Cancelada

A I Corrida Amor ao Esporte inicialmente prevista para ser realizada em 10 de março de 2013 no percurso da Praça Cívica em Natal foi cancelada. O motivo não foi esclarecido pelo organziador da prova, mais a grande quantidade de reclamações da falta de estrutura da organização e a ausência de patrocinadores certamente contribuiu para o cancelamento.

Segundo, o site, os valores já pagos serão devolvidos aos inscritos através do pagseguro.

O papel das palmilhas na prevenção das lesões no atletismo

O pé é o transporte nº1 do mundo”. É um órgão complexo, frágil e sólido ao mesmo tempo, possuindo uma mecânica que sofre e absorve choques violentos. O andar multiplica o impacto do peso do corpo por 1,5 a 2 vezes, a corrida multiplica este impacto 3 a 6 vezes e o salto 7 a 13 vezes! Mas cada pé é único com formas e volumes específicos. Pés planos (perda da curvatura,. pés cavos (acentuação da curvatura), deformações em varo ou valgo do calcâneo, hallux valgus (deformações do dedo grande do pé), dedos em garra, espigões do calcâneo, são algumas das muitas patologias recorrentes do pé.

A escolha acertada dos tênis com que se vai correr e treinar, deverá ser uma das principais preocupações do atleta, em virtude de estes funcionarem como uma espécie de seguro para o corredor, pois os pés são a sua base. Não existe o tenis perfeito que convém a todos; assim, para que o atleta possa escolher o tênis mais indicado para si, deve ter em atenção vários factores: as características ortopédicas  do pé, ou seja, escolher o modelo do tênis consoante o tipo de apoio plantar (supinador, neutro ou pronador); a escolha dos tênis consoante o tipo de piso onde se vai correr e também tendo em linha de conta o peso, se é mais pesado, deverá escolher uns sapatos com mais amortecimento. Outro fator importante a ter em conta é a sua história clínica a nível de lesões.

A escolha de tenis leves de competição pode ser uma decisão acertada, mas tenha em atenção que não  oferecem uma proteção tão eficaz. Use somente tenis de competição para provas e desde que não tenha nenhuma contra-indicação a nível de lesões.

Apesar de cada vez mais os tênis de corrida permitirem uma diversidade de escolha, na maioria das vezes é necessário o uso de palmilhas individualizadas e concebidas por um podólogo, em virtude de cada atleta ter o seu tipo de apoio plantar e necessitar de correções específicas. As palmilhas plantares permitem  reposicionar o pé na sua posição ótima, com todas as consequências positivas para as cadeias musculares
e a harmonia do esqueleto.

Lesões tipicas do atletismo como: fascite plantar, esporão de calcâneo, neuroma de Mortan, metatarsalgias, tendinites, periostites tibiais (vulgarmente conhecidas por canelites), fraturas de stres, Runner’s knee (joelho do corredor), pubalgias e etc. podem ser tratadas e prevenidas com a utilização destas ortóteses.

CONCLUSÃO
A avaliação e tratamento das lesões mais comuns no’ atletismo encontram muitas dificuldades devido a aspectos relacionados com a causa das mesmas, A utilização de palmilhas plantares é um meio eficaz na prevenção das lesões devido à possível eliminação das causas.

POR ERNESTO FERREIRA, FISIOTERAPEUTA(minhacorrida.com)

Festa na 8ª Corrida de Bonecos Gigantes de Olinda

A tradicional 8ª Corrida de Bonecos Gigantes de Olinda aconteceu no sábado (2/2), à Rua de São Bento, no sítio histórico da cidade de Olinda, turistas, jornalistas, moradores e bonequeiros – que é como se autodenominam os carregadores de um dos símbolos do Carnaval. A corrida foi disputada nas categorias mascote, leve e pesado.

Os vencedores tiveram que correr pouco mais de 900m, saindo do Mercado da Ribeira em direção ao Palácio dos Governadores, sede da prefeitura. Além de correrem com um boneco gigante nos ombros, os atletas carnavalescos têm de manter o equilíbrio e não bater em algum adversário ou mesmo no público.

O sucesso do evento também se tornou um agravante. Como este ano os dois lados dos 900m de calçadas ficou cheio de gente, vários com fotos na mão, o trabalho dos cinco motoqueiros da prefeitura foi maior para manter as vias livres de fotógrafos amadores e adolescentes animados. Entre corredores e admiradores, todos se divertiram. Entre os mascotes dos times de futebol, Íbis chegou em primeiro, seguido de Patativa e com o Periquito em terceiro lugar. O Íbis, carregado por Nilson Filho, estava muito empenhado. “No ano passado, eu cai bem no fim da prova. Esse ano é meu”. E foi.

Os bonecos gigantes leves são aqueles que pesam até 15kg. Os pesados são os mais pesados do que 15kg. Entre os leves, chegou na frente Tetéu, seguido de A Alma, com Tabaquinho em terceiro. Entre os pesados, Dr.Sorriso foi o primeiro, com Coxê atrás e Sarra de Costa na terceira posição.

A premiação para os vencedores dos leves é R$ 1,5 mil para o primeiro lugar, R$ 1 mil  para o segundo e R$ 800. Os vencedores da categoria pesado e mascote recebem valores iguais: R$ 2,5 mil para o primeiro, R$ 1,5 mil para o segundo e R$ 1 mil para o terceiro. O diretor de Esporte da Prefeitura de Olinda, Guilherme Maranhão, disse que o valor é significativo para os bonequeiros, que ganham, em média, R$ 50 para carregar um boneco. “O período de Carnaval para um bonequeiro é o mesmo que dez contratos, R$ 500”. O vencedor da categoria leve, por exemplo, ganhou três vezes o que outro colega vai receber pelo Carnaval inteiro.

Você está mesmo cansado? O cansaço físico pode substituir seu cansaço psicológico

A corrida proporciona um bem estar psicológico ao atleta. Ao correr o organismo produz substâncias que reduzem o cansaço no corpo, endorfinas e encefalinas. Essas substâncias inibem a dor e trazem tranquilidade e prazer, são substâncias consideradas analgésicas, produzidas pelo próprio organismo.

Durante a corrida o atleta pode sentir fortes cansaços que são caracterizados por dores musculares e pela intranquilidade emocional. Os cansaço vem devido a falta de preparo físico, a respiração errada, a desidratação, a alimentação incorreta e a falta de descanso.

Quando a corrida passa a ser diária, melhora a resistência cardiorrespiratória, a estrutura corporal, a força e a resistência muscular. Além de dar a sensação de bem estar. O ato da corrida passa a trazer resultados positivos ao organismo.

Então a corrida pode ser considerada anti-estressante, pois aumenta a auto-estima e a autoconfiança. Correndo o atleta troca o cansaço mental pelo cansaço físico, uma troca positiva.

http://www.atletx.com.br/

Melhore sua corrida, treinando sua mente

A preparação psicológica deve ser feita em paralelo com a preparação física, pois permite que o atleta melhore seu rendimento em provas, atinja metas e melhore nos treinos. O treino mental é essencial para chegar bem ao fim dos treinos e das provas. Assim como treinamos os músculos a mente também pode ser treinada. Treinar a mente traz benefícios para todo o corpo.

Esportes que exigem mais do atleta, como a corrida, também exigem um bom preparo físico, pois o atleta se sente mais cansado pela prova ser de longa duração e sente mais pressão para superar as marcas, ai entra a preparação psicológica aliada a preparação física.

Para preparar a mente, treine em espaços diferentes e com mais obstáculos como na subida, no calor ou durante várias horas. Algumas técnicas como visualização, monologo interno, meditação, ioga e mentalização, são usadas no preparo da mente.

Na técnica de visualização o atleta se prepara visualizando os obstáculos que pode encontrar durante a competição, o cérebro guarda a sensação e na hora da prova se acontece a situação imaginada, o cérebro já sabe como agir.

Outra técnica comum é o monologo interno que tenta substituir pensamentos negativos por coisas boas, ou melhor, por pensamentos positivos, por exemplo, “eu tenho capacidade”.

Técnicas, como a ioga, deixam a mente preparada para momentos difíceis. Quem tem uma mente preparada é otimista, supera as pressões, aprende a lidar com as situações e suporta a dor.

fonte: www.atletx.com

Inscrições abertas no Track Field João pessoa

O TRACK&FIELD RUN SERIES - JOÃO PESSOA

Data: 17/03/2013

Inscrições até: 10/03/2013

Local: Busto de Tamandaré

Cidade: João Pessoa / PB
Distância(s): 5KM e 10KM

Inscrição: 70 reais
Entrega Kits: será realizada nos 3 dias que antecedem ao evento (quinta, sexta e sábado) exclusivamente na loja TRACK&FIELD em João Pessoa, no horário de funcionamento da loja.

Site do Evento: www.tfrunseries.com.br

Inove o seu playlist nas suas corridas

Para quem gosta de correr com musica e ta cansado da mesma trilha sonora e que as vezes acha que é melhor correr mesmo sem musica.

Pois bem, a revista Contra relógio disponibilou um PodCas, o “Contra Relógio No Ar”, um ambiente que fala sobre corrida. Quer coisa mais motivante ?? Sair de casa para fazer o que você mais gosta, escutando um bate papo descontraído e musicas.

 O PodCast traz relatos, feitos por corredores, sobre as principais provas de rua do País, entrevistas com atletas, promoções, agenda de prova e muito musica. Os programas tem em média 50 minutos de duração e podem ser baixados via Itunes.

É uma dica !!! Inove a sua Playlist !!

Link para o PodCast:  http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/revista/2012/06/27/contra-relogio-no-ar-edicao-58/

II Corrida dos Juntos em Recife

camisa do evento

A Tallent, assessoria esportiva inicia seu ano de provas com a II edição da Corrida dos Juntos, em Recife evento que foi sucesso em 2012. A prova acontecerá no  dia 23 de fevereiro, sábado, com largada as 16h na Rua da Aurora.

O evento conta com uma boa organização, estrutura completa e muitos atrativos extras, tais como, brindes para os corredores, camisas em tecido tecnológico, além de uma entrega de kits que promete ser uma festa cheia de novidades e surpresas.

As inscrições já podem ser feitas e já estão no segundo lote, ao valor de R$50. O atleta pode escolher entre fazer a prova individual (5k, 10k e 15k) ou em duplas, ou em trios. Tem categoria pra todo mundo!! Efetue a sua inscrição Via portal CORRE 10:

http://corre10.ne10.uol.com.br/site/inscricoes/passo1.php

Corrida da Orla 2013

A Corrida da Orla será realizada em quatro etapas:

A primeira será a Etapa Ventos em Março.

As demais etapas serão:

Junho: chuvas

setembro: flores

dezembro: Sol

Etapa Ventos:

Dia: março de 2013

Local: Maceio/ Alagoas

Percursos: 5km e 10 Km

Valor: 50,00 (1º lote)

Informação: https://www.facebook.com/events/324122381037964/?ref=ts&fref=ts

5 coisas que um corredor deve parar de fazer

Já se pegou em um estágio da corrida em que você sabe que está fazendo algo errado, mas não consegue entender o quê, tampouco tem alguém que faça isso por você? Seus problemas acabaram. A treinadora americana Christine Many Luff, membro da American Council on Exercise e da Road Runners Club of America, publicou um miniguia com as coisas que um corredor de rua deve parar de fazer para realizar uma corrida com segurança.

1. Ignorar a dor

A atividade física não foi feita para doer. Se o corpo dói, algo está errado. Não pense que perder uma ou outra corrida por conta da dor vai arruinar seu programa de treinos. Na verdade, se você correr dolorido, isso pode evoluir para uma lesão ou algo pior.

2. Correr com o tênis errado

Muitas lesões e desconfortos acontecem quando você corre com um tênis vencido ou inapropriado para o seu pé e para o seu estilo de corrida. Os pés transpiram três vezes mais do que qualquer parte do corpo e precisam ser bem cuidados. Aposte em ajuda especializada, como ortopedistas esportivos e testes específicos sobre o tema.

3. Dizer que você não é um corredor de verdade

Existe um preconceito com quem corre acima de um pace de 7’. Esses geralmente justificam a baixa velocidade dizendo que não são corredores de verdade. Mas, para ser um verdadeiro corredor, basta correr. Não importa se é uma maratona ou uma prova de 5 km em uma hora. Honre seu hobby.

4. Pular o aquecimento

Muitos corredores, algumas vezes instruídos por seus treinadores, não realizam o devido aquecimento antes do treino diário ou de uma prova. Esse erro tira a flexibilidade do músculo e impede uma amplitude maior na hora de correr. Um aquecimento de 5 minutos, com uma caminhada ou alongamento básico, faz com que o sangue flua pelo corpo e prepare a musculatura para o exercício.

5. Correr sem se hidratar

Certos corredores não bebem líquido antes e durante a corrida, com medo de sentir dores abdominais ao longo do exercício. Pecado mortal. Quando corremos, perdemos quase 2 kg de nosso peso normal por conta da transpiração e equilíbrio da temperatura interna. Sem água, o organismo superaquece, além de não repor os sais minerais perdidos no suor.

Fonte: (Matéria publicada na Revista O2, edição número 113)

Definida data da Meia-Maratona de Fortaleza

A Meia-Maratona de Fortaleza 2013 foi confirmada para o dia 14 de abril com largada e chegada no bosque do Marina Park Hotel. Um dia após a comemoração dos 287 anos da cidade de Fortaleza. O evento, como acontece tradicionalmente, também rende homenagens ao aniversário do Exército, no dia 19 de Abril. A corrida terá as seguintes categorias: 5, 10 e 21km, no masculino e no feminino.

As inscrições serão iniciada a partir de 18 de fevereiro nas lojas Esposende e no site da corrida: www.meiamaratonadefortaleza.com.br

Teste simples: Descubra a sua pisada

A Prevenção do Tendão de Aquiles

Nos atletas, o “Tendão de Aquiles” pode ser verdadeiramente um “ponto fraco”, um entrave mesmo. Se logo no início, os sintomas da tendinite não forem tomados em consideração, eles poderão tomar uma forma persistente. Por consequência, siga o velho adágio: “é melhor prevenir que curar”. Já foi perfeitamente demonstrado que os atletas informados e experientes estão muito menos sujeitos aos dissabores - menores ou sérios – que podem sobreviver durante um esforço muito prolongado e constante. Propomos aos amadores de provas pedestres nove truques para permitir ter os “Tendões de Aquiles” muito sólidos.

1- Evitar a fadiga

Em 60% dos casos, os problemas do “Tendão de Aquiles” são o reflexo de erros durante o treino.

A fadiga está relacionada com um aumento. Súbito ou prolongado do esforço:

- Progressão muito rápida (sobretudo depois de uma primeira lesão ao nível das pernas).

- Percursos muito compridos.

- Corridas repetidas, difíceis, com períodos de repouso muito curtos.

- Modificações brutais ao ritmo de treino.

- Terrenos acidentados, subidas e descidas pronunciadas, superfícies difíceis (solo duro, areia, lama, cascalho). Para evitar qualquer tipo de sobrecarga é necessário aumentar progressivamente a distância percorrida, sem ultrapassar 10 a 15% a mais em cada mês.

2 – Amortecer os choques

É absolutamente necessário diminuir o peso do corpo. Fora da marcha, o ataque do calcanhar determina umimpacto próximo de 80% do peso do corpo. No jogging, este contra embate plantar corresponde a uma força três a cinco vezes o peso do corpo, segundo o perfil, a natureza do terreno e certamente, o peso do atleta. O impacto do pé sobre o solo é absorvido em parte pelos sapatos (de acordo com a qualidade destes).

Ele é, apesar disso, transmitido às pernas e às costas. Assim, à mínima anomalia mecânica (pé enfraquecido, perna mais curta) que na marcha passará totalmente despercebida, pode-se transformar no momento da corrida, numa verdadeira lesão.

Por conseguinte, o atleta pode:

• procurar palmilhas anti choque (sorbothane, por exemplo).

• calçar exclusivamente sapatos específicos e adaptados ao tipo de pé.

3 – Corrigir as anomalias morfológicas

Deve consultar um podólogo especialista que poderá detectar e corrigir:

- Um pé com enfraquecimento interno da abóboda plantar (pé chato);

- Um pé abobado, rígido (pé côncavo);

- Um joelho varo (pernas em parêntesis);

- Um joelho valgo (ioelhos metidos para dentro-ou em X);

Para esta anomalia, é necessário lembrar que, para além de um treino de dez quilómetros, seguindo a amplitude da passada do atleta (menos de um a mais de três metros e meio), o contacto com o solo é mais ou menos brutal, de 1.500 a 6.250 vezes, o que significa que a menor diferença será certamente aumentada no total do percurso. Quando alguém pensa: se o encurtamento é de dez milímetros, a “queda” do lado mais pequeno esperará mais 15 a 63 metros!

4 – Os estiramentos

A perna está envolvida por dois grupos musculares: atrás, os músculos da barriga da perna, extensores, terminando no ”Tendão de Aquiles”; à frente, os músculos pré-tibiais, flexores. A corrida tende a fortificar os músculos extensores posteriores à custa dos flexores anteriores. Esta característica favorece o rompimento dos músculos fortes (posteriores) e o enfraquecimento dos músculos fracos (anteriores).

A prevenção destes acidentes passa pelo reforço (musculação) dos flexores e estiramento dos extensores. Daí, o interesse confirmado pela experiência, de efectuar antes e depois de cada treino, um programa de exercícios progressivos da extensão dos “Tendões de Aquiles”. Exemplo de um exercício: o atleta está de pé em frente a uma parede ou uma árvore (a um metro de distância, a fim de poder segurar-se em caso de queda), depois, sem deslocar os calcanhares nem dobrar os joelhos, ele inclina-se em frente até experimentar uma sensação de estiramento dos músculos da barriga, sensação que deve ser moderadamente intensa, sem ser dolorosa. A posição é mantida durante dez segundos, depois o exercício é repetido cinco vezes.

5 – Aquecimento

O aquecimento está na base de um desporto sem riscos se os construtores de carros nos dizem que eles não têm necessidade de “fazer aquecimento”, os motores de hoje, os ”mecânicos” do corpo humano asseguram que ele é indispensável antes de um esforço físico prolongado.

Um quarto de hora antes da partida de uma prova ou durante os primeiros 15 minutos do treino do atleta, devem aquecer-se o conjunto dos músculos efectuando um curto passeio em velocidade rápida ou correndo lentamente, efectuando sempre movimentos de braços, saltos e abaixamentos. O ritmo da corrida deve ser aumentado progressivamente, para que a adaptação se faça lentamente. No inverno, quando começa o frio, neste período de preparação que se pode efectuar numa sala, é necessário proteger os tendões do frio, com meias de lã e polainas. Com efeito, o frio húmido reduz o calibre das pequenas artérias e diminui a vascularização já pouco importante do tendão.

6 – Moderar a musculação

Solidário do músculo, o tendão não tira vantagem deste e a sua “força” é a mesma, qualquer que seja o treino. Ele não se pode “muscular”. Esta disparidade não existe sem inconveniência para o tendão, especialmente logo que o músculo fica muito forte para um tal “cabo de transmissão”.

7 – Consultar o seu dentista

Um foco infeccioso ou amigdaliano pode ser responsável pela tendinite. A circulação do sangue é um circuito seguro compreendendo o aparelho dentário. É certo que se o sangue encontra uma infecção dentária, ele pode-a transportar para qualquer parte do corpo.

8 – Aumentar a sua ração de água

Admite-se que no desportista, é necessário que cada caloria alimentar seja coberta por um mililitro de água. No período de treino, as necessidades elevam-se a 3.500 calorias por dia, pelo que são necessários três litros e meio de água. Metade é levada pela alimentação, pelo que se deve beber dois litros de bebidas por dia (água lisa ou águas minerais). Um estudo mostrou de forma significativa que em 80% dos casos, os desportistas tocados por uma inflamação tendinosa, tinham uma ração hídrica inferior a um litro.

9 - Consumir menos carne

A ração em proteínas (carne, peixe, etc) não deve ultrapassar 13% do total da ração diária. Este conselho dirige-se sobretudo aos desportistas cujo ácido úrico sanguíneo ultrapassa os valores considerados como aceitáveis. É conveniente não comer a cada refeição grandes porções de carne ou peixe, pensando como os “antigos”, que as proteínas e, em particular as das carnes vermelhas, têm propriedades dopantes. Na antiguidade, a carne de cabra Uma ração de uma grama de proteínas por quilo é suficiente. Não se deve ultrapassar 200 gramas de carne por dia e deve-se substituir, três ou quatro vezes por semana, cem gramas de carne por dois ovos.

O leite, o queijo e os ovos são as proteínas animais a escolher prioritariamente. O esforço da corrida, treinando uma acidificação das urinas, associado a uma desidratação, determina uma diminuição da eliminação urinária do ácido úrico. Esta “insuficiência” favorece um pouco, mas muito moderadamente, a dor tendinosa. De notar que o café não é certamente a melhor técnica para reconstruir o seu capital hídrico. Por um lado, contém (purinas), um composto azotado em que a degradação termina no ácido úrico, que como acabamos de ver, não é particularmente recomendado para os tendões, e por outro lado, possui uma crescente acção diurética favorecendo a eliminação de água na bexiga.

Sempre pelo mesmo motivo, desde o fim do esforço, uma boa hidratação é necessária para compensar as perdas devidas à transpiração, mas também para eliminar as toxinas. A ração de proteínas, sobretudo de carne vermelha, será suprimida da refeição de recuperação, sobretudo se o percurso ultrapassar uma hora, a fim de limitar a acumulação dos detritos responsáveis “das intoxicações”.

Fonte: Revista Atletismo