Alimentação para os abdominais

Não basta fazer muita Atividade Física e muitos exercícios de Abdominais para ter uma parede abdominal definida! A Alimentação que fazemos no nosso dia a dia é talvez a mais importante de todas as regras, por dois motivos:

1ª Motivo – a acumulação de gordura na zona dos abdominais está diretamente dependente dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, que, por sua vez, depende da quantidade e tipo de alimentos que ingere. Como tal, deverá ingerir, a cada 3 horas, uma pequena refeição composta de proteínas magras (aves, peixe, lacticínios magros, clara de ovo e soja), hidratos de carbono complexos(frutas, vegetais e cereais integrais) e gorduras essenciais em menor quantidade (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6).

As melhores fontes de Omega 3 são o peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, o óleo de soja, as amêndoas e o azeite.

2º Motivo –prende-se com o facto dos órgãos internos partilharem com os músculos as fibras nervosas condutoras de dor. Assim, quando existe algum problema num órgão, o cérebro não consegue fazer a distinção entre este e os músculos que o rodeiam, dando a ordem a todos os tecidos que partilham a mesma ligação nervosa para se comportarem em conformidade. Por esse motivo, havendo inflamação no sistema digestivo, os músculos abdominais deixam de ser ativados com a mesma intensidade, perdendo tónus e não conseguindo impedir a tão generalizada protuberância abdominal.

Para evitar tal fenómeno, devemos escolher alimentos orgânicos e frescos (livres de pesticidas, aditivos, corantes e conservantes), reduzir o consumo de álcool e eliminar os alimentos a que somos alérgicos.

Os abdominais, por razões principalmente estéticas, são aquele grupo muscular a que todos atribuem grande importância. No entanto, para poder realizar os seus treinos de forma mais segura e eficiente é essencial ter uns abdominais com capacidade para auxiliarem na estabilização e equilíbrio do corpo.

Tal como no treino melhoram o desempenho desportivo, no dia-a-dia os abdominais são imprescindíveis para se sentir mais saudável e apto para as tarefas do quotidiano. Podem prevenir lesões, aliviar as dores na parte inferior da coluna e ajudar a manter uma boa postura corporal.

Os músculos abdominais são constituídos por vários músculos destacando-se três grupos: o reto abdominal, os oblíquos internos/externos e o transverso abdominal. Muitas vezes, independentemente do objetivo que leva as pessoas a exercitar os abdominais, verifica-se que estas não compreendem como trabalhar estes grupos musculares, e que para alcançar uma invejável silhueta, outros fatores terão de ser considerados.

Várias investigações científicas, comprovam que fazer exercícios abdominais não é o suficiente para perder gordura localizada nessa área. Deve-se sim, ter cuidado na alimentação evitando o consumo abusivo de hidratos de carbono, especialmente os de rápida absorção como os produtos açucarados, moderar o consumo de gorduras e não ingerir bebidas alcoólicas. Uma boa dieta em conjunto com treino cardiovascular e/ou treino de circuito ajudarão a queimar gordura mais rápido.

E se os abdominais são constituídos por diferentes grupos musculares, embora em várias funções e movimentos do corpo atuem em conjunto, para os trabalhar de forma a recrutar todos esses músculos num treino, é necessário variar os exercícios.

Romão Silva-da  Balance Club