Corrida Noturna foge do tradicional percurso da Prudente de Morais

Se ligue no percurso da CORRIDA NOTURNA SESI 2012:

A Largada será as 18 horas na Praça Cívica na Av. Prudente de Morais em direção ao Corpo de Bombeiros, seguindo à direita na Av. Juvenal Lamartine(viaduto do Baldo) até o primeiro retorno, voltando para a Av. Prudente de Morais, até chegar na Rua Alberto Maranhão.

Neste ponto, vira-se a esquerda, seguindo até Rua Major Laurentino de Morais, o percurso continua dobrando a esquerda na Rua Joaquim Fagundes, passando pela Praça Augusto Leite, e em seguida na Av. Rodrigues Alves. Segue esta Avenida pela contramão até Av. Ceará-Mirim.

Retorna à Av. Prudente de Morais, mantendo-se na via até chegar o retorno entre a Rua Potengi e Rua Seridó, até a linha de chegada.

Vem ai a II Caminhada Solidaria #PraCimaMeção

Depois do sucesso do ano passado, o Mecão realizará a “2ª Caminhada Solidária #PraCimaMecão”, que acontecerá no dia 16 de dezembro, a partir das 8 horas, com saída da Sede Social na Rua Rodrigues Alves no Tirol. O evento, que conta com 25 patrocinadores, tem a intenção de arrecadar leite em pó para doação a instituições de caridade. Divulgaremos a programação completa da caminhada e a forma de participação na sequencia.

Qual o momento de consumir carboidrato durante uma prova

Saiba qual o momento de consumir carboidrato durante a prova

O carboidrato é essencial como fonte de energia para o corredor, de modo que seu consumo é importante não só antes da prova, mas também durante. Dessa forma, ele atua como repositor do glicogênio muscular (que fornece energia para o corpo), retardando a fadiga. Segundo Érika Alvarenga, nutricionista especializada em fisiologia do exercício pela Universidade São Paulo (USP), o indicado durante uma prova ou treino intenso é consumir carboidrato a cada 40 minutos de corrida.

"No momento do exercício, o estômago recebe apenas 20% do seu fluxo normal de sangue, o que compromete o processo digestivo. Por isso, o corredor deve optar por alimentos simples, de fácil absorção", observa. As melhores opções, segundo a nutricionista, são as bebidas esportivas, a maltodextrina em pó (carboidrato de rápida absorção) diluída em água ou mesmo carboidrato em gel, que também deve ser ingerido com água, para facilitar a ingestão.

fonte: Roda Livre

 

Sexta, dia 30, encerra inscrições da São Silvestre

As inscrições para a 88ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre esta prevista para encerrar na próxima sexta, dia 30 de novembro, podendo ser prorrogado ou encerrado a critério da organização.

Há um limite de 25 mil corredores e os interessados devem efetuar a inscrição através do site www.saosilvestre.com.br mediante o pagamento de uma taxa de R$ 120,00.

Se vai, corra...

Saiba quais os prós e contras de correr com fone de ouvido

 

O hábito de correr com música pode sim ser benéfico para o desempenho, mas também é preciso ter alguns cuidados para não torna-lo prejudicial.
Para grande parte dos corredores, o melhor companheiro de treino é o fone de ouvido. Isso porque muitos fazem questão de uma boa trilha sonora para motivar a corrida, principalmente em percursos longos. O hábito pode sim ser benéfico para o desempenho, mas também é preciso ter alguns cuidados para não torná-lo prejudicial.

Diretora-técnica da Fit Run, assessoria esportiva de Vitória (ES), Luciana Magalhães explica que um desses cuidados deve ser em relação à altura do volume. "Além de prejudicar a audição, um volume muito alto faz com que o corredor não perceba os sons à sua volta, como o de um automóvel, causando risco para o atleta", adverte.

Outro aspecto que também pode atrapalhar, segundo ela, é em relação ao controle do ritmo no treino. "Músicas mais rápidas podem fazer com que o corredor se empolgue, acabe acelerando as passadas e saindo do ritmo previsto para aquele dia", afirma, dizendo que esse aspecto também pode ser explorado de forma benéfica, quando o repertório é escolhido com base no ritmo para corrida. "Uma boa seleção de músicas pode ajudar na motivação e cadência do treino do dia", salienta.

Roda Livre
Especial para o Terra

Kit Corrida Noturna na quinta e sexta-feira

Os Kits da CORRIDA NOTURNA SESI 2012 esta marcado para entregar nos dias 29 e 30 de novembro, das 9h às 20h, no SESICLUBE Natal na Avenida Cap. Mor Gouveia, 1480, Lagoa Nova em frente a Ceasa.

Para receber o kit da corrida, será necessário apresentar documento original com foto, comprovante de pagamento e, no caso de industriários, comprovante de inscrição.

A 88º São Silvestre esta chegando!

A São Silvestre, mais tradicional corrida de rua do país, no dia 31 de dezembro, como já foi divulgado amplamente será disputada de manhã --não à tarde, como ocorria desde 1989--, e a chegada volta a ser na avenida Paulista, o que não ocorreu na última edição.

Estas mudanças foi devido em 2011 ter recebido muitas críticas. No ano passado, a chegada ocorreu em frente ao Obelisco, no parque Ibirapuera, numa área transformada em lamaçal por causa da chuva e da multidão de gente pisoteando a grama molhada.

Além disso, de acordo com especialistas em medicina esportiva, o percurso era de alto risco por causa de fortes descidas na primeira parte e no trecho final da prova.
Neste ano, a primeira largada será às 7h10, para portadores de deficiência. Às 8h40 começará a prova da elite feminina. A largada geral será às 9h. Segundo a organização, cerca de 25 mil corredores devem participar do evento. Em 2011, a prova teve 19.266 concluintes (15.342 homens, 3.924 mulheres)

 

"Do ponto de vista do corredor, é muito melhor a prova ser pela manhã, pois o clima está mais ameno, mesmo no verão", diz Nélson Evidencio, 41, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo, entidade que protestou contra as alterações na prova passada.

Na sua edição número 88, as principais mudanças em relação ao trajeto são um circuito no centro da cidade, passando pelo largo do Arouche, circundando a praça da República e voltando até o Teatro Municipal, além da chegada, que retorna ao número 900 da avenida Paulista.

 

Reaberta inscrições para Corrida noturna do SESI

As inscrições para CORRIDA NOTURNA DO SESI já amanheceram a sexta 23 de novembro, ultimo dia de inscrições, com o site fechado sem vagas para novas inscrições. Um pop-up informava que muito boletos ainda a serem pagos e só depois poderia abrir vagas remanescentes.

Final do dia e o site estar aberto novamente com mais 400 vagas. Foi rápido...

É fazer inscrição e pagar até 48 horas.

 

site: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

É possivel evitar as bolhas nos pés?

 

Existe alguma maneira de evitar as bolhas nos pés? Tênis, meia, unha cada coisa precisa de um cuidado para não aparecer as indesejáveis bolhas

As bolhas nos pés aparecem em decorrência de um tênis apertado, dos pés molhado, meias com costuras e diversos outros fatores. Se as bolhas atrapalham a vida de uma pessoa comum no seu dia a dia, imagine a vida de um corredor! Alguns atletas chegam a desistir de uma competição por causa de uma simples bolha no pé.

Muitas vezes o tênis é novo e não está bem acomodado no pé, então podem surgir zonas de atrito intenso. O corpo humano secreta uma substância para proteção da pele. Essa substância é uma proteína, chamada de queratina. Porém, sua produção é lenta e em casos de atrito repentino, forma-se uma bolha para proteção da derme.

Muita atenção. NUNCA vá para uma competição com calçados novos! É incrível a quantidade de corredores que treinam o ano inteiro para a tão aguardada competição especial. Uma semana antes e na empolgação: o “corredor de primeira viagem” compra o tênis mais caro da moda e o estreia no dia da competição. Quase sempre o resultado é um só: competição horrível e várias bolhas e calos nas semanas seguintes.

Para evitar as bolhas alguns corredores procuram amaciar os tênis, com pequenos treinos ou mesmo dentro de casa, para que o pé se acostume com o novo calçado e com os novos atritos que poderão aparecer. Também se preocupam com o tamanho do tênis comprando sempre de um tamanhão que deixe os dedos livre e não aperte em nenhum lugar. Na hora de comprar o tênis, não tenha vergonha, leve suas meias, experimente o tênis dando leves trotes dentro da loja. Volte na semana seguinte e experimente novamente o tênis!

As meias devem ter o mínimo de costuras possíveis e devem deixar os pés respirar, existe até meias com reforços nas regiões mais delicadas dos pés para evitar bolhas nos pés. Alguns corredores usam vaselina para proteger os pés antes das corridas, a vaselina funciona como um impermeabilizante e pode proteger seu pé dos atritos.

As unhas devem estar sempre cortadas, existem alguns protetores para os dedos de silicone e espuma. Proteja sempre as áreas dos pés que ficam mais sensíveis a bolhas com esparadrapo ou fita crepe. Tome esses cuidados e corra tranquilo, sem bolhas nos pés.

Amanhã encerra as inscrições para Corrida Noturna

Amanhã dia 23 de novembro é o ultimo dia para a inscrição na CORRIDA NOTURNA DO SESI

A corrida será sábado, 1 de dezembro de 2012, às 18 horas na Praça Cívica nas distancias de 5km e 10km e lembrando que os corredores melhores caracterizados com a temática do Natal terão prêmios, assim como o vencedor dos corredores associados ao Sesi que terá inscrição garantida na corrida de São Silvestre.

Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Combata as dores na região lateral do joelho

Devido ao impacto, desequilíbrio muscular, corrida em pisos irregulares, dentre outros fatores, é comum que haja aumento de tensão no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos até dores na região lateral do joelho. Devido ao movimento constante de flexão e extensão do joelho, é comum após um treino de corrida a musculatura ficar dolorida e com maior tensão. Isso ocorre principalmente na região lateral da coxa, que segue da crista ilíaca (altura da cintura pélvica) até a lateral do joelho, conhecida como iliotibial. "Devido ao impacto, desequilíbrio muscular, corrida em pisos irregulares (como os cantos das ruas, que possuem maior inclinação), dentre outros fatores, é comum que haja aumento de tensão no trato iliotibial, gerando desde leves desconfortos até dores na região lateral do joelho", explica Fernando Rianho, fisioterapeuta da Sport Fisio, de São Paulo. Essa lesão, conhecida como "joelho de corredor", pode inclusive afastar o atleta de seus treinos e até mesmo dificultar suas atividades cotidianas.

A massagem local é a maneira mais comum para amenizar as dores na região. Ela pode ser feita por um especialista ou pelo próprio corredor por meio de movimentos com uma bola de tênis ou o uso de um rolo de massagem (ou adaptando uma toalha de banho enrolada de forma bem firme). Com uma bola de tênis, pode-se fazer a massagem por toda a região lateral da coxa com movimentos lentos, firmes e circulares, desde a região do quadril até próximo ao joelho. Com o rolo de massagem ou uma toalha colocada no chão, o corredor deve se posicionar com a lateral da coxa sobre o rolo ou toalha, descarregar o peso do corpo controlado pelos membros superiores e realizar movimentos "para cima e para baixo", massageando toda a região. "Tanto a massagem com a bola quanto com o rolo ou a toalha pode ser dolorida, mas são de grande eficácia na prevenção e no controle da síndrome do trato iliotibial", finaliza Rianho.

Roda Livre/ Terra

Qual a proposta dos tênis minimalista para o corredor?

Durante muito tempo, especialistas afirmaram que a pisada ideal na corrida começava pelo contato do calcanhar com o solo, o que motivou a criação de modelos de tênis com amortecimento reforçado, principalmente na parte traseira, para amenizar o impacto e dar maior propulsão ao corredor. Estudos recentes, porém, defendem que a pisada natural, iniciada pelo contato do meio do pé com o solo, seria mais eficiente em termos de desempenho e até mesmo para prevenção de lesões. Essas pesquisas foram baseadas em casos como o do corredor etíope Abebe Bikila, que venceu a maratona disputada na Olimpíada de Roma (1960) correndo descalço.

Foi baseado nessa nova teoria que surgiram os tênis minimalistas, projetados para interferir o mínimo possível na pisada natural do corredor. Segundo Rodrigo Carneiro, diretor-técnico da Velocità, rede de lojas localizada em São Paulo e especializada em corrida, a principal característica de um modelo minimalista é o "drop", termo em inglês que denomina a diferença de altura entre a parte de trás e da frente do pé. "Os tênis tradicionais possuem um drop com cerca de 12 mm. Já nos minimalistas essa distância é bem menor, chegando a zero em alguns modelos", explica.

Carneiro ressalta que não existem normas técnicas para definir o modelo, de modo que alguns defendem que para ser minimalista é preciso haver drop zero. Outros, no entanto, argumentam que um tênis com um drop um pouco maior que zero seria um minimalista intermediário, ideal para que os corredores possam se adaptar à mudança gradualmente. Isso porque correr com esse tipo de calçado requer uma técnica adequada. "Para obter os benefícios do minimalista sem ter problemas com lesões é preciso que o corredor faça uma adaptação do gesto esportivo com o uso do tênis", observa.

A proposta do minimalista, salienta Carneiro, é tirar a carga do calcanhar e ganhar mais agilidade e eficiência na pisada, além de fortalecer os músculos do pé. Para isso, porém, o atleta deve treinar a técnica da pisada natural. "O minimalista é indicado para treinos e provas, desde que o corredor domine essa técnica", acrescenta. Sendo assim, um minimalista intermediário pode ser uma boa pedida para quem deseja experimentar o modelo ir se acostumando aos poucos. Uma dica para iniciar a adaptação, por exemplo, é utilizar o minimalista uma vez por semana, nos treinos de velocidade, com o acompanhamento de um técnico para auxiliar na correção da pisada. Nos outros dias, nos treinos mais longos, é conveniente manter o tênis tradicional, até que a técnica da pisada natural esteja bem desenvolvida.


fonte: Roda Livre/Terra

Exercícios de outros esportes que podem ajudar os corredores

 

Correr é um dos esportes que mais exige preparação do corpo. Controle da respiração, da postura, cuidados com a pisada, com os movimentos de pés e ombros, tudo requer uma atenção para que a atividade seja feita da maneira mais equilibrada.

Além dos alongamentos e dos treinos físicos passados pelos preparadores dos grupos de corrida, alguns corredores utilizam exercícios comumente utilizados em outros esportes.

Pular corda - Boxe

Exímios lutadores com as mãos, os boxeadores treinam também seu jogo de pernas. Para isso, costumam pular corda, treinando a agilidade. No corredor, isso pode aumentar a resistência muscular e o condicionamento aeróbico.

Bicicleta ergométrica - Ciclismo

Pedalar ajuda a aprimorar a força das pernas e aprimorar o sistema cardiovascular, com ênfase ao controle muscular e da respiração.

Tronco fortalecido - Natação

Quem nada aumenta a força na parte superior do tronco. Isso pode resultar numa postura mais adequada na hora da corrida. Outra melhoria, esta mais óbvia, é na musculatura da perna, que ganha um poder maior de explosão, sendo essencial principalmente na hora de realizar o chamado sprint.
Por William Tavares/Net

Falta uma semana para encerrar inscrições na Corrida Noturna

As Inscrições para CORRIDA NOTURNA DO SESI vão até o dia  23 de novembro no site www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

 

Corrida: Sabado, 1 de dezembro de 2012.

Distancias: 5km e 10km
Inicio: 18 hs
Valor: R$ 30,00
Inscrição: www.rn.sesi.org.br/corridanoturna

Fotos da Meia Maratona de Natal na Via Costeira

Hoje, 10 de Novembro de 2012

A 4º edição da Meia Maratona de Natal foi um sucesso de público e atletas. Mais de cinco mil corredores invadiram a Via Costeira para participar da mair prova de rua do Rio Grande do Norte. O novo percurso foi aprovado por todos os participantes e tem tudo para continuar no mesmo local em 2013.

Luis, posando com o time do América Bulls que correu na meia

Chegada dos 21Km para Ricardo e Fabio

Emilaine botando pra quebrar no alongamento

Mais de 5 mil na Via Costeira

Largada

 

a medalha

galera da STI

STI e a Governadora

Raissa, 4º colocada

O cão Magreli, pronto para corrida

Para organização, Meia Maratona de Natal "será divisor de águas"

A quarta edição da Meia Maratona de Natal acontece neste sábado. A organização confirmou a participação de mais de seis mil pessoas no evento que consta no calendário oficial brasileiro, é considerada umas das principais provas do Nordeste e, por isso, está sendo encarado como um marco nas provas de rua.

- Conseguimos ser o maior evento esportivo do estado. Natal não teve essa alavanca antes porque a mídia nacional nunca nos deu projeção. Neste ano é que está havendo uma maior divulgação e motivação. Acho que é um divisor de águas. Espero que as pessoas se programem para novembro de 2013 estar em Natal - avalia Karlley Pondofe, organizador do evento.

Ainda não foi confirmada a participação de maratonistas conhecidos nacionalmente, mas Pandofe pondera que, nesta edição, 2.500 pessoas estão vindo de outros estados para disputar a Meia Maratona. Para ele, isto já representa um grande avanço.

Segundo Karlley, manter o maior evento esportivo do estado há quatro anos seguido mexe com várias vertentes da sociedade, como esporte, lazer e turismo, além de dar qualidade de vida à população, promovendo a prática esportiva.
- Eu acho corrida de rua o esporte mais democrático que existe. Só precisa de um par de tênis e vontade de correr. Estamos fazendo nossa parte para Natal não ser mais a capital do sedentarismo. Pessoas que caminhavam, quando veem uma prova dessa, participam e ficam estimulados a treinar para valer - conclui.

Fonte: Globo esporte.com

 

Treine, mas proteja-se

Correr, no Brasil, exige mais do que simplesmente abrir a porta e sair mandando bala. O calor de nosso verão cobra de cada um precauções e cuidados. O treinador de atleta de elite Gilmário Madureira  da umas dicas:

Tempo quente, dias confusos de muito compromisso, e você, para relaxar, escolhe dar uma corridinha para esfriar a cabeça.  Sim, mas como esfriar a cabeça com a previsão do tempo indicando mais de 30 graus e alta umidade? E parece que a coisa vai esquentar mais ainda. Será que tem solução ?

Solução até que tem, mas isso vai demorar mais que algumas horas de simples adaptação.

O melhor é você começar "fugindo" do calor, correndo em horários mais frescos do dia. Aquela velha recomendação dos dermatologistas de não se expor ao sol depois das 10h e antes das 15h vale muito para corredores, não só e também pela proteção da pele. Correr nesses horários em algumas cidades do Brasil é pedir pra não ter prazer na corrida.

Se adaptação é a palavra-chave, o ritmo de treino obedecerá ao clima, pois já é sabido que a performance é altamente influenciada pelo calor.

Quer correr mais forte? Então procure os lugares com mais sombra e ventilação. Fique de olho também na previsão do tempo para o dia de treino mais puxado. Combine com seu treinador uma certa flexibilidade na intensidade se o ambiente estiver abafado ou quente.

Se quiser competir procure eventos que, além de respeitarem a relação saudável de horário, dêem atenção à logística de hidratação e ao atendimento médico. Se a prova é às 8h da manhã, e você treina às 5 da matina, tente avançar 30 minutos a cada dia de proximidade do evento até que se acostume. Observe, nesse processo, uma relação inversamente proporcional ao horário e à proximidade da corrida, ou seja, quanto mais próximo à corrida, mais leve será o seu treino, por estar mais exposto ao calor.

No Brasil, temos diferentes combinações de calor: quente-seco, quente-úmido, quente com vento contra, quente sem ventilação... Se você mora em uma cidade à beira-mar, as roupas de treino são fundamentais para uma boa evaporação. Se você mora em locais de altitude, saiba que a exposição aos raios ultravioleta é maior.

A mensagem que fica é de bom senso na procura dos horários, no uso das roupas, na ingestão de líquidos, na percepção de desgaste, pois o sol no nosso país tem uma imagem diretamente ligada ao bem-estar. Excesso de sol nunca vai significar saúde a mais. Corra com as pernas, mas use a cabeça.

 

Entrega dos Kits da Meia Maratona de Natal

O Kit da MEIA MARATONA DE NATAL será entregue nos dias 8(quinta) e 9(sexta) de novembro, das 10h as 22h e também no dia 10(sábado) de novembro, somente de  das 10h as 12h.

O Local é a Loja Centauro, no 1º piso do Shopping Midway Mall na Av. Salgado Filho em Lagoa Seca.

O participante precisa levar documento de identificação e para se prevenir de surpresas desagradáveis o comprovante de pagamento.

O kit básico consiste em Número de peito, chip eletrônico e Camiseta, com tecido 100% poliamida. Os outros itens que estarão no kit apenas serão informados no ato da retirada.

Potência do glúteo médio no running

O músculo glúteo médio faz parte das estruturas que constituem o CORE (músculos centrais do corpo que sustentam a coluna) e apresenta grande importância na estabilização da pelve e dos membros inferiores, promovendo uma biomecânica mais eficiente durante a prática desportiva. Mas qual a importância deste músculo durante a corrida?

O glúteo médio localiza-se na região lateral da anca, conforme mostrado na figura. Durante a corrida, destaca-se por ser um potente estabilizador da região pélvica principalmente na fase na qual o membro inferior não realiza contacto com o solo. Quando este músculo está fraco, observa-se queda excessiva da anca durante a caminhada e a corrida, o que pode gerar alterações na biomecânica da coluna, anca, joelho, tíbia e pé. Em consequência disso, o atleta apresentará maior risco de desenvolver lesões.

A) Bom alinhamento pélvico durante a fase sem contato com o solo

B) Queda pélvica excessiva devido à fraqueza do glúteo médio

Para prevenir tal acontecimento, veja e realize o seguinte os seguintes exercícios para fortalecimento deste músculo fácil de ser executado e que proporcionará excelentes ganhos durante as próximas corridas. Para realizá-lo deve deitar-se de lado, mantendo a coxa alinhada com o tronco. Comece com 3 séries de 12 repetições. Se já está habituado a treinar pode colocar umas caneleiras para aumentar a sobrecarga aplicada ou simplesmente realizar 10 segundos de trabalho isométrico* após as 12 repetições.

Lembrar que o desenvolvimento da maioria das lesões no corredor depende de vários fatores e a fraqueza deste músculo representa apenas um factor. Portanto, não deixe de realizar a avaliação que determinará todas as alterações e correções adequadas.

 http://www.aminhacorrida.com/potencia-do-gluteo-medio-no-running/

Exercicios aeróbicos rejuvenece

 

Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.
O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.
Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu

Fonte: Reuters

STI Runner representado na Golden Four de Brasilia

A equipe STI Runner esteve rpresentanda pelo atleta Alexandre Oliveira na Golden Four - 21Km em Brasilia em 4 de novembro. Parabéns ao companheiro de corridas pelo desempenho na competição.

As pesquisas comprovando o beneficio da corrida

Os cientistas descobriram a fonte da juventude está em correr. Estudos confirmam que correr melhora a saúde e o bem-estar. "Os maiores benefícios vêm de exercícios vigorosos como a corrida," disse JoAnn Manson, MD, chefe de medicina preventiva do Hospital Brigham

Aqui estão as últimas razões para informação acima.
Olhe à frente As pessoas que correm mais de 55 quilômetros por semana tem 54% menos probabilidade de sofrer perda de visão relacionada à idade do que aqueles que correm 10 quilômetros por semana. Agora voce tem uma boa desculpa pra correr uns km a mais por semana

Mantém a batida

Os corredores que registrar um funcionamento semanal de 10 milhas (ou mais) tem 39 por cento menos probabilidade de ter alta-pressão arterial e 34 por cento menos prováveis de precisar medicamentos pra controlar o colesterol em comparação com aqueles que não vão além dos três quilômetros. Isto já era de conhecimento geral, todos cardiologistas recomendam, são muitos amigos corredores que já se beneficiaram disto.
Homens que queimam pelo menos 3.000 calorias por semana (o equivalente a cerca de cinco horas de corrida) tem 83% menos probabilidade de ter disfunção erétil grave. Opa, mas um motivo pra não parar de correr de jeito nenhum, e uma boa desculpa patroa!

Aumento da massa óssea
Correr fortalece os ossos melhor do que outras atividades aeróbicas, dizem pesquisadores da Universidade de Missouri, que compararam a densidade óssea dos corredores e ciclistas. Sessenta e três por cento dos ciclistas tiveram de baixa densidade em sua coluna ou quadris, contra apenas 19 por cento dos corredores. Existe outros estudo comparando os ossos do corredor com pessoas sedentárias, inclusive aqui no blog.

Pense rápido! Trabalhadores britânicos que corriam um dia sim e um dia não foram pesquisados. Disseram que cometiam menos erros, se concentravam melhor, e eram mais produtivos no dia em que corriam. Eu que pensava que meu raciocinio rápido era de nascença!!

Sono leve!

Pessoas com insonia deixaram de dormir 17 minutos nos dias em que correram, em comparação com 38 minutos nos dias que não correram. Eles também dormiram por uma hora extra nos dias em que correram. Corrida antes de dormir pode prejudicar o sono, o ideal é correr ou exercitar de 3 a 4 horas antes de dormir.

Respire melhor!

Pesquisas com asmáticos que faziam dois treinos de cardio e uma sessão de alongamento por semana. Mostrou que depois de três meses, relataram menos chiado e falta de ar.

VIVER MAIS

Uma revisão de 22 estudos descobriu que as pessoas que correm 2,5 horas por semana têm 19 por cento menos probabilidade de morrer prematuramente do que aqueles que não praticam exercício físico. Um outro estudo descobriu que as pessoas ativas têm um risco 50 por cento menor de morte prematura.

 

 Amy Rushlow - http://www.correndo.net/