Encare as ladeiras

Para não deixar o treino entediante, é preciso variar o tipo de sessão ou o percurso. Com novos desafios, você se sente mais disposta, além de ter um melhor rendimento. Acrescentar subidas é essencial para aumentar o grau de dificuldade da corrida e dar mais motivação aos treinos – assim, dá para melhorar o desempenho, a força e a resistência muscular. Além disso, você queima mais calorias e define o corpo com mais rapidez.

As iniciantes devem ter atenção ao acrescentar as inclinações. “O interessante, nesse caso, é fazer no mínimo um mês de treino no plano – e só depois incluir a subida”, aconselha o treinador Heleno Fortes, da HF Treinamento Esportivo, em Belo Horizonte.

Depois dessa fase, o ideal é escolher por quais aclives passar. “É importante variar ao máximo o tipo de percurso – ora com subida no começo, ora no meio ou no final”, indica o professor Flávio Freire, da assessoria esportiva homônima, em São Paulo. O treino precisa simular a mesma inclinação da prova que você irá participar. “Para se adaptar, é essencial fazer o caminho com aclives ao menos uma vez por semana.”

Planejado o trajeto, agora é hora de ficar atenta ao trabalho muscular. Por ser maior a solicitação dos músculos na subida, o fortalecimento, principalmente das pernas, é fundamental. “A corredora deve ter, no mínimo, dois dias de treino para as pernas e abdome por semana – e nunca se esquecer do alongamento”, alerta a personal trainer Christina Draheim, de São Paulo. Assim, o risco de lesões será menor.

 

Separamos algumas dicas para você correr sem erros na subida!

· Use mais as pontas dos pés

· Incline levemente o corpo para a frente

· Não olhe para o fim da subida

· Corra em um ritmo confortável até o fim

· Escolha inclinações mais leves nos primeiros treinos

 

F: wrun.com