quinta-feira, 26 de julho de 2012

O Segredo da batata-doce

 



Se os cientistas ainda não conseguiram explicar por que os corredores jamaicanos são mais rápidos que os concorrentes, em um domínio constrangedor, a tia do campeão olímpico Usain Bolt parece ter encontrado a solução do mistério: a batata doce. Não ria: de acordo com Lilly Bolt, o segredo de seu sobrinho ser tão rápido são os pratos feitos em seu restaurante a partir do tubérculo. A tia de Bolt revela que o velocista come desde pequeno generosas porções de batata-doce cozida e que esse é o combustível indispensável do homem mais rápido do mundo. O que parece ser apenas um elemento folclórico dos jamaicanos já ganhou adeptos entre os pesquisadores da área de medicina esportiva. “É um efeito bioquímico. A batata-doce é rica em fitoesteróides, compostos orgânicos que são convertidos pelo corpo em hormônios como testosterona”, disse a VEJA o médico Errol Morrison, presidente da Universidade de Tecnologia de Kingston, um dos maiores centros de pesquisa sobre desempenho esportivo da Jamaica.

Mas, antes que alguém corra ao supermercado em busca do elixir da velocidade, um aviso: o resultado não é instantâneo. “Aliado a um treinamento intensivo desde a infância e a adolescência, o alto consumo desses esteróides faz com que os jovens desenvolvam exageradamente as fibras musculares, principalmente aquelas de resposta rápida”, diz Morrison. Essa hipótese, ainda segundo o cientista jamaicano, faz mais sentido do que a existência de um gene especial para a corrida. “Foram analisadas amostras de tecido e DNA de  velocistas como Usain Bolt e Asafa Powell, em busca de genes pretensamente ligados ao ato da corrida. Não foi encontrada nenhuma diferença em relação ao resto da população.

Fontes: The Perfection Point, e Track & Field News


A 16ª edição da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro está com inscrições abertas



 
A 16ª edição da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro está confirmada para o próximo dia 19 de agosto, com largada às 8h30 na Praia de São Conrado e chegada, depois de 21.097 metros, no Aterro do Flamengo. Os principais nomes do atletismo nacional e destaque do exterior participarão da disputa, que tem tudo para quebrar o recorde e reunir cerca de 20 mil participantes. Em destaque a disputa entre brasileiros e africanos pela hegemonia na disputa, que ultimamente foi dominada pelo estrangeiros. Os quenianos Mark Korir, com 1h01min33seg, e Eunice Kirwa, com 1h10min29seg, são os atuais campeões recordistas.

Em paralelo acontecerá a disputa de 5 km, com largada e chegada no Aterro, dando mais uma opção aos iniciantes de participar da estrutura de um grande evento. A prova começará às 8h, na Praça Arquiteto Laércio Sampaio, em frente as quadras de society, e chegada no mesmo local da prova principal.
Na briga pelo primeiro lugar também está o destaque da prova. A última vitória nacional aconteceu em 2008, com Marilson Gomes e Maria Zeferina Baldaia, sendo que nos anos seguintes só deu africanos, o que, certamente, dará uma motivação extra para os representantes nacionais.

Inscrições - As inscrições para a  Meia Maratona seguem abertas e poderão ser feitas até o dia 15 de agosto pelo site oficial, www.meiamaratonadoriodejaneiro.com.br, ou até que o limite de 20 mil atletas seja atingido. O valor da inscrição, tanto para a meia como para a prova de 5 km, é de R$ 100,00, mas será concedido desconto especial para quem garantir presença até o dia 15, passando para R$ 85,00.

Inscrições em: http://www.yescom.com.br/meiadorio/2012/portugues/index.asp

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Corrida do Carteiro será em 25 de agosto



Desde 1995, os Correios desenvolvem, em 24 estados, o Circuito Nacional de Corrida do Carteiro, mobilizando milhares de atletas de todo o País. O evento, que não possui fins lucrativos, tem como objetivo integrar e incentivar a prática do esporte entre os empregados, familiares, comunidade e atletas.
Em Natal, a Federação de Atletismo marca a competição para o dia 25 de Agosto.
Resta aguardar confirmação e definição sobre as inscrições...

Dá vontade de pedir socorro. A sensação de correr 10 KM.


“Quando amadores se põem a correr provas de rua, o objetivo, em regra, não é competir contra o outro, mas contra o relógio. Não importa o tempo de quem venceu a prova, ou o ilustre desconhecido que largou ao seu lado. É o você de hoje tentando superar o você de ontem. Para isso, o ideal é começar poupando energia e ir acelerando aos poucos. O primeiro quilômetro serve mais para “entrar na prova”. Se o plano for bem executado, será o trecho mais lento de todos. Com a respiração sob controle e pulsação baixa, a impressão é que estão sendo desperdiçados segundos preciosos do tempo total. Bobagem. Quem cede a tentação e começa acelerando mais do que deve corre o risco de, no final, ser ultrapassado pelo você de ontem. É uma luta mental. E o primeiro round é vencido por quem segura o ímpeto.
O segundo quilômetro serve como fase de transição. É a vez de encontrar o ritmo que será mantido pela maior parte da prova. A sensação de esforço sobre um pouco, mas ainda é baixa. A partir do terceiro quilômetro o negócio é encaixar a velocidade de cruzeiro e ligar o piloto automático. Embora o ritmo permaneça constante, a pulsação e a sensação de esforço vão subindo. Lá pela metade da prova tem início o segundo round da luta mental. A coisa já não parece tão fácil quanto nos dois primeiros quilômetros, só que ainda faltam outros cinco. A respiração é forte e os músculos da perna começam a resmungar. A sensação de esforço já está de média para alta.
No fim do sétimo quilômetro, a respiração é bem ofegante e o Sindicato das Fibras Musculares dos Quadríceps estará reunido em assembléia, votando se elas entram em greve. Quando a placa mostra KM 8, é a hora da verdade. Um ‘será que vai dar?’ começa a ecoar internamente. A sensação de esforço é bem alta. Tem início o terceiro round, e a luta mental já virou um UFC, com você imobilizado no tatame, tomando um mata-leão de um ucraniano com orelhas de repolho. Mas é preciso enxergar o aspecto glamouroso: este é o momento do banho de sais. Por fora, o corredor está envolto numa mistura de sódio, cloreto, potássio e magnésio, do suor; por dentro, inundado de lactato, produto do metabolismo. Dá vontade de pedir socorro, de desistir. Mas e o tempo gasto nos treinos sob a chuva, sol, com vento, na lama? E aquele monte de dias madrugando para treinar, voltar a tempo de deixar os filhos na escola e ir para o trabalho?
Eis que chega o último quilômetro. Só falta unzinho. O jeito é ir com o que sobrou, rezando para ter sobrado. A sensação de esforço entra no modo ‘arrependa-se’. É como um nirvana, um experimento extrasensorial. O corpo está ali, coração na boca, mas tudo parece um enorme filme nonsense, um Lucyin the Sky with Diamonds em 3D. E a luz do cinema só se acende cinco minutos depois de cruzada a linha de chegada”.

Fonte: Revista Veja Especial Olimpíada 18/07/12. Por Iberê Castro Dias

#CORRASUACIDADE


Apresentamos o #CORRASUACIDADE, a nova missão turbinada pelo aplicativo Nike+ Running.

Qual cidade do Brasil vocês acham que libera mais endorfina?
A disputa começa agora e cada gota de suor vai fazer a diferença! Participe da missão compartilhando sua corrida Nike+ nesta página ou no Twitter!

Formas de participar:
- Compartilhe um print screen do seu treino com o Nike+;
- Compartilhe uma foto do visor do seu equipamento Nike+ após cada corrida (Ex: Sportwatch);
- Compartilhe sua corrida diretamente do seu smartphone usando o aplicativo Nike+ Running no Twitter;

Não esqueça de identificar o nome da missão e de sua cidade com as hashtags! Ex.: #CORRASUACIDADE #RIO

A missão começa hoje (20/07) e vai até o dia 29 de julho!

Baixe o aplicativo Nike+ Running:

- Download gratuito para Android:
http://gonike.me/nikerunningrobot

- Download gratuito para iPhone: http://gonike.me/nikerunning

*Atenção: postando conteúdos nesta página, você atesta ter mais de 18 anos e que aceita que a Nike utilize seu nome, fotos ou resultados de Nike+ em seus canais digitais.
Fonte: https://www.facebook.com/events/392620650799946/

terça-feira, 24 de julho de 2012

O melhor do atletismo nos Jogos Olímpicos 2012


Já sabe o que assistir e pra quem torcer nessas Olimpíadas? Preparamos para você um resumo do que haverá de melhor nas provas de corrida em Londres

Os Jogos Olímpicos de 2012 começam oficialmente nesta sexta-feira. Se você é fã do atletismo e ainda não sabe muito bem quem são os grandes nomes que disputarão as diferentes modalidades nas corridas e nem quando se apresentarão, o O2 Por Minuto preparou um resumo do que haverá de mais interessante para você.

Como é costume nos Jogos Olímpicos, a primeira metade do evento é voltada para os esportes aquáticos. Assim, o atletismo começa pra valer mesmo só no dia 3 de agosto, já com medalha em jogo, e encerra as Olimpíadas com a Maratona.

Confira quando e porque assistir as principais provas:

3 de agosto: 

Final dos 10.000m (Mulheres)

4 de agosto: Final dos 100m (Mulheres)


Por que assistir?
A versão feminina da prova mais importante do atletismo. Rosângela Santos tenta ser a representante brasileira nesta final.


Final dos 10.000m (Homens)
Por que assistir?
O britânico Mo Farah é o grande favorito dessa prova. A chance do ouro para os donos da casa deve empolgar a torcida no estádio, o que rende um belo espetáculo para quem estiver vendo de casa. Sua maior ameaça vem da presença do atual campeão olímpico Kenenisa Bekele.

5 de agosto:  

Final da Maratona (Mulheres)
Final dos 400m (Mulheres)
Final dos 100m (Homens)

Por que assistir?
A prova mais nobre do atletismo conta com o grande favorito Usain Bolt. O Raio jamaicano, recordista mundial, quer ser o primeiro bicampeão olímpico e, para isso, luta contra outras feras como: seus compatriotas Asafa Powell e Yohan Blake, o americano Justin Gatlin e o dono da casa e polêmico Dwain Chambers

6 de agosto:  

Final 400m (Homens)
8 de agosto:  
Final 200m (Mulheres)

9 de agosto:  

Final 800m (Homens)
Por que assistir?
Os brasileiros Fabiano Peçanha e Kleberson Davide lutam por uma medalha para o país na categoria, algo que não acontece desde Jaquim Cruz, em 1988 (Seul), quatro anos depois do ouro inesquecível de Los Angeles. Além disso, o recordista mundial da prova estará em ação. Trata-se do queniano David Rudisha.

Final 200m (Homens)
Por que assistir?
Assim como nos 100m, Bolt também é o dono da melhor marca da história e tenta o bicampeonato da modalidade.

10 de agosto:  

Final 5.000m (Mulheres)
Final revezamento 4 x 100m (Mulheres)
Por que assistir?
O time brasileiro vem forte neste ano. As brasileiras venceram o Pan 2011 e conquistaram o posto de favoritas entre as velocistas da América Latina. Ana Cláudia Lemos chegou a abrir mão da disputa dos 200m para se dedicar exclusivamente a esta modalidade. Além disso, o time britânico está fora da competição. Quem sabe os donos da casa não torcem para as brasileiras?


Final 1.500m (Mulheres)
Por que assistir?
Caster Semenya é a protagonista da prova. Porta-bandeira da África do Sul na cerimônia de abertura, corre para dar a volta por cima depois de vencer os 800m no mundial em Berlim, 2009, e ter sua sexualidade questionada pela Associação Internacional de Atletismo (IAAF).


Final revezamento 4 x 400m (Homens)
Por que assistir?
Um dos grandes exemplos de superação e alvo de grande polêmica pode cegar à final desta prova. Oscar Pistorius é sul-africano biamputado e corre com duas próteses de carbono no lugar de suas pernas. Ele foi convidado pela federação de atletismo da África do Sul para fazer história.

11 de agosto:  

Final 5.000m (Homens)
Por que assistir?
Mo Farah compete novamente. Mais uma grande festa dos donos da casa. E, novamente, a presença de Kenenisa Bekele.


Final 800m (Mulheres)
Por que assistir?
Outra vez Caster Semenya deve estar nas pistas. Desta vez na prova que é sua especialidade.


Final revezamento 4 x 400m (Mulheres)
Final revezamento 4 x 100m (Homens)
Por que assistir?
O time brasileiro pode, sim, chegar à final se melhorar o tempo que lhe deu o ouro nos Pan-Americanos de 2011 (38s18). Se os brasileiros conseguirem baixar para 37s90 irão estabelecer o recorde sul-americano e ficam próximos da medalha. A Jamaica de Bolt é a favorita.

12 de agosto:  

Maratona
Por que assistir?
Única prova de atletismo do dia e última prova dos Jogos Olímpicos, a Maratona sempre chama a atenção de todo o mundo. Entre os favoritos estão os quenianos (com Emmanuel Mutai) e os etíopes (com Wilson Kiprop). O Brasil chega representado por Marílson Gomes dos Santos, Franck Caldeira e Paulo Roberto de Almeida.


Fonte: O2 por minuto - Por Pedro Nuin e Renan Santiago

Nordestino não corre, Mete o pé na carreira!


Já imaginou uma maratona que é a cara da Nação Nordestina? Pois ela existe macho véi! É o "Pé na carreira" uma maratona tipicamente Nordestina que acontece no Ceará e esse ano faz uma linda homenagem aos 100 anos de Luis Gonzaga!

É só escolher uma das três categorias: "Ó o mei" , "Deu pau Ó" ou "Vou de ruma" e acunhar para vitória!

“Ó o mei” – 10 km, Individual, masculino e feminino, dando duas voltas no percurso;
“De pau ó” – 5 km, Individual, masculino e feminino, dando uma volta no percurso;
“Vou de ruma” – 5 Km, Equipes com 5 pessoas, composta por homens e mulheres (Mista)

Avia meu povo, faça já sua inscrição, visite: http://www.penacarreira.com.br/

E bora meter o pé na carreira!

domingo, 22 de julho de 2012

Meia Maratona de Natal 2012



A Meia Maratona de Natal está em sua quarta edição. Com 6.000 participantes, é o maior evento esportivo do RN e a segunda maior Meia Maratona do Nordeste.

Este ano o percurso será 100% litorâneo, sendo na Via Costeira e Praia do Meio, como cartão postal desta prova, que cresce a cada ano.

Como todos os anos, o evento tem 03 provas distintas: 5km, 10km e meia maratona, para que os atletas possam escolher onde querem participar.

A prova acontecerá no dia 10 de novembro de 2012, às 16h.

Inscrições abertas em: http://www.clubedocorredor.com/meia-maratona-de-natal-2012/

Circuito Qualidade Caixa - Etapa Natal




O Circuito Qualidade Caixa de corridas de rua quer privilegiar a região nordeste do Brasil. Começando por Natal, João Pessoa e Maceió, o Circuito Nordeste pretende diminuir algumas diferenças regionais e dar continuidade à disseminação das corridas de rua Brasil afora.

A etapa de Natal acontecerá em 23/9 e as inscrições estão abertas a partir do link http://www.circuitonordestecaixa.com.br/.

Façam suas inscrições!

sábado, 21 de julho de 2012

As cãibras musculares

As cãibras estiveram muito presente na última Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Veja como evitá-las e tratá-las

No último dia 8 de julho de 2012, estive acompanhando atletas que participaram da Meia Maratona e da Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

O clima estava próximo do ideal para buscar recordes e melhorar marcar pessoais. Horas antes, a cidade do Rio de Janeiro foi coberta para uma fina chuva e, minutos depois da largada, uma forte chuva tomou conta da cidade, baixando mais a temperatura e trazendo para o participante um frio indesejado.

Para fugir do frio, muitos atletas largaram sem um prévio aquecimento, o que ao final da prova pude constatar que foi um grande erro. Foi o elevado número de pessoas com cãibras e dores musculares, o que seria atípico pela temperatura da prova, que chamou a minha atenção, visto que normalmente as cãibras são mais comuns em temperaturas mais quentes. Mas a falta de um aquecimento prévio pode ocasionar fadiga muscular levando a cãibras e dores musculares.

As cãibras por definição são: lesões ou condições transitórias que geram uma forte contração muscular involuntária e dolorosa, causando assim um espasmo muscular.

Geralmente acomete atletas durante ou após atividade física de alta intensidade, podendo ocorrer também durante o sono ou repouso, quando a musculatura permanece em posição de encurtamento.

Dentre as causas que podem levar a uma cãibra muscular podemos citar:

• Treinamento excessivo;
• Falta de aquecimento;
• Déficit de equilíbrio muscular (alongamento e fortalecimento);
• Má nutrição e hidratação antes e após a atividade física;
• Exercícios de alta intensidade realizados sobre o calor intenso provocam suor e diurese, causando desidratação corporal, que vai influenciar diretamente na diminuição na taxa de cálcio, sódio, potássio e magnésio do corpo, causando um desequilíbrio iônico (perda de eletrólitos).

Esse desequilíbrio iônico leva a degradação das proteínas musculares responsáveis pela contração muscular. Essa degradação vem seguida de fadiga muscular que transforma-se em contração espasmódica e dolorosa.

A cãibra é de fácil diagnóstico clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade. Em atletas de corrida, as cãibras acometem principalmente os músculos da panturrilha, posteriores de coxas e em alguns casos até os músculos abdominais podem ser afetados.

O diagnóstico é eminentemente clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, associadas ao enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade em virtude das dores. Elas não apresentam rupturas ou lesões nas fibras musculares.

Algumas estratégias básicas podem e devem ser utilizadas para prevenção durante as corridas. Entre elas podemos citar: atenção ao treinamento e primeiros sinais de cansaço (fadiga muscular); trabalhos prévios de aquecimento e desaquecimento; trabalho prévio de alongamento; correta hidratação; e uma dieta balanceada.

O tratamento depende da gravidade da cãibra. Geralmente após atividade física o fisioterapeuta que acompanha a equipe ou atleta pode realizar alongamento da musculatura acometida, gerar estímulos para contração ativa da musculatura contrária (antagonista) ao músculo acometido (agonista) e relaxamento da musculatura acometida com recursos de massoterapia, termoterapia e eletroestimulação.

Após o pronto atendimento durante o evento esportivo, oriento o atleta a manter repouso por até 36hs e só após esse período retornar aos treinamentos de forma gradativa.

Alguns casos mais graves, onde a dor é persistente e vários episódios de cãibra são observados durante o dia, é aconselhado o afastamento das atividades e um programa de fisioterapia é indicado para a resolução do problema, além de seguir em acompanhamento pela equipe interdisciplinar com médico, fisioterapeuta, nutricionista e educador físico.

Por Evaldo D. Bósio Filho / Portal O2

sexta-feira, 20 de julho de 2012

Corrida Mulher de Natal




O calendário da Federação Norte-rio-grandense de Atletismo marca para o próximo dia 18 de agosto a terceira edição da Corrida da Mulher.
O evento destinado exclusivamente para mulheres, teve em 2011 o percurso de 4km com largada do Clube Atlântico (Av. Alexandrino de Alencar, 517 – Alecrim).

Será que novamente vamos ter uma competição preconceituosa  excluindo os homens do direito de correr junto?

Aguardar confirmação da III Corrida da Mulher.

Corrida da Guarda em João Pessoa


A 1ª edição da Corrida da Guarda Municipal de João Pessoa/PB foi confirmada para o feriado do dia 12 de outubro. A largada está prevista para às 7hs, abrangendo um percurso de 5Km.

Segundo o Sindicato, a largada irá acontecer na Praça da Independência, nas proximidades da Escola Pio X, onde os competidores irão se dirigir até o busto de Tamandaré, previsto como ponto de chegada da competição.

Serão distribuídos prêmios em dinheiro para os vencedores da competição no Masculino e Feminino e para os 3 primeiros colocados da Categoria (Guarda Municipal).

Para os interessados em participar da prova, informamos que as inscrições estarão abertas na Associação dos Caminhantes e Corredores de Ruas da Paraíba (ASCORPA) em breve.

Dor na Panturilha. O que fazer?


 
Está no meio do treino e sentiu sua panturrilha pesar? Ou então acabou de dar aquela corrida e parece que sua panturrilha está dura como uma pedra ou dolorida? Atente para estes sinais, pois isso pode ser um aviso de que seus músculos estão em processo de fadiga. Antes de entrar em pânico, é importante ter noção do tamanho do problema, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado – a um indicativo de lesão.

O QUE É?
A panturrilha é um dos principais músculos propulsores e amortecedores do corpo durante a corrida. Por conta disso, é o tempo todo solicitada. O grupo muscular referido como panturrilha inclui diversos músculos, embora a maioria foque em apenas dois: o gastrocnêmio e o sóleo. A função principal destes músculos é atuar como flexores plantares, embora o gastrocnêmio também possua uma pequena atividade como flexor de joelhos.
CAUSAS
O gastrocnêmio, um dos dois músculos principais da panturrilha, por possuir uma pequena atividade como flexor de joelhos, pode provocar cãibras durante o exercício. Nutricionistas também defendem que as dores são causadas pela deficiência de sódio, já que a prática acarreta em perda de sais mineirais.
COMO EVITAR
 Existem ações para aliviar e prevenir as dores na panturrilha
- Compressas de gelo: profilático e devem ser feitas quando se está ou não machucado;
- Sessão de massagem desportiva: sempre, assim como o gelo;
- Sessão de alongamento três vezes por semana: mantém a amplitude ótima do movimento;
- Musculação de duas a três vezes por semana: aumenta a força dos músculos solicitados na corrida;
- Alimentar-se e hidratar-se bem ao longo da sua semana de treinos;
- Descanso.

 O QUE DIZ O ESPECIALISTA
- "Toda vez que você dá um estímulo mais forte ao seu corpo, o normal é que é que de 24 a 48 horas após esse estímulo, o músculo esteja bastante dolorido. Quando voltar a fazer atividade, se for desconforto normal, é só cansaço. Se percebe que não consegue fazer nem dois minutos, aí o problema pode ser mais sério. O importante é não forçar seus músculos e tentar entender os sinais que seu corpo está te dando. Depois disso, é vestir a roupa, ligar o cronômetro e boa corrida". –

Manuel Lago, preparador físico e especialista do "Eu Atleta

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Os caminhos para Meia Maratona de Joao Pessoa



Data: 05/08/2012
Distâncias: 21km e 7km
Valores: 30 R$ (presencial)- 35 R$ (Online)


No domingo, dia 05 de agosto de 2012, o destino de muitos corredores será a capital do estado da Paraíba. Nesta data será realizada a 11ª Meia Maratona Cidade de João Pessoa. Em comemoração aos 427 anos da terceira capital mais antiga do Brasil. A prova oferecerá aos participantes duas opções de percursos: 7 km e 21 km. Com largada prevista para as 8h, em frente ao busto do Almirante Tamandaré, na praia de Tambaú.
O percurso para a meia maratona será o mesmo do ano anterior; largando do Busto do Almirante Tamandaré em direção à estação ciência, indo ate a rotatória de Mangabeira (Aldeia SOS), retornando para a chegada, no mesmo local da largada.

Corredores de fim de semana: cuidados e dicas para um bom treino



Agenda lotada, dia corrido e pouco tempo para praticar esportes. Essa é a realidade de muitas pessoas que acabam tendo que abrir mão de uma vida mais saudável para cumprir todas as obrigações da semana. A opção que alguns escolhem para não se entregarem de vez ao sedentarismo é correr nos finais de semana, quando o dia fica mais livre para as atividades de lazer.

Mas optar por se exercitar apenas “quando sobra um tempinho” pode não ser a melhor das opções. Isso porque correr apenas no sábado e domingo, por exemplo, e ficar parado no resto da semana pode atingir diretamente sua musculatura. “Por mais que esses exercícios melhorem seu condicionamento físico geral, quando você exigir do seu corpo de forma específica ele vai sofrer”, explica Luca Janes, treinador da Run&Fun.

Isso significa dizer que você pode até sentir uma melhora cardiovascular - o famoso “fôlego para subir escadas” vai, de fato, melhorar. Porém, a parte músculo-esquelética vai sofrer maiores impactos. “A condição cardiovascular tem adaptação muito mais rápida ao treino. Ou seja, você até consegue correr, pois tem fôlego, mas sua musculatura e articulações podem se lesionar por não estarem adaptadas”, explica Janes.

O que fazer?
Claro que não queremos dizer com tudo isso que você deve parar de se exercitar nos finais de semana. Pelo contrário. Existem algumas dicas que podem deixar seus treinos melhores sem atrapalhar sua vida pessoal e profissional. Veja abaixo.

1. Não queira recuperar o “tempo perdido”. Se não consegue se exercitar durante a semana, procure fazer nos dias livres apenas treinos de baixo volume. “Nada muito além de 4 km ou 5 km ou 30 minutos”, esclarece Lucas.

2. Além de não exagerar na duração, procure variar no treino a intensidade de sua corrida. Alterne um trote bem leve ou caminhada com um “tiro” bem curto em uma velocidade um pouco mais alta.

3. Arrume um tempo durante a semana para fazer algumas aulas de musculação. Uma sessão de 30 minutos por dois dias na semana já é suficiente para preparar sua musculatura para os exercícios do fim de semana.

Escrito por Fausto Fagioli Fonseca, Nike Blogger

Já teve algum problema nas unhas depois de correr? Saiba o que fazer.



Já sentiu incômodo nas unhas dos pés depois de terminar alguma prova? 

Ou pior: já as viu ficarem escuras ou mesmo descolarem? Pode ser que  não lhe tenha acontecido, mas muitos corredores já foram acometidos  por esse problema chato e até constrangedor. Para ajudar você a  entender melhor sobre o assunto e manter as os seus pés sadios,  entrevistamos a Dra. Anelise Ghideti, que é médica colaboradora no  Ambulatório de Doenças das Unhas no Departamento de Dermatologia doHospital das Clínicas da FMUSP.

Há várias causas para as doenças que aparecem nas unhas, mas para os  corredores, o maior algoz dos pés é o trauma sofrido pela repetição do  movimento das passadas. "Entre os atletas de corrida, a incidência de  problemas nas unhas dos pés (onicólise) é maior devido ao trauma  repetitivo delas no tênis, podendo levar ao seu descolamento simples  ou à formação de um hematoma subungueal (debaixo da unha) e, por  consequência, a queda", explica a Dra Anelise. Isso pode ainda agravar  o quadro, como analisa a especialista: "Além disso, o fato das unhas  já estarem descoladas facilita a entrada de fungos que causam a micose".

 A maior incidência dos hematomas ou quedas das unhas acontece quando o atleta corre provas de maiores distâncias, em que o atrito com o tênis  acontece por maior tempo. Isso também é influenciado diretamente pelo tipo de calçado, anatomia dos pés e o tipo de pisada que o corredor tem. "Para minimizar o trauma, o atleta deve estar com as unhas  curtas, escolher um calçado confortável e adequado para o formato dos  seus pés e para a sua maneira de pisar", orienta a especialista. Ela  também sugere outras formas de minimizar o atrito: "Podem ser usados  também alguns produtos que auxiliam na diminuição do impacto docalçado nas unhas como as dedeiras de silicone, as de gel polímero ou ainda as de malha revestidas com gel".

 A escolha do tênis é fundamental para manter as unhas sadias - na edição deste mês da Revista O2 você encontra 31 modelos para todos os  pés e pisadas - e para tanto, é preciso saber qual o seu "tipo de pé".  Mas independentemente do calçado e da anatomia, a regra fundamental  para evitar qualquer problema é manter distância entre as unhas e o  tênis, como adverte a Dra. Anelise: "O calçado mais apropriado é  aquele que se encaixa adequadamente ao pé. A parte onde ficam os dedos  deve ser larga o suficiente e deve haver cerca de um centímetro de  espaço entre o final do dedo mais longo e o tênis".


Dicas da Dra. Anelise Ghideti- publicado no Portal O2
Colaboração: valeria


terça-feira, 17 de julho de 2012

A festa do Circuito Pague Menos em Natal


A segunda prova do 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos agitou as ruas de Natal no sábado, 14. Com o tempo de 00:30:44, o atleta Daniel Carneiro dos Santos, do Ceará, foi o primeiro corredor dos 10km a cruzar a linha de chegada no masculino.  Ednalva Lauriano da Silva, a Pretinha, 36 anos, da Paraíba, participou pela segunda vez de uma corrida do Circuito Pague Menos, foi a primeira colocada geral de 10km feminino, com tempo de 00:37:53.
A largada foi dada pontualmente às 16 horas com céu claro, sol forte de 28º C, mas com cinquenta minutos de prova o tempo fechou e a chuva caiu, sem esfriar o ânimo dos atletas. A prova, como em todas as etapas das duas edições do Circuito, foi marcada pela organização, animação e segurança. O percurso, inédito em Natal, exigiu bom preparo físico dos atletas. Postos de hidratação a cada 1,6 km ajudaram a aliviar o cansaço.





segunda-feira, 16 de julho de 2012

Corrida Jornada Mundial da Juventude




A contagem regressiva de um ano para a abertura da Jornada Mundial da Juventude Rio 2013 será através de uma corrida de rua. O evento acontece no dia 22 de julho, a partir das 9h, em mais de 250 cidades do Brasil, contemplando os 26 estados do País, além do Distrito Federal. Atletas menores de 18 anos só poderão competir acompanhados dos pais ou responsáveis. As inscrições já estão abertas pelo site http://www.rio2013.com/ e seguem até o dia 20 de julho, de forma gratuita. No dia da entrega dos kits, o corredor deve levar um quilo de alimento não perecível, que será doado a instituições de caridade. Só no Rio de Janeiro, estado onde serão realizadas provas em 14 municípios, a disputa deve contar com a presença de 28 mil pessoas.

As inscrições no site serão para corrida nas cidades do Rio de Janeiro. Nas demais cidades é fazer inscrição na paróquia de seu bairro.

II Circuito Qualidade de Vida Nordestão




O Supermercado Nordestão, deverá oficializar a realização da segunda edição do Circuito Qualidade de Vida Nordestão com a realização de caminhada, passeio cicilistico e corrida  e será realizado no mês do 40º aniversário da rede.



CAMINHADA  e CORRIDA  Qualidade de Vida Nordestão

DIAS: 15 e 16 de Setembro

LOCAL: A definir

Corrida Fernando de Noronha




2ª Corrida de Rua de Fernando de Noronha

Data Evento:   04/08/2012
Inscrições até:        31/07/2012
Cidade:     Fernando de Noronha / PE
Horário largada:      08:00
Organizador:   Corpore Sano Running
Categorias do Evento: Corrida 15 km e Corrida/Caminhada 5km

Dúvidas ou informações:
- Wellington: (81) 9242-7836
- Deco Nonato: (81) 9294-6225

Vegetarianismo vira opção saudável para corredores




"Tem que comer para ficar forte". Essa frase está no vocabulário de 10 entre 10 mães de todo o mundo. Mas os filhos geralmente aliam boa nutrição com o consumo de alimentos como carne, leite, ovos e derivados. Uma alimentação de qualidade é fundamental para qualquer pessoa, principalmente os atletas de alto rendimento.  Só que algumas dessas "crianças crescidas" estão optando pelo vegetarianismo.
Vegetarianismo é um regime alimentar baseado em vegetais, excluindo alimentos que tenham origem animal. Para os esportistas, é recomendado dieta balanceada com  proteína, ferro, cálcio, zinco e vitamina B12, nutrientes essenciais para pessoas que exercem atividades físicas. Com isso, a saída encontrada pelos vegetarianos é substituir o bife, o ovo, o frango ou qualquer alimento dessa origem por carne de soja ou derivados, como grão de bico, além de frutas e verduras.
Os especialistas explicam que, principalmente para os lactovegetarianos, a dieta sem carne e ovos pode ser facilmente substituída pelo consumo de leguminosas (feijão, ervilha, lentilha). As dietas vegetarianas são ricas em carboidratos, além de possuir fontes de nutrientes como os minerais e as fibras.

Cuidados com a vitamina B12
Mesmo suprindo praticamente todas as necessidades nutricionais que na teoria só seriam possíveis numa dieta carnívora, o vegetarianismo ainda possui uma lacuna: a vitamina B12. Os médicos recomendam que haja uma a suplementação de vitamina B12 nos atletas, assim como a creatina, importante no metabolismo energético.
Independente da dieta usada, o corredor deve sempre procurar um profissional de nutrição para guiá-lo da melhor forma. Seja comendo carne ou vegetais, o importante é manter uma alimentação balanceada e rica dos nutrientes necessários para não prejudicar a saúde.

Fonte: William Tavares / www.corre10.com

quinta-feira, 12 de julho de 2012

Pague Menos faz entrega de Kit somente nesta sexta 13.




A Corrida Pague Menos fará entrega dos kit somente na sexta dia 13 de julho nas tendas montadas na Praça Civica no horário de 9 as 20 horas. Para retirada é necessário apresentar documento de identidade com foto e comprovante de inscrição.

A Corrida será sábado dia 14, as 16 horas em novo percurso que terá duas ladeira, a primeira na subida do Hospital Onofre Lopes e segunda a já conhecida na Prudente de Morais no viaduto do Baldo.