Corrida de Revezamento Ascorpa

A ASCORPA (Associação dos Caminhantes e Corredores de Ruas da Paraíba) promovera a V corrida de Revezamento no dia 09 de março em João Pessoa.  A Competição será disputada por Duplas (Masculino/Feminino/Mista). 

Terá como distância um Percurso de 5 km, Cada volta no percurso tem aproximadamente 2,5 km, e neste ponto  o    próximo atleta pegará a ficha de controle e continuará até a finalizar a prova.

A corrida integra a série de eventos que a ASCORPA vem participando e Promovendo para uma prática esportiva saudável no ano corrente e iniciando os preparativos para grandes eventos agendados para 2013.

 

Informação: Blog da ASCORPA

Mini Maratona Feminina 2013

Mini Meia Maratona Feminina 2013, em prol da Casa do Bem.

-Dia 10 de março na Via Costeria

-Percurso de 5 Km

 

-Permitido participação de homens também

-Inscrição no site www.ronze.com.br  ou na Tenda STI Runner na Alexandrino de Alencar

Encare as ladeiras

Para não deixar o treino entediante, é preciso variar o tipo de sessão ou o percurso. Com novos desafios, você se sente mais disposta, além de ter um melhor rendimento. Acrescentar subidas é essencial para aumentar o grau de dificuldade da corrida e dar mais motivação aos treinos – assim, dá para melhorar o desempenho, a força e a resistência muscular. Além disso, você queima mais calorias e define o corpo com mais rapidez.

As iniciantes devem ter atenção ao acrescentar as inclinações. “O interessante, nesse caso, é fazer no mínimo um mês de treino no plano – e só depois incluir a subida”, aconselha o treinador Heleno Fortes, da HF Treinamento Esportivo, em Belo Horizonte.

Depois dessa fase, o ideal é escolher por quais aclives passar. “É importante variar ao máximo o tipo de percurso – ora com subida no começo, ora no meio ou no final”, indica o professor Flávio Freire, da assessoria esportiva homônima, em São Paulo. O treino precisa simular a mesma inclinação da prova que você irá participar. “Para se adaptar, é essencial fazer o caminho com aclives ao menos uma vez por semana.”

Planejado o trajeto, agora é hora de ficar atenta ao trabalho muscular. Por ser maior a solicitação dos músculos na subida, o fortalecimento, principalmente das pernas, é fundamental. “A corredora deve ter, no mínimo, dois dias de treino para as pernas e abdome por semana – e nunca se esquecer do alongamento”, alerta a personal trainer Christina Draheim, de São Paulo. Assim, o risco de lesões será menor.

 

Separamos algumas dicas para você correr sem erros na subida!

· Use mais as pontas dos pés

· Incline levemente o corpo para a frente

· Não olhe para o fim da subida

· Corra em um ritmo confortável até o fim

· Escolha inclinações mais leves nos primeiros treinos

 

F: wrun.com

4º Corrida Ecológica 2013

Abertura do calendário de corridas  de rua  com a 4º CORRIDA ECOLOGICA

Inscrições: estão abertas a partir do próximo dia 25 a 28/02/2013 pelo site: WWW.ERIATLETAS.COM.BR para atletas de ambos os sexos, com idade mínima de 16 anos.
Local da prova: Taborda BR 101 - Parnamirim
Data/Hora: Dia 03/03/2013. Concentração: 6h30min em frente ao posto São José na BR-101posto de gasolina São José,ao Restaurante do bode. Largada: as 7h30min enfrente a chácara do atleta Edivanaldo/Solange a 800m do referido posto de gasolina
Percurso: 9 km em estrada de terra batida e 04km caminhada
Período de Inscrição: até o dia 28/02 o valor para inscrição será de R$ 25,00 (vinte e seis reais).
Depósito na conta BANCO DO BRASIL, ERIVAN PEREIRA DO NASCIMENTO: CONTA CORRENTE: 140.563-2 –AG.1668-3
OBS: TRAZER A FICHA DE INSCRIÇÃO ASSINADA, JUNTAMENTE C/COMPROVANTE DE PAGAMENTO DO BANCO.
            Informações: 84 8791 8477 – 84 9961 1135 – ERIVAN PEREIRA

 

Boas dicas antes de iniciar a correr

Boas dicas antes de sair para treinar. São exercicios que ajudarão melhorar a sua passada:

 

• Quatro apoios: Melhora a transferência de força dos membros para o tronco.

• Alcance unilateral: ajuda a estabilidade de quadris e tornozelos, ajudando a aterrissar e dar impulso com a parte do meio do pé.

• Pulas corda: auxilia a força dos tornozelos, “os amortecedores” dos corredores e trabalhar a flexibilidade dos pés, tornozelos e coordenação.
Agora, vamos ao treino!

Conheça seis alimentos que ajudam a dormir bem

A solução para a insônia pode estar nos alimentos que você ingere antes de dormir. Para ajudar a fazer melhores escolhas e ter um sono mais tranquilo, o site da revista americana Shape selecionou seis alimentos benéficos para uma boa noite de sono. Confira abaixo:

 

Pipoca sem gordura

Os hidratos de carbono em pipoca sem gordura ajudam a trazer o aminoácido triptofano em seu cérebro, que é usado para produzir serotonina, que ajuda a dormir. Como comer uma refeição pesada dentro de duas horas antes de se deitar pode mantê-lo acordado, pipoca de baixa caloria é um lanche ideal para o fim da noite.

Cereja seca

A cereja seca é uma das poucas fontes alimentares de melatonina, responsável por um sono melhor e por diminuir o "jet lag" (fadiga de viagem). Um punhado dela pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo.

 

Chá de camomila

Este chá não tem a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode deixá-lo sonolento, aumentando o calor do seu corpo.

Mel

Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Tente uma pequena quantidade de mel em seu chá de camomila antes de dormir.

Grão-de-bico
Os grãos-de-bico são ricos em vitamina B6, necessária para seu corpo impulsionar a serotonina. Tente acrescentá-lo na salada, sopas e ensopados quando você precisar dormir.

 Peixe Halibut

O peixe Halibut foi indicado pela revista americana Shape como um dos alimentos que te ajudam a dormir. O peixe, encontrado nas águas do norte dos oceanos Atlântico e Pacífico, é como um salmão. Ele possui vitamina B6 e triptofano, dois componentes que quando juntos ajudam a ter um sono melhor. Outros alimentos ricos em triptofano são soja, queijo, leite, iogurte, nozes e ovos.

Lombalgia

Sendo a lombalgia uma dor tão comum entre desportistas e mais ainda entre sedentários importa compreender o funcionamento da nossa coluna e o quão importante são os movimentos e exercícios para fortalecer as estruturas musculares que a sustentam.

A coluna é a estrutura que sustenta o homem, bípede e ereto, permite sustentação estática e a funcionalidade dinâmica. É formada por 33 vértebras sendo 7 cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccígenas. A coluna é estabilizada por estruturas como ligamentos, músculos, e nervos e estas estruturas têm que estar em completo equilíbrio, para estarem estáveis, ou seja, têm que estar em completo sincronismo para evitar a sua desestabilização.

A dorsalgia (dor nas costas) afeta 70% a 80% da população em alguma fase da vida, sendo a causa mais comum a inatividade física em pessoas com 45 anos de idade e más posturas diárias e por longos períodos de tempo, quando analisámos os dados de atletas jovens, esta percentagem sobe para 85%. A dorsalgia mais comum é a nível lombar – Lombalgia – (62%), sendo os níveis vertebrais L4-L5 e L5-S1 os mais afetados. A dorsalgia é auto-limitante, com 44% das pessoas a melhorar numa semana, 86% num mês e 92% em dois meses. Exames radiográficos evidenciaram maior frequência de anormalidades vertebrais em lutadores (55%), ginastas (42%) e nadadores (15,8%).

As causas em lutadores devem-se essencialmente a altas cargas de treinos, às constantes quedas e ao grande trabalho usando forças isométricas, e também a grandes amplitudes de movimentos (em especial em flexão do tronco), o grande suporte de peso nas costas, fatores que sobrecarregam e muito a musculatura das costas, em especial da região lombar, que é a região responsável pela flexão do tronco.

A dor pode afetar qualquer estrutura da coluna, mas as mais afetadas são os músculos e ligamentos.

A dor pode ser classificada de duas formas

Dor química

• É sempre constante, não é afetada por movimentos ou posições.
• Devido à irritação química dos nocioceptores (estruturas sensíveis a dor) provocada por inflamação ou infecção.
• Possui como sinais clássicos: dor, calor, rubor (vermelhidão), edema (inchaço), perda da função.

Dor mecânica

• É intermitente ou constante, pode ser afetada por posição ou movimento
• Dor mecânica constante necessita de deformação mecânica constante
• Devido às forças mecânicas que tencionam, deformam ou lesionam o tecido
• Pode causar dor sem causar lesão ou ser patológica

Com isto podemos perceber que a dor que mais incomoda os atletas, em especial os lutadores são as dores mecânicas, pois os movimentos stressam as estruturas, causando uma instabilidade entre os tecidos.

A lombalgia pode ser aguda ou crónica de acordo com sua causa.

CAUSAS MUSCULARES

• Estiramentos agudos (lombalgia aguda)
• Trauma
• Atividade não habitual
• Forma incorreta para se levantar
• Posições inadequadas para trabalhar
• Falta de tónus muscular
• Síndrome miofascial

A dor é localizada em áreas circunscritas de músculo ou grupos musculares e estão presentes os pontos gatilhos (próxima coluna). Pontos gatilhos são nódulos hiper-irritáveis num músculo ou fáscia, que resultam do trauma repetido do local que, muitas vezes, são insignificantes. A compressão do ponto provoca dor intensa, com área de dor referida, típica daquele músculo e que não está localizado na área de intervenção do músculo.

Estiramento crónico

• Obesidade- o excesso de peso produz maior pressão sobre os discos intervertebrais, as raízes nervosas, as articulações e os ligamentos, causando dor. Outro fator importante que contribui para lombalgia no paciente obeso é a flacidez e a distensão da parede abdominal que impede um suporte adequado para a coluna.(abdominal fraco)
• Flacidez geral
• Doença
• Postura ruim

DOR DE ORIGEM MECÂNICA

Distensão ligamentar

• Pode ser aguda ou crónica
• Causa similar a dor de coluna miogénica (muscular)
• Fraqueza ou fadiga dos músculos resultará em stress excessivo aplicado sobre os ligamentos levando a lesão

Doença do disco

Aqui entra todas as patologias que podem afetar as vértebras, a mais comum é á hérnia discal (hérnia de disco) que leva a um extravasamento do líquido que fica dentro do disco e causa um pinçamento de raízes nervosas, causando as dores irradiadas para o membro inferior.

 

DOR DE ORIGEM PSICOSSOMÁTICA
1) Depressão e ansiedade
2) Histeria
3) Fingimento
Esta causa de dor é muito comum nas clínicas de reabilitação desportiva.

Tratamento

É importante realizar um bom alongamento da musculatura posterior do corpo (quadrado lombar, paravertebrais, grande dorsal, trapézio, abdominais, ísquiotibiais) além de sempre manter a musculatura bem trabalhada e com boa tonicidade. Peça um bom trabalho de alongamento com um preparador físico.

 

Tratamento clínico
Repouso
O repouso absoluto é contra-indicado, porém o relativo (de 2 a 4 dias) com orientação postural promove melhoria na dor e conforto ao paciente.
Os pacientes são orientados a não carregar peso e evitar subir e descer escadas, pois esses exercícios promovem dor lombar. Porém, o retorno às suas atividades de vida diárias deve ser estimulado gradualmente.

 

Medicamentos
Podem ser ministradas várias drogas com o objetivo de analgesia e diminuição da inflamação, porém elas só poderão ser prescritas por médico e para utilização por curto período devido aos seus efeitos colaterais específicos.
Algumas drogas utilizadas são
1. Analgésicos comuns (não narcóticos) Ex.: Paracetamol, Dipirona
2. Anti-inflamatórios não hormonais (AINH) Têm boa eficácia devido a seu efeito anti-inflamatório e analgésico. Ex.: Diclofenaco sódico, Piroxicam, Viox
3. Relaxantes musculares são eficazes nas crises de contratura muscular, porém sua eficácia na lombalgia é controvertida, sendo, portanto pouco utilizado.
4. Analgésicos narcóticos são utilizados quando a dor não é controlada pelos métodos convencionais. O seu uso crónico deve ser evitado, pois pode causar dependência química, particularmente em indivíduos com outros vícios, em particular o etilismo. Ex.: Codeína, Fentanil, derivados da morfina
5. Corticosteróides não são utilizados na crise aguda de lombalgia. Podem ser indicados na compressão radicular, com o objetivo de reduzir o processo inflamatório periradicular.
6. Antidepressivos tricíclicos são utilizados principalmente em pacientes depressivos e com manifestações clínicas de fibromialgia. Ex.: Amitriptilina, Nortriptilina
Tratamento fisioterápico
Os dois métodos mais comuns para tratar lombalgia são os métodos propostos por Willians e por Mckenzie.
Willians recomenda a realização de exercícios e a obediência aos princípios posturais que servem para reduzir ao mínimo a lordose lombar tendo introduzido um conjunto de exercícios denominados exercícios de flexão de Willians.

Tratamento Preventivo

Alongamentos da Musculatura Posterior do Tronco
Reforço Muscular
Boa postura ao sentar
Carregar objetos corretamente
Não ficar por mais de 2 horas de pé sem sentar.

 

f:minha corrida.com

X TERRA Natal 2013

O XTERRA BRASIL esta prometendo até o final desta semana abrir as inscrições no site para a primeira etapa do ano do   XTERRA CAMP que será em Natal.

Por enquanto ja se pode garantir vaga na pré-venda exclusiva através do
 e-mail : atendimento@x3mbrasil.com

-XTERRA CAMP Natal:
Local: Praia do Kutovelo - RN

Triathlon - 750m de natação + 20km de MTB + 5 km Trail Run
horário:10h

-Night Run - 5km
horário:18h30
Dia: 16/3

Energético: mocinho ou vilão?

É verdade que uma rotina muito pesada, má alimentação e problemas pessoais podem prejudicar a motivação para os treinos. O problema é que muita gente acredita que basta tomar uma dose de energético e tudo está solucionado: o ânimo volta e dá para treinar numa boa. Mas é preciso ter cuidado. Segundo a nutricionista Giovana Guido, de São Paulo, o uso de energético não é perigoso, mas há restrições: tomar a bebida durante a corrida, por exemplo, pode causar uma desidratação. “O ideal é consumir apenas uma dose, cerca de 300 ml, antes do treino e misturar com água. Isso diminui bastante esse risco”, garante.

Os energéticos são basicamente compostos por cafeína, taurina, carboidratos e açúcar. “O mais predominante, entre eles, é a cafeína”, lembra Giovana. Mas, ao contrário dos suplementos pré-treino, o energético não possui teores exageradamente altos desses estimulantes. “Por isso, você pode consumir a bebida de duas a três vezes por semana, sempre aliada a um programa de treinamento.”

f: wrun

Corrida melhora cognição

Quer ficar mais esperta? Saia do sedentarismo! Segundo uma pesquisa organizada pelo site OnlineCollegeCourses.com, a prática regular de atividade física é capaz de melhorar o desempenho intelectual em qualquer idade.

Um dos estudos que compõem o material foi feito com ratos, que tiveram que correr 4,8 km por noite. O resultado foi surpreendente: o hipocampo, região do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória, dobrou de tamanho.

Outros testes foram feitos com pessoas e mostraram resultados igualmente otimistas: crianças da escola primária que se exercitaram cerca de 40 minutos por dia tiveram seu QI aumentado em 3,8 pontos. Já estudantes universitários conseguiram melhorar suas notas em 17% e adultos mostraram desempenho 15% superior no trabalho. Bom para seu corpo, melhor ainda para sua mente! 

Corrida Vida e Saúde-Etapa Natal em Abril

Corrida Vida e Saúde Etapa Natal

Dia: 28 de abril de 2013

Percurso: 5 km e 10 km

Inscrições:  em breve

Informações:(84) 4006-1876 ou publicacoes.selsmn@gmail.com

Retorno do Longão STI Runner

Acabou a farra. O carnaval passou. É todo o grupo STI Runner retornando para o longão, amanhã (16), na Rota do Sol

Dieta contra doenças do coração

Ter uma dieta à base de frutas e vegetais pode diminuir as chances de se desenvolver doenças do coração. Foi essa a conclusão a que um recente estudo publicado no jornal Circulation chegou. Os pesquisadores constataram que mudar a alimentação também ajuda quem já tem alguma enfermidade.

Foram envolvidos mais de 30.000 adultos acima de 55 anos – todos com histórico de problemas cardíacos ou diabetes. Eles responderam a diversas perguntas sobre sua dieta e medicação. A partir das respostas, o grupo percebeu que os remédios, sozinhos, não eram capazes de reverter o quadro clínico. Era preciso que mudanças no estilo de vida acompanhassem o tratamento.

“O ideal é todas as pessoas com riscos de doenças cardiovasculares sejam mais cuidadosas com a alimentação: mais frutas, vegetais, carnes vermelhas e brancas e menos gordura trans”, recomenda um dos pesquisadores, Mahshid Dehghan. 

Alimentação para os abdominais

Não basta fazer muita Atividade Física e muitos exercícios de Abdominais para ter uma parede abdominal definida! A Alimentação que fazemos no nosso dia a dia é talvez a mais importante de todas as regras, por dois motivos:

1ª Motivo – a acumulação de gordura na zona dos abdominais está diretamente dependente dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, que, por sua vez, depende da quantidade e tipo de alimentos que ingere. Como tal, deverá ingerir, a cada 3 horas, uma pequena refeição composta de proteínas magras (aves, peixe, lacticínios magros, clara de ovo e soja), hidratos de carbono complexos(frutas, vegetais e cereais integrais) e gorduras essenciais em menor quantidade (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6).

As melhores fontes de Omega 3 são o peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, o óleo de soja, as amêndoas e o azeite.

2º Motivo –prende-se com o facto dos órgãos internos partilharem com os músculos as fibras nervosas condutoras de dor. Assim, quando existe algum problema num órgão, o cérebro não consegue fazer a distinção entre este e os músculos que o rodeiam, dando a ordem a todos os tecidos que partilham a mesma ligação nervosa para se comportarem em conformidade. Por esse motivo, havendo inflamação no sistema digestivo, os músculos abdominais deixam de ser ativados com a mesma intensidade, perdendo tónus e não conseguindo impedir a tão generalizada protuberância abdominal.

Para evitar tal fenómeno, devemos escolher alimentos orgânicos e frescos (livres de pesticidas, aditivos, corantes e conservantes), reduzir o consumo de álcool e eliminar os alimentos a que somos alérgicos.

Os abdominais, por razões principalmente estéticas, são aquele grupo muscular a que todos atribuem grande importância. No entanto, para poder realizar os seus treinos de forma mais segura e eficiente é essencial ter uns abdominais com capacidade para auxiliarem na estabilização e equilíbrio do corpo.

Tal como no treino melhoram o desempenho desportivo, no dia-a-dia os abdominais são imprescindíveis para se sentir mais saudável e apto para as tarefas do quotidiano. Podem prevenir lesões, aliviar as dores na parte inferior da coluna e ajudar a manter uma boa postura corporal.

Os músculos abdominais são constituídos por vários músculos destacando-se três grupos: o reto abdominal, os oblíquos internos/externos e o transverso abdominal. Muitas vezes, independentemente do objetivo que leva as pessoas a exercitar os abdominais, verifica-se que estas não compreendem como trabalhar estes grupos musculares, e que para alcançar uma invejável silhueta, outros fatores terão de ser considerados.

Várias investigações científicas, comprovam que fazer exercícios abdominais não é o suficiente para perder gordura localizada nessa área. Deve-se sim, ter cuidado na alimentação evitando o consumo abusivo de hidratos de carbono, especialmente os de rápida absorção como os produtos açucarados, moderar o consumo de gorduras e não ingerir bebidas alcoólicas. Uma boa dieta em conjunto com treino cardiovascular e/ou treino de circuito ajudarão a queimar gordura mais rápido.

E se os abdominais são constituídos por diferentes grupos musculares, embora em várias funções e movimentos do corpo atuem em conjunto, para os trabalhar de forma a recrutar todos esses músculos num treino, é necessário variar os exercícios.

Romão Silva-da  Balance Club

 

 

Corrida Amor ao Esporte Cancelada

A I Corrida Amor ao Esporte inicialmente prevista para ser realizada em 10 de março de 2013 no percurso da Praça Cívica em Natal foi cancelada. O motivo não foi esclarecido pelo organziador da prova, mais a grande quantidade de reclamações da falta de estrutura da organização e a ausência de patrocinadores certamente contribuiu para o cancelamento.

Segundo, o site, os valores já pagos serão devolvidos aos inscritos através do pagseguro.

O papel das palmilhas na prevenção das lesões no atletismo

O pé é o transporte nº1 do mundo”. É um órgão complexo, frágil e sólido ao mesmo tempo, possuindo uma mecânica que sofre e absorve choques violentos. O andar multiplica o impacto do peso do corpo por 1,5 a 2 vezes, a corrida multiplica este impacto 3 a 6 vezes e o salto 7 a 13 vezes! Mas cada pé é único com formas e volumes específicos. Pés planos (perda da curvatura,. pés cavos (acentuação da curvatura), deformações em varo ou valgo do calcâneo, hallux valgus (deformações do dedo grande do pé), dedos em garra, espigões do calcâneo, são algumas das muitas patologias recorrentes do pé.

A escolha acertada dos tênis com que se vai correr e treinar, deverá ser uma das principais preocupações do atleta, em virtude de estes funcionarem como uma espécie de seguro para o corredor, pois os pés são a sua base. Não existe o tenis perfeito que convém a todos; assim, para que o atleta possa escolher o tênis mais indicado para si, deve ter em atenção vários factores: as características ortopédicas  do pé, ou seja, escolher o modelo do tênis consoante o tipo de apoio plantar (supinador, neutro ou pronador); a escolha dos tênis consoante o tipo de piso onde se vai correr e também tendo em linha de conta o peso, se é mais pesado, deverá escolher uns sapatos com mais amortecimento. Outro fator importante a ter em conta é a sua história clínica a nível de lesões.

A escolha de tenis leves de competição pode ser uma decisão acertada, mas tenha em atenção que não  oferecem uma proteção tão eficaz. Use somente tenis de competição para provas e desde que não tenha nenhuma contra-indicação a nível de lesões.

Apesar de cada vez mais os tênis de corrida permitirem uma diversidade de escolha, na maioria das vezes é necessário o uso de palmilhas individualizadas e concebidas por um podólogo, em virtude de cada atleta ter o seu tipo de apoio plantar e necessitar de correções específicas. As palmilhas plantares permitem  reposicionar o pé na sua posição ótima, com todas as consequências positivas para as cadeias musculares
e a harmonia do esqueleto.

Lesões tipicas do atletismo como: fascite plantar, esporão de calcâneo, neuroma de Mortan, metatarsalgias, tendinites, periostites tibiais (vulgarmente conhecidas por canelites), fraturas de stres, Runner’s knee (joelho do corredor), pubalgias e etc. podem ser tratadas e prevenidas com a utilização destas ortóteses.

CONCLUSÃO
A avaliação e tratamento das lesões mais comuns no’ atletismo encontram muitas dificuldades devido a aspectos relacionados com a causa das mesmas, A utilização de palmilhas plantares é um meio eficaz na prevenção das lesões devido à possível eliminação das causas.

POR ERNESTO FERREIRA, FISIOTERAPEUTA(minhacorrida.com)

Festa na 8ª Corrida de Bonecos Gigantes de Olinda

A tradicional 8ª Corrida de Bonecos Gigantes de Olinda aconteceu no sábado (2/2), à Rua de São Bento, no sítio histórico da cidade de Olinda, turistas, jornalistas, moradores e bonequeiros – que é como se autodenominam os carregadores de um dos símbolos do Carnaval. A corrida foi disputada nas categorias mascote, leve e pesado.

Os vencedores tiveram que correr pouco mais de 900m, saindo do Mercado da Ribeira em direção ao Palácio dos Governadores, sede da prefeitura. Além de correrem com um boneco gigante nos ombros, os atletas carnavalescos têm de manter o equilíbrio e não bater em algum adversário ou mesmo no público.

O sucesso do evento também se tornou um agravante. Como este ano os dois lados dos 900m de calçadas ficou cheio de gente, vários com fotos na mão, o trabalho dos cinco motoqueiros da prefeitura foi maior para manter as vias livres de fotógrafos amadores e adolescentes animados. Entre corredores e admiradores, todos se divertiram. Entre os mascotes dos times de futebol, Íbis chegou em primeiro, seguido de Patativa e com o Periquito em terceiro lugar. O Íbis, carregado por Nilson Filho, estava muito empenhado. “No ano passado, eu cai bem no fim da prova. Esse ano é meu”. E foi.

Os bonecos gigantes leves são aqueles que pesam até 15kg. Os pesados são os mais pesados do que 15kg. Entre os leves, chegou na frente Tetéu, seguido de A Alma, com Tabaquinho em terceiro. Entre os pesados, Dr.Sorriso foi o primeiro, com Coxê atrás e Sarra de Costa na terceira posição.

A premiação para os vencedores dos leves é R$ 1,5 mil para o primeiro lugar, R$ 1 mil  para o segundo e R$ 800. Os vencedores da categoria pesado e mascote recebem valores iguais: R$ 2,5 mil para o primeiro, R$ 1,5 mil para o segundo e R$ 1 mil para o terceiro. O diretor de Esporte da Prefeitura de Olinda, Guilherme Maranhão, disse que o valor é significativo para os bonequeiros, que ganham, em média, R$ 50 para carregar um boneco. “O período de Carnaval para um bonequeiro é o mesmo que dez contratos, R$ 500”. O vencedor da categoria leve, por exemplo, ganhou três vezes o que outro colega vai receber pelo Carnaval inteiro.

Você está mesmo cansado? O cansaço físico pode substituir seu cansaço psicológico

A corrida proporciona um bem estar psicológico ao atleta. Ao correr o organismo produz substâncias que reduzem o cansaço no corpo, endorfinas e encefalinas. Essas substâncias inibem a dor e trazem tranquilidade e prazer, são substâncias consideradas analgésicas, produzidas pelo próprio organismo.

Durante a corrida o atleta pode sentir fortes cansaços que são caracterizados por dores musculares e pela intranquilidade emocional. Os cansaço vem devido a falta de preparo físico, a respiração errada, a desidratação, a alimentação incorreta e a falta de descanso.

Quando a corrida passa a ser diária, melhora a resistência cardiorrespiratória, a estrutura corporal, a força e a resistência muscular. Além de dar a sensação de bem estar. O ato da corrida passa a trazer resultados positivos ao organismo.

Então a corrida pode ser considerada anti-estressante, pois aumenta a auto-estima e a autoconfiança. Correndo o atleta troca o cansaço mental pelo cansaço físico, uma troca positiva.

http://www.atletx.com.br/

Melhore sua corrida, treinando sua mente

A preparação psicológica deve ser feita em paralelo com a preparação física, pois permite que o atleta melhore seu rendimento em provas, atinja metas e melhore nos treinos. O treino mental é essencial para chegar bem ao fim dos treinos e das provas. Assim como treinamos os músculos a mente também pode ser treinada. Treinar a mente traz benefícios para todo o corpo.

Esportes que exigem mais do atleta, como a corrida, também exigem um bom preparo físico, pois o atleta se sente mais cansado pela prova ser de longa duração e sente mais pressão para superar as marcas, ai entra a preparação psicológica aliada a preparação física.

Para preparar a mente, treine em espaços diferentes e com mais obstáculos como na subida, no calor ou durante várias horas. Algumas técnicas como visualização, monologo interno, meditação, ioga e mentalização, são usadas no preparo da mente.

Na técnica de visualização o atleta se prepara visualizando os obstáculos que pode encontrar durante a competição, o cérebro guarda a sensação e na hora da prova se acontece a situação imaginada, o cérebro já sabe como agir.

Outra técnica comum é o monologo interno que tenta substituir pensamentos negativos por coisas boas, ou melhor, por pensamentos positivos, por exemplo, “eu tenho capacidade”.

Técnicas, como a ioga, deixam a mente preparada para momentos difíceis. Quem tem uma mente preparada é otimista, supera as pressões, aprende a lidar com as situações e suporta a dor.

fonte: www.atletx.com

Inscrições abertas no Track Field João pessoa

O TRACK&FIELD RUN SERIES - JOÃO PESSOA

Data: 17/03/2013

Inscrições até: 10/03/2013

Local: Busto de Tamandaré

Cidade: João Pessoa / PB
Distância(s): 5KM e 10KM

Inscrição: 70 reais
Entrega Kits: será realizada nos 3 dias que antecedem ao evento (quinta, sexta e sábado) exclusivamente na loja TRACK&FIELD em João Pessoa, no horário de funcionamento da loja.

Site do Evento: www.tfrunseries.com.br

Inove o seu playlist nas suas corridas

Para quem gosta de correr com musica e ta cansado da mesma trilha sonora e que as vezes acha que é melhor correr mesmo sem musica.

Pois bem, a revista Contra relógio disponibilou um PodCas, o “Contra Relógio No Ar”, um ambiente que fala sobre corrida. Quer coisa mais motivante ?? Sair de casa para fazer o que você mais gosta, escutando um bate papo descontraído e musicas.

 O PodCast traz relatos, feitos por corredores, sobre as principais provas de rua do País, entrevistas com atletas, promoções, agenda de prova e muito musica. Os programas tem em média 50 minutos de duração e podem ser baixados via Itunes.

É uma dica !!! Inove a sua Playlist !!

Link para o PodCast:  http://revistacontrarelogio.com.br/blogs/revista/2012/06/27/contra-relogio-no-ar-edicao-58/

II Corrida dos Juntos em Recife

camisa do evento

A Tallent, assessoria esportiva inicia seu ano de provas com a II edição da Corrida dos Juntos, em Recife evento que foi sucesso em 2012. A prova acontecerá no  dia 23 de fevereiro, sábado, com largada as 16h na Rua da Aurora.

O evento conta com uma boa organização, estrutura completa e muitos atrativos extras, tais como, brindes para os corredores, camisas em tecido tecnológico, além de uma entrega de kits que promete ser uma festa cheia de novidades e surpresas.

As inscrições já podem ser feitas e já estão no segundo lote, ao valor de R$50. O atleta pode escolher entre fazer a prova individual (5k, 10k e 15k) ou em duplas, ou em trios. Tem categoria pra todo mundo!! Efetue a sua inscrição Via portal CORRE 10:

http://corre10.ne10.uol.com.br/site/inscricoes/passo1.php