Diferença entre homens e mulheres na corrida

Fisiologista explica porque resultados masculinos são melhores e alerta para a diferença entre os treinos 

Não é novidade para ninguém que o desempenho físico do homem é naturalmente melhor do que o da mulher. A velocidade, o fôlego e a explosão muscular são mais intensas no corpo masculino. Não à toa, as melhores marcas em diferentes modalidades esportivas são deles. Mas como os dois corpos se distinguem em uma corrida e até onde elas podem ir quando comparadas a eles?

Quem esclarece essas dúvidas é Luciana Mankel, fisiologista e profissional de educação física da Curves Academia.

O2 Por Minuto: Os treinos para uma mulher começar a correr devem ser diferentes dos de um homem?

Luciana Mankel: Sim. A mulher e o homem têm diferenças anatômicas e fisiológicas importantes. A mulher tem um sistema cardiovascular, respiratório e hormonal bem diferente do homem. Os sistemas cardiovascular e respiratórios são menores, por isso, para fazer a mesma atividade com a mesma intensidade o corpo feminino tem que fazer um esforço maior que o masculino. Principalmente no início do treinamento essas diferenças devem ser consideradas.

O2: Nas corridas de rua os homens geralmente têm os tempos melhores do que as mulheres. Qual o grande diferencial dos dois organismos para que isso aconteça?

LM: As diferenças fisiológicas e anatômicas são o que determinam a diferença no desempenho. A parte hormonal também tem um papel importante devido à maior quantidade de testosterona produzida pelo homem – que ajuda na velocidade do anabolismo.

A mulher possui uma capacidade cardiovascular, respiratória e muscular menores que o homem, por isso, mesmo com um treino intenso a mulher não conseguira ter um desempenho igual ao do homem – sob as mesmas condições de treinamento.

O2: Pode-se dizer que uma mulher que faz uma prova (5km ou 10km) no mesmo tempo de um homem tem um preparo físico melhor que o dele?

LM: Considerando-se as mesmas condições de treino, sem dúvida! Ela tem que fazer muito mais esforço para conseguir o mesmo resultado.

O2: Sabe-se que a explosão muscular do homem é maior do que a da mulher. Mas e a capacidade aeróbica? O fôlego de uma mulher também é menor que o do homem em igualdade de preparo físico?

LM: Sim, pela diferença no tamanho e peso, os resultados produzidos (valores relativos) são diferentes.

O2: Partindo da premissa que o homem tem mais massa muscular do que a mulher, pode-se dizer que ele gasta mais calorias com a mesma quantidade de exercícios e, consequentemente, emagrece mais facilmente?

LM: Sem dúvida. A massa muscular determina o metabolismo – quanto maior a massa muscular, maior o metabolismo. Quanto maior a massa muscular, mais energia é necessária para manter o corpo em movimento. Por isso, para a perda de peso, o treinamento de força é mandatório.

Por Pedro Nuin, site O2 por minuto

Correr ao ar livre queima mais calorias que a corrida na esteira

Estudos demonstram que, em geral, correr ao ar livre queima aproximadamente 5% mais calorias que a corrida na esteira

É inegável que correr ao ar livre é muito diferente que correr em uma esteira. Ainda que você não tenha preferências definidas por nenhuma das opções, existem momentos para correr de uma forma ou de outra, dependendo das circunstâncias.

Entre os corredores encontraremos aqueles que preferem a prática da atividade física ao ar livre, enquanto outros, pelo contrário, preferem a esteira para correr dentro de sua casa ou em uma academia.
Mas qual a diferença entre correr dentro ou fora de uma academia, por exemplo? Se analisar superficialmente, provavelmente achará que a única diferença será no clima. Quando nos aprofundamos no tema também podemos encontrar diferenças nos efeitos do exercício sobre nosso organismo e até de postura.
Vários estudos são realizados para elucidar estas dúvidas, porém os resultados são controversos, porque se ao correr ao ar livre a tendência é promover um exercício de maior intensidade e talvez, mais relaxante, correr sobre uma esteira pode ser mais favorável para prevenir lesões e permite a algumas pessoas fazer uma corrida com menos riscos.
Sem dúvida, as diferenças são claras acerca do gasto calórico. Diversos estudos demonstram que, em geral, correr ao ar livre queima aproximadamente 5% mais calorias que a corrida na esteira. Isto seria produto das condições climáticas as quais o corredor é exposto. Por exemplo, o vento oferece maior resistência o que requer um maior esforço.

Por isso, correr ao ar livre permite queimar mais calorias e além de tudo relaxar aproveitando o bom tempo. Mas existe a necessidade de tomar precauções na hora de correr na rua, por exemplo. Um estudo publicado em 2003 na revista britânica Sports Medicine indica que correr na rua aproveitando do ambiente incrementa significativamente as lesões nos corredores.

Além disso, como todos sabem, as experiências ao ar livre requerem cuidados com o sol, a hidratação cobra maior importância em tempos de calor como no verão, e, inclusive, a superfície para o exercício deve ser apropriada.

Correr ao ar livre permite queimar um pouco mais de calorias, porém, a diferença calórica no é muita e a eleição a escolha por um hábito ou outro, nesse caso, pode ser feita de acordo com sues gostos, objetivos e preferências.

fonte: exame.abril

Caminhada contra o Tabagismo em Parnamirim

O Centro Clínico de Parnamirim (CCPAR) promove nesta quarta-feira(29),uma caminhada em comemoração ao Dia Nacional de Combate ao Tabagismo. O objetivo é alertar a população sobre os males que o cigarro pode trazer para o ser humano. A concentração será na avenida Comandante Petit e os participantes se dirigirão até a Praça Paz de Deus, onde tendas de saúde vão oferecer serviços gratuitos, como por exemplo acupuntura e massagem. "Essa é uma forma que encontramos de atrair a atenção das pessoas para um problema que considero de saúde pública. Vamos orientar e cadastrar no programa as pessoas que desejam parar de fumar, mas sozinhas não conseguem", explicou a enfermeira Irinalma Oliveira.

As inscrições podem ser feitas no propio CCPAR, de segunda a sexta-feira, das 8 ao meio dia e na hora da caminhada.

Continua aberta inscrições Circuito Nordestão

As inscrições para segunda edição do circuito qualidade de vida nordestão 2012 continuam abertas. O evento será dias 15 e 16 de setembro, na praça Cívica da UFRN, para até 8.000 participantes, contemplando em provas de corrida, caminhada, passeio ciclístico, arena feminina e arena infantil.

CORRIDA 5KM e 10KM:
largada: 16:00h - data: 15 de setembro de 2012 - R$ 40,00 (quarenta reais)

CAMINHADA:
largada: 7:00h - data: 16 de setembro de 2012 - R$ 20,00 (vinte reais)

PASSEIO CICLÍSTICO:
largada: 9:00h - data: 16 de setembro de 2012 - R$ 20,00 (vinte reais)

ESPAÇO QUALIDADE DE VIDA:
abertura: sábado às 14:00h e domingo às 8:00h
data: 15 e 16 de setembro de 2012

Inscrições: http://www.clubedocorredor.com/circuito-qualidade-de-vida-nordestao-2012/

Ranking das 12 melhores abdominais para secar e definir a barriga

Olá galera, este post pode parecer longo, mais este ranking de abdominais é muito interessante. Confira e pratique:

Abdominal oblíquo

Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais. O fisiologista Raul Santo conta que o objetivo dos abdominais é fortalecer o músculo reto abdominal - que é o maior de todos -, os transversos e os oblíquos (internos e externos). O especialista conta que além de garantir o fortalecimento de todos esses músculos - já que é preciso estabilizar todo o abdômen - os músculos mais solicitados são os oblíquos, devido ao movimento de inclinação do tronco.

Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente.

Abdominal inferior

Esse é mais um exercício que exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. É por isso que ele leva a medalha de prata da barriga chapada. Para fazê-lo é necessário um aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna. A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. "Esse exercício é bastante intenso e por isso o número de repetições deve ser menor", conta Raul Santo. "Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar sobrecarga e lesões".

 

Abdominal na bola suíça

Quando o assunto é abdominal feito com aparelhos que você compra para usar em casa, a bola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. No estudo, os pesquisadores descobriram que os oblíquos e reto abdominal são menos trabalhados em comparação com os dois exercícios citados anteriormente. Mas, como vantagem, eles encontraram uma menor atividade do reto femoral, músculo da perna que geralmente é indevidamente solicitado durante o abdominal. Isso gera um esforço desnecessário, tirando a força que deveria ir para os músculos da barriga.

Basta deitar em cima da bola - procure um acessório especial para a prática esportiva, outras bolas não oferecem resistência suficiente - e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriga começar a queimar. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. O fisiologista Raul Santo lembra de um detalhe essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

Abdominal com as pernas elevadas

Para manter as pernas para cima é preciso deixar o abdômen bem contraído. E na hora de flexionar o tronco a contração aumenta ainda mais. Para fazê-lo, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão. Vale colocar as mãos sob a coluna lombar para dar apoio, principalmente se você tiver desvios posturais nessa região. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos, mantendo uma suave flexão, e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos. Lembre-se de manter o queixo longe do peito.

Segundo o fisiologista Raul, esse tipo de abdominal impõe uma carga maior ao abdômen porque, com a retirada dos pés do chão, o peso das pernas acaba recaindo sobre a barriga. O especialista lembra ainda que caso o joelho não seja flexionado durante o exercício, o músculo ílio-psoas, que tem origem nas vértebras lombares e passa pela frente do quadril, pode tracionar demais a coluna, aumentando o risco de lesões.

Abdominal com braço estendido

Raul Santo conta que quando você estende os braços sobre a cabeça, é como se colocasse um peso contrário à flexão do tronco. Isso aumenta a carga imposta à musculatura abdominal, tornando o exercício mais difícil. Outra vantagem desse exercício é que ele trabalha os músculos peitoral e grande dorsal - que fica na região da coluna torácica. Para fazê-lo, basta esticar os braços sobre a cabeça (como na foto) e realizar a flexão de tronco como se fosse um abdominal tradicional, mantendo sempre a mesma angulação dos membros superiores em relação à cabeça.

Torso Track Machine

Sabe todos esses produtos que você vê sendo vendidos na televisão? O torso track machine é um deles. Ele é o campeão entre os abdominais feitos com aparelhos e simula um exercício de Pilates. Os músculos da barriga mais favorecidos com a movimentação são o reto abdominal - que fica na região frontal do abdômen - e os oblíquos, que ficam na parte lateral. Porém, as vantagens desse treino são ofuscadas pelo desconforto na região da coluna lombar, relatado por um número significativo de pessoas que usaram o equipamento. Para realizar o exercício, você apoia os joelhos num suporte específico e desliza o tronco para frente, em direção ao chão. E depois, com a força da musculatura abdominal, volta à posição inicial (postura de gato no chão).

Abdominal invertido

"Um abdominal invertido define o abdômen de três maneiras diferentes: exige dessa musculatura a estabilização corporal; aumenta a carga imposta, já que retira o apoio dos pés; e pela movimentação em si", conta Raul Santo. Ao deitar no chão, lembre-se de manter a coluna completamente apoiada. Você pode deixar seus braços ao lado do corpo ou atrás da cabeça. Cruze as pernas na altura do tornozelo e levante os pés do chão. Nessa posição, contraia o abdômen à medida que você sente sua coluna lombar indo contra o chão e flexione as pernas sobre o tronco.

Abdominal com elevação do quadril

Esse abdominal é feito da mesma maneira que o abdominal com as pernas para cima, mas, quando a perna sobe, você levanta o quadril do chão. O movimento deve ser curto e rápido, apoie as pernas no chão depois de cada subida. "Esse exercício é indicado para quem quer fortalecer a porção inferior do abdômen, a popular 'pochete' ", conta o educador físico Daniel Lopes, personal trainer da academia Cia. Atlhetica de São Paulo.

Ab roller
Apesar de não estar entre os melhores abdominais, esse aparelho tem lá suas vantagens. "Eles incentivam o exercício e promovem um melhor alinhamento postural durante o exercício", conta o educador físico Daniel. "O problema está na evolução limitada, já que a pessoa pode acabar ajudando o exercício com o braço, e o aparelho pode ainda acabar facilitando o treino".

Ponte abdominal

Também chamado de prancha no chão, esse é um bom exercício para quem quer definir o abdômen. "Isso acontece porque você tem que manter a coluna numa posição neutra, não pode deixar o quadril descer, e, para conseguir isso, é preciso fazer muita força com o abdômen", conta o educador físico Daniel. "Além de fortalecer a musculatura abdominal, você trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core". Para fazer o exercício, você assume a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e se mantém nela por alguns segundos (aproximadamente 15), de acordo com o seu preparo físico.

Abdominal tradicional

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Mas por que o abdominal mais conhecidos de todos figura quase no fim da lista? "Um dos princípios do treinamento esportivo é a variabilidade", conta Daniel Lopes. "Ao fazer um abdominal tradicional você apenas flexiona o tronco - uma ação comum dessa região". Isso mostra que fazer um treino com variações é mais vantajoso. Fazer o abdominal na diagonal, por exemplo, complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

Abdominal com elástico

Ao segurar nas mãos uma faixa elástica presa a um lugar fixo, você está teoricamente adicionando resistência à musculatura abdominal. Mas Daniel Lopes conta que muita gente acaba fazendo força demais com os braços, desperdiçando a força que deveria ser dedicada ao abdômen. Por esse motivo, segundo o estudo, é mais vantajoso fazer um abdominal tradicional, sem elástico.

fonte: http://www.minhavida.com.br/

 

O que é tendinite do tendão tibial posterior?

O que é?

A tendinite do tendão tibial posterior é uma lesão de esforço (overtraining e overuse), causada pela degeneração do tendão por conta de uma inflamação aguda. Não tratada em seus primeiros sintomas de dor, pode haver uma avulsão parcial (onde o tendão se afasta do osso) do anexo ao osso navicular (um dos ossos do tarso). O músculo tibial posterior passa pela parte de trás da perna e sob o maléolo medial (proeminência óssea do lado de dentro do tornozelo). Ele é usado para flexão plantar (como em subir em seus dedos) e inverter o pé (dos pés para dentro).

Será que voce esta sentindo?

 Você está treinando muito e sentindo um incômodo na parte traseira da perna, perto do pé? Pode ser tendinite do tendão tibial posterior. A lesão ou degeneração do tendão causa dor na parte interna do pé, que pode irradiar ao longo da linha do tendão. Essa lesão é mais comum do que se imagina, e é frequente em pessoas com mais de 40 anos, principalmente mulheres.

Horadecorrer.com

Fotos da Corrida do Carteiro - Etapa Natal

A Corrida do Carteiro aconteceu em Natal, na praça cívica, em Petrópolis, às 16h do dia 25 de Agosto de 2012.

Betinho e Samara

 

As fofinhas da STI

 

 

Fabio e Alex Oliveira

Prontos para os 10km

Ana, Raissa, Fabio, Ricardo, Adriana, Deraldo, Marcelo e Luis

Tênis de Corrida pode durar até 500 km.

A vida útil desse tipo de calçado varia de acordo com o biótipo do corredor, tipo de pisada, intensidade dos treinos, tecnologias empregadas no produto e terreno no qual a pessoa costuma se exercitar. Mas a durabilidade dos tênis se estende, em média, por 500 km.

"Não apenas a quilometragem e o tempo de uso são importantes como também o estado de conservação. É aconselhável manter o calçado sempre seco, pois, ao ficar úmido, ele se deteriora mais rapidamente, por exemplo. Outros fatores que influenciam são a maneira como o atleta pisa pisada pronada, supinada ou neutra e o tipo de terreno em que é feito o treino", ressalta Fernanda Lemucchi, fisioterapeuta da Clínica Move, de São Paulo (SP). "Pisos ásperos e duros, como asfalto, gastam mais. Enquanto terrenos mais suaves, como areia dura e terra batida, consomem menos", completa.

O ideal é substituir os pares desgastados, mesmo que sua aparência esteja boa. A fisioterapeuta alerta que correr com tênis errados e usar os calçados em demasia estão entre as principais causas de lesões do esporte. "Com o uso, o tênis gradualmente perderá a capacidade de absorção de choque e possivelmente começará a perder alguma de suas características de estabilidade", diz. Por isso é recomendado ter pelo menos dois pares. Revezando-os, você vai conservá-los por mais tempo e reservará um tempo para o calçado descansar e recuperar suas propriedades de amortecimento. Em geral, o descanso indicado é de 24 horas.

Horadecorrer.com

Natal recebe o Circuito Maratoninha da Caixa

 

Depois das corridas de Cuiabá, Campo Grande, Uberlândia, Belo Horizonte, Vitória, Paulínia, São José do Rio Preto, Londrina, Joinville, Florianópolis, Curitiba, São Luís, Teresina, Fortaleza e João Pessoa no ultimo domingo 26 de agosto, chegou a vez de Natal realizar o Circuito CAIXA de Maratoninha no próximo dia 2 de setembro.

Para participar da Maratoninha, as crianças precisam ter entre 6 e 12 anos. A competição também abre espaço para jovens com deficiência. A prova é realizada em um percurso de 300 metros, dividida em três categorias, de acordo com a faixa etária: de 6 a 8 anos; entre 9 e 10 anos e entre 11 e 12 anos.

O objetivo do Circuito CAIXA de Maratoninha é promover a cidadania, estimular a prática do esporte, revelar novos talentos e promover a inclusão social de crianças e jovens, de menor renda, por meio do esporte. Além disso, o evento pretende proporcionar lazer e integração, entre as comunidades participantes, e difundir a prática do atletismo.

 

As inscrições, para a etapa de Natal do Circuito CAIXA de Maratoninha podem ser feitas a partir do dia 27 de agosto (segunda-feira)  no térreo da agencia Potiguar no Centro da cidade ao custo de R$ 5,00 + um par de tênis usado dentro do horário bancário.

A Maratoninha completa o circuito de 2012 nas cidades de Maceió 16/09, Aracaju 30/9, Brasília 7/10, Goiânia 21/10 e Palmas 28/10.

 

 

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Aposentado comemora aniversário promovendo corrida

O aposentado Antônio Félix completou 72 anos de vida e  pelo terceiro ano consecutivo comemorou o aniversário promovendo a corrida que vai se tornando aos poucos tradicional na cidade de Parelhas-RN. Atletas de todo o Seridó e parte da Paraíba comparecem ao evento, pois são admiradores de "seu" Antônio e outros aficcionados de corridas. A 3º Corrida Antônio Félix foi realizada no do domingo 19 de agosto e o percurso foi de 5km saindo do portal da entrada da cidade até a saída sul da cidade.

O vencedor deste ano foi atleta de Currais Novos, Quizinho, seguido pelo atleta Bode Picuí da cidade de Picuí-PB e terceiro lugar foi Koka da cidade de Carnaúba dos Dantas-RN. A corrida vai se firmando no circuito do Seridó.

A admiração da equipe do Natal Corridas e muita saúde e anos de vida ao exemplar atleta António Félix.

Kits da Corrida do Carteiro serão entregues a partir desta sexta-feira

A distribuição dos kits da Corrida do Carteiro 2012, em Natal, terá início nesta sexta-feira, na unidade dos Correios localizada em Lagoa Nova, vizinho à passarela da Avenida Salgado Filho. A prova teve suas inscrições encerradas após atingir o número máximo de 1.000 participantes. A retirada do kit será será realizada das 8h às 17h, nesta sexta, e ainda das 8h às 12h do sábado, mediante apresentação de documento de identidade e CPF.

A prova será realizada no sábado, às 16h, com largada e chegada na Praça Cívica, no bairro de Petrópolis. Na categoria geral, o prêmio para os primeiros colocados, no masculino e no feminino, é de até R$ 1,2 mil, além de troféus. Todos os participantes que concluírem a prova de 10 Km no tempo máximo de uma hora e 40 minutos terão direito a medalhas de participação.

II Corrida Feminina - Circuito Tallent - Recife

 

A Prova: II Corrida Feminina do Recife - Circuito Tallent
Local: Rua da Aurora - Recife Antigo.
Quando: 23 de setembro de 2012 - Domingo
Largada: 8h
Público: 1000 mulheres
Distância: Corrida de 5 e 10km e Caminhada de 5km

Novidade 2012: ‘Eu corro atrás da minha mulher'
Devido a enorme quantidade de atletas homens, não inscritos, no evento, este ano abriremos mais 500 vagas para os maridos, namorados, amigos, das atletas inscritas. Estes inscritos não receberão chip de cronometragem, nem número de peito, apenas camisa do evento e sua inscrição será reduzida.

Outras informações: http://www.soucorredor.com.br

2ª edição da Meia Maratona de Revezamento Power será realizada no Recife em 25 de agosto de 2012

 

Para prestigiar os amantes da corrida e promovê-la entre os não praticantes, a Coca-Cola Guararapes, em parceria com a Corpore Sano Runnning e a TV Jornal, promove, no dia 25 de agosto de 2012, às 16h30, a 2º Meia Maratona de Revezamento Powerade. As inscrições para a corrida podem ser realizadas até 22 de agosto por R$ 50,00 através do site www.corre10.com.br ou nos quiosques do SJCC dos shoppings Recife, Tacaruna, Plaza, Boa Vista e Guararapes.

A meia maratona terá um percurso de 21km, com inicio na Rua da Aurora, em frente ao Banco Central, margeando o Rio Capibaribe, passando pelo Recife Antigo e Ponte Giratória, em um trajeto que tem como cenário a parte velha do Recife. A corrida se diferencia das demais pelo fato de também poder ser feita em equipe, pois será realizada em formato de circuito, com quatro voltas de 5,250 metros. Além do corredor individual, podem participar duplas ou quartetos.

A programação da meia maratona conta, ainda, com DJ e banda de pop rock tocando durante toda a corrida para que todos os participantes relaxarem e se divertirem. As premiações serão realizadas nas seguintes categorias: dupla, quarteto, individual masculino e feminino. Todos receberão brindes personalizados da marca.

 Fonte: http://www.omarketizador.com

V Corrida de Verão da Cidade de Olinda - 07 de Setembro de 2012

 

A V Corrida de abertura do verão acontecerá no proximo dia 7 de setembro com largada e chegada na praça Duque de Caxias as 8 hs, antigo quartel da PE do Exército na orla de Olinda. O percurso tem cerca de 8 km e passa por pontos histórico da Marin dos Caetes e pela também pela orla.

Além da camisa, todos os inscritos recebem uma linda medalha de participação que faz parte do kit finish.

As inscrições podem ser realizadas na loja Esposende da rua da Palma com o Sr Valdemir. Garanta já a sua vaga; o número de inscrições é limitado.

OUTRAS INFORMAÇÕES: www.acope.com.br

Diferentes maneiras de encarar a corrida

Treinador orienta sobre diferentes maneiras de encarar a corrida, entre diversão e competição, com dicas para o treinamento

 

Uma inofensiva corrida diária pode aprimorar sua condição física e emocional, e/ou destruir algumas das células mais importantes do seu corpo, com o passar dos anos.

O sistema nervoso motor é responsável pela informação de contração e descontração muscular, diante de sua vontade de intensificar seus exercícios, ir mais adiante ou mais rápido. Com o passar dos anos, aprimoramos muito nossas habilidades, no entanto, podemos minar nossas constituições físicas, o que pode nos transformar em ex-atletas. E não pode haver condição mais imprópria que a de um ex-atleta!

Nosso organismo se acostuma a gastar energia, levar suas vontades e, se desejar, até às últimas consequências. Caso esta rotina não mais acontecer em determinada fase de sua vida, poderá ser um empecilho muito grave para a sua integridade fisiológica e emocional.

Para tanto, aconselho os cuidados devidos e imprescindíveis:

Corrida diária: Composição de Aeróbio e Anaeróbio

 
Saiba que a corrida para diversão, exigirá um compromisso mais leve e de acordo com a sua condição de vida, como as horas de sono, alimentação, hidratação, condição nervosa e as horas trabalhadas.

Exercícios complementares

 
Força, Resistência de força e Flexibilidade. Porque e quanto realizar de força, definirão o seu compromisso para as provas ou, simplesmente realizar seus exercícios de suporte para a diversão diária. Os exercícios visando a flexibilidade devem compor o seu dia, como qualquer outra atividade que costuma realizar costumeiramente.

Dia a dia

 
Equilíbrio entre os afazeres diários, a quantidade e intensidade de prática da corrida. Se você não tem tempo para uma prática mais rigorosa dos treinamentos que exige a corrida, deve se especializar para melhorar a sua saúde. Por exemplo, treinamentos mais leves, menos intensidades e menor quantidade dos trabalhos de ritmo, devem poupar seu organismo dos desgastes observados em veteranos da corrida, que depois de exagerarem nos treinamentos e passados mais de 20 anos, tem seus organismos desfavorecidos, o que os obriga a parar de correr e amargar os desgastes causados pela deterioração do seu corpo estrutural e nervo-motor.

Diferenças: A Corrida para se divertir

A corrida para divertir não deve prepará-lo para provas muito exigentes (maratonas, supermaratonas e corridas muito intensas). Caso você tenha a intenção de correr provas, opte pelas menos exigentes e cobre-se menos, ao propor um resultado mais compatível com o seu investimento nos treinamentos.

Diferenças: A corrida para alcançar resultados

 
Seus treinamentos, nesta categoria, deverão ser mais intensos e mais longos, o que permitirá correr provas e objetivar os tempos imaginados. A combinação de treinos mais leves e mais intensos poderá levá-lo a competições e obter resultados mais competitivos.
Pense nos meses, como blocos de treinos de quatro em quatro, ou de seis em seis meses, intercalados por quinze dias de descanso ativo, com a prática de natação ou bicicleta, para a regeneração do seu sistema nervoso motor.

Ative-se, corra, divirta-se e dispute

Por Miguel Sarkis  falecom@miguelsarkis.com.br  

5 alimentos fundamentais para o corredor

Nutricionista lista cinco alimentos que todo corredor deveria consumir para melhorar a performance

 

     

Batata doce

Tem grande quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias, e grande quantidade de potássio, que ajuda no controle da retenção líquida por excesso de sódio. Ela também traz manganês, que ajuda a amenizar sintomas da TPM e atua no metabolismo de geração de energia celular.

Quem come batata doce e vai tomar sol percebe: dá pra manter por muito mais tempo um bronzeado bonito! Isso porque ela é rica em betacaroteno, além de vitaminas C e E, excelentes antioxidantes que combatem os radicais livres formados com a prática esportiva. Boa alternativa ao arroz branco, massa de trigo branco e pão francês em sua dieta. É de rápido preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo.

Quinua

 
Considerado um dos cereais mais nutritivos do mundo, a quinua possui um equilíbrio muito bom entre carboidratos, proteínas e gorduras, e possui alta concentração de zinco, cálcio e ferro, este último de suma importância para ajudar na prevenção de anemia.
Super rápida de cozinhar, é uma excelente alternativa ao arroz branco na dieta, e pode ser consumida também em flocos, em cima de frutas e iogurte no café da manhã e intervalo de refeições.

Iogurte

 
Fonte de probióticos, bactérias “do bem”, que ajudam a manter a saúde intestinal, e acabam ajudando na absorção de nutrientes oriundos da dieta, além de ajudar no bom funcionamento intestinal. É rico em proteínas do leite e em cálcio, que ajudam na contração muscular. Também é recheado de fósforo, riboflavina, iodo, zinco, vitaminas B5 e B12, todos estes importantes no processo de geração de energia celular, dentre outros benefícios.

Oleaginosas

 
Castanhas e nozes ainda são pouco consumidos pelos brasileiros, mas são muito práticas de se carregar e fáceis de encontrar, além de ricas em antioxidantes, importantes para manter a saúde corporal e para o funcionamento da tireóide. Contêm boas quantidades de vitamina E, magnésio, selênio, manganês e o resveratrol – importante fitoquímico também presente no suco de uva e vinho tinto. São famosas por trabalhos publicados as correlacionando com diminuição de LDL, o “colesterol ruim”, e com a redução de incidência de câncer.

Converse com seu nutricionista e adquira o hábito de consumir esses alimentos, que podem ser combinados com frutas secas ou frescas, adicionando ao iogurte e até sob forma de granola salgada em cima da salada.

Suco de beterraba

 
Artigos científicos relacionam o consumo do suco de beterraba a benefícios na performance física. Isso se deve ao alto conteúdo de uma substância chamada nitrato, que é convertido no corpo a nitrito e a óxido nítrico – um caminho metabólico que pode ajudar no efeito “pump” muscular, carregando mais nutrientes pra dentro da musculatura e ajudando na nutrição e eliminação de toxinas de vasos, melhorando a capacidade em gerar em energia.

Isso tudo melhora a eficiência do corpo em utilizar o oxigênio e tudo que ajude a melhorar o processo de geração de energia, teoricamente, ajudará a melhorar a recuperação do atleta e sua performance.

Por ser uma fonte rica em carboidratos, deve entrar no cálculo da dieta sim, e por isso, consulte seu nutricionista antes de colocar isso em prática.

 Por: Priscila Di Ciero / www.o2porminuto.com.br

Veja como foi a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2012

Mais uma vez deu o Quênia no topo do pódio da Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Dois estreantes na prova foram os responsáveis por manter a hegemonia do país na competição, válida pela Liga de Ouro de Corrida de Rua e considerada a melhor e mais bela prova da distância. Wilson Erupe (1h01min46seg) foi o vencedor no masculino, enquanto a jovem Paskalia Chepkorir, de 22 anos, estabeleceu o novo recordo da disputa entre as mulheres. Ela completou os 21.097 km em 1h07min17seg, e já havia vencido a Meia Maratona das Cataratas, em julho.

O resultado confirma o ótimo desempenho do Quênia, que também teve vencedores na Maratona Internacional de São Paulo (no feminino com Rumokol Chepkanan), na Meia Maratona das Cataratas (Ben Mutai e Paskalia) e, agora, na Cidade Maravilhosa. Solonei Rocha da Silva (1h03min15seg) com o terceiro lugar e Cruz Nonata (1h15min36seg) em quarto, foram os melhores brasileiros na disputa.

O dia começou quente no Rio de Janeiro e já mostrou que os mais de 19 mil atletas inscritos precisariam impor ritmo forte durante os 21.097 km da disputa. Entre os homens, o vencedor de 2011, Mark Korir e o estreante Wilson Erupe fizeram um ótimo duelo pela vitória. Correram o percurso todo lado a lado, fazendo um revezamento na liderança da disputa. Somente na chegada no Aterro do Flamengo que Erupe conseguiu impor um ritmo mais forte para se consagrar o campeão XVI Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, à frente apenas 2 segundos de Mark Korir.

Aos 26 anos, esta foi a primeira participação de Wilson pelas ruas do Rio de Janeiro. Feliz com o resultado, o queniano contou que seu foco é na Maratona de Berlim. “É bom estrear em uma prova vencendo. Fico feliz. Mas essa é mais uma preparação para a Maratona de Berlim, dia 30 de setembro. Espero ir bem”, declarou Wilson Erupe.

Solonei Rocha da Silva, também fez sua estreia na Cidade Maravilhosa. Vencedor da Maratona Internacional de São Paulo, em junho, o melhor brasileiro na competição, disse que o objetivo era andar forte e ele conseguiu alcançar sua meta. O atleta ficou satisfeito. “Esse resultado não é nenhuma surpresa para mim. Venho trabalhando muito para alcançar os resultados. Foi muito bom porque esse foi meu melhor tempo nesta distância e acredito que no próximo ano consigo baixar ainda mais e andar mais perto dos quenianos”, comemorou o brasileiro.

Solonei contou que sua especialidade são as longas distâncias, e essa prova também fez parte do treinamento. “Minha característica é para provas longas. E não posso fugir disso. Todas as outras distâncias eu corro servem para melhorar o condicionamento. Vim para o Rio com esse objetivo de seguir com minha preparação para a Maratona de Nova Iorque, que acontece em novembro”, contou.

Fonte: http://www.correrpelomundo.com.br/

Confirmada Corrida Noturna do SESI - 2012

O Serviço Social da Indústria do Estado do RN cadastrou junto a Federação de Atletismo o Permit para realização da IV Corrida Noturna do SESI, com percursos de 5 e 10 quilômetros em Natal no dia 8 de dezembro de 2012.

A corrida tem como objetivo melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores da indústria, seus dependentes e comunidade em geral, integrando toda a família em atividades sócio-esportivas.

No ano passado a corrida foi realizado no mês de junho, durante os festejos juninos, premiando as três melhores caracterizações juninas, masculino e feminino. Será que vai ter a melhor caraterização natalina neste ano?