1. Suba escadas: assim como correr em subidas, elas ajudam a construir sua força;
2.
Pule corda por cinco minutos uma ou duas vezes por semana;
3. Musculação: músculos abdominais e lombares fortalecidos ajudam a manter a forma em corridas longas;
4. Em treinos longos evite os
exageros, mantendo sempre um ritmo máximo de 80% do que você consegue fazer nas
provas;
5. Procure elevar o ritmo nos 25%
finais dos seus treinos longos para treinar as finalizações fortes nas provas.
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